Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Взрывное развитие. Секреты настоящих Мастеров.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Новый проект Юрия Мороза" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Юрий Леонидович Мороз

Статистика

6.388 подписчиков
-72 за неделю
←   Все выпуски   →

Вас догоняют хорошие плюшки из Карпат.


Взрывное развитие. Секреты настоящих Мастеров.
Выпуск No 18
Усиление мини-курса 5 упражнений от Голтиса

Доброго дня!

Вас догоняют хорошие плюшки из Карпат. Например: Голтис дал способ увеличения нагрузки по миникурсу "5 упражнений".

Многие из 5500 человек, что с начала года приобщились к миникурсу, по суперкомпенсации доросли до уровня, когда нагрузки "маловато". Голтис согласился и вот результат:

Прибавление подходов 

Как только пройдет 2 месяца с момента начала тренировок, Вы прибавляете 1 подход каждого упражнения. И так занимаетесь еще 3 месяца.

Когда пройдут и эти 3 месяца, топрибавляете еще один (3-ий) подход.

Тонкости:

  1. Что такое подход?

    Сколько повторений указано в описании упражениея осилить - столько и делайте. То и будет 1 (один, первый) подход.

    Теперь минуту отдыхаете и делаете таким же макаром второй подход сего же упражнения. Потом еще минуту отдыха - и третий подход.

    Можно переходить к следующему упражнению.

    Сначала делаются все подходы 1 упражнения, потом все подходы 2 упражнения и таким же макаром дальше по списку.

  2. Время отдыха между подходами

    Во всех упражнениях - 1 минута, кроме отжиманий.

    Для женщин в отжиманиях 2 минуты(!) отдыха строго, без вариантов. А для мужчин 1 минута отдыха
  3. Новичкам предупреждение - несмотря на хорошую физическую форму соблюдайте постепенность. Не скачите сразу на 2 или 3 подхода. Нагрузка специфическая и связочный аппарат у Вас пока не готов. Следуйте рекомендациям Голтиса. Иначе зачем рекомендации вообще?
  4. Кто делает уже давно - переходите на 2 подхода, а через 3 месяца перейдете на 3 подхода
  5. Добавлять подходы следует вне зависимости от количества повторений, которые получается сделать. Как пришло время, так и добавили подход.

 

Прибавление веса (отягощений)

Как только вышли в упражнении на максимально допустимое количество, со следующей тренировки добавляйте в карман слиток золота весом 5 кг. Хотя с золотом будет легче делать... используйте слиток чугуния.

Когда и со слитком сделаете положенный максимум повторений, тогда добавите еще слиток в 5 кг. И так далее, но не больше 115 кг.

Применяется после выхода на 3 подхода

Тонкости:

  1. Следите, чтобы доп.вес не подключал к работе лишние мышцы.

    Например доп.вес на поясе в первых 2х упражнениях - много лучше, чем гантели в руках. Применяйте специальные жилеты
  2. На дельту отягощения не надо, т.к. другая рука может создать любое сопротивление, любую нагрузку до самой максимальной
  3. Упражнение на пресс делается не с весом, а с самосопротивлением. Упираетесь руками (кончиками пальцев) в переднюю поверхность бедра и создаете сопротивление движению.
  4. По каждому упражнению вес добавляете отдельно. Критерий один: вышли на максимум или нет.

Усиление мини-курса

Только Вы прочитали про усиление мини-курса... и вот новость:

Голтис в Карпатах дал еще упражнения для миникурса. Дабы проработать спину и усилить кровообращение в органах малого таза.

Мне еще надо описать их буковками и согласовать с Голтисом.

Но это уже для "продвинутых". Подумаю как донести только до тех, кто заинтересован.

Отчёт по Карпатскому квесту в Июне 2009 (Архитектура тела + Арина)

Отснял на видео занятие по Архитектуре тела - пойдет бонусом на видеодиск, котрый сейчас монтирую. Еще ладки стоп, рук позвоночника и живота (Арина показывала)

Пока бегал между своим лагерем и лекциями Голтиса, ребята в жесточайшем режиме изучали Архитектуру тела, массаж и в перерывах умудрялись слушать Арину (делали Ладки; слушали лекции у костра до познего ночера).

Как их на всё хватало? Еще и по мини-курсу ликбез провел, с теорией.

Поработали бобрами, сделали запруду в горном ручье и получился шикарный бассейн с ледяной водой. После лекции Арины по работе с холодом (зачем и как славяне работали с холодом) окунулись в ручей с головой даже те, кто!

Многие спрашивают про книги Арины (узорочье, любомудрие). Как сделаю отдельные рассылки - сообщу, не сумлевайтесь.

Теперь по делам "Исцеляющего Импульса":

Ближайшая возможность попасть на практику по мини-курсу и на ПК - 25 июля 2009 в ИндрикГраде в Москве. В августе цена всех курсов поднимется до уровня Нижнего Новгорода.

Архитектура тела:

Первый тренинг после Карпат и последний в это лето - 26 июля 2009 Успейте зарезервировать себе место.

После этого тренинга удобно влиться в регулярные группы, т.к. многие уехали в летний отпуск и места в группах с удобным временем занятий появились.
"Отпускники" будут распределены в другие группы при наличии мест.

Успехов!
Марат
http://twitter.com/mmxplorer

П.С.  Видео "Барин и слуга" с клубной встречи на фестивале "Славянские Игры" 23-24 мая 2009 смотрите здесь: http://goltisclub.ru/668/barin-i-sluga-na-klubnoj-vstreche/

 
В избранное