Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Продвинутое развитие человеческих способностей. Как формировать новые привычки


Здравствуйте, уважаемые подписчики! С вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.

************ 

Научитесь искусству управления подсознанием!

Хотите узнать, как достигать любых поставленных целей? Представляю вашему вниманию курс Дмитрия Чеклецова «Волшебное подсознание http://infogarmonia.ru/pobeda/pod Заставьте ваше подсознание работать на полном автопилоте, самым невероятным образом приближая вас к осуществлению своих желаний! Пришло время действовать! http://infogarmonia.ru/pobeda/pod

************ 

Как формировать новые привычки

Тема человека и его привычек актуальна во все времена, ведь от них во многом зависит и качество жизни, и продуктивность, и общее самочувствие и настроение. Я уже писала, например, о привычках успешных людей, а также о том, как заменить старую привычку на новую. Но успешные люди – они где-то далеко, а старые привычки – тут как тут, рядом и прекрасно функционируют.

Сегодняшняя статья практически лишена теории – в ней я наглядно демонстрирую, как сформировать новую привычку, используя собственный опыт. Я надеюсь, что она побудит вас  исследовать свой механизм формирования привычки, потому что работа с собственным частным случаем от общих рекомендаций в плане эффективности  отличается как небо от земли.

Немного теории

Те самые общие рекомендации: если вы хотите сформировать новую привычку, проанализируйте собственную историю успеха – другую положительную привычку, которой у вас раньше не было, и которую вы приобрели. Как анализировать? Вспомните как можно более детально, какие факторы повлияли на успешное закрепление привычки, какова была ваша мотивация, как вы преодолевали трудности. Запишите все, что сможете вспомнить, а затем вычлените основные пункты – ваши личные «кнопочки» формирования привычки. Собственно говоря, это и будет ваш план для будущих побед над собой.

А теперь пример

Итак, у меня есть привычка, приобретенная в осознанном возрасте: регулярные тренировки тела. Я решаю, что мне необходима привычка регулярно трудиться, поскольку сейчас этот процесс у меня, скорее, проходит бессистемно, что иногда отрицательно сказывается на качестве работы и вносит лишний сумбур в жизнь.

Я вспоминаю, как сформировала у себя привычку регулярно тренироваться и нахожу целых 8 пунктов:

- Наличие собственных сильных стимулов (набранный вес, приближающееся лето, недовольство своей фигурой).

- Наличие цели, будущего образа (картинки стройного и подтянутого тела, нарисованные воображением).

- Вдохновляющий пример знакомого человека, у которого уже есть необходимая мне привычка (ключевое слово знакомого, и чем больше таких людей, тем лучше).

- Первые результаты (даже самые небольшие нужно обязательно отмечать и радоваться им).

- Отключение эмоций и сомнений (тренируюсь, даже если не хочу – просто отключаю внутренний диалог и начинаю тренировку).

- Маниакальное упорство, особенно на первом этапе становления привычки (тренируюсь через день, что бы ни произошло – хоть конец света).

- Разнообразие в тренировках, смена направлений и упражнений (скука – худший враг новой привычки).

- Привычка уже сформировалась и перешла в режим «автопилота» — теперь не я стимулирую ее, а она – меня. Остается еще один важный пункт – не расслабляться, периодически повторяя весь цикл из 7 пунктов, ставить новые цели, находить новые вдохновляющие примеры, поднимать планку.

Теперь, зная, каков механизм формирования новой привычки лично у меня (хотя, не думаю, что он такой уж оригинальный :-)), я могу применить этот план для закрепления привычки регулярно трудиться. Иду по тем же самым пунктам:

- Представляю, что мне предстоит полное профессиональное «обнажение», и понимаю, что если кто-то прямо сейчас станет оценивать мои достижения, а главное, манеру работать, я не буду довольна результатом. Этот строгий судья – я сама, и я требую от себя большего! Еще один стимул – желание большей упорядоченности в жизни и разумного распределения нагрузок, потому что схема «три дня расслаблена, 3 дня в цейтноте» сильно меня выматывает.

- Выделяю главные цели, создаю желаемый образ: я самостоятельна, автономна (в плане финансов, жилья и прочего), своей фрилансерской свободой пользуюсь разумно, распределяя задания и задачи эффективно.

- Перечисляю на бумаге (здесь это лишнее) всех своих знакомых, кто живет такой жизнью, как в образе, имея привычку регулярно трудиться.

- Для того чтобы увидеть первые результаты, ввожу пробу трудового режима на полторы недели (одна – мало для меня, две – многовато). Оцениваю результаты, понимаю, что мне нравится.

- Применяю жесткую самодисциплину, если требуется. Всегда найдутся внутренние голоса, которые скажут, что «это можно сделать завтра» — игнорирую их, продолжаю делать так, как  решила делать.

- Трудиться, трудиться и трудиться.

- Для внесения разнообразия переключаюсь с проекта на проект, добавляю интересные подработки из другой сферы, немного меняю режим, чтобы не застаиваться и не скучать.

Собственно, так у меня формируется привычка — на мой взгляд, механизм универсальный и может применяться к любым целям и задачам. Главное, напоминать себе в трудные моменты, что однажды у вас это уже получилось.

Если нет истории успеха

На всякий случай опишу, что делать, если у вас нет позитивного опыта формирования привычки в осознанном возрасте (если в детстве кто-то заставлял, а теперь нравится – это не в счет).

Поищите среди своих знакомых человека с похожим складом ума и характером и постарайтесь выяснить, как формируются новые привычки у него. Применив чужую схему, вы сможете ее подкорректировать для своих нужд и успешно использовать. Либо возьмите механизм закрепления у вас любой вредной привычки и примените для той, которую вы хотите приобрести. И, наконец, третий вариант – изобретите свою схему методом проб и ошибок. Начинать с чистого листа всегда приятно!

Источник: http://improve-me.ru 

************ 

Уникальный метод саморегуляции «Ключ»!

Хотите стать успешным? http://infogarmonia.ru/pobeda/keymetod  Оказывается это просто! Научитесь расслабляться, тренируйте свою память, развивайте свои таланты, станьте уверенным в себе человеком! Научитесь побеждать! Пришло время действовать! http://infogarmonia.ru/pobeda/keymetod 

************

Приглашаю в свою группу «ВКонтакте» «Продвинутые  методики достижения успеха» http://vkontakte.ru/club14939276

До новых встреч! Всего вам самого наилучшего!


В избранное