Продвинутое развитие человеческих способностей. Как формировать новые привычки
Здравствуйте, уважаемые подписчики!С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Научитесь
искусству управления подсознанием!
Хотите узнать, как достигать
любых поставленных целей? Представляю вашему вниманию курс Дмитрия Чеклецова
«Волшебное подсознание http://infogarmonia.ru/pobeda/pod Заставьте ваше подсознание
работать на полном автопилоте, самым невероятным образом приближая вас к осуществлению
своих желаний! Пришло время действовать! http://infogarmonia.ru/pobeda/pod
************
Как формировать новые привычки
Тема человека и его привычек актуальна во все времена, ведь
от них во многом зависит и качество жизни, и продуктивность, и общее
самочувствие и настроение. Я уже писала, например, о привычках успешных людей,
а также о том, как заменить старую привычку на новую. Но успешные люди – они
где-то далеко, а старые привычки – тут как тут, рядом и прекрасно
функционируют.
Сегодняшняя статья практически лишена теории – в ней я
наглядно демонстрирую, как сформировать новую привычку, используя собственный
опыт. Я надеюсь, что она побудит васисследовать свой механизм формирования привычки, потому что работа с
собственным частным случаем от общих рекомендаций в плане эффективностиотличается как небо от земли.
Немного теории
Те самые общие рекомендации: если вы хотите сформировать
новую привычку, проанализируйте собственную историю успеха – другую
положительную привычку, которой у вас раньше не было, и которую вы приобрели.
Как анализировать? Вспомните как можно более детально, какие факторы повлияли
на успешное закрепление привычки, какова была ваша мотивация, как вы
преодолевали трудности. Запишите все, что сможете вспомнить, а затем вычлените
основные пункты – ваши личные «кнопочки» формирования привычки. Собственно
говоря, это и будет ваш план для будущих побед над собой.
А теперь пример
Итак, у меня есть привычка, приобретенная в осознанном
возрасте: регулярные тренировки тела. Я решаю, что мне необходима привычка
регулярно трудиться, поскольку сейчас этот процесс у меня, скорее, проходит
бессистемно, что иногда отрицательно сказывается на качестве работы и вносит
лишний сумбур в жизнь.
Я вспоминаю, как сформировала у себя привычку регулярно
тренироваться и нахожу целых 8 пунктов:
- Наличие собственных сильных стимулов (набранный вес,
приближающееся лето, недовольство своей фигурой).
- Наличие цели, будущего образа (картинки стройного и
подтянутого тела, нарисованные воображением).
- Вдохновляющий пример знакомого человека, у которого уже
есть необходимая мне привычка (ключевое слово знакомого, и чем больше таких
людей, тем лучше).
- Первые результаты (даже самые небольшие нужно обязательно
отмечать и радоваться им).
- Отключение эмоций и сомнений (тренируюсь, даже если не
хочу – просто отключаю внутренний диалог и начинаю тренировку).
- Маниакальное упорство, особенно на первом этапе
становления привычки (тренируюсь через день, что бы ни произошло – хоть конец
света).
- Разнообразие в тренировках, смена направлений и упражнений
(скука – худший враг новой привычки).
- Привычка уже сформировалась и перешла в режим «автопилота»
— теперь не я стимулирую ее, а она – меня. Остается еще один важный пункт – не
расслабляться, периодически повторяя весь цикл из 7 пунктов, ставить новые
цели, находить новые вдохновляющие примеры, поднимать планку.
Теперь, зная, каков механизм формирования новой привычки
лично у меня (хотя, не думаю, что он такой уж оригинальный :-)), я могу
применить этот план для закрепления привычки регулярно трудиться. Иду по тем же
самым пунктам:
- Представляю, что мне предстоит полное профессиональное
«обнажение», и понимаю, что если кто-то прямо сейчас станет оценивать мои
достижения, а главное, манеру работать, я не буду довольна результатом. Этот
строгий судья – я сама, и я требую от себя большего! Еще один стимул – желание
большей упорядоченности в жизни и разумного распределения нагрузок, потому что
схема «три дня расслаблена, 3 дня в цейтноте» сильно меня выматывает.
- Выделяю главные цели, создаю желаемый образ: я
самостоятельна, автономна (в плане финансов, жилья и прочего), своей
фрилансерской свободой пользуюсь разумно, распределяя задания и задачи
эффективно.
- Перечисляю на бумаге (здесь это лишнее) всех своих
знакомых, кто живет такой жизнью, как в образе, имея привычку регулярно
трудиться.
- Для того чтобы увидеть первые результаты, ввожу пробу
трудового режима на полторы недели (одна – мало для меня, две – многовато).
Оцениваю результаты, понимаю, что мне нравится.
- Применяю жесткую самодисциплину, если требуется. Всегда
найдутся внутренние голоса, которые скажут, что «это можно сделать завтра» —
игнорирую их, продолжаю делать так, какрешила делать.
- Трудиться, трудиться и трудиться.
- Для внесения разнообразия переключаюсь с проекта на
проект, добавляю интересные подработки из другой сферы, немного меняю режим,
чтобы не застаиваться и не скучать.
Собственно, так у меня формируется привычка — на мой взгляд,
механизм универсальный и может применяться к любым целям и задачам. Главное,
напоминать себе в трудные моменты, что однажды у вас это уже получилось.
Если нет истории успеха
На всякий случай опишу, что делать, если у вас нет
позитивного опыта формирования привычки в осознанном возрасте (если в детстве
кто-то заставлял, а теперь нравится – это не в счет).
Поищите среди своих знакомых человека с похожим складом ума
и характером и постарайтесь выяснить, как формируются новые привычки у него.
Применив чужую схему, вы сможете ее подкорректировать для своих нужд и успешно
использовать. Либо возьмите механизм закрепления у вас любой вредной привычки и
примените для той, которую вы хотите приобрести. И, наконец, третий вариант –
изобретите свою схему методом проб и ошибок. Начинать с чистого листа всегда
приятно!
