Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Рассылка для настоящих мужчин

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как выделиться из толпы в лидеры" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Георгий Монах

Статистика

3 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Рассылка для настоящих мужчин

Рассылка для настоящих мужчин

Внимание!!! Обратите Ваше внимание!!!

На нашем сайте специальное предложение: В честь весенних праздников мы дарим Вам
200 рублей!!!

В БИБЛИОТЕКЕ нашего сайта добавлено более 150 книг компьютерной тематики

ВЫНОСЛИВЫЙ ИЛИ СИЛЬНЫЙ?

Одни из нас бегают. Остальные кряхтят. Так что же лучше - выносливость или поднятие тяжестей? Поставим сильного и выносливого на ринг и пусть разбираются.


 

 Каждый знает, какие упражнения ему по душе - аэробика или качалка. Но что лучше? Специалисты по физкультуре не дают однозначного ответа, утверждая, что каждому надо заниматься понемногу и тем, и другим. Но нас такой ответ не удовлетворяет. Разве можно себе представить, чтобы Майк Тайсон и Пааво Нурми согласились разделить первое место? Нам нужен победитель. Так что поставим-ка их обоих на ринг, пусть сравнят свои физиологические показатели, и посмотрим, какой тип упражнений больше способствует хорошей физической форме.

 А у тебя - место в первом ряду. Мы будем использовать десятибалльную систему, принятую в профессиональном боксе. Это означает, что победитель раунда получает 10 очков. Если раунд заканчивается вничью, то по 10 очков получает каждый участник. Счет 10:8 свидетельствует о том, что получивший 8 очков проиграл вчистую. 10:9 - что проигравший был близок к победе.

Первый раунд
 

Укрепление костей

 Оба типа упражнений помогают нашим костям оставаться крепкими и сильными, но по-разному. Если ты бегаешь, кости в нижней части тела укрепляются, но для питания костей верхней части туловища практически ничего не делается. Силовые упражнежния, напротив, укрепляют все кости.

Выносливый: 8
Силач: 10

Второй раунд
 

Пульс в состоянии покоя

 Это важнейший индикатор физического здоровья. Чем меньше ударов в минуту, тем сильнее твое сердце, тем больше крови оно перекачивает с каждым сокращением. Исследования по силовым упражнениям очень расходятся в оценках: от отсутствия влияния на пульс до 11%-снижения. В общем и целом сильного влияния не наблюдается. Аэробика может снизить частоту пульса на 25%. Кстати, любой вид спорта, которым занимаются длительное время, тренирует сердце и урежает пульс.

Выносливый: 10
Силач: 8


Третий раунд

Кровяное давление

 Неопытность становится в этой схватке важнейшим фактором. Разные и следования по поводу влияния силовых упражнений на давление противоречат друг другу. Аэробика же однозначно устраняет риск повышения кровяного давления, а это с возрасте становится крайне важно.

Выносливый: 10
Силач: 8
 

Четвертый раунд

Липиды крови

 Здесь перевес, бесспорно, на стороне упражнений, укрепляющих сердечнососудистую систему. Только очень интенсивные силовые упражнения (частые, с поднятием больших тяжестей, утомительные) могут снижать уровень плохого холестерина и триглицеридов и повышать уровень хорошего. При занятиях аэробикой это происходит вне зависимости от их интенсивности.

Выносливый: 10
Силач: 8

Пятый раунд

Метаболизм глюкозы

 Когда тело не может правильно с помощью инсулина усваивать глюкозу - обычно из-за тучности, - поднимается уровень сахара в крови, а это чревато диабетом. Как силовые упражнения, так и аэробика понижают общий уровень сахара, но аэробика в этом смысле бесспорно лучше, так как в этом случае сжигается больше калорий и организм легко стабилизирует уровень глюкозы в крови.

Выносливый: 10
Силач: 8
 

Шестой раунд

Сердечно-легочная система

 Нокдаун! Выносливый начинает стремительно набирать очки. Естественно, аэробика улучшает- аэробные показатели (уровень кислорода в тканях). А силовые упражнения нет (если не считать случаев, когда между упражнениями почти не делают передышки). Хорошая работа систем кровообращения и дыхания плюс достаточное снабжение организма кислородом - залог продолжительной жизни, так что скорее всего выносливый переживет своего противника.

Выносливый: 10
Силач: 8
 

Седьмой раунд

Уровень обмена веществ в покое

 Мускульная масса, которую ты наращиваешь во время силовых упражнений, увеличивает скорость, с которой в течение дня в твоем организме сгорают калории. Это означает, что количество жира уменьшается. С аэробикой ситуация менее ясная. Согласно некоторым исследованиям, упражнения на выносливость улучшают показатели метаболизма, особенно у лучших марафонцев. Жировые накопления организма тоже уменьшаются, но медленнее.

Выносливый: 8
Силач: 10
 

Восьмой раунд

Сила

 Молодые, старые, здоровые, хлипкие - все видят прирост силы в результате силовых упражнений. Аэробика? Если и есть что сильное у бегунов, так это запах из сумки с их тренировочной одеждой.

Выносливый: 8
Силач: 10

 

Девятый раунд

Функциональные способности

 Какой тип упражнений, позволяет тебе сохранить и развить все твои телесные способности? Оба типа. Оба типа упражнений позволяют телу использовать все свои возможности до старости. Перед финальным раундом упражнения на выносливость оказались впереди на три очка; силовым упражнениям понадобится отправить аэробику в нокаут, чтобы заявить свои права на корону чемпиона.

Выносливый: 10
Силач: 10


Десятый раунд

Долголетие

 В конце концов, главный вопрос заключается в том, кто пройдет всю дистанцию? Недавнее исследование, в котором участвовали 18 тысяч мужчин от 45 лет и старше, показало, что самые выносливые переживали наименее выносливых почти на 9 лет. Так что если ты только и знаешь что поднимать тяжести, выносливый тебя, скорее всего, переживет. Хуже того, он сможет жениться на твоей вдове и будет раскатывать на твоем любимом автомобиле. А как насчет нокаута? Увы, никто не доказал существования прямой связи между силовыми упражнениями и долголетием. Необходимы новые исследования. Силач проиграл в этом раунде, но он по-прежнему стоит на ногах, когда звенит финальный звонок.

Кто победил? Никаких сюрпризов - выносливый остается чемпионом. Но силач бился на славу, и спустя несколько лет, когда влияние силовых упражнений на здоровье будет лучше изучено, он сможет даже потребовать реванша. Если ты хочешь вести здоровую, активную жизнь, причем как можно дольше, сочетай оба типа упражнений. Если ты предпочитаешь упражнения на выносливость, у тебя есть крошечное преимущество. Хотя... Может быть, ты проживешь дольше силача, но он все равно сумеет размазать тебя по стенке. И, кстати, когда это женщины обращали внимание на объем сердечной мышцы? Все больше на бицепсы и трицепсы.

ЭТИКЕТ СПОРТЗАЛА ДЛЯ МУЖЧИН

Вещи, которые необходимо избегать, находясь в спортзале. Конечно, если это не твой личный зал... 

  1.    Не занимайтесь позированием перед зеркалом, особенно после каждого подхода. Конечно, приятно отслеживать собственный прогресс, но остальным-то что до этого? Занимайтесь этим дома, и занавески не забудьте задернуть.

  2.    Не бросайте штангу на пол, закончив подход. Это вовсе не круто, это не впечатляет, и не означает, что вы работали с весом, который никому не по плечу. Наоборот, окружающие могут подумать, что руки у вас потные и скользкие, или что вы вообще придурок и пытаетесь таким образом привлечь к себе внимание. Внимание вы действительно привлечете, что-то вроде "Ты посмотри на этого урода в углу"...

  3.    Не бренчи блинами и не шипи, как змея, во время подхода. Отношение это вызывает такое же, как и п.2.

  4.    Никогда, никогда в жизни, не кричи во время подхода, как будто ты рожаешь. Крик не сделает мышцы больше, лучше сосредоточься.

  5.  Не плюй в фонтанчик для питья.

  6.    Не занимайся в грязной, несвежей одежде. Нет ничего хуже, чем человек, оставляющий за собой волну дурного запаха, как скунс.

  7.   Не одевай обтягивающее трико без бандажа.

  8.    Не приседай в свободных шортах, не пододев под них плавки или трусы.

  9.   Не упирайся, если кто-то хочет поработать с тем же снарядом, что и ты. Это не твой личный зал. Пока ждешь тренажер, можно делать другое упражнение. Проявление нетерпения заставит человека работать с нужным тебе снарядом еще дольше.

Ждем Ваших предложений, комментариев, замечаний.

strategiyauspeha@bk.ru          

В избранное