Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Технологии успеха

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Записная книжка бизнесмена" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Романова Елена

Статистика

9.267 подписчиков
-22 за неделю
←   Все выпуски   →

Как нужно дышать, чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния?


Бесплатная Электронная Газета
"НЛП-Навигатор. Как решать Ваши проблемы
с помощью НЛП!"

Будьте Здоровы, Уважаемый Читатель!

С Вами Евгений Ковтунец, автор "НЛП-Навигатора". Сегодня я расскажу о том, как нужно дышать, чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния. Т.е. что нужно делать, если Вы попали в ситуацию, в которой следует, как можно быстрее успокоиться и придти в себя (такое частенько бывает, даже со мной - улыбка).

Техника: "Квадратное дыхание".

Автор: Джон Гриндер (один из основателей НЛП), техника применяется сотрудниками спецслужб США. Далее описание техники со слов Ивана Ивановича Полонейчика, автора видео-курса "Эффективные психотехники" (часть 1 и часть 2) и его рекомендации по выполнению.

Расположитесь удобно (сидя или стоя), закройте глаза.

1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут.

О продолжительности (вдох, пауза, выдох):

Продолжительность каждого шага - "одной стороны квадрата" может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, Вы почувствуете свой пульс, и Вам будет комфортно мерить счет им.

Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и определившийся в первые минуты ритм сохранялся на протяжении всей техники.

Если в процессе выполнения Вы почувствуете дискомфорт - измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет наиболее комфортен.

Об интенсивности эмоционального состояния:

Если Вы не находитесь в сильном эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального состояния достаточно так подышать в течение 1-2 минут. Попробуйте сейчас эту технику, чтобы почувствовать, как она вызывает состояние и запомнить шаги. Выполняйте ее столько времени, сколько будет необходимо до появления желаемого состояния, но не переусердствуйте, чтобы сохранить работоспособность.

Допустимый максимум - 10 минут.

Квадратное дыхание вызывает особое трансовое состояние сознания. Особенность этого состояния заключается в том, что физиология в нем переходит в режим низкой активности, свойственной глубокому расслаблению тела и всей нервной системы. В таком состоянии сознание не может фиксироваться на конкретной информации и чувствах, и возникает естественная диссоциация. В результате человек полностью оказывается в состоянии глубокого спокойствия.

P.S. И ещё, напомню, что многое теперь можно не только прочесть, но и увидеть на DVD, в том числе и самые эффективные психотехники, глупо не воспользоваться такой возможностью, если она имеется.

Благодарю, категорически!

Искренне Ваш,
Евгений Ковтунец
E-mail: kovtunets@list.ru
Copyright © Евгений Ковтунец
В избранное