Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от простого к сложному

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога. Начало пути" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ника

Статистика

242 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от простого к сложному


Йога. От простого к сложному ПАШЧИМОТТАНАСАНА


Уважаемые читатели, приветствуем Вас,

Наша рассылка предназначена для тех, кто занимается Йогой самостоятельно и  в ходе своей практики, очевидно, сталкивается с огромным числом вопросов и неясностей, ответы на которые могут быть чрезвычайно важны для правильного выполнения асан, и в конечном итоге - для вашего здоровья.

Тема нашего сегодняшнего обсуждения -  Пашчимоттанасана – одна из самых, казалось бы, «простых» асан.

Дополнительные материалы по выполнению Пашчимоттанасаны и других асан Йоги Вы найдете на нашм сайте "Энциклопедия Йоги"

Пашчимоттанасана Порядок выполнения
Тонкости выполнения 
Концентрация внимания 
Если не получается
Эффекты 

 

 

 

Противопоказания и предостережения: Эту асану не рекомендуется выполнять при:

  • Наличии сдвинутых позвоночных дисков.
  • Хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите.
  • Астме.
  • Беременности.
  • Острых болевых ощущениях в позвоночнике.

При любых проблемах в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах выполнять асану крайне осторожно. 

 

 Здесь и далее во всех рассылках красным будут выделяться вопросы, критически важные для здоровья

 

Порядок выполнения:

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Некоторые Школы, например, Школа Гуру Ар Сантэма, рекомендуюут выполнять все асаны с соблюдением ориентации: мужчины – головой на Юг, женщины – на Север.

Здесь  и далее во всех рассылках синим курсивом будут обозначаться дискуссионные вопросы, мнение по которым у различных Школ и Учителей расходится.

 

  1. С полным вдохом перевести прямые руки за голову, потянуться, растягивая позвоночник.
  2. На выдохе, задавая движение руками, поднять туловище в положение сидя и, про­должая тянуться вверх поднятыми над головой руками, наклониться как можно ниже к ногам, складываясь пополам в тазобедренных суставах. Макушка, шея, спина и поясница - на одной прямой. Если спина будет сгорблена, то, как утверждает Тантра, практикующий получает «прокол» в районе Манипура чакры и теряет энергию. 
  3. Руками взяться за голени или лодыжки, или, если позволяет гибкость, за рёбра стоп. Колени не сгибать, туловище прямое. В позе постараться расслабиться. 
  4. В позе находиться на задержке после выдоха. С полным вдохом разогнуться и сесть, ладони рук скользят по голеням ног до колен. 
  5. С полным выдохом, не отрывая рук от боковых поверхностей бёдер, плавно опустить туловище, позвонок за позвонком, на пол и расслабиться. 
  6. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка максимальная.
Некоторые Школы считают  контроль дыхания на начальных этапах освоения асан нецелесообразным и даже недопутимым, например, Б.К.С.Айенгар. В этом случае, дыхание в асане - произвольное. В позе находиться до первых признаков усталости.

 

Тонкости выполнения Асаны:

Вход в асану необходимо производить медленно, прислушиваясь к потребностям тела. На первом этапе освоения большее внимание уделить расслаблению тела в позе, а не выпрямленности ног. К данной позе надо привыкать постепенно. Кроме этого, для правильного выполнения асаны необходимо максимально рас­слабить ноги, так как ноги всегда находятся в тонусе, препятствующем расслаблению ягодичных мышц, а также мышц-сгибателей голени, растяжение которых позволяет телу сложиться пополам.

Когда негибкий человек садится на пол с туловищем, перпендикулярным полу, то его ноги уже напряжены. Работа начинается с того, что вы, сидя прямо, отпускаете их внутри, особенно мышцы бёдер, одновременно расслабляя сознание. Ноги должны оставаться на полу в «отстегнутом» состоянии, как бы автономно от тела. И если релаксация возникла, туловище само начнёт стекать вперёд и вниз. Если Пашимоттанасану делать правильно, ноги лежат на полу, прямые, как палки, им просто не «хочется» сгибаться в коленях. Такое ощущение, что кости буквально упираются в тазобедренные суставы, а спина вытягивается. В третьем подходе туловище укладывается на ноги, а ощущения так и не возникают, находиться в конечной форме даже удобнее, нежели входить в неё.

На следующем этапе освоения важно следить, чтобы задняя поверхность ног, осо­бенно её подколенная часть, плотно прилегала к полу (на начальном этапе освоения при расслаб­лении колени поднимаются от пола). Следует напрягать передние мышцы бёдер, подтягивая ко­ленные чашечки, и продвигать туловище вперёд, пока подколенные поверхности ног постепенно не лягут на пол.

Очень важно следить за стопами, они должны находиться в одной плоскости, т.е. так, как они расположены, когда мы стоим на полу. Для усиления воздействия позы можно стре­миться отвести пальцы ног и внешние рёбра стоп как можно сильнее на себя, а основания больших пальцев и внутренние рёбра стоп, наоборот, - от себя. Таким образом, стопа как бы разворачива­ется изнутри наружу, растягивая внутреннюю поверхность ноги.

Во время наклона стремиться держать позвоночник максимально ровно, а сги­баться лишь в тазобедренных суставах

Для лучшего вытягивания позвоночника и раскрытия нижнего энергетического центра (чакры) необходимо стремиться поворачивать бёдра внутрь, одновременно разводя ягоди­цы в стороны, а крестец и копчик - назад и вверх.

Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях. 
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • Сознание направлять в Область солнечного сплетения.

Если не получается

Если начальный уровень гибкости не позволяет достать руками стопы, нужно перебросить через них ремешок, шарф — что угодно, чтобы можно было, взявшись за него, сидеть свободно.

Если начальный уровень гибкости такой, что туловище составляет с ногами тупой угол, то попытки Пашимоттанасаны нецелесообразны, её следует заменить Уттанасаной. При этом, чтобы снять лишнее напряжение, при невозможности на начальном уровне достать руками пола, можно опираться руками не в пол, а скажем — в стопку книг.

Эффекты

 

Физиологический эффект:
  • укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы;
  • вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет 6-8 см).
  • омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;
  • укрепляет и омолаживает прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, селезёнку, мочевой пузырь, печень, почки, желудок и весь ЖКТ;
  • понижает аппетит;
  • улучшает пищеварение;
  • делает фигуру более пропорциональной;
  • делает стройными бедра;
  • при большом количестве повторений уменьшает жировые отложения на животе;
  • устраняет скованность позвоночника и таза;
  • тонизирует эндокринную и половую системы;
  • благотворно воздействует на сердце.

Энергетический эффект:

  • укрепляет и заряжает нижние энергетические центры (чакры) жизненной энергией;
  • устраняет энергетические пробки в каналах.

 Психический эффект:

  • Даёт отдых уму.
  • Даёт практикующему возможность управлять своей половой деятельностью.
  • Снимает западения и психические зажимы, раскрепощает.
  • Создаёт ощущение переполненности энергией.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Снижает стресс, беспокойство и лёгкую депрессию.

 Терапевтический эффект:

  • Излечивает болезни нижних конечностей.
  • Лечит остеохондроз, хронический геморрой и диабет.
  • Предупреждает и лечит функциональные расстройства желудка, печени, селезен­ки, почек, кишечника, поджелудочной железы.
  • Излечивает от запоров и катаров.
  • Помогает избавиться от отложений солей и устраняет деформации позвоночника.
  • Лечит сколиозы.
  • Излечивает от импотенции.
  • Лечит клаустрофобию.
  • Снижает высокое кровяное давление, риск бесплодия и синусита.
  • Снимает усталость и устраняет бессонницу.
  • Способствует устранению дискомфорта, возникающего вследствие менструации и менопаузы.

    • На сегодня все! Удачи Вам! 
В избранное