Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мир развлекательных идей

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Секреты счастья, здоровья и успеха" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2011   →
 1
01.04.2011
12:01:55
12:01:55
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
14.04.2011
13:17:43
13:27:46
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
dareble

Статистика

237 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Мир развлекательных идей Водные упражнения для похудения или что такое аквааэробика?


Девушка в воде выполняет упражненияЧто нужно делать чтобы к лету выглядеть великолепно на пляже? Конечно же заниматься собой и делать различные упражнения! В этой статье мы поговорим об упражнениях для аквааэробики, какие они бывают и на что воздействуют.

Чем полезны занятия в воде?
С их выполнением жировая масса твоего тела сжигается, при этом нагрузка на суставы минимальна. Важно в этих упражнениях соблюдать правильное дыхание. Вдох через нос, а выдох через рот. А так же стараемся спину держать прямо.

Как выполнять упражнения в воде?
Сначала, надо настроиться на то, что для максимального эффекта посещать бассейн надо будет 3 раза в неделю, выполняя ниже перечисленные водные упражнения со специальной палочкой-выручалочкой нуддлс. Каждое упражнение выполняется в 3 захода.

Аквааэробика: упражнение Ласточка
Задействованы мышцы рук, спины, ног, груди, пресса и ягодиц.
Находясь по пояс в воде и взяв руками палочку поставьте ноги на ширину плеч. Утопив снаряд одновременно поднимите прямую левую ногу параллельно бассейну. Держите спину прямо, а плечи не опускайте слишком низко. После 5 секунд равновесия повторите упражнение с левой ногой. Не забываем про правильное дыхание! На вдохе упражнение начинается, на выдохе заканчивается. Повторить 10 раз.

Аквааэробика: упражнение Жим ног
Задействованы мышцы бёдер и пресса.
Упражнение выполняются на большой глубине, чтобы ноги не доставали до дна! Обматав нуддлс вокруг спины и взяв его концы руками медленно сгибайте ноги и поднимайте их к груди. Подняли? А теперь постарайтесь резко поднять их еще выше и опустите. Повторите 20 раз.

Аквааэробика: упражнение Переступание
Задействованы мышцы груди, ног и рук.
Ноги на ширине плеч, палку согните буквой U и опустите её в воду так, чтобы ваши предплечья были на уровне талии. Следующие действия думаю вам понятны из названия. Чуть приподняв ногу переступаете через нуддлс делая широкий шаг. Вернувшись в начальное положение повторите упражнение с другой ногой. Для усложнения занятия, можно попробовать менять ноги местами вприпрыжку. Упражнение повторяете 10 раз.

Аквааэробика: упражнения Приседания
Задействованы мышцы ног, ягодицы, косые мышцы живота.
Вода должна быть по плечи. Взяв палочку двумя руками и опустив руки сделайте приседание. Опустив нуддлс до колен остановитесь и поднимитесь на поверхность. Когда будете вставать поверните плечи, руки, голову и сам корпус вправо. Следующее приседание закончится с поворотом влево. Выполняется 20 раз.

Аквааэробика: упражнение Сгибание корпуса
Задействованы мышцы пресса и рук.
Отплывите подальше от людей к глубокому месту бассейна. Лягте на спину. Волшебную палочку положите под колени тем самым удерживая равновесие на воде. Руки разведите в стороны, голову опустите на воду и расслабьте шею. В таком лежачем положении начните качать пресс как дома. Опуская попу тянитесь головой к коленям, тем самым напрягая пресс. Когда вытянутые руки будут находиться на уровне колен можно возвращаться обратно, тем самым поднимая таз на поверхность напрягая мышцы пресса. И не забываем, что когда стремимся головой к коленям воздух выдыхаем, а когда выпрямляемся вдыхаем. И самое главное не спешить!

Видео с другими водными упражнениями:

Читать полностью. Мир развлекательных идей
В избранное