• 2013-11-23 23:18 Незаметная гимнастика прямо на рабочем месте

Здравствуйте, друзья!

Много ли времени Вы проводите за рабочим столом? Работаете ли сверхнормативно? А, может Вы вообще только мечтаете о том, что «вот  доделаю эту работу, и...пойду в спортзал, в бассейн, побегаю...»

А время-то идет!  А работа появляется все новая и новая...

И однажды некоторые из Вас вдруг замечают, что ... хм, да... уже не то..., а потом... снова дела, снова планы «вот завтра...»

Зачем откладывать на завтра и на «после того как...»? Если Вы прямо сейчас можете выполнять несложные упражнения и поддерживать свою физическую форму, не отходя от рабочего места?

Предлагаю Вашему вниманию упражнения так называемой НЕВИДИМОЙ ГИМНАСТИКИ!

В рабочем кабинете

ЕСЛИ вы работаете в небольшом коллективе, раз в 1,5–2 часа можно делать такие упражнения, которые выполняются сидя на стуле.

∙ Выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, свести лопатки. Задержаться в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 3–5 раз.

∙ Выпрямиться, сделать полный выдох, втянув живот. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды. Повторить 6–8 раз.

∙ Взяться обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержаться в этом положении на 3–4 секунды. Повторить 5–7 раз.

∙ Сильно сжать ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподняться. Задержаться в этом положении на 4–6 секунд. Повторить 5–7 раз.

∙ Сильно упереться ногами в пол. Задержаться в этом положении на 10–12 секунд. Повторить 5–7 раз.

∙ Положить руки на стол и сильно надавить на его поверхность. Сохранять напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повторить 3–5 раз.

∙ Расслабиться и сделать подряд 3–4 спокойных вдоха через нос, а затем столько же выдохов через рот. Повторить 5–7 раз.

Бицепсы без штанги и гантелей

РАЗНЫЕ группы мышц можно прекрасно развить, даже не пользуясь гантелями, штангой или эспандером, а лишь делая упражнения на самосопротивление. Роль снарядов в этом случае выполняют собственные мышцы:

∙ Локтем правой руки упритесь в живот, ладонь раскрыта наружу, между плечом и предплечьем — прямой угол. Левую ладонь положите на правую. Правая рука сгибается, преодолевая сильное сопротивление левой. Повторите 5–6 раз для каждой руки.

∙ Кисти находятся в замке перед грудью. Преодолевая сопротивление, сдвигайте их вначале вправо, а затем влево. Ладони при этом прижаты друг к другу, а правая ладонь с сопротивлением сгибает левую кисть.

∙ Правая ладонь упирается в подбородок, голова, преодолевая сопротивление, поворачивается вправо. Это же упражнение выполните левой рукой.

∙ Ладонь упирается в бедро, нога с сопротивлением поднимается вверх или в стороны.

∙ Эти упражнения можно повторять многократно в течение дня, варьируя степень прилагаемого усилия. Большой эффект дают 4–6 повторений каждого упражнения с максимальным усилием.

Начальнику на заметку

НАЧАЛЬНИК любого ранга в качестве разминки вполне может в своем служебном кабинете несколько раз в день побегать трусцой, несколько видоизмененной пропагандистом здорового образа жизни московским врачом Анатолием Медвецким. Желательно снять пиджак, разуться и встать босиком на коврик. Сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах, максимально расслабившись, делайте подпрыгивающие движения. При этом руки опущены, расслаблены и болтаются, как плети. Особенность этого упражнения заключается в том, что после выдоха надо давать расслабленно «прыгать» животу. Упражнение начинайте с 35 прыжков по 7 раз с перерывами. При этом каждые две недели увеличивайте количество прыжков на 35 и доведите в конце концов их число до 140 за один раз.

Кстати, это упражнение особенно полезно тучным людям: они не только снимут излишнее напряжение в теле, но и при регулярном выполнении упражнения смогут постепенно избавиться от лишних килограммов.

Изометрические упражнения

НАШИ мышцы могут получить хорошую нагрузку даже тогда, когда они не производят никакой видимой работы. Достаточно, скажем, с силой упереться в стену, чтобы почувствовать, как напрягаются при этом мышцы. Это состояние мышц называется изометрическим напряжением. Оно, как показали исследования, развивает мышцы ничуть не хуже, чем привычные динамические упражнения со штангой или гантелями.

Изометрические упражнения можно выполнять, упираясь сверху или снизу в крышку стола, в сиденье стула, на котором сидите, в стенку, в косяки дверного проема или любой другой неподвижный предмет. Максимальное напряжение не должно длиться более 4–6 секунд. Каждое изометрическое упражнение повторяется до 6 раз подряд. Вся тренировка, включающая несколько изометрических упражнений, длится не более 8–10 минут. Комплекс изометрических упражнений каждый может разработать сам исходя из предметов, которые его окружают, и своих возможностей.

Познакомьтесь со скрытой гимнастикой Воробьева

Это – методика необычная, но весьма эффективная.

Скрытая гимнастика: родом из СССР

Эта широко известная программа была разработана в 1980-е гг. и практиковалась в качестве физкультминутки для работников умственного труда. После развала СССР ее, как и многие другие полезные наработки того времени, забыли и признали неэффективными. А между тем невидимая гимнастика – это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире. Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Между тем количество сотрудников офисов все увеличивается, а следовательно, и ухудшается общий фон здоровья нации. Вынужденные без перерыва просиживать за компьютерами часы и сутки напролет, мы просто не замечаем, как откровенно гробим свое здоровье, которое можно поддерживать, если регулярно выполнять скрытую гимнастику.

Автор скрытой гимнастики – военный врач

Отметим, что автором необычной методики является кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Он родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию и служил в военно-морском.

Практические рекомендации, предложенные Воробьевым на постах главного диетолога Вооруженных Сил и главврача больницы Академии Наук, широко применяются и в настоящее время. С 1987 года он создал несколько оздоровительных центров, которые работают по его методике. Он имеет правительственные награды, в том числе орден Отечественной войны II степени.

Кроме того, они издал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. В свет вышла его книга «Революционная система питания и оздоровления». Она представляет собой учебное пособие по оздоровлению школьников.

Упражнения скрытой гимнастики

Метод основан на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

1. Предварительно сняв обувь на высоком каблуке или толстой подошве, сидя поднимаем пятки без отрыва носочков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
2. Предыдущее упражнение усложняем, так же 40 раз поднимая носки без отрыва пяток.
3. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
5. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
6. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
7. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
8. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

А знаете ли вы, что…  

Скрытая гимнастика Воробьева была дважды удостоена золотой медали ВДНХ.

И еще несколько возможностей для Вас:

В дороге

НАХОДЯСЬ в общественном транспорте, стоя на остановке или в очереди, можно заняться виброгимнастикой. Это упражнение было предложено академиком А. А. Микулиным. Приподнимитесь на носках так, чтобы каблуки находились в 1–2 см от пола, и сразу же резко опуститесь. Затем снова — на носки. Темп выполнения упражнения — одно сотрясение в секунду. После 30 сотрясений — перерыв 5–10 секунд и еще одна серия сотрясений. Упражнение рекомендуется повторять 3–5 раз в течение дня. Виброгимнастика особенно полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях и склонности к тромбофлебиту.

Старайтесь как можно больше ходить пешком. Если вы добираетесь до работы общественным транспортом, рассчитайте время выхода из дома так, чтобы выйти из автобуса или троллейбуса на 1–2 остановки раньше и проделать оставшийся до работы путь пешком. Рекомендуется ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов (1 час ходьбы в среднем темпе соответствует примерно 3000 шагов). Если вам не удалось дотянуть до этой нормы днем, придя с работы, помаршируйте дома на месте, просматривая, например, вечерние телепередачи.

Между прочим, не все знают, как следует правильно, с пользой для здоровья ходить пешком. Плавная, медленная ходьба, как в большинстве своем передвигаются пожилые люди, неслучайно вызывает у них ощущение усталости. Пользы от такой ходьбы — почти никакой из-за того, что при такой ходьбе шлаки, яды и токсины из организма не удаляются. Чтобы сердце, печень, желудок, почки оздоровились, их нужно очищать. Для этого необходимы сотрясения.

Поэтому если во время прогулки идти быстро, бодро, шагать крупными шагами и при этом ступать как можно жестче, опираясь на каблук, то такая прогулка будет очень полезной, так как подобная ходьба сопровождается сотрясением всего тела и вызывает очистку организма от накопленных в нем отходов. После такой прогулки человек уже не почувствует усталости. Наоборот, у него появится бодрость и прилив сил.

Ежедневно не менее 1 раза поднимайтесь пешком на 5–6-й, а лучше — на 7-й этаж.

Последние упражнения, едва заметные для постороннего глаза, можно выполнять по дороге на работу и домой, в транспорте, в очереди, в служебном кабинете, в библиотеке, во время прогулок, на пляже и, конечно же, дома, просматривая вечерние телепередачи.

Загараем и...занимаемся!

ВО ВРЕМЯ летнего отдыха неоднократно приходилось наблюдать, как отдыхающие, целый день жарясь на солнце, изнывают от безделья. Между тем на пляже, лежа на песке или на топчане, можно проделывать комплекс упражнений для укрепления мышц живота.

∙ Лежа на спине, приподнимите выпрямленные ноги на несколько сантиметров над землей, медленно отведите их вправо, потом влево, отдохните, снова поднимите и разведите в стороны, отдохните. Повторите оба упражнения, приподняв ноги повыше и увеличив амплитуду движения ног.

∙ Из того же положения поднимите выпрямленные ноги как можно выше, постарайтесь закинуть их за голову, коснуться земли справа, потом слева от головы.

∙ Лежа на животе, многократно отожмитесь от земли при постепенном увеличении числа повторов.

∙ Лежа на животе, прогнитесь в пояснице при неподвижных тазе и ногах. Старайтесь подниматься с земли без помощи рук.

Если вы будете делать эти упражнения ежедневно, многократно повторяя каждое движение и следя за тем, чтобы нагрузка не оказалась чрезмерной или недостаточной, то за 3–4 недели ваш живот станет упругим и плоским, а фигура заметно преобразится. Так что с моря вы вернетесь не только отдохнувшей, но и постройневшей.

Статья сделана по материалам  ОТСЮДА и ОТСЮДА