Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Жизнь в Гармонии и Благополучии.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Живи как хочется!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
SacrumSun

Статистика

333 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Медитативная ходьба


1.      Описание

2.      Практика

Здравствуйте! Рада видеть Вас!

Продолжаю рассказывать о полезных для ежедневного применения практиках.

Сегодня предлагаю вашему вниманию Систему Медитативной ходьбы.

Для чего?

Чтобы расслабиться, снять напряжение, быстро отдохнуть, красиво выглядеть (даже с тяжелыми сумками в руках!).

Долго ли идти?

Вообще-то – по желанию. Чтобы достичь эффекта – достаточно 5-15ти минут. А потом просто приятно так идти и дальше.

Когда применять?

В любое подходящее время, когда вы идете пешком.

Условия.

Обувь на относительно мягкой и плоской подошве, удобная, не тесная. На каблуках, естественно, не получится. Если вы несете сумки из магазина – распределите тяжести равно по весу в каждую руку, конечно, держать должно быть удобно.

Эффект.

Отдых, снятие стрессов, расслабление, радостное восприятие мира.

 

Вот вышли вы с работы (идете на работу, идете в/из магазин/а, идете на важную встречу… идете…), и как-то не очень все состояние: усталость, напряжение, волнение, в голове мысли всякие суетливые…

И вот вы перешли на медитативную ходьбу: исправляется осанка, вы успокаиваетесь, расслабляетесь, дыхание выравнивается, мир вокруг вдруг становится ярче и радостнее и – очень важно – окружающие люди вас начинают воспринимать уже по-другому – как успешного, уверенного человека! Вот так!

Кстати, ходьба эта не медленная, так что перемещение «из п.А в п. В» происходит достаточно быстро и более комфортно!

И все просто в исполнении.

Техника выполнения

1. Слегка подтяните живот и уменьшите прогиб в пояснице. Что, естественно, приведет к тому, что плечи ваши расправятся, и вы выпрямитесь (у многих  при ходьбе неосознанная привычка слегка сутулиться, прогибать  поясницу и слегка  отпускать живот). Если ваши плечи еще не расправились сами – проконтролируйте это. Не нужно сильно стараться и идти как балерина – просто чуть скорректируйте вашу осанку!

2. Расслабьте мышцы лица! Конечно идти так, может быть непривычно, неудобно, спина устает или вы слишком стараетесь… Расслабьте мышцы лица, уберите напряжение – у вас все сейчас получится!

Вот первый результат уже и есть – люди вас уже будут воспринимать по-другому – не как озабоченного жизнью человека, а как спокойного и уверенного, БЛАГОПОЛУЧНОГО.

3. Начинаем ходьбу. Идем в среднем темпе – не быстро и не медленно.  Ставим ногу на пятку и перекатываем ее на носок. Не нужно сильно стараться или имитировать спортивную ходьбу, при которой колени сильно сгибаются,  руки согнуты в локтях и помогают движениями, да еще и бедра интенсивно помогают. Здесь речь идет не о скорости и интенсивности.

Просто спокойно перекатывайте стопу с пятки на носок, не слишком интенсивно, стараясь хорошо прочувствовать, как вся поверхность вашей стопы последовательно прокатывается по «пятну контакта» - соприкосновению с дорогой.

СЕКРЕТ

Данной ходьбы заключается в концентрации внимания на стопах и перекатывании. Пусть вы идете всего лишь пять минут! Но в эти пять минут вы думаете только о процессе перекатывания стоп с пятки на носок, чтобы каждая стопа как бы промассировалась этим соприкосновением с дорогой, пальчики свободно расправились. И, конечно, не забывайте про осанку! (Интересно то, что с неправильной осанкой эта ходьба не получается – все взаимосвязано!) Только не нужно напряжения на лице, расслабьте!

4. Эффект, точнее – как он наступает. Сначала у вас начинает все получаться и, после некоторых борений за сохранение осанки, у вас вообще все начинает получаться. Выравнивается дыхание. А потом по телу проходит волна расслабления, вдруг. В этот момент мир и становится ярче, ум чище, организм – бодрее, всякие нервные напряжения становятся несущественными.

Дальше можете идти и просто наслаждаться этим процессом. Можете перейти на обычную свою ходьбу и сравнить ощущения…

Знаете, что будет потом? Далее, если обувь подходящая, вы будете уже чисто машинально переходить на этот режим ходьбы – отдыхать и расслабляться в процессе движения.

А попробуйте зайти в кабинет начальника так медитативно – этаким ровным шагом с  мягким перекатыванием стоп, с ровной осанкой и спокойным, уверенным выражением на лице?  (Предварительно, конечно, потренируйтесь хорошенько, до состояния, когда вам уже не нужно сильно сосредотачиваться, чтобы  так идти). Вы будете очень удивлены – как он вас воспримет!

Успехов!

С радостью и удовольствием отвечу на вопросы о  данной рассылке.

Рекомендую вашему вниманию архив данной рассылки. Так как каждый выпуск является продолжением предыдущего!
В избранное