Выпуск 13 - Вишуддха чакра

Здравствуйте, дорогие читатели!

Если вы заметили, рассылка сменила частоту выпуска на один раз в месяц. Это связано с летним периодом. В октябре выход раз в неделю возобновится. До октября же я предлагаю вновь пересмотреть все выпуски и попрактиковать упражнения на балансировку чакр основательнее. А сейчас, не теряя времени, вернёмся к йоге, теоретической, практической и нравоучительской :).

Чёрное и белое. Истинное и ложное. Наш мир пронизан противоположными и поперечными точками зрения. Едва заметная граница того, что мы ощущаем как благосостояние пускает корни в наш культурный слой и в то, что наш опыт позиционирует, как "удовольствие". Каждый из нас нуждается в разном и не существует единого пути. К сожалению, в йоге многие верят найти абсолютный ответ и забывают, что "союз" (коим является йога) включает в себя как раз каждое существующее убеждение, каждое существующее кредо. Согласно древней китайской философии, Инь и Янь не могу жить друг без друга. Толерантность должна быть одним из самых сильных пунктов в человеческой натруе, а высокомерие - слабостью. Позволим другим выразить собственные идеи, отличные от наших, пусть даже они и кажутся радикальными. Это не значит, что мы доджны их разделить. Свобода выражение - ценность, но должна взращиваться с вниманием и заботой, как цветок. Ведь и в природе превалирует равновесие. Ни много, ни мало. Столько, сколько надо. Но то, что хорошо для кактуса, может оказаться губительно для лотоса. И что же делать в итоге?

Каждый из нас должен найти свой путь автономно, экспериментируя без предвзятости.

Реакция нервной системы на практику медитации

Состояние глубокой концентрации, как я писала в прошлом выпуске рассылки, наиболее легко достижимо посредством идеальной неподвижности. Это не означает, что медитация или настоящее погружение в себя невозможны в других случаях. Однажды получив ключи к состоянию высшего сознания, мы можем войти в него в любой момент. Тем не менее, вщзможность такого рода, конечно, редка, поскольку требует очень большого медитативного опыта.

В Японии проводитились тщательные исследования на большом числе практикующих медитацию. В эксперименте участвовали, как монахи, так и светские люди, выбравшие путь Дзен. Несмотря на то, что только продвинутые практиканты достигают состояния осознанности, выходящее за рамки известных методологий, тем не менее в большинстве случаев для "обычных" людей используемые техники влияют на доступ к продвинутым состояниям сознания. Йога и Дзен очень сильно различаются между собой. Например, в Дзен не существует дыхательных техник, сравнимых с индуитской пранаямой. Отсутствует также комплексная структура телесных движений, которые приводит практикующего в медитативное состояние, как, например, асаны и мудры йоги. Поэтому результаты исследования просто поразительны: простое неподвижное сидение воздействует на человеческую психофизическую структуру!

Когда мы слышим шум или подвергаемся какому-либо стимулу, нервный аппарат реагирует: эта реакция представляется "пиком" на специальных регистрирующих приборах. Интенсивность этого "пика" пропорциональна стимулу. Помимо интенсивности "пик" имеет место определённое количество времени. Электроды, прикреплённые к коже практикантов, зарегистрировали существенное возрастание откликов нервной системы на внешние стимулы. И длительность этих откликов была минимальна. У людей, не имеющих медитативной практики, "пик" не высокий, по сравнению с опытным медитатором, но более длинный. Такая длительность отклика нервной системы на внешние стимулы означает, что возбуждение нервной системы продолжается после того, как стимул закончился, или вплоть до нового стимула. Таким образом, между реакциями нервной системы нету пауз, она не "отдыхает". Следовательно, с течением времени происходит насыщение, которое называется стресс или напряжение. Посредством практики медитации время "фибрилляции" нервной системы значительно сокращается, позволяя нервной системе восстановиться между стимулами.

Интенсивность "пика", как мы сказали выше, тоже подвергается изменениям благодаря медитации и имеет своё значение. Некоторые люди, не знакомые с предметом, утверждают, что практика медитации приводит к снижению чувствительности к жизни. Проведённые научные эксперименты димонстрируют обратное. Отклик нервной системы более интенсивен на стимул, если человек находтся в состоянии концентрации. Это означает, что этот вид "тренировки" повышает уровень воспрятия, нежели понижает его. И даже обычные наблюдения "невооружённым взглядом" приводят к заключению, что медитацию делают человека более чувствительным, внимательным и восприимчивым. Кроме того, изнурение, вызываемое ежедневным стрессом переносится более легко, благодаря короткой продолжительности реакции нервной системы.

Те же самые исследования подтвердили очевидную связь между неподвижностью практиканта и глубиной его состояния концентрации. В субхектах с большим опытом медитации не наблюдались вибрации и колебания, характерные для менее опытных практикантов. Речь идёт о движениях, не заметных невооружённому взгляду, часто сконцентрированных в районе головы и обнаруживаемых в графических трассировках электронных регистрирующих аппаратов, присоединённых к волонтёрам, участвовавших в эксперименте.

Резюмируя результаты экспериментов: в тот момент, когда мозг входит в состояние глубокой медитиации, минимальные движения прекращаются (почти) абсолютно. Эффект и причина взаимосвязаны между собой: правда то, что состояние глубокой концентрации приводит к (почти) идеальной неподвижности, и что тренировки идеальной неподвижности приводит к идеальной концентрации и медитации.

Вишуддха чакра

Упражнения для приведения в порядок щитовидной железы, горла и ушей

На санскрите Вишуддха (Vishuddha) означает "глубокое очищение" или "центр чистоты". Физически находится над Анахатой в районе горла и глоточного сплетения. Не забываем, что чакры, за исключением первой и седьмой "вихрятся" по обе строны человека, то есть спереди и сзади, создавая этакий туннель.

Этой чакре соответсвует элемент эфира, чакра руководит всей функциональностью щитовидной железы, горла, рта, нёба, ушей. Отвечает за слух, лицо, мимические мышцы и руки (вспомним, что и Анахата отвечает за руки).

Персоны, у которых развита эта чакра, склонны к коммуникации и, в особенности, к её наиболее сложным формам: сивмолизму и искусству. Отрицательная часть Вишуддхи - обман и самообман, способность играть множество ролей и иметь множество ликов. В случае разбалансировки чакры в сторону раджас (переизбыток энергии) коммуникативная и экспресивная способность выливается в эгоцентризм, неумение слушать, многословие и непостоянство настроения. Это выражается изменением голоса, сведением мускулов шеи, неумении остановиться. С другой стороны, разбалансировка в сторону тамас (недостаток энергии) приводит к необоснованной, и, следовательно, неблагоприятной искренности, негибкости в коммуникациях, отсутсвие деликатности, невозможности к синтезу, трудности понимания сути коммуникации и преподавания. В этих случаях субъекты могут демострировать проблемы со словесным выражением чувств, повторяются и матерятся. Характерны также отсутсвие ясности и туманность в идеях, жесткость в лицевой мимике, чувство удушения, сокращённые мышцы горла и связки, длинные паузы в диалогах, сложность в держании головы прямо. Если же чакра находится в равновесии, человек обладет креативностью, пользующейся большим спросом, способностью к комуникации, умением слушать, ясным и спокойным голосом, способностью к синтезу, утешению словом и жестом, любовью к музыке и звукам вообще, интересом к познанию и спиритуальности.

Цвет энергетической вибрации Вишуддхи - лазурный/голубой. Чувство относящееся к Вишуддхе - слух, орган чувства - уши, орган действия - голосовые связки. Символически Вишуддха представляется белым слоном, который символизирует элемент эфир и знание истоков. Мужское божество - Садашива одно из воплощений Шивы, бесконечно благожелательный. Женское божество - Шакини, облачённая в жёлтое, лучезарная и блистающая, неразлучная с Шивой.

Асаны для балансировки этой чакры - все позиции, которые стимулируют горло и шею. Самые типичные: Халасана, Сарвангасана и Матьясана. Превосходны также некоторые мудры, например, кечари мудра (кончик языка направлен к носовой полости) или джаландара бандха (подбородок прижат к грудине). Помимо асан и медитации, приведённой в этом выпуске ниже, может быть полезно следующее: пение мантр, нада йога (базирующаяся на использовании голоса), разговаривать с собой перед зеркалом, во время комуникации концентрироваться на лицевой мимке, теле и голосе собеседника, слушать музыку, играть на различных инструментах, декламировать, записывать свои мысли или выдуманные истории.

Вишуддха - первая из трёх верхних чакр. Её равновесие означает иметь мысли и эмоции под контролем в союзе со склонностью к гибкости и принятию того, что происходит, и гарантирует огромный объём доступной энергии в моменты напряжения и тревоги.

1. Сету Бандха Сарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana, Поза Моста, стимулирует 4-ю и 5-ю чакры)

Лягте на землю на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, ноги расставьте на ширину плеч. Большие пальцы ног должны быть параллельны друг другу. Вдыхая, поднимите таз к верху при помощи мышц передней поверхности бедра. Плечи и голова остались прижаты к земле. Руки вытянуты на полу по направлению к пяткам, пальцы рук сцеплены. Удерживайте позицию 6-8 вдохов-выдохов. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите всё упражнение ещё 2 раза.

2. Пурвоттанасана (Purvottanasana, Обратный Наклонный Упор, стимулирует 4-ю и 5-ю чакры)

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, руки прямые позади спины, ладони на земле, пальцы смотрят от спины наружу. На вдохе, одновременно вытягивая ноги вперёд и выталкивая таз к верху, примите позицию обратного наклонного упора (как будто собираетесь отжиматься, но спина повёрнута к земле). При этом подбородок должен быть прижат к грудине. На выдохе плавно откиньте голову назад. Удерживайте позицию 6-8 вдохов-выдохов, постоянно поддерживая таз как можно выше. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите всё упражнение ещё 2 раза.

3. Сарвангасана (Sarvangasana, Стойка на плечах (на лопатках), стимулирует 5-ю чакру)

Лежа на спине, вытяните ноги и таз к верху в одну линию. Поддерживайте корпус руками в районе поясницы. Удерживайте позицию, дыша медленно и глубоко, в течение 15-25 вдохов-выдохов. Старайтесь не двигать шеей.

4. Халасана (Halasana, Поза Плуга, стимулирует 5-ю чакру)

Из предыдущей позиции медленно заведите ноги за голову и опустите их на пол. Руки поддерживают корпус в районе нижней части спины до тех пор, пока ноги не коснутся земли (так часть веса пересётся на ноги). Не форсируйте движение, если чувствуете боль. Останавитесь на том уровне, где чувствуете себя комфортно. Старайтесь держать ноги активными и напряжёнными. Только если ноги касаются земли, вытяните руки на полу в направлении, противоположном ногам, и сцепите пальцы рук. Удерживайте позицию, дыша медленно и глубоко, в течение 15-25 вдохов-выдохов. Старайтесь не двигать шеей.

5. Матьясана I (Matsyasana I, Поза Рыбы I, стимулирует 5-ю чакру)

Плавно выйдите из предыдущей позиции, переводя (согнутые в коленях) ноги вперёд. Когда ноги опустятся на пол, приподнимите корпус вверх, упор на руки, которые ладонями подложены под ягодицы. Тянитесь грудью вверх и опустите расслабленную голову назад к земле. На вдохе старайтесь выталкивать грудь к верху и ощущайте как возду струится по лёгким заполняя их в каждой альвеоле. Удерживайте позицию в течение 4-8 вдохов-выдохов.

6. Матьясана II (Matsyasana II, Поза Рыбы II, стимулирует 4-ю и 7-ю чакры)

Из предыдущей позиции опустите голову макушкой (или верхней частью затылка) на землю. Спина всё так же выгнута, и центр груди тянется к верху. Если вы чувствуете себя комфортно, можно усложнить позицию, вытягивая руки вверх перед грудью, ладони вместе. Удерживайте позицию в течение 4-8 вдохов-выдохов.

7. Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила, стимулирует 3-ю, 4-ю и 5-ю чакры)

Лёжа на спине на земле. Вдыхая, поднимите прямые ноги вверх на 90. На выдохе, опустите их на землю слева, держа вместе, носки на себя. Голову поверните направо. Плечи прижаты к полу. Удерживайие позицию в течение 20-30 вдохов-выдохов. Повторите упражнение для другой стороны.

8. Медитация

Позиция сидя как бы по-турецки, левая пятка упирается в промежность, правая пятка перед левой. Спина прямая, шея и позвоночник образуют линию. Для обеих рук: указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы выпрямлены и ладони внешним ребром лежат на коленях. Глаза закрыты, но обращены к "третьему глазу" (точка между бровей). Сконцентрируйтесь на дыхании и через несколько минут начинайте визуализировать овал, который вытянут вертикально, его нижняя часть - у основания шеи, верхняя - на уровне нёба. Овал из пара серебристого цвета. Начинайте мысленно произносить мантру "ХАМ" и позвольте этому звуку вибрировать в горле. Через 5-20 минут такой медитации поднесите руки к груди и дайте им проскользить по телу вниз. Следуйте за руками так, чтобы в конце концов оказаться на земле лёжа на спине. Выполните Шавасану.

Уджайи Пранаяма (Ujjayi Pranayama)

Выполнение многих асан сопровождается Уджайи Пранаямой, которая является основой йогического дыхания. В зависимости от способа выполнения может вызвать, как глубокое расслабление, так и состояние концентрации.

Прежде всего, необходимо принять положение сидя со скрещёнными ногами, что позволяет держать спину прямо. Например, Сиддхасана или Падмасана (поза Лотоса) хорошо подходят. Бёдра должны быть хорошо раскрыты, копчик - прижат к земле, колени - повёрнуты к низу, пояничный отдел - вытолкнут вперёд, шея - вытянута, подбородок - слегка приближается к шее, глаза - закрыты. Поместите сейчас кисти рук тыльной стороной на колени, грудь раскрыта. Вы должны чувствовать себя устойчиво. Будьте спокойны и глубоко расслаблены. Начинайте обращать внимание на ваше естественное дыхание. Сфокусируйтесь на животе и чувствуйте, как естественно - если живот расслаблен - дыхание скользит вниз. Наблюдайте за естественным движением диафрагмы: на вдохе живот надувается, на вдохе - сдувается. Все вдохи-выдохи происходят через нос.

Постепенно удлинняйте фазы вдоха и выдоха, ассоциируя с каждой из них лёгкий звон горла, вызванный лёгким напряжением голосовой щели. Мысленно старайтесь вызвать вибрирование слога "ХААМ" во время вдоха и "СААМ" - во время выдоха. Спокойные, с отсутствием мыслей, старайтесь не уступать внутреннему напряжению: наблюдайте за ним с улыбкой. Удлинняя вдох и выдох, вы почувствуете, как вдох восходит от живота к верху, к плечам, наполняя лёгкие волнообразно, от низа к верху. Во время выдоха движение происходит сверху вниз.

Теперь попробуйте расширить - посредством контроля - дыхательную ёмкость, стараясь во время вдоха полностью заполнить лёгкие воздухом, ощущая движение грудной клетки снизу вверх. На выдохе же опустошайте лёгкие сверху вниз. Получается как бы волновое движение, при котором наполнение/опустошение живота происходит в первую очередь, а груди - во вторую.

Полное йогическое дыхание включает в себя задержу между вдохами и выдохами. При таком подходе грудная клетка полнее раскрывается. На первых этапах паузы должны быть небольшими, но потом старайтесь удлиннять их. Постепенно вы увидите, как глубоко воздействует такое дыхание на тело, внутренние органы и позвоночник. Вы заметите, что дышите не только лёгкими, но и всем телом, всем своим разумом. Не ограничивайтесь только собственной физической оболочкой. Думайте обо всём, что вас окружает: другие люди, воздух, предметы, космос. Дышите так, как если бы это было всё ваше бескрайнее тело.

Дружественные рассылки

Сухофрукты и здоровое питание

Здоровье начинается с правильного питания! Из этой рассылки вы узнаете, как правильно и легко питаться, как пища влияет на наше с вами здоровье, узнаете что такое настоящая экологически чистая пища и даже сможете ее попробовать! А так же много всего интересного о здоровье, красоте и питании:

Йога практикум

Если Вы когда-либо занимались йогой, то понимаете насколько ценны бывают подробные описания каждой асаны и для чего они нужны. Сохранить красоту и здоровье поможет Вам Йога.

Я+Йога+Жизнь

Так много литературы, людей, которое дает знания для женщин, но так немного счастливых женщин - прекрасных как уникальный распустившийся цветок Вселенной! Как же быть такой в реальности - именно в этой рассылке.

Дорогие читатели! Если у вас возникают вопросы по тексту рассылки, я буду рада на них ответить. Мой почтовый адрес идёт последней строкой в данном выпуске (at означает @). Присылайте мне ваши комментарии или просто делитесь опытом. Я буду вам также очень признательна, если вы проголосуете за этот выпуск рассылки. Форма голосования находится внизу письма.

Всего доброго,
Наталия Македа
natalia.macheda at gmail.com