Выпуск 6.

Цигун - тренировка жизненной силы

Наряду с йогой, существует много других интересных учений, направлений, философий и практик, которые позволяют поддерживать (и восстанавливать!) моральное и физическое здоровье, познавать себя и мир, и развиваться. Одной из таких дисциплин является и цигун. Цигун помогает найти спокойствие и равновесие через дыхание и движения.

В китайской традиции тело, мысли и дыхание являются фундаментальными элементами каждого человека. Ци (аналог праны в йоге) - это жизненная энергия, которая протекает по частой сетке меридианов (jingmai), то есть энергетических каналов, которые пронизывают наш организм - поддерживает и регулирует все функции организма, как метаболические, внутренние (zangfu), так и ментальные (xin). Гармоничный поток ци в каждой клеточке тела позволяет нам быть в форме и противостоять нападениям амбиентальным (окружающей среды), климатическим, эмоциональным и так далее. Практика цигун полезна для поддержания, укрепления и даже восстановления здоровья. Для полного понимания значения пратики цигун необходимо расшифровать идеограммы, входящие в эту дисциплину.

Идеограмма ци представляет собой горсть горячего риса, который источает пар к небу. Рис и пар - пища и дыхание, взаимодополняемые элементы питания и жизненной силы. Идеограмма гун демонстрирует собой инструмент для копания и мышцу в союзе с сухожилием - координируемая работа, доводимая до конца.

Таким образом, цигун - это тренировка дыхания, жизненной силы. И никакого мышечного усилия. Во время практики тело и разум находятся в гармонии благодаря дыханию, его фазам и паузам, движению тела, его поведению и ритмам. И разум находит своё законное место в спокойствии и вере.

Выдыхать старое и вдыхать новое, ступать как медведь и и потягиваться телом как птица - это способы достижения долголетия.

Игры пятерых животных

В III веке до н.э. Хуатуо (Huatuo), известный китайский медик, который провёл первую хирургическую операцию с примененнием анестезии, изучал старинные народные танцы, возниккшие из наблюдения за животными. Из этого изучения родилась последовательность движений, известная сегодня как Игры пяти животных (wuxing, где идеограмма wu обозначает число упражнений, то есть пять, а идеограмма xing - это тело). Эта последовательность, в действительности, берёт своё начало в одном из направлении цигуна, именуемом xingjiquan, которое фокусировалось на практике формы и намерения. Уже само название говорит за себя: тренировка намерения так, чтобы организм его (намерение) абсорбировал и прявлял всеми способами и во всех формах. В этой последовательности пять животных таковы: тигр, медведь, обезьяна, змея и журавль. Прежде, чем приступить, необходимо знать, что в этой практике нужно идентифицировать себя с каждым отдельным животным и не только посредством показывания этого животного, но и вживанием в "шкуру". Поэтому не придавайте излишнего внимания на отдельные движения, но старайтесь принять и выразить характер, нрав тигра или медведя, примерьте нервную походку обезьяны, двигайтесь круглыми и влажными витками змеи, или взлетите уверенно, открывая в себе журавля. Сейчас изучим в общих чертах практические основы, обращая внимание на характеристики движения и главные эффекты пяти походок, каждая из которых даёт организму особую пользу, но их последовательность служит для восстановления жизненной энергии и хорошего самочувствия. Начинайте в позиции стоя, ноги вместе, руки на животе, язык слегка касается нёба и макушка головы стремится вверх. Расслабьтесь и начинайте первое упражнение. Для каждой походки рекомендуется проделать одну или две дюжину шагов, после которых необходимо снова принять исходную позицию и побыть в ней несколько секунд. Тренировку необходимо завершить до прихода усталости.

Форма Тигра (Huxing)

Тигр - животное сильное, элегантное, стройное, спокойное, но всегда начеку и готово к прыжку. Его поступь уверенна и выдаёт победителя. Старайтесь почувствовать внутри вас эту силу, а затем начинайте двигаться плавно и естественно, обращая внимание на руки, которые являются центральным элементом упражнения. Движения плавные, медленные и гармоничные. Дыхание эластичное и естественное. Перенесите правую ногу вперёд и поверните направо верхнюю часть тела, поднимая руки на уровне плеч. Перенесите вес тела на правую ногу и отведите руки к талии. Затем ступите левой ногой вперёд, поворачивая верхнюю чать тела влево и поднимая руки на уровне плеч. Продолжайте одну две дюжину шагов.

Согласно теории пяти элементов, которой руководствуются в китайской народной медицине, тигр соответствует металлу (элемент) и лёгким (орган). Заметьте, что лёгкие заведуют дыханием и целой жизнеспособностью тела.

Практика полезна в случае проблем с суставами или мышечных беспокойств, в периоды астении (слабости) и выздоровления, в случае трудностей с дыханием.

Форма Медведя (Xiongxing)

Медведь - животное приземистое, коренастое, устойчивое и мощное. Он шагает медленно, качаясь. Кажется неуклюжим, но неожиданно может стать быстрым и ловким, делая непредвиденные прыжки и повороты. Примите внутреннюю форму медведя и затем поднесите руки к груди, держа кисти в полусжатых мягких кулаках на уровне плеч, как будто бы вы держите палку двумя руками. Двигайтесь плавно (плавно в смысле "кругло") и мягко, ноги держатся на определенной дистанции друг от друга, колени и локти слегка согнуты, плечи расслаблены. Просторное и постепенное вращание талией, бюстом и плечами - ключвой аспект упражнения. Перенося вперёд правую ногу, поверните верхнюю часть корпуса направо, в то время, как левая рука выдвигаются вперёд, а правая рука отходит назад. Выдохи должны быть сильными и выполняются месте с поворачиванием тела.

Согласно теории пяти элементов, медведь соответствует земле (элемент), селезёнке и пищеварительому тракту (органы). Практика особенно полезна при проблемах с позвоночником, при пищеварительных беспокойствах, в случаях тошноты и икоты.

Форма Обезьяны (Houxing)

Обезьяна проворна и ловка, всегда внимательна к тому, что происходит вокруг, любопытна и храбра. Сконцентрируйтесь на этих характеристиках и поднесите руки к груди, пальцы каждой руки собраны вместе и их кончики направлены к земле, предплечья находятся около туловища, а локти согнуты. Вдыхая, перенесите правую ногу вперёд и коснитесь земли только носками ног. Вес тела переносится на левую ногу. Опустите правую руку на правое колено и поднимите правую руку ко лбу, как будто вы защищаетесь. Поверните верхнюю часть тела направо, выдыхая коротко и уверенно. Внимательный взгляд, который здесь играет центральную роль, направлен назад вниз. Продолжайте шагать в таком же духе.

Обезьяна соответсвует воде (элемент) и почкам (орган). Проблемы со зрением и суставами, которые усиливаются с ветром и влажностью, могут быть убраны с помощью этого упражнения.

Форма Змеи (Shexing)

Змея гибка, эластична и умеет струиться. Животное с холодной кровью. Мистическое животное. Пострайтесь примерить характеристики змеи и начинайте последовательно повторять два шага. В первом шаге держите впереди левую ногу, во втором - правую. Ноги должны быть под прямым углом (90) друг к другу. Перенеся вес тела на правую ногу, передвиньте вперёд левую. Затем перенесите вес тела на левую ногу и приблизьте правую ногу к левой. Две руки образуют две окружности в воздухе, одна впереди, другая - позади, как будто вы рисуете восьмёрку на уровне груди. Кисти собраны в мягкие расплющенные кулаки. Движение маятниковое, извилистое, с тенденцией к опрокидыванию.

Змея соответствует дереву (элемент), печени и жёлчному пузырю (орган) . Рекомендуется применять это упражнение, когда присутствуют беспокойства в пищеварительной и суставной системе, или хронические патологии в этих системах.

Форма Журавля (Hexing)

Журавль представляет собой небо, долгожительство, бессмертие. Это животное характеризуется лёгкостью и умением летать. Попробуйте почувствовать себя журавлём, а затем начинайте предпринимать попытки взлететь: руки - как крылья, немного открыты по бокам. Ноги устойчивы, легки, перпендикулярны земле. Переместите вперёд правую ногу (не отрывая от земли) и правую руку, за которыми следуют левые рука и нога в едином движении. Когда будете готовы оторваться от земли, медленным и лёгким движением поднимите обе руки на уровне плеч, как быдто бы это не руки, а крылья. В то же время, слегка согните колени и опустите гоолову, вдыхая. Когда руки опускаются, вытягивайте шею и выпрямляйте колени, выдыхая. Ладони повёрнуты к земле, пальцы раскрыты.

Журавль соответсвует огню (элемент) и сердцу (орган). Традиционно практика рекомендуется в случаях изменений артериального давления, при проблемах при ходьбе (особенно это касается пожилых людей), при нарушении циркуляции крови, особенно в ногах.

Диета по pH

Как есть, чтобы улучшить щёлочность нашего организма

Часть современного населения всё больше и больше расширяет свою сознательность, приобретая знания об энергиях и механизмах, которые управляют организмом, и об окружающем мире. В свете этого знания, на горизонте маячит и концепция питания, которая выражает гармонию в отношениях с самими собой и, следовательно, сохраняет деликатные и драгоценные внутренние равновесия.

Современное общество продемонстрировало, что можно перенасыщаться едой, но, как ни парадоксально звучит, испытывать недостаток питательных веществ. Давайте научимся любить себя, для чего, например, введём в привычку употреблять еду лёгкую, но питательную. Для этого обратим внимание на фрукты и овощи, которые в прошлом служили в качестве простых гарниров.

Щёлочность - синоним здоровья

Наш организ сам может поддерживать себя в функионирующем состоянии, если питание состоит на 80 % из щелочной еды, как фрукты и овощи, и на 20 % из еды кислой, как углеводы и протеины. Последние, в действительности, кроме того, что нагружают пищеварительную систему, высвобождают в организме много тяжёлых кислых веществ, которым нет никакого применения. Кислоты, происходящие из нормальных клеточных обменов, выводятся из организма лёгкими, через дыхание.

N.B.: "Кислая пища" не должна приниматься как пища с кислым вкусом как, например, цитрусовые, яблоки, киви, которые, наоборот, богаты щелочными минеральными солями.

Нейтрализация отходов, оставленных кислой едой, требует привлечения щелочных минералов таких, как натрий, калий, магний, железо. Умеренное количество кислот безвредно. Но из-за питания, богатого едой кислой, а не щелочной, накопление токсичных отходов происходит быстрее их нейтрализации. В результате создаётся перевес в кислую сторону, что является благодатной почвой для наиболее популярных в наше время недомоганий: хроническая усталость, бессонница, нервное напряжение, головная боль... Если не ликвидировать этот перевес, дело может принять более серьёзный оборот: ревматизмы, диабет, подагра, суставные боли, мышечная слабость, артрозы, остеопорозы...

Повышенная кислотность в организме препятствует его нормальному функционированию, покольку энзимы (ферменты) могут реагировать только в щелочной среде. Кроме того, кислоты оказывают коррозивное воздействие на ткани организма: на зубы (кариес, чувствительность зубов, слабые дёсны), на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, на суставы, на позвоночник и даже на кожу, вызывая преждевренное старение.

В случае недостаточного употребления овощей и фруктов, наблюдается нехватка минеральных щелочных солей, и наша система защиты входит в состояние чрезвычайного положения: для компенсации избыточного наличия кислот и для восстановления пристойного щелочного окружения, запускается процесс выкачивания огромного количества натрия из мышц, что заканчивается потерей мышечной массы и её объёма.

Следующая фаза - забирание из костей кальция, истинного минерала нейтрализатора. Этот этап чреват ослаблением костяных тканей. Минералы, которыми организм жертвует для "тампонирования" кислотности, не могут самовосстановиться в тканях, и, как следствие, организм страдает от чудовищной деминерализации.

pH

Для выяснения состояния кисотно-щелочного равновесия, достаточно измерить pH нашей урины (Р=потенциал, Н=водород, всё вместе - концентрация ионов водорода, которая увеличивается с кислотностью и уменьшается со щелочностью). Для этого совсем не обязательно подвергаться лабораторному анализу, даже дома достаточно использовать лакмусовую бумажку, которую можно найти в аптеке. Всё делается очень просто: утром после первого мочеиспускания капните слегка урины на лакмусовую бумажку, а получившийся цвет сверьте со значением спектра, который прилагается к бумажке. Шкала pH идёт от 0 до 14, где 7 означает нейтральность, больше 7 - щелочность, меньше 7 - кислотность. Оптимальный pH должен быть слегка выше 7. Обычно значение около 6 считается нормальным, но только статистически, поскольку большинство людей имеет тенденцию к кислотности.

Если мы употребим на завтрак кофе с булочкой или мюсли с йогуртом, пообедаем макаронами с кетчупом, а затем поужинаем в пиццерии, то наш pH круто взлетит вверх! Уравновешивание же каждого приёма пищи щедрой порцей овощей и салата, употребление фруктов, без сомнения поможет удерживать pH на нормальном уровне.

Щелочной стиль жизни

Щелочность имеет более глубокое значение, чем может показаться. Она выражает равновесие, что выходит за пределы привычек питания и включает в себя всё, что мы видим, слышим и чего касаемся. Подумайте только, научные исследования показали, что музыка придаёт радость и спокойствие, если её ритм похож на ритм сердца (около 70 ударов в минуту). Более того, такая музыка способна ощелачивать pH. Каждый раз, когда мы практикуем йогу, медитацию или священные пения, каждый раз, когда мы входим в контакт с природой и наши глаза устремляются на чарующие панорамы или наш разум наполняется добрыми и позитивными мыслями, мы изменяем щелочность нашего организма.

Если мы задумаемся на минутку, как наш организм может функционировать так превосходно и умно, без какого бы то ни было усилия с нашей стороны, мы сможем вновь ощутить радость просто от осознания того, что это чудо случается внутри нас каждый день в каждый момент. И кто знает... возможно, мы сможем ощутить ту мистическую силу, перед которой, как говорил Эйнштейн, не остается делать ничего, кроме как упасть на колени и с восхищением соединить руки в Анджали Мудра.

Бхуджангасана (Bhujangasana, Позиция Кобры)

Практикование этой асаны предотвращает боли в спине и улучшает осанку

Наш позвоночный столб - изумительная структура, которая несёт на себе всю тяжесть нашего туловища, позволяя последнему оставаться в вертикальной позиции. От состояния позвоночника зависит, по большей части, хорошее самочувствие нашего тела и нашего разума.

С течением времени гравитационная сила - которая действует постоянным образом вниз - производит такое давление на тело (отражающееся большей частью именно на позвоночнике), что модифицирует естественные изгибы позвоночной структуры. Это, кроме того, что проявляется мышечными и составными болями, воздействует негативным образом и на мыслительный процесс, и на эмоциях, способствуя состоянию беспорядка в мыслях и закрытости в отношении людей и окружающего мира. И чем больше мы входим в это состояние с возрастом, тем больше мы с ним свыкаемся.

Наше общество, кажется, неотступно преследуемо старением: постоянно изобретаются, производятся и продаются методы (и препараты), которые заявляются как чудадейственное средство для "торможения" процесса старения. Очень часто на самом деле речь идёт лишь о полумерах, которые позволяют "сделать припарку" на фоне всеобщего разрушения и деградации, которые кажутся неотвратимыми и необратимыми. Более того, этот подход генерирует пассивность и делает нас более слабыми и зависимыми от внешних вмешательств.

Йога предоставляет нам "составлять компанию" трансформациям нашего тела и, в активной и осознанной манере, "рулить" ими не только в смысле торможения процессов старения, но и даже в смысле регенерации и возвращения функций организма "как в молодости".

Йога действует на эластичность, вытянутость и ровность позвоночного столба, что является фундаментальным аспектом для обретения энергии и жизненной силы, как на уровне физическом, так и на уровне психическом. Хотя все асаны так или иначе воздействуют на позвоночник, но Бхуджангасана, Позиция Кобры есть самая настоящая панацея для него. Более детально, позиция ассоциируется с фигурой змеи (Бхуджанга, Bhujanga), поскольку во время её выполнения тело поднимается сверху вниз, как змея, которая собирается атаковать. Итак лягте на живот и хорошенько проследите за тем, чтобы ваше тело было хорошо вытянуто в линию. Руки вдоль боков, ноги соединены вместе и расслаблены. Чувствуйте тело вытянутым как стрела.

Первая фаза

Переместите руки на уровень груди. Убедитесь, что ноги соединены и ощущаются как единый блок. Прижмите лобковую кость к земле, вытяните шею и держите лоб прижатым к земле. Закройте глаза и выполните три глубоких вдоха-выдоха. Пока вы дышите, сконцентрируйтесь на позвоночнике, старайтесь ощущать дыхание вдоль всего позвоночника: во время вдоха поднимайтесь мысленно от копчика к затылку, во время выдоха опускайтесь в обратном направлении.

Вторая фаза

Во время всего выполнения упражнения старайтесь держать во внимание позвоночный столб. Медленно вдыхая, начинайте грудью подниматься вверх: поднимайте плавно голову, поддерживая подбородок выступающим вперёд, а плечи широко раскрытыми; поднимайте плавно плечи и грудь, открывая их; увеличивайте давление рук на землю. Поднимайте вверх всё туловище до таза, вытягиваясь хорошенько от талии.

Третья фаза

Очень важно принять позицию, хорошенько вытянув весь позвоночный столб. Затем начинаем выполнять этап расширения. Для этого необходимо стараться вытягиваться телом так, чтобы расширить пространство от одного позвонка к другому, от нижнего к верхнему (визуализируйте это процесс также мысленно). Полностью напрягите руки, вытягивая туловище к верху. Отклонитесь назад, прижимая таз к земле. Раскройте плечи, перенесите с них всю тяжесть на руки, держите грудь открытой и приподнятой вверх. Закройте глаза и сконцентрируйтесь мысленно как бы изнутри головы на точке соответсвующей центру между бровями.

Финальная позиция

Во время первых выполнений этого упражнения оставайтесь в асане около десяти секунд. В последствии время может увеличиваться, пропорционально опыту. Выдыхайте и медленно опускайтесь на землю с той же осторожностью, с которой поднимались. Расслабьтесь, успокойте ритм дыхания и держите глаза закрытыми. Выполните пять глубоких вдохов-выдохов и повторите упражнение. Повторите Бхуджангасана по крайней мере три раза, после чего расслабьтесь, лёжа на земле, в течение минуты. Если чувствуете боли в спине или попросту спина не гнётся, можете начинать практиковать эту позицию с немного расширеныи ногами. Бхуджангасана, помимо физического воздействия (как-то: вытягивание и выравнивание позвоночных дисков), особым образом активизирует энергетические ресурсы тела. Способствует жизнерадостности и сексуальной энергии. Улучшает концентрацию и помогает разблокировать эмоциональную напряжённость на уровне диафрагмы, даруя приятное состояние хорошего самочувствия, пружинистости и резвости.

В любом случае, если вы чувствуете себя ососбенно перегруженными стрессами и проблемами, практикуйте Бхуджангасану предпочтительно с утра, сразу после пробуждения, но после двух других асан на ногах (например, Уттхита Триконасана и Вриксасана (Поза Дерева)).

После упражнения вы обретёте эластичность позвоночного столба, что почувствуется как особенная лёгкость. Ваш день будет более жизнерадостным и активным, а вы сами почувствуете себя более "эластичными" в отношении жизни.

Дорогие читатели! Если у вас возникают вопросы по тексту рассылки, я буду рада на них ответить. Мой почтовый адрес идёт последней строкой в данном выпуске (at означает @). Присылайте мне ваши комментарии или просто делитесь опытом. Я буду вам также очень признательна, если вы проголосуете за этот (и последующие) выпуск рассылки. Форма голосования находится внизу письма.

Всего доброго,
Наталия Македа
natalia.macheda at gmail.com