Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Духовный воин

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Притчи на все случаи жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Михеев Олег

Статистика

1.411 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Духовный воин. Гнев. Увидеть и осознать


Духовный воин.

Выпуск 49.Гнев. Увидеть и осознать

 

Сайт рассылки: www.psihologiya3000.ru

 

Лучшая тренинговая программа

VI Международного фестиваля звезд психологии и психотерапии

«ЗАКОНЫ СУДЬБЫ или ИСКУССТВО ЖИТЬ»

Ведет психолог ОЛЕГ ГАДЕЦКИЙ

 

Откуда берется гнев?

 

Здравствуйте, уважаемые подписчики. В прошлый раз мы начали разбирать тему гнева, и мне пришло несколько писем с вопросами. Ответу на один из них я хотел бы посвятить этот выпуск.

Здравствуйте Олег.

Получил Вашу рассылку, посвященную гневу. Если посмотреть на меня, то, бывает, гневаюсь я довольно часто. Но гнев мой связан больше с бессилием что-либо сделать. Да, я понимаю, что поступаю неправильно, думая и поступая негативно, но об этом я думаю потом, когда поступок, либо колкие слова сделан/сказаны.

Осознанность в том, что я поступаю неправильно у меня есть, есть очень сильное желание так не реагировать в последующих случаях, но только лишь этого мало.

Как поступать так, чтобы потом не сожалеть о происшедшем?

RESPECT

Итак, как поступать так, чтобы потом не сожалеть о происходящем?

Давайте попробуем с этим разобраться. Представьте себе, что Вы находитесь в ситуации, в которой обычно гневаетесь. Для каждого эта ситуация своя, может быть, начальник вас оскорбил незаслуженно, или муж (жена) как-то не так отреагировал на ваши слова, или…да все, что угодно. Представили?

И первое, с чего нужно начать, чтобы контролировать гнев – это отследить его появление. Тот момент, когда он только-только зарождается, закипает, но еще не выплескивается наружу. Отследили? Очень хорошо.

Итак, вот он гнев. Что теперь с ним делать? Многие психологи советуют выплескивать свой гнев наружу.  Перетерпеть, выйти из этой ситуации и направить его на что-то другое. Для того, чтобы не травмировать этим выплескиванием окружающих, создаются специальные комнаты, в которых висит груша или изображение начальника и можно делать с ним все, что угодно. Бить, пинать, называть любыми словами… И после этого спокойно возвращаться.

Устраивает ли Вас подобная рекомендация? Меня - нет. Объясню почему. Во-первых, на тонком плане человек, которого мы себе представляем в момент выплескивания гнева, все равно получает все негативные последствия этого. Вспомните ритуалы вуду (ими насыщены многие современные фильмы), в которых, нанося повреждения кукле, символизирующей определенного человека, воздействуют на самого человека.

И вместе с ним эти последствия получаем и мы.

Во-вторых, к сожалению, в долгосрочной перспективе сдерживанию гнева это не помогает. Он возникает, мы его выплескиваем, но не устраняем причину. И он возникает снова, снова и снова…Джон Фэйворс в своей книге «Духовный воин-4» пишет:   «Но если допустить, что люди становятся более цело­стными и духовными, просто потворствуя своим чувствам, то свиньи или другие подобные им животные по своему раз­витию стоят гораздо выше, поскольку вообще никак не огра­ничивают себя. На самом деле, чем больше мы питаем опре­деленные эмоции или пристрастия, тем с большими негативными последствиями будем сталкиваться. Чем боль­ше мы потворствует своему иррациональному гневу, тем глубже он проникает в наше существование. Если человек слишком много спит или переедает, то его зависимость от сна и еды только увеличивается. Чем больше ле­карств мы принимаем, тем сильнее возрастает наша потреб­ность в них.»

К сожалению, если мы даем выход гневу, это не решает проблему полностью, только снимает внешние симптомы. Гнев часто связан со стрессом, и физическое выплескивание гнева может до некоторой степени снять напряжение, но далеко не всегда. Обычно стресс по-прежнему сохраняется и снова проявится в какой-то дру­гой ситуации.

Но, в любом случае, нам нужно задержать свой гнев. И тут на помощь приходят несколько действенных методик.

1)                Самая простая. Прежде, чем ответить, досчитайте до десяти про себя.

2)                Глубоко вдохните и выдохните, чем медленнее, тем лучше. И собеседнику комфортнее с Вами будет, и воздействие лучше у медленного вдоха.

Если есть время уединиться, то сделайте следующие упражнения:

3)                Расслабление

Это упражнение делается сидя. Если выполнять стоя, есть риск не расслабиться полностью, если лежа - риск уснутьJ. Закройте глаза, и наблюдайте за своим дыханием, вдох-выдох, вдох-выдох, замедляйте его темп, вдох-выдох.  Затем как можно ярче представьте, что свежий бодрящий поток чистой прохладной энергии струится сверху вниз, от лица до ступней и пальцев ног, постепенно проникая сквозь поры всего тела. При этом он мягко освежает, снимает напряжение и расслабляет мышечные зажимы, которые вы чувствуете в теле. Если какой-то участок тела не расслабляется и поток энергии не проходит через него, пропустите его и вернитесь позже.  Если это не помогает, напрягите его еще сильнее и сразу же расслабьте.  Пропустив эту энергию через все участки тела, добейтесь полного расслабления. При необходимости повторите несколько раз. Старайтесь в максимально яркой, образной форме представить и физически ощутить, как энергия усталости и напряжения через ступни ног выходит из тела в землю и исчезает.

4)      Словесное расслабление

Сопровождайте расслабление повторением про себя следующих фраз: «Тело расслабляется, мышцы лица расслабляются, шея расслабляется, плечи расслабляются, туловище расслабляется, руки расслабляются,  ноги расслабляются». Внимательно фиксируйте: как размягчаются и теплеют мышцы лица и шеи, груди и спины, поясницы и живота, бедер и икр.

Вы можете получить очень хорошие результаты, регулярно выполняя эти упражнения. Есть ли гнев, нет ли его, выполняйте их каждое утро или каждый вечер, но не непосредственно после пробуждения и не перед сном. Хороший результат может дать сочетание их с физическими упражнениями и особенно с йогой. Научившись делать их в тишине и уединении, через некоторое время вы обнаружите, что можете расслабляться в любом месте – на работе, в транспорте, даже не закрывая глаз.

5)      И последняя, самая действенная методика, состоит в … не поверите… просто в ОСОЗНАВАНИИ ТОГО, ЧТО С НАМИ СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ. Это, с одной стороны, очень просто, а с другой, очень сложно. Просто для тех, кто пробует делать это. Задавать себе вопрос – что со мной сейчас происходит? Помните, с чего мы начали свой выпуск? Что я делаю? Куда иду? Чем занимаюсь? Что чувствую? К сожалению, подавляющее большинство людей живут в этом мире неосознанно. На них влияют какие-то страхи, комплексы, впечатления, чужие представления о том, что хорошо и что плохо…Возможно, мы поговорим об этом подробнее в одном из следующих выпусках рассылки.

И когда мы научимся осознавать свой гнев (что со мной сейчас происходит? Я гневаюсь. Хорошо. Можно спокойно жить дальшеJ), мы получим возможность справиться с ним.

Помните, о чем мы говорили в прошлом выпуске? Правильно, о дневнике. И дневник – очень мощный инструмент для развития осознанности. Он помогает взглянуть на весь наш день и отследить те моменты, которые мы в суматохе дня упускаем из виду.

В следующем выпуске мы продолжим отвечать на этот вопрос.

А пока – домашнее задание. Попрактикуйте все эти упражнения, в первую очередь осознанность. Если хотите, напишите мне о результатах на адрес spiritual-warrior@ya.ru

     Духовного роста Вам и всего наилучшего!

     С уважением,

     Михеев Олег

Понравился выпуск рассылки? Перешлите его своим друзьям!

 

АУДИОТРЕНИНГИ ОЛЕГА ГАДЕЦКОГО! УНИКАЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

 

ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЛИЧНОСТНЫХ ПРОБЛЕМ

 

Сайт рассылки: www.psihologiya3000.ru
В избранное