Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Осознанность - путь к просветлению

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 661 RSS
←   Сентябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://osoznprosvet.ucoz.ru
Открыта: 11-04-2009

Автор
Ranes

Статистика

661 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Осознанность - путь к просветлению


Здравствуйте, Уважаемые читатели рассылки.

Предлагаю Вашему вниманию отрывок из книги Майкла Часкалсона "Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом":
Трудно дать точное определение осознанности — ведь это скорее радуга, чем отдельный цвет.
Кабат-Зинн говорит об осознанности как о способности сфокусировать и удерживать внимание — намеренно, в  настоящий момент и  без оценочно   —  на  любых предметах, явлениях или деятельности, возникающих в поле вашего переживания. Это хороший отправной пункт. Осознанность  — способ обратить внимание «намеренно», «целенаправленно». Когда вы внимательны, вызнаете, что внимательны. Вам известно, о  чем вы думаете, что чувствуете, что ощущает ваше тело, и вы знаете, что осознаете все это. Бóльшую часть времени мы живем неосознанно.
Джеймс опаздывает на важную деловую встречу. Он возбужден, напряжен и не слишком внимателен. Он подъезжает к длинному ряду машин, уже выстроившемуся перед светофором на  оживленном перекрестке. Загорается красный, но, как только очередь начинает двигаться, какой-то водитель выскакивает сзади и в последний момент втискивается на место Джеймса в очереди. Сейчас Джеймс ровно на одну машину дальше от светофора. Лишних 4,2 метра отделяют его от места встречи, а  это значит, что, учитывая среднюю скорость движения в  городе примерно 15 миль в час (40,234 м/сек), на встречу он прибудет на 0,10 секунды позже.
Но Джеймс воспринимает ситуацию иначе. Ему кажется, что это катастрофа. «Вот теперь я точно опоздаю. Какие грубые, какие наглые бывают люди! Вот же гад!» Его плечи каменеют, руки впиваются в  руль, в  голове проносятся беспорядочные мысли: «Засада! Как же я так опоздаю? Они не воспримут меня всерьез. Это так непрофессионально... Ненавижу опаздывать... Скотина — до чего нагло подрезал меня...» В  желудке начинает бурлить, и Джеймс чувствует первые признаки изжоги. Все тело цепенеет и  покрывается испариной. По  сути, Джеймс сейчас занимается тем, что сам себе копает могилу. Он будет в очень плохой форме, когда войдет в комнату для переговоров — опоздав на несколько минут (плюс одна десятая секунды, потерянная из-за того, что его обогнали на светофоре).
Осознай Джеймс свои ощущения, будь он хоть чуточку внимательнее к себе в любой момент разворачивающегося сценария, все могло бы сложиться по-другому. Он мог, например, обратить внимание на то, как его руки впились в руль, — сразу понять, что сжал пальцы почти до боли и что напряжение поднимается от кистей к предплечьям и плечам. Немного осознанного внимания, и он бы разжал пальцы, зажим в плечах ушел бы и желудок успокоился.
Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, он мог бы подумать: «Ну ладно, еще одна машина впереди, ничего страшного. Итак, как мне повести себя, как теперь держаться? Извиниться за опоздание или зайти как ни в чем не бывало?»
Или же он осознал бы свои ощущения: «Ух как я зол! В животе крутит... как в стиральной машине! Ладно, нужно немного успокоиться. Вдох-выдох, вдох-выдох...» Или мог осознать свои мысли: «О, я  опять в  своем репертуаре. Паникую и  истерю. Опаздываю на пару минут и уже ставлю крест на всей встрече. Ладно, самое время сделать несколько глубоких вдохов и успокоиться... Итак, как мне вести себя на этой встрече? Какое начало было бы самым эффективным?»
Пройдя тренинг осознанности, Джеймс мог бы научиться во время сильного стресса воспринимать, чувствовать и осознавать свои мысли, чувства или телесные ощущения. Такую способность знать, что мы думаем, чувствуем или ощущаем в настоящий момент, можно назвать метакогнитивным, или метамыслительным, аспектом осознанности.
Понятие «метамышление» относится к нашему знанию о собственных мыслительных процессах и обо всем, что с ними связано. В  контексте осознанности оно охватывает также область чувств и телесных ощущений. Все они — мысли, чувства и телесные ощущения — переживаются в мозгу, и метамышление — это мозг, осознающий, что он мыслит, что он чувствует, что он ощущает. Любой из этих метамыслительных элементов осознанности может в  любой момент включиться в  наше переживание и трансформировать его. Если бы Джеймс отдавал себе отчет, что так вцепился в руль, что у него заныли руки, или что он зол, или что он паникует, он бы смог разобраться в  ситуации и  выбрать разумное решение. Он сумел бы сделать правильный выбор, а одной из целей обучения осознанности является существенный рост шансов на  такой выбор. Сумей Джеймс «включить» любой из метамыслительных навыков в тот момент, когда его подрезали на  светофоре, встреча прошла бы гораздо эффективнее  — и  гораздо с большей выгодой для него.
http://nessvet.ru

Спасибо за внимание                                                                        Андрей

В избранное