Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мир Йоги и Медитации

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 30.158 RSS
←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://hara.ru
Открыта: 05-08-2006
Адрес автора: rest.esoteric.mediosho-owner@subscribe.ru

Автор
Tarantul

Статистика

30.158 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как достичь равновесия


Как достичь равновесия

Практика йоги помогает достичь баланса – причем речь идет не только об умении удерживать физическом аспекте. Чтобы удержаться неподвижно в той или иной позе, необходима постоянная внутренняя работа на удержание равновесия. Баланс строиться не сам по себе, а за счет постоянной работы ума, контроля за дыханием и мышцами. Постепенно это сказывается на внутреннем состоянии: мысли прекращают хаотично двигаться, становятся более сконцентрированными. Так йога помогает уравновесить тело и ум.

Поиск равновесия – непростой процесс. В частности, предполагается, что, даже достигнув баланса, его необходимо контролировать и корректировать. Причем важно следить не только за положением тела, но и за дыханием. Однако именно поэтому понимание той или иной асаны становится более глубоким – ведь сочетая работу в позе с дыханием, возможно обрести равновесие.

Врикшасана

Поза дерева укрепляет мышцы ступней и спины, развивает выносливость и устойчивость – во всех смыслах этого слова.

Выполнение:

С полным вдохом поднимите над головой прямые руки через стороны ладонями вниз. Соедините над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей. Всё тело должно быть вытянуто вверх. Стопы всей поверхностью соприкасаются с полом. Выдох – и затем опустите руки через стороны.

Вирабхадрасана

Поза героя укрепляет ступни и ноги, растягивает мышцы, которые сгибают бедра, расширяет дыхательное пространство, а также развивает устойчивость. У позы героя – несколько вариаций, здесь приводится одна из несложных.

Выполнение:

Встаньте на колени. Выставьте правую ногу далеко вперед. Опустите таз вперед и вниз, так, чтобы правая голень оказалась перпендекулярна полу. Живот положите на правое бедро, руки – по разные стороны от правой ноги. Пах с левой стороны тяните к полу. Оставайтесь в позе. Старайтесь с каждым выдохом все больше растягивать мышцы левого бедра. Повторите в другую сторону.

Триконасана

Поза треугольника не только растягивает мышцы задней поверхности ног, и укрепляет мускулатуру поясницы и ног, но и помогает развивать чувство равновесия.

Выполнение:
Встаньте прямо, ступни раздвинуты чуть больше, чем на ширину плеч. Вдохните, поднимите правую руку вверх (она должна быть прямой). Должно чувствоваться растяжение вдоль всей правой стороны. Положите левую руку на наружную поверхность левого бедра.
Сохраняя растяжение, выдохните, прогибаясь влево. Скользните левой рукой вниз по ноге. Тело не должно скручиваться, а колени и руки должны оставаться прямыми. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Натараджасана

Поза танцующего Шивы – поза сохранения равновесия на одной ноге. Укрепляет мышцы ступней и ног, улучшает концентрацию и развивает равновесие.

Выполнение:
Стоя, перенесите вес на левую ногу. Вытянитесь из левой стороны, отталкиваясь ступней от пола. Выпрямите таз, сокращая мышцы тазового дна. Левую руку – на талию. Поднимите согнутую правую ногу. Обхватите ее большой палец указательным и средним пальцами правой руки.
Осторожно вытяните правую ногу. Левую руку поднимите горизонтально. Сконцентрируйте взгляд на одной точке. Несколько вдохов и выдохов сохраняйте эту позу. Стоя, поставьте ногу назад. Перенесете вес на правую ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Уттхита сатиешикасана

Горизонтальная стойка – одна из отправных асан для целого ряда поз, которые развивают равновесие.

Выполнение:
Ступни – параллельно друг другу. Перенесите вес на левую ногу. Сократите мышцы тазового дна. На вдохе поднимите руки вперед.
На выдохе наклоните туловище от тазобедренного сустава вперед (представьте, что это доска). Поднимите правую ногу прямо настолько, насколько вы опустили тело до образования прямой линии – она может быть горизонтальной или прямой.
Дыхание – ровное. При каждом выдохе корректируйте положение ягодиц и опорной ноги.
Когда почувствуете усталость, на вдохе уйдите в стойку прямо. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение с другой опорной ногой.

Поиск стабильности требует постоянного непрекращающегося труда. Только так, в непрерывной работе, возможно обрести гармонию и в жизни. В этом еще одна польза асан на баланс. Их выполнение – шанс точно почувствовать динамическую сущность равновесия.
Все это помогает и в жизни стать терпеливее, увереннее в себе. Достичь равновесия физического и душевного. Понять, что гармония – не нечто застывшее и постоянное, оно изменяющееся, как сама река жизни. А помогут в этом асаны на развитие баланса.

Ирина Смирнова

Про медитацию, про пранаяму и про асану вы легко можете узнать у своего инструктора по йоге или задать вопрос на сайте: hara.ru

Оставить комментарий.

Несите каждому человеку счастье, тогда счастье наполнит и Вашу жизнь.

Группа Вконтакте: http://vk.com/yoga_meditaciya

  | Полезная информация для читателей |

    Другие названия пашчимоттанасаны: Уграсана и Брахмачариасана.

    Эффект от этой асаны:
    укрепляет и омолаживает мышцы живота и поясницы;
    вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет до 7 см);
    омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;

    Читать: ПАШЧИМОТТАНАСАНА Наклон к ногам сидя.

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    В некоторых школах йоги Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого индиского царя. По легенде, царь долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. “Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия”.

    Читать: Поза дерева (врикшасана), читать далее...
  | Отрывки из книг, притчи |

Мысли на бумаге.

Хороший день...

Вы думаете, что это всего лишь очередной день вашей Жизни. Это не просто очередной день: это и есть тот самый единственный день, который вам дан сегодня. Он вам дан. Это подарок. Единственный подарок, который есть у вас прямо сейчас. И единственный правильный отклик — чувствовать благодарность.

Если вы ничего не будете делать, кроме как культивировать такой отклик на великий дар, которым является этот уникальный день, если вы научитесь откликаться на него, словно это первый день вашей жизни и самый последний день, тогда вы проживёте этот день очень хорошо.

Начните с того, чтобы открыть глаза и удивиться, что у вас есть глаза, которые вы можете открыть. Этот невероятный спектр цветов, постоянно предлагаемый нам для чистого наслаждения.

Взгляните на Небо.
Мы так редко смотрим на Небо. Мы так редко замечаем, как переменчиво оно из мгновения в мгновение, когда в нём сменяют друг друга облака. Мы просто думаем о погоде. И даже в отношении погоды мы не думаем о великом множестве нюансов погоды. Мы просто думаем о хорошей погоде или плохой погоде. Этот день прямо сейчас обладает уникальной погодой. Быть может, она никогда не повторится точно в этой форме. Формы облаков в Небе никогда не повторят то, какие они прямо сейчас.

Откройте ваши глаза. Посмотрите на всё это. Взгляните на лица людей, которых вы встречаете. У каждого есть невероятная история, скрывающаяся за их лицами. История, которую вы никогда не сможете полностью разгадать. Не только их собственная история, но и история их предков. У всех нас корни простираются так далеко…

И в этом настоящем мгновении, в этот самый день, все люди, которых вы встречаете, вся жизнь, дошедшая через поколения и со всех сторон света, течёт вместе и встречает вас здесь, будто живительная вода, если только вы откроете Сердце и выпьете её.

Откройте своё Сердце невероятным дарам, которые даёт нам цивилизация. Щёлкаете переключателем — и включается электрический свет. Поворачиваете кран — и льётся тёплая вода, и холодная вода, и питьевая вода. Это дар, который миллионы и миллионы по всему миру никогда не испытают.
Так, это всего лишь несколько из огромного числа даров, которым мы можем открыть своё сердце.

И поэтому я желаю, чтобы вы открыли своё сердце всем этим благословенным вещам и позволили им литься через вас, чтобы все, кого вы встретите в этот день, были благословлены вами — просто вашим взглядом, вашей улыбкой, вашим прикосновением.
Просто вашим присутствием.

Позвольте благодарности переполнить вас и излиться в благо для всех вокруг.

И тогда это будет по-настоящему хороший день.

Брат Дэвид Стайндл-Раст

  | Статьи на сайте |

Даже самые простые йогические упражнения способны оказать мощный оздоровительный эффект на весь организм. Асаны и пранаямы способны снять напряжение после трудного дня, успокоить мысли и убрать ощущение беспокойства. Даже самая щадящая практика помогают укрепить состояние сердца, сделать тело более выносливым. Пранаямы и некоторые стойки позволяют повысить объем легких. За счет этого сердце перерабатывает больший объем крови, а сам организм получает больше кислорода. Вот некоторые техники, которые полезны для сердца.

Читать далее...

В хатха-йоге считается: с каждым вдохом мы вбираем не только кислород, но и прану – жизненную энергию. Ее ток может застаиваться из-за стрессов. Блокировки появляются там, где тело реагирует на состояние духа: в спине, шее, в области сердца. Если жизнь человека складывается в цепочку дом-работа-работа-дом и одни заботы сменяют другие, времени, чтобы «зарядиться» жизненной энергией, просто нет.

Читать Пульсация жизни

Асаны из йоги для мужчин

Йога – это изначальномужская практика. Которая требует огромной физической и духовной силы, выносливости, стойкости, отрешенности, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, способности рассуждать логически, жертвовать чем-то, погружаться в себя, анализировать и обдумывать каждый миг своей жизни.

Читать далее: Асаны из йоги для мужчин ...

Йога – радость жизни.

Йога - это одно из самых известных и вместе с тем стойко хранящая тайны своих практик, учение о развитии человека.
Йога – предстает перед умом современного человека противоречиво. В ней сплелись воедино, подобно двум началам восточной философии, понятия наивысшей концентрации и полнейшего расслабления, познание духовного мира и тренировки возможностей физического тела.

Так что же такое йога на самом деле?

Читать далее: йога - радость жизни...

Прана – энергия дыхания.

Прана – энергия дыхания.Что такое Жизнь? Это дыхание. С чего начинается человеческая жизнь? С первого глотка воздуха. Дыхание занимает главенствующее место в нашей жизни каждый день, и так будет всегда, пока на свете будет жить человечество.

Так же, как и в повседневной жизни, дыхание в йоге - это ее главная функция, именно дыхание соединяет человека с миром вокруг него. Если Вы не можете дышать, то и жить Вы, увы, тоже не сможете.

Читать далее статью "Прана – энергия дыхания"

Просто о непростой Йоге. Основы.

Что же такое йога? Почему эта удивительно-живительная практика Просто о непростой Йоге. Основы.помогает и тем, кто в нее по-настоящему верит, и ее полным противникам? В этой науке сокрыто великое множество тайн, но открываются они только посвященным, практикам. Однако, как и везде, в ней есть такие секреты, которые могут стать доступными каждому. На первый взгляд они очевидны, но осознание их важности и глубины происходит медленно, шаг за шагом, и, если оно пришло, то знайте - Вы встали на путь, доступный избранным.

Читать далее статью - Просто о непростой Йоге...

Главное

Присоединяйтесь к нашей группе в FaceBook.com

---

Наша группа Вконтакте, в группе есть статьи, видео, аудио по темам йога и медитация. Присоединяйтесь: http://vkontakte.ru/yoga_meditaciya

---

На сайте открылся раздел вопросы и ответы, где можно задать свой вопрос по йоге:
http://hara.ru/faq/, а так же можете найти ответы или задать вопросы в нашей группе: Йога вконтакте.

---

Готовится следующий выпуск журнала.

 

Афоризмы

Будь Приносящим Свет. Ибо твоему Свету под силу больше, чем освещать твой собственный Путь. Твой Свет может быть Светом, который воистину освещает Мир.

* * * * * * * * * *

Делайте то , что вам хочется делать . Не изводите себя . Насилие над собой сделает вас жестким и грубым . Не боритесь с тем ,что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими , следите за ними, наблюдайте их, исследуйте. Позвольте случаться всему — и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощенным тем , что происходит.

Шри Нисаргадатта Махарадж

* * * * * * * * * *

Если же ты знаешь, что ты на своем месте, тогда ты мо­жешь отправляться куда угодно, даже на рыбный базар, и ты везде будешь Дома.

Пападжи.

 

 

Тесты для анализа:

 





Посоветуйте эту рассылку Вашим друзьям и знакомым. Они Вам будут благодарны.



Если тебя интересует сотрудничество с журналом, пиши: hara.ru
Друзья журнала:
Интернет магазин швейных машинок: Brother, Janome, купить легко. Для Вашего сна - ортопедическая подушка, читать далее... Предлагаем от официального представителя Karcher на Урале: моющие автомойки.

Занятия йогой в Санкт-Петербурге Вы можете узнать на сайте: hara.ru - йога, Санкт-Петербург.

Ответственный за выпуск: Владимир .
Группа Вконтакте: http://vkontakte.ru/club15520657
Группа в Facebook: http://www.facebook.com/groups/111764595547461/
Сайт: www.hara.ru
Форма для писем.

В избранное