Февраль позади, а вместе с ним – серое небо, морозные ветра и усталость от долгой зимы. Кажется, что сил почти не осталось: долгие дни без солнца, а из-за этого – нехватка энергии и  апатия. И вот наконец-то наступила весна – время, когда природа пробуждается, дни становятся длиннее, а внутри просыпается надежда на перемены.

Весна – это символ нового начала. Время, когда хочется встряхнуться, сбросить с себя накопившуюся усталость и сделать шаг навстречу свету. Но как направить эту энергию в нужное русло? Как не потеряться в повседневных заботах и не позволить рутине снова взять верх? Здесь на помощь приходит позитивное мышление – навык, который помогает нам не просто ждать хорошего настроения, а сознательно его формировать.

Важно понимать, что позитивное мышление – это не игнорирование проблем и не слепая вера в то, что все само по себе наладится. Это способность видеть возможности даже в сложных ситуациях, переключать фокус с трудностей на ресурсы, замечать то, что приносит радость, и учиться поддерживать это состояние внутри. Когда мы начинаем смотреть на мир с точки зрения благодарности, открытости и доверия, нам становится проще справляться с вызовами, легче принимать перемены и наполняться внутренней гармонией.

В этой рассылке мы подготовили для вас отрывки из двух книг, которые станут источником вдохновения и помогут взглянуть на жизнь с большим оптимизмом. Авторы расскажут, как развивать осознанность, формировать позитивный взгляд на будущее и находить внутренние ресурсы для перемен. Вы узнаете, как раскрыть свои сильные стороны и использовать их на благо себе, а также научитесь отпускать ограничивающие убеждения, мешающие выйти из круга тревог и сомнений.

В книге Виктора Парачина «Думать как Будда» предложено 108 небольших, но ценных уроков осознанности, которые помогут вернуть контроль над вниманием и научиться присутствовать «здесь и сейчас». Вы узнаете, как справляться с тревожными мыслями, перестанете отвлекаться на внешние раздражители и обретете внутренний покой.

         А в издании «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду» Дэна Томасуло собраны мощные практики борьбы со стрессом.  С этой книгой вы не просто поймете, как перестать волноваться, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы в вашей жизни всегда присутствовали радость, гармония и безмятежность.

Думать как Будда. 108 дней осознанности

Виктор Парачин – магистр богословия, директор центра медитации и йоги в Талсе, а также сертифицированный консультант по аюрведическому оздоровлению, преподаватель медитации и инструктор йоги. Более тридцати лет он занимается медитацией, начав практиковать задолго до того, как медитация и осознанность стали частью массовой культуры. Он регулярно проводит ретриты и семинары. В настоящее время живет в Талсе, Оклахома.

Бумажная версия книги: https://www.wildberries.ru/catalog/292786523/detail.aspx
        
Электронная версия книги:
https://www.ozon.ru/product/dumat-kak-budda-108-dney-osoznannosti-viktor-parachin-elektronnaya-kniga-1852912061/

***

Перед вами сборник из 108 медитаций, каждая из которых основана на буддийской мудрости. Почему же именно 108? Это сакральное число в буддизме. Так, сборник высказываний Будды, состоит из 108 томов, буддийские четки также состоят из 108 бусин, 108 имен есть у божеств Шивы и Вишну.

Виктор Парачин считает, что именно такое число – 108 медитаций – позволят вам глубже проникнуться духом буддизма. Автор предлагает практические советы и упражнения для того, чтобы привнести осознанность в повседневную жизнь. Издание поможет научиться управлять своими эмоциями, преодолевать внутренние конфликты и развивать спокойствие ума. Это руководство для тех, кто хочет практиковать осознанность и стремится к гармонии и внутреннему равновесию.

«Размышления, приведенные в этой книге, мягко напоминают читателю о необходимости быть внимательным в повседневных мыслях, словах и действиях, потому что противоположностью внимания становятся рассеянность и пренебрежение. Забывая об осознанности, мы часто упускаем возможности насладиться простыми моментами, будь то прием пищи, разговор, работа, учеба или просто любование восходом солнца. Без осознанности мы не проживаем жизнь полностью».

Виктор Парачин
***

Медитация и осознанность

Связь между осознанностью и медитацией была исследована доктором Дэвидом Дестено, профессором психологии Северо-Восточного университета Бостона. Он решил выяснить, действительно ли медитация способствует развитию осознания. Помня о том, что «пробуждение» Будды было результатом его медитирования, доктор Дестено и его коллеги набрали 39 человек, которые прошли восьминедельный курс медитаций. При этом никто из участников ранее не медитировал. Двадцать человек были выбраны для участия в еженедельных занятиях по медитации и домашней практике случайным образом. Оставшихся 19 человек внесли в список ожидания.

После восьми недель обучения всех участников пригласили в лабораторию для проведения эксперимента с целью проверить их память, внимание и когнитивные способности. Однако на самом деле исследователи хотели выяснить, повысится ли уровень осознанности и сострадания у медитирующих. Для этого ученые инсценировали следующую ситуацию: когда ничего не подозревающий участник заходил в лабораторию, два из трех стульев уже были заняты. Человек занимал третий стул. И вот пока он ждал, в комнату входил актер, который громко охал от боли, опирался на костыли и демонстрировал специальную обувь на якобы сломанной ноге. Поскольку свободных стульев не было, он прислонялся к стене. И снова испытуемый не знал, что два других участника, сидевших на стульях, тоже были актерами и им было сказано не обращать внимания на человека на костылях. Таким образом, исследуемые сталкивались с моральной дилеммой: уступить свое место или остаться сидеть, не обращая внимания на чужие страдания.

Доктор Дестено отметил, что результаты оказались «поразительными». Только 16% немедитирующих участников уступили место «страдальцу», тогда как из числа медитирующих это сделали 50%. То есть медитирование развивает осознанность (или пробужденное осознание), которая усиливает отклик сочувствия в три раза.

Чтобы увеличить осознанность в своей жизни, попробуйте добавить в свою практику медитацию. Пусть вас вдохновят слова Будды: «Медитация приносит мудрость; отсутствие медитаций оставляет в невежестве. Выясните, что ведет вас вперед, а что сдерживает, и выберите путь, который ведет к мудрости».

Безмолвие углубляет осознанность

Мало кто знает имя Альфреда Юлиуса Эммануэля Соренсена (1890–1984). Таково его имя при рождении, но позже он станет известен как Шуньята – это буддийский термин, обозначающий пустоту или отсутствие сущности.

Соренсен родился в датской семье фермеров, был младшим ребенком. Его образование завершилось в восьмом классе, потому что он должен был помогать семье на ферме. Когда же хозяйство пришлось продать, Соренсен поступил на четырехлетнее обучение садоводству. В 1911 году он работал в больших поместьях в Италии, Франции и Англии. Однажды имение, в котором работал Соренсен, посетил Рабиндранат Тагор, знаменитый индийский поэт и мистик, и был поражен его внутренним покоем.

Теперь задумайтесь: какое качество внутренней тишины могло быть столь выразительным, что его заметил и оценил другой человек?

Тагор был настолько впечатлен этим спокойствием, что пригласил Соренсена «учить безмолвию» в своей школе в Индии. В возрасте сорока лет Соренсен отправился в Индию и начал там обучать людей. Он прожил в этой стране более сорока лет, получив имя Шуньята. В Индии он стал известным учителем безмолвия, но оставался равнодушным к славе, деньгам и власти, предпочитая уединение. Он построил себе каменную хижину в предгорьях Гималаев (недалеко от Алморы) и жил очень просто.

В 1973 году группа из США пригласила его посетить Калифорнию и начать там преподавать. В возрасте 84 лет он покинул Индию и уехал в Калифорнию, где продолжал учить безмолвию до своей смерти в 1984 году
Тишина играет важную роль в развитии осознанности, поскольку привносит ясность, тогда как активность часто ведет к путанице. Подумайте, как впустить безмолвие в свою жизнь.
Вот несколько способов.

- Выключайте всю электронику в доме хотя бы один вечер в неделю: никакого телефона, никакого телевизора, никакой музыки или компьютера.
- Водите машину в тишине – без радио и разговоров.
- Ешьте в тишине. Это обычная практика в монастырях – просто спокойно наслаждайтесь едой.
- Медитируйте дома несколько раз в неделю, начиная с пяти минут и постепенно увеличивая время занятий до пятнадцати или двадцати минут.
- Избегайте лишних разговоров в течение дня. Нужно ли обсуждать разные мелочи с коллегами или незнакомцами? Обязательно ли постоянно разговаривать с партнером или другом? Может ли быть комфортно в тишине вам и вашим близким, когда вы вместе?
- Вместо обычного отпуска подумайте о том, чтобы пройти ретрит в тишине. Такие практики предлагаются по всему миру, они могут длиться от нескольких дней до целой недели и даже больше.

Чтобы обрести внутреннее спокойствие, займитесь уборкой дома

Многие специалисты по психическому здоровью советуют своим пациентам чаще убираться в своих домах. Это связано с тем, что беспорядок в доме отражает хаос и беспокойство внутреннего мира. Шуке Мацумото, буддийский монах и автор книги «Уборка в стиле дзен. Метод наведения порядка без усилий и стресса от буддийского монаха», объясняет, что уборка и поддержание порядка – это важная часть буддийской практики в Японии. «В японском буддизме считается, что для достижения духовности важна чистота, чистота и еще раз чистота. Потому что практика уборки обладает большой мощью», – утверждает он. Вот что этот буддийский монах говорит о духовной практике уборки.

- Уборка – подметание, полировка, протирание, мытье – является важным шагом к внутреннему спокойствию.
- Буддизм не отделяет человека от окружающей среды, и уборка служит выражением уважения к окружающему миру и единения с ним.
- Если делать уборку осознанно, она становится мощной медитативной практикой. Именно поэтому японские буддийские монахи регулярно убираются в храмах. Уборка – это не просто работа, это еще одна форма медитации, выполнение которой невозможно «делегировать» другим.
- Уборка, как и практика медитации, никогда не заканчивается. После того как мы пропылесосим и подметем полы, они снова загрязняются. Пыль накапливается. Точно так же и после медитации, которая принесла покой, вскоре вновь возвращается раздражение или беспокойство.

Шуке Мацумото предлагает распространять духовную практику уборки не только на дом, но и на другие аспекты жизни. Его совет побуждает экспериментировать. Что, если мы начнем приводить в порядок наши отношения и дружбу, делая их «чище»? Или, возможно, нам стоит навести порядок в том, как мы водим автомобиль, чтобы сделать движение на дорогах менее стрессовым? Или как насчет того, чтобы быть внимательнее к людям, которые нас обслуживают: бариста, продавцам, кассирам, официантам и бортпроводникам? Такая «уборка» поможет избавиться от уныния в этом мире.

Живите как монах
Это, возможно, самое точное определение осознанности: когда идете – идите, когда едите – ешьте. Эта пословица выражает простоту жизни, подкрепленную внимательным отношением к каждому действию.

Часто, когда мы идем, мы не обращаем внимания на сам процесс ходьбы. Мы погружены в другие мысли, обычно связанные с тревогой, гневом, страхом, болью или разочарованием. Дзен-мастер сказал бы в этом случае: «Отпустите все и просто наслаждайтесь прогулкой, полностью сосредоточьтесь на ней».

Точно так же когда мы едим, то часто не обращаем внимания на пищу. Мы поглощаем ее, не осознавая, что едим, сколько и как быстро. Дзен-мастер вновь сказал бы: «Уделите внимание еде. Вдыхайте ее аромат, смакуйте ее, наслаждайтесь каждым кусочком».

Эта шестисловная дзенская пословица сводится к двум: «Когда идешь – иди», «Когда ешь – ешь». Она напоминает нам о том, что нужно делать одно дело за раз – и делать это медленно, осознанно и полноценно.

Эти принципы легко применимы в повседневной жизни. Например:

- когда слушаешь друга – слушай;
- когда косишь газон – коси;
- когда загружаешь посудомоечную машину – загружай;
- когда сидишь с кошкой – сиди;
- когда ведешь машину – веди;
- когда работаешь – работай.

Подходя к восприятию жизни таким образом, вы обретете радость, как дзен-монах. Ваша ежедневная осознанность принесет вам внутренний покой, гармонию и умиротворенность.

Скрытые благословения

Одного человека попросили составить список всего того, за что он испытывает благодарность. Несмотря на значительные достижения этого человека, его перечень был одновременно необычным и примечательным. Он включал следующее:

1. Первую работу после колледжа: уборщик в средней школе.
2. Увольнение из-за экономического кризиса.
3. Диагноз «меланома».
4. Людей, которые в него не верили.

Он объяснил, что каждое из этих испытаний на самом деле стало благословением. И вот почему:

1. Работа уборщиком привела его к встрече с будущей женой – дочерью коллеги.
2. Увольнение подтолкнуло его к построению карьеры книжного иллюстратора.
3. Рак побудил его организовать мероприятия по информированию о меланоме.
4. Неверие людей усилило его решимость добиться успеха.

Урок, который можно извлечь из его истории, таков: не спешите с выводами, когда нежелательные обстоятельства входят в вашу жизнь. Оставайтесь открытыми и любопытными, помня, что «горькие испытания часто являются скрытыми благословениями».

Радость щедрости

Словарное определение слова «щедрость» таково: качество быть добрым, отзывчивым и неэгоистичным; способность быть щедрым; особенно готовность отдавать деньги и иные ценные вещи другим. Буддийская традиция учит трем основным типам щедрости. Первый: материальная щедрость – это обмен деньгами и другими материальными предметами. Второй: эмоциональная щедрость, которую Будда описывал как способность «заставить других не бояться». Это случаи, когда мы поддерживаем людей в трудные моменты жизни: при диагнозе тяжелой болезни, утрате или потере работы. Третий: щедрость мудрости, когда мы делимся своими знаниями – проводим медитации, духовные семинары или рассуждаем о высоких ценностных категориях и этике.

Будда часто говорил о щедрости, потому что она приносит пользу не только тем, на кого мы ее направляем, но и нам самим. Щедрость – это мощная добродетель, которая помогает преодолеть три «яда» буддизма: неведение, привязанность и отвращение. Когда мы щедры, мы освобождаемся от привязанностей и учимся отпускать. Ганди мудро отметил: «Аромат всегда остается на руке, которая подарила розу».

В итоге можно сказать, что посредством щедрости мы освобождаем других от страданий и сами становимся свободнее.

Спокойное сердце и счастливый ум

Буддийский учитель Пема Чодрон рассказывала, как однажды, когда ее дети были подростками, она привела их на встречу с высокопоставленным тибетским ламой. Так как ее дети не были буддистами и почти ничего не знали о буддизме, она попросила ламу дать им совет, не связанный с буддийскими учениями. Лама, не задумываясь, сказал: «Вы умрете, и когда это произойдет, вы ничего не возьмете с собой, кроме своего состояния ума».

Хотя никто точно не знает, что происходит в момент смерти, этот комментарий заслуживает размышлений и действия. Если верно то, что все, что мы уносим с собой в момент смерти, это состояние нашего ума, то почему бы уже сейчас не начать развивать умиротворенное сердце и счастливый ум? Почему бы не взять с собой спокойный и радостный дух вместо разочарованного и гневного?

Развивать мирное сердце и счастливый ум несложно. Вот несколько советов:

- создавайте пространство своей жизни: пусть ваше окружение и распорядок дня будут достаточно свободными, чтобы можно было найти место для отдыха, медитации, созерцания и духовного роста;
- учитесь управлять гневом: вокруг нас всегда будет множество причин для злости, и многие люди будут пытаться вывести нас из себя;
- практикуйте непричинение вреда и ненасилие по отношению ко всем живым существам: людям, зверям, насекомым, птицам и растениям;
- культивируйте мирные мысли и слова: помните, что насилие в уме легко выливается в слова;
- окружайте себя вдохновляющими и воодушевляющими людьми, которые тоже стремятся к духовному росту;
- заботьтесь о своем теле: трудно быть счастливыми и спокойными, когда тело слабое или больное.

Вы божественны!
Я хотел бы иметь возможность показать вам в моменты вашего одиночества или тьмы удивительный свет вашего собственного существа.
Хафиз

Слово «божественность»(divinity) уходит корнями к древнему санскриту, к корню div, что означает «сиять». Оно относится не только к свету, но и к энергии и творческому началу, которые присутствуют внутри, а не заимствуются извне. Div часто ассоциируется с солнцем, потому что солнце светит собственным светом, в отличие от луны, которая отражает чужой свет. Именно это имел в виду персидский поэт Хафиз, когда писал: «Я хотел бы иметь возможность показать вам в моменты вашего одиночества и тьмы удивительный свет вашего собственного существа».

Буддисты школы Син поют мантру «Наму Амида Буцу», что переводится как «Я предаюсь Будде бесконечного света и жизни». Это напоминает им о том, что бесконечный свет, исходящий от Будды, есть внутри каждого человека. Одно из последних наставлений Будды: «Будьте своим собственным светом».
Что нужно, чтобы стать светом – стать божественным – для других? Вот несколько советов:

- улыбайтесь каждому человеку;
- внимательно слушайте других, включая то, что не говорится вслух;
- делайте людям комплименты;
- выражайте признательность;
- будьте добры;
- оставайтесь оптимистичными в любых ситуациях;
- практикуйте щедрость во всех ее проявлениях.

Помните: освещая путь другим, вы освещаете и собственный путь.

Не будьте собой – будьте немного добрее

Сушрута, индийский врач V века до н. э., которого называют «отцом хирургии и офтальмологии», учил своих студентов относиться к жизни каждого пациента так же, как к собственной. Эта мудрость относится ко всем нам. Вспоминайте ее каждое утро и повторяйте в течение дня.
Мы можем быть добрее не только к тем, кого любим, но и к незнакомым людям. Мир остро нуждается в добрых людях, и перемены начинаются с нас самих. Все, что от вас требуется, – это осознанность. Вот некоторые качества добрых людей, которые можно перенять и развить:

- улыбайтесь всем людям: пусть это станет вашей привычкой;
- делайте искренние комплименты: никогда не упускайте возможности похвалить другого человека;
- будьте вежливы даже больше, чем требуется (вежливость всегда уместна);
- избегайте грубых слов: это неприятно и ненужно;
- помогайте другим: придержите двери, поднесите сумку, уступите место в очереди;
- обращайтесь к людям по имени: это вызывает положительные эмоции;
- будьте щедры с деньгами: оставляйте чаевые, делайте маленькие подарки;
- не осуждайте.

Это всего лишь некоторые примеры. Относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам.

***
Итак, мы выяснили, что буддийские практики осознанности способны помочь нам вернуть внимание в настоящий момент, вырваться из бесконечного потока мыслей о прошлом и будущем и начать по-настоящему проживать каждое мгновение. В современном мире, где нас постоянно отвлекают уведомления, социальные сети и нескончаемый поток информации, мы нередко существуем на «автопилоте», не замечая деталей и не чувствуя полноты жизни. Однако практика осознанности учит нас замедляться, замечать окружающее, глубже чувствовать эмоции и ценить момент «здесь и сейчас». Это не просто философская концепция – это реальный навык, который позволяет стать более уравновешенным, снизить тревожность и научиться радоваться простым вещам.
А в книге Дэвида Томасуло «Эффект позитива» вы познакомитесь с новейшими исследованиями в области позитивной психологии. Вы узнаете про упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, быть увереннее в своих силах, стойко переносить трудности и сохранять оптимистический настрой. Предложенные техники и методики разработаны на основе многочисленных научных исследований, а их эффективность доказана экспериментально.

Дэн Томасуло мастерски соединяет научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга способна изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто желает изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, благодаря которым сможете:

– обрести надежду;

– повысить мотивацию;

–  выработать психологическую устойчивость;

–  избавиться от ограничивающих убеждений;

–  научиться выстраивать более близкие отношения с людьми.

Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда». Штатный преподаватель Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет степень доктора философии в области психологии, степень магистра искусств в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии, полученную в Университете Пенсильвании.

Бумажная версия книги: https://www.wildberries.ru/catalog/194933096/detail.aspx

Аудиокнига:
https://www.litres.ru/audiobook/den-tomasulo/effekt-pozitiva-prostye-navyki-kpt-dlya-preobrazovaniya-trevo-70620985/

Электронная версия книги:
https://www.litres.ru/book/den-tomasulo/effekt-pozitiva-prostye-navyki-kpt-dlya-preobrazovaniya-trevo-70342426/

***

Надежда: поверьте в будущее и обретите контроль за своей жизнью

«Успею ли я прогуляться до дождя?», «Куда пойти пообедать?», «Эта рубашка нормально выглядит?», «Не знаю, получится ли у меня взять отпуск на это время», «Смогу ли я сдать статью в срок?», «Если выйду сейчас, то успею на поезд?»

Если ваш день хотя бы немного похож на мой, то неизвестность подстерегает вас на каждом шагу, а неуверенность насчет будущего не покидает вас ни на секунду. Мы непрерывно принимаем решения: что делать, как делать, возможно ли вообще это сделать. Именно в этой неопределенности и живет надежда.

(Анна, вы не раскрываете эту аббревиатуру, лучше тогда ее просто убрать). Надежду часто используют как синоним слов «вера» и «оптимизм». Однако за последние годы в изучении надежды мы значительно продвинулись в понимании этого явления – в частности, благодаря научному исследованию надежды, веры и оптимизма.

Ученые рассматривали каждое из этих состояний по отдельности, чтобы выявить, как часто и под воздействием чего оно возникает, и пришли к выводу, что, несмотря на некоторые общие черты, надежда отличается от веры и оптимизма.

• Оптимизм – общее ожидание, что в будущем произойдет нечто хорошее.
• Вера – ожидание, что это хорошее произойдет благодаря воздействию некой высшей силы.
• Надежда – вера, что благоприятный исход реален, объединенная с желанием такого исхода. То есть вы можете повлиять на будущее.

Ни общее оптимистическое ожидание, ни перекладывание ответственности на высшие силы не помогают справиться с негативными мыслями и чувствами так, как надежда, потому что именно надежда предполагает убежденность, что мы способны что-то изменить в своей жизни.

Это знание вкупе с результатами многих других исследований помогло нам многое понять о надежде как об уникальной позитивной эмоции. Эффективность надежды обусловлена механизмом ее возникновения. Надежда – единственная позитивная эмоция, для появления которой требуется неопределенность или негатив. Под влиянием надежды переживания, ведущие к тревоге, беспокойству, депрессии и отчаянию, преобразуются в мотивацию и желание перемен. Надежда способна превратить препятствия и проблемы в возможности, а неудачи – в вызовы.

Как показывают исследования, понятие «надежда» воспринимается по-разному в зависимости от контекста, будь то бизнес, медицина, образование, медитация, характер, психотерапия и даже изменение климата. Это поистине уникальное качество, и уникальность его в том, что оно оборачивает конфликты, трудности, препятствия и сложности нам на пользу. Как именно? Извините за не самую приятную аналогию, но надежда превращает навозные лепешки, которые подбрасывает нам жизнь, в удобрение, на котором вырастают прекрасные цветы.

Как навоз обогащает почву полезными микроорганизмами и питательными веществами, так и надежда служит катализатором роста. Ни одна другая позитивная эмоция не включается под воздействием дискомфорта. А надежда возникает именно под влиянием отчаяния, которое мы испытываем, столкнувшись с негативом или неопределенностью. Благодаря надежде трудности превращаются в удобрение, которое обогащает почву вашей жизни.

Упражнение: наблюдение за своей жизнью
У каждого человека в сознании есть своего рода прожектор, который освещает все его мысли и переживания. А управляет этим прожектором наша осознанность – именно она ежесекундно наблюдает за всем, что происходит в нашем сознании, даже когда мы спим и видим сны. Эта часть вашего сознания непрерывно отслеживает ваши мысли, чувства и поведение, как будто смотрит телевизор. Попробуйте прямо сейчас понаблюдать за своими мыслями. Для этого ответьте в дневнике на следующие вопросы.

Что вы сегодня ели на завтрак? (осознание)
Какой эта еда была на вкус? (описание)
Как вы себя чувствовали после того, как поели? (последствия)

То, что вы легко отвечаете на эти вопросы, означает, что у вас есть ваш личный внутренний наблюдатель с камерой, который непрерывно следит за вами на протяжении всего дня – в данном случае смотрит, как вы завтракаете. И эта наблюдающая часть вашего Я всегда с вами. Именно ваш внутренний наблюдатель отмечает все происходящее внутри и вокруг вас – осознает, описывает, фиксирует последствия. Ваш прожектор готов к работе, – включите его и направьте на негативные мысли, подпитывающие вашу тревожность.

Когда в море происходит утечка нефти, куда эффективнее отыскать брешь и заделать ее, чем ограничиться одной лишь очисткой пляжей. Итак, давайте направим луч прожектора прямо на источник, откуда неконтролируемо выливается ваш негатив. Позже мы разберем, как это умение наблюдать (и одновременно задействовать надежду) помогает превратить негатив в позитив.

Восходящая спираль
Ученые установили, что человек, испытывающий позитивные эмоции, с большей вероятностью будет чувствовать себя хорошо в ближайшем будущем, а все благодаря тому, что позитивные эмоции расширяют границы нашего осознания. А чем шире наш угол обзора, тем больше возможностей мы замечаем.

Изменить свою жизнь к лучшему Натали помогло как раз расширение границ осознаваемого, в которое она включила своего внутреннего наблюдателя. Одного осознания о возможности «переключить канал» Натали оказалось достаточно, чтобы обрести надежду. Осознанность позволяет нам увидеть больше возможностей, а это, в свою очередь, меняет наше отношение к ситуации. Когда мы воспринимаем все в более позитивном ключе, наше настроение улучшается, и положительные эмоции возникают сами собой. Таким образом, именно отношение к ситуации определяет, будет ли у вас позитивное настроение. И действительно, исследования показывают, что в таких случаях уровень удовлетворенности жизнью повышается, а уровень депрессии – наоборот, снижается, и этот цикл, повторяясь снова и снова, образует восходящую спираль.

Так что, хотим мы этого или нет, но наше настроение и точка зрения неизбежно меняют отношение к ситуации. В завершение этой главы я бы хотел рассказать вам про человека с потрясающей способностью никогда не терять надежды – про человека, который впустил в себя свет. Когда Кэтрин училась на первом курсе колледжа, ее отец покончил с собой. Новость о его самоубийстве страшно потрясла Кэтрин. «Я даже не думала, что человек способен испытывать такую боль, – рассказывала она. – Мне было так плохо, что мне казалось, я тоже умру. Я старалась справиться с нею, но у меня не получалось. Я всю жизнь делала все, чтобы папа был счастлив, и я просто не представляла, кто я без него».

Из-за потрясения у Кэтрин развились подавленность и тревожность, к которым вскоре добавились пагубные привычки и ненависть к себе. Она впала в жестокую депрессию, чувствовала себя полным ничтожеством, абсолютной неудачницей и страдала от тревоги и руминаций, которыми часто сама себя загоняла в депрессивный эпизод.

И вот однажды вечером у Кэтрин случился, по ее собственному выражению, «мозговой приступ». Зависимости, расстройства пищевого поведения, развод, проблемы с деньгами, лишний вес, серьезная болезнь, постоянные перемены мест работы, отсутствие детей, ПТСР, проблемы в семье – все как будто разом навалилось, и Кэтрин оказалась с ней лицом к лицу со всей болью, которую годами загоняла вглубь себя. В приступе паники она попыталась покончить с собой. А потом, по словам самой Кэтрин, она как будто поднялась в воздух, посмотрела на себя (подобно тому, как люди в состоянии клинической смерти видят себя со стороны) и сама спасла себе жизнь. И тогда же она обрела надежду.

«Я не могу сказать, сколько раз я испытывала глубочайшее, непреходящее ощущение безысходности», – вспоминала она. Именно чувство безысходности – самый распространенный предвестник того, что человек скоро попытается совершить суицид. Безысходность сочетает в себе крайнее отчаяние и ощущение невозможности ни на что повлиять. Поэтому, чтобы спасти себя, Кэтрин пришлось проактивно справляться со своим эмоциональным отчаянием и чувством беспомощности. Ей нужно было перестать закрываться от своих чувств и принять их, начать черпать в них силы и мотивацию для достижения цели и научиться переходить от беспомощности к действиям.

Кэтрин узнала, что ощущение безысходности предшествует не только попыткам суицида, но и насилию, самоповреждениям, зависимостям, насилию в парах, рискованному поведению, прогулам на работе, – и это далеко не полный список. А надежда предшествует всему хорошему, что случается в жизни.

Поэтому сейчас Кэтрин работает над собой. Каждый день. Это звучит, как что-то простое, но на деле это очень сложно. Для работы над собой требуется практика. Усилия. Самодисциплина. В какие-то дни у Кэтрин все получается, в какие-то – все валится из рук. Но она не сдается. И всякий раз она сначала вызывает у себя позитивные чувства, а только потом переходит к действиям.

У нее все еще бывают мысли о самоубийстве. Но когда они возникают, Кэтрин задает себе следующие вопросы – и вы тоже можете взять их на заметку.

Из-за чего я испытываю ощущение безысходности? (Если таких вещей много, то с чем мне сейчас под силу справиться? Я могу начать с этого.)
Как мне совладать с отчаянием? Дать волю гневу, печали и/или страху?
Как я могу вызвать у себя позитивные чувства?
Что я могу сделать? (Не забывая, что иногда самое эффективное действие – это бездействие.)
К кому обратиться за поддержкой?
Какие когнитивные искажения мешают мне заново обрести надежду? («Я пытаюсь контролировать то, что не в моей власти?», «Я считаю свою неудачу признаком того, что со мной что-то не так?», «Я зацикливаюсь на негативных мыслях?», «Я переживаю из-за будущего?», и т. д.)

Кэтрин повторяет этот внутренний диалог всякий раз, когда ее накрывает безысходность. И надежда всегда возвращается к ней. «Я буквально сама поверить не могу. Каждый раз, когда мне кажется, что этого я точно не вынесу, – я справляюсь. Если нужно, я могу и поплакать. Даже пореветь в голос. Я даю волю эмоциям. И боль, и безысходность отступают – хотя когда-то мне казалось, что они со мной на всю жизнь. А после я делаю что-то здоровое, чтобы повысить у себя дофамин и окситоцин. Иду на прогулку, занимаюсь спортом. Я решаю, какого состояния хочу достичь, и делаю то, что для этого нужно».

Кэтрин больше не страдает от приступов паники. Теперь она выступает с лекциями по всему миру. Она – предприниматель и консультант по стратегии, а еще – представитель Всемирной федерации психического здоровья в ООН. Кэтрин – идеолог бренда энергосберегающих лампочек Mood-lites, объем продаж которых уже превысил 35 миллионов долларов. Благодаря этому успеху Кэтрин смогла запустить первую национальную рекламную кампанию для привлечения внимания к проблеме психического здоровья. Также она основала Международный фонд психического здоровья iFred и разработала Hopeful Minds – первую в мире бесплатную глобальную программу по обучению детей надежде. Но и это не все. Кэтрин – один из авторов инициативы «Города надежды» (Hopeful Cities), – еще одного начинания, призванного помочь людям обрести надежду. А еще она основала консалтинговую фирму Innovative Analysis и учит людей не терять надежду в любых обстоятельствах.

Как говорит сама Кэтрин: «Я извлекла уроки из всего, что пережила, и теперь использую свой опыт, чтобы помогать людям. Я убеждена, что мы приходим в этот мир, чтобы как можно чаще и больше радоваться, удивляться и восхищаться. Я люблю превращать травмы и боль в исцеление, озарения, мудрость и поддержку. Именно наши эмоции делают нас людьми, и это прекрасно. И когда мы учимся преображать болезненные эмоции, чтобы сделать мир лучше, мы понимаем, что для нас самое важное. У каждого из нас есть дар, и все они одинаково важны и ценны. Жизнь дана нам затем, чтобы использовать эти дары на благо всего человечества».

Формируйте свои мысли
Мне нравится сравнение мыслей с водой. Как вода принимает форму сосуда, так и наши мысли принимают форму, которую создают наши решения. Если я решаю замечать вокруг доброту – то именно сосуд доброты заполнят мои мысли, и именно его форму они примут. А если я вспоминаю все случаи, когда меня обманывали и предавали, то и мои мысли заполнят сосуд предательства. Мы сами решаем, куда направлять внимание, – и наши мысли следуют за нашим решением.

Один друг подарил мне силиконовые формы для льда, в которых лед замерзает не в виде кубиков, а в виде шариков. Мне нравятся ледяные шарики, но если я хочу, чтобы они были у меня под рукой, я должен заранее наполнить водой именно эту форму. Если я машинально возьму стандартную формочку, то у меня будут обычные ледяные кубики. Чтобы получить лед нужной формы, я должен налить воду в определенный контейнер. Вода одна и та же – а результат разный. И разница обусловлена тем, какую форму я возьму. Точно так же ваши мысли примут форму контейнера, в который вы их поместите.

Давайте на секунду представим, что эта книга называется «Эффект негатива и как его достичь» – как вы думаете, что я в таком случае предложил бы вам вспоминать? Допустим, вы хотите узнать, как стать несчастнее, и ищите способ гарантированно этого достичь. В таком случае я бы для начала попросил вас вспомнить и подробно описать все худшее, что произошло с вами за вчерашний день. Затем я бы сказал вам составить список всех ваших неудач и как можно чаще о них вспоминать.

Я бы подчеркнул, что тревога – самый верный способ себя запугать, и рассказал бы про недавно проведенное исследование, в ходе которого было выявлено, что у людей, испытывавших тревогу и страх из-за COVID-19, уровень стресса повышен, а вот уровень удовлетворенности жизнью – напротив, снижен. А еще я бы добавил, что неопределенность и сомнения, вызванные этими страхами и тревогой, заставляют вас пессимистически смотреть в будущее. И еще вы бы узнали, что чем чаще вы замечаете и вспоминаете негатив, тем несчастнее вы себя чувствуете.

Словом, если бы вы захотели стать хронически несчастными, я бы посоветовал вам концентрироваться на негативе. А чтобы вселить в вас уверенность, что вы в любое время можете сами себе испортить настроение, я бы привел упражнения, помогающие еще больше сомневаться, беспокоиться и бояться.

Я понимаю, как нелепо все это звучит. Но, попрактиковавшись, вы бы, пожалуй, и правда научились сосредотачиваться только на негативе и неопределенности и видеть мир в мрачном свете. И в этом случае результат был бы мгновенным, а за месяц вы бы так нагрузили негативную чашу своих внутренних весов, что в полной мере ощутили бы эффект негативности. Вы бы все время были несчастны.

Разумеется, это просто шутка, потому что никто не хочет нарочно испортить себе жизнь. Но именно это и происходит с теми, кто живет с хронической тревожностью, депрессией и страхом. В ходе множества исследований было доказано, что существует явная и сильная взаимосвязь между руминациями, негативным мышлением и неопределенностью, с одной стороны, и низким уровнем психологического благополучия и удовлетворенности жизнью – с другой. Все вместе эти факторы усиливают пессимизм. Те, кто зацикливается на негативе и неопределенности, как правило, более пассивны перед лицом проблем. В таком расположении духа вы не решаете проблемы конструктивно, из-за чего повышается риск развития тревожности и депрессии. Вы делаете то, что для вас привычно, и вам и в голову не приходит критически оценить и пересмотреть свои убеждения и установки. Вы раз за разом совершаете действия, не дающие выйти из этого состояния.

Формируя мысли на будущее, учитывайте две вещи: 1) степень «прозрачности» мысли, и 2) форму сосуда, в который вы ее помещаете. Когда вы достаете из памяти позитивные переживания и эмоции, вы вспоминаете не только ситуацию, но и связанные с ней ощущения. Форма воспоминания при этом повторяет форму «позитивного контейнера», в который вы его когда-то поместили. Заранее выбирая, в каком виде сохранить эти мысли, вы формируете свое будущее в настоящем.

Упражнение: вчерашний день и сеть пассивного режима работы мозга
В этот раз вы будете составлять список в дневнике наблюдений. Как и все упражнения в этой книге, это упражнение окажется наиболее эффективным, если вы выполните его здесь и сейчас. Так вы лучше усвоите прочитанное.
Вспомните вчерашний день и перечислите все, что вы делали. Не раздумывайте, а просто записывайте то, что сразу приходит на ум, – постарайтесь уложиться в одну-две минуты. Вот какой список составил один мой клиент:

Я переживал из-за собрания, и встал пораньше, чтобы подготовиться.
Начал отправлять и оплачивать счета.
Заказал батарейки с доставкой на дом, потому что беспокоился, что не успею зайти в магазин.
Поучаствовал в онлайн-конференции, выслушал основной доклад.
Принял витамины.
Встретился с клиентом, перенес две встречи, заказал обед в офис.
Подготовился к презентации.
Во время презентации произошли технические неполадки, но в итоге я со всем разобрался.
Дома обсудил с женой, как прошел наш день.
Поговорил с дочерью и зятем насчет того, как будем отмечать день рождения внучки.
Вместе с женой сходил в тренажерный зал, затем мы вместе поужинали дома.
Посмотрел телевизор, лег спать чуть раньше обычного.

Читая этот список, вы наверняка обратили внимание на разницу в выборе слов для описания действий и эмоций. Вот слова действия: встал, отправлять, оплачивать, заказал, принял, подготовился, обсудили, поговорил, посмотрел. А вот слова эмоций: переживал, беспокоился, неполадки.

Теперь просмотрите свой список. Все слова действия обведите, а эмоциональные слова – подчеркните.

Напишите, какие закономерности вы заметили, и что вы сейчас чувствуете, думая о вчерашнем дне. Что бы вы теперь ответили на вопрос: «Как у вас вчера прошел день?»

Возможно, вы отметили, что получившийся перечень чем-то напоминает ваш вчерашний список дел. И, скорее всего, позитивных эмоций там немного. Даже наоборот – если про какие-то эмоции вы и упомянули, то, скорее всего, про негативные, поскольку больше мы запоминаем именно негатив. Даже в тех пунктах, где, по идее, должны были бы присутствовать позитивные настроения («Поговорил с дочерью и зятем насчет того, как будем отмечать день рождения внучки»), они не указаны.

Вспоминайте с благодарностью
В начале этого подраздела я бы хотел снова обратиться к скептикам. Как только мне стало известно о силе позитивных эмоций, я сразу начал изучение этого вопроса с исследования о благодарности. Информация была интересной – и даже, я бы сказал, впечатляющей, – но какие бы поразительные результаты там не перечислялись, я не понимал, как такая мелочь помогает их достичь. Несмотря на то, что способность испытывать благодарность оказывает влияние на психологическое благополучие, мне казалось, что это звучит слишком просто и слишком хорошо, чтобы быть правдой, и очень уж неочевидна эта связь – поэтому я не выполнял ни одного из приведенных упражнений. Я ознакомился с исследованием, но не применил эту информацию на практике.

А потом мой лучший друг, Джоэл, тоже специалист в области позитивной психологии, напомнил мне, что знать – не всегда означает понимать. И я начал каждый день практиковать благодарность: находил, за что могу быть благодарен, и осознанно переживал это ощущение. И теперь я уверенно заявляю: стать более благодарным – верный способ начать менять свою жизнь к лучшему. Даже если вы вынесете из «Эффекта позитива» только это правило – уже очень хорошо. Исследования показывают, что из всех психологических практик ежедневная практика благодарности – при условии, что вы выполняете ее правильно, – с наибольшей вероятностью повышает психологическое благополучие, а само чувство благодарности – это невероятно мощная и ценная позитивная эмоция. Причина, по которой практика благодарности чрезвычайно эффективна и проста в выполнении, заключается в трех аспектах.

Во-первых, благодарность – самая доступная эмоция, потому что она всегда связана с уже полученным позитивным переживанием. Даже когда вы благодарите человека, который придержал перед вами дверь, вы благодарите его уже после совершенного поступка. Если же вы упустили возможность проявить благодарность в настоящем, обратитесь к своей памяти и вспомните что-нибудь из прошлого, за что сейчас благодарны. Чтобы изменить будущее, пересмотрите отношение к прошлому.

Во-вторых, вы выражаете благодарность, когда кто-то хорошо поступил по отношению к вам или обстоятельства сложились в вашу пользу. Это требует вашей эмпатии и альтруизма, и так возникает связка мысль-действие: если вы благодарите, значит что-то вам принесло пользу и радость. Чем чаще вы практикуете благодарность, тем больше замечаете и цените подарки судьбы, добрые дела и намерения – и выражаете еще больше благодарности. В научной литературе это явление называется адаптивным циклом благодарности и счастья. Если точнее, то благодарность делает вас счастливее, а счастливый человек испытывает больше благодарности. Исследования показывают: если вы чувствуете, что счастливы, и благодарны за это, ваше чувство благодарности запускает восходящую спираль, и вы начинаете искать больше возможностей, чтобы снова испытать это радостное ощущение и повторить весь процесс.

И, в-третьих, благодарность побуждает вас к просоциальному поведению и к большей заботе о себе.

Вот поэтому ни одна другая форма позитива не способна изменить механизм работы мозга так, как это делает благодарность.

Упражнение: попробуйте посмотреть на мир через призму благодарности
Теперь, когда вы знаете, как именно благодарность помогает наполнить жизнь позитивом, снова вспомните свой вчерашний день. На сей раз перечислите минимум три вещи, которые произошли вчера и за которые вы благодарны. В качестве примера я привожу список, составленный тем же клиентом на том же сеансе.

Моя презентация прошла гораздо лучше, чем я ожидал, я быстро устранил неполадки, и мой доклад очень хорошо приняли. Я рад, что не запаниковал.
Подруга позвонила и сказала, что новую Бродвейскую пьесу, на которую мы взяли билеты, написал драматург, с которым я учился в одной школе, и она договорилась, чтобы мы с ним встретились после спектакля. Я был в восторге!
Я был очень рад увидеть внучку в ее день рождения. Я не смог к ним приехать, но мы созвонились по видеосвязи.
Я заказал доставку из своего любимого китайского ресторана, и яичные роллы в этот раз были особенно хороши.
И пообедал я бесплатно, потому что заказывал через сервис, где есть программа лояльности. Мелочь, а приятно, особенно в разгар рабочего дня.
В тренажерном зале я познакомился с нашими новыми соседями по многоквартирному дому, и очень рад знакомству.
Мы с женой вместе устроились на диване и заснули под телевизор. Это был самый приятный отдых вдвоем за всю неделю.

Посмотрите на выбор лексики в этом списке. Здесь уже не простое перечисление действий – мой клиент описывал события, используя слова и выражения с позитивной эмоциональной окраской: гораздо лучше, чем я ожидал; очень хорошо приняли; я рад; я был в восторге; я был очень рад; особенно хороши; мелочь, а приятно; самый приятный.

Теперь взгляните на свой список. Обведите все слова и выражения, имеющие позитивную тональность. Что-то поменялось? А все потому, что вы взглянули на тот же день через призму благодарности и позитива. Это важно, потому что язык – это форма, в которую мы облекаем позитивные эмоции.

Теперь сравните два списка моего клиента. Все ли позитивные слова и словосочетания из второго списка встречаются в первом? Скорее всего – нет. Обратите внимание, что в первом списке воспоминание о пьесе вообще отсутствует. Мой клиент забыл про эту радость и благодарность: они так и остались лежать в его памяти невостребованными и не принесли ему никаких положительных эмоций. Если «фильтр» благодарности не включен, то вы просто «не заметите» многие важные вещи.,

Второй список – наглядная иллюстрация того, как целенаправленный поиск мыслей качественно меняет наше восприятие. Вы же помните, что уверенные в себе люди сознательно уделяют внимание определенным элементам в своей жизни? Вот так они это и делают. Они учатся смотреть на вещи через призму позитива.

Разумеется, не нужно впадать в крайности. По-настоящему уверенные в себе люди не игнорируют реальность, – они просто предпочитают сосредотачиваться на хорошем и этим позволяют позитиву естественным образом перевесить негатив. В проблемах они видят возможности – но и трудности четко осознают. Поэтому им не нужно прикладывать особых усилий, чтобы верить, что их будущее полно возможностей и надежд.

Упражнение: меняем ракурс
Вспомните какую-нибудь ситуацию из личного опыта и опишите ее сначала с негативной точки зрения, а затем – с позитивной. Увидеть эту ситуацию с противоположной стороны вам помогут следующие вопросы.

За что вы благодарны этой ситуации?
Какие возможности вы в ней видите?
Есть ли в ней какие-то положительные моменты, которые вы бы особо отметили для себя?

Когда будете описывать ситуацию с позитивного ракурса, обратите внимание на свои ощущения. Также запишите их в дневник. Вы почувствовали себя увереннее, ощутили, что лучше контролируете ситуацию? Запишите, что именно вызвало эту перемену в восприятии. Теперь подумайте, как эту технику можно применить к другим ситуациям в своей жизни.

Упражнение: способность переключаться на позитив
Простейший способ собрать топливо для уверенности и веры в собственные силы – доказать себе, что вы способны целенаправленно изменять свое настроение. В этом упражнении вы узнаете, как заботиться о себе при помощи положительных эмоций. Оно разработано на основе исследований, в которых изучалась медитация любви и доброты.
Вам понадобится ваш дневник наблюдений. Упражнение состоит из трех частей; постарайтесь выполнить все три за один подход. И, как всегда, я прошу вас прервать чтение и выполнить это упражнение сразу. В этом – вся суть работы над собой, описанная в этой книге. Вы сможете прямо сейчас испытать эмоции, которые помогут вам начать движение по восходящей спирали и запустить самовоспроизводящийся цикл положительных изменений.

Часть 1
Разделите страницу на три колонки: ТЕЛО, МЫСЛИ и ЧУВСТВА. Затем в каждой колонке опишите, что вы чувствуете/думаете в этот момент.
Начните с тела. Мысленно просканируйте его с головы до ног, прислушайтесь к своим ощущениям в каждой области. Что вы ощущаете в плечах, шее, животе, ногах? Какие ощущения наиболее явные? Где именно они «сидят»? Опишите их как можно подробнее в колонке ТЕЛО.
Теперь обратите внимание на свои мысли. Как вы их формулируете? О чем именно вы думаете? О прошлом? О будущем? Существует ли связь между вашими мыслями и тем, что чувствует ваше тело? Свои наблюдения изложите в колонке МЫСЛИ.
И, наконец, переключитесь на свои чувства. Какие эмоции вы испытываете, выполняя это упражнение? Вы замечаете связь между своими телом, мыслями и чувствами? Запишите свои ответы в колонке ЧУВСТВА.

Часть 2
Встряхните руками и ногами, покрутите головой. Сделайте три глубоких вдоха. Теперь откройте дневник на чистой странице и снова разделите ее на три колонки: ТЕЛО, МЫСЛИ и ЧУВСТВА.
В этот раз подумайте о ком-то, с кем у вас не самые хорошие отношения, о человеке, который вас огорчил, подвел или разочаровал. Напишите его имя вверху страницы.
Держа в голове образ этого человека, переведите фокус внимания на свое тело. Мысленно просканируйте его с головы до ног, прислушайтесь к своим ощущениям в каждой области. Что вы сейчас ощущаете в плечах, шее, животе, ногах? Какие ощущения наиболее явные? Где именно они «сидят»? В колонке ТЕЛО как можно подробнее опишите ощущения, которые возникают у вас при мысли о неприятном вам человеке.
Теперь запишите свои мысли об этом человеке. Какие слова и формулировки вы используете? О чем именно вы думаете? О ситуациях, когда уже имели дело с ним, или о ваших будущих встречах? Существует ли связь между вашими мыслями и тем, что чувствует ваше тело? Свои наблюдения изложите в колонке МЫСЛИ.
Теперь опишите чувства, которые вызывает у вас этот человек. Какие эмоции вы испытываете, думая о нем? Запишите все, что испытываете, в колонке ЧУВСТВА.
Проанализируйте свои записи. Вы видите какие-то закономерности или связи между содержанием трех колонок? Какие именно? Как мысли об этом неприятном вам человеке влияют на ваше состояние?

Сравните записи из первой и второй таблиц. Что поменялось? Где вы отметили самые значительные перемены? В теле? В мыслях? В чувствах?
Теперь давайте посмотрим, как работает эффект позитива.

Часть 3
Откройте дневник на чистой странице и в столбик перечислите людей, которых вы любите и которые любят вас. В соседнем столбике перечислите тех, кто вам нравится и кому нравитесь вы. В третьем столбике перечислите тех, рядом с кем вам приятно находиться и кому нравится проводить время с вами. Имена не должны повторяться – получатся три непересекающиеся группы людей.
Теперь взгляните на этот список и вспомните какую-нибудь ситуацию, когда вы чувствовали положительные эмоции по отношению к любому человеку из перечисленных и одновременно ощущали, что он испытывает то же самое. Это явление по-научному называется позитивный резонанс.
Встряхните руками и ногами, покрутите головой. Сделайте три глубоких вдоха. Теперь откройте дневник на чистой странице и снова разделите ее на три колонки: ТЕЛО, МЫСЛИ и ЧУВСТВА.
Вспомните какую-нибудь ситуацию с участием этого человека и задержите на ней внимание. Какие при этом появляются физические ощущения? Напишите о них в колонке ТЕЛО.
По-прежнему удерживая образ этого человека перед внутренним взором, запишите мысли, которые вас при этом посещают. Что вы можете в них отметить? Вы замечаете связь между мыслями и телесными ощущениями? Опишите свои наблюдения в колонке МЫСЛИ.
В колонке ЧУВСТВА опишите, что вы испытываете, думая об этом человеке. Какие эмоции у вас возникают? Как эти чувства проявляются на уровне тела и сознания? Вы замечаете какие-либо взаимосвязи?

Теперь сравните три списка: ваши мысли и ощущения: а) в начале упражнения; б) после того, как вы подумали о неприятном человеке; и в) после того, как вы подумали о том, с кем у вас был позитивный резонанс. Ответьте в дневнике на следующие вопросы:

- Что изменилось? Какие физические ощущения, мысли, чувства и эмоции поменялись, когда вы подумали о симпатичном вам человеке?
- Вы видите в этом какую-либо пользу для себя? Воспоминание о человеке, с которым у вас был позитивный резонанс, как-то изменило ваши ощущения, мысли и эмоции?
- Как вы могли бы применять эту технику переключения внимания в повседневной жизни?

***

Практики, описанные в этих книгах, предлагают два важных пути к осознанному и радостному восприятию жизни. Буддийская мудрость учит замедляться, концентрироваться на настоящем моменте и видеть глубину даже в простых вещах. А научные исследования подтверждают: позитивное мышление – это не просто настрой, а мощный инструмент, который помогает нам справляться с трудностями, укреплять психику и наполнять жизнь смыслом.

Когда мы осознанно выбираем, на чем фокусировать внимание – мы сами создаем свою реальность. И пусть этой весной ваша будет светлой, наполненной внутренним покоем и радостью каждого нового дня.

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/vesbook  
Телеграм: https://t.me/vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (01.03.2025-15.03.2025)

1 марта
До 08:20 идёт 2 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Второй лунный день прекрасно подходит для начала физической реализации наших замыслов. Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно. В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И всё же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом.

Предупреждения: Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуёмный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду, тем более воровать – кража обнаружится очень быстро, как и вор. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-01/2/

2 марта
До 08:19 продолжается 3 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-02/2/

3 марта
До 08:18 продолжается 4 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-03/2/

4 марта
До 08:18 продолжается 5 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везёт, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых.  Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам. Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.

Предупреждения: Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-04/2/

5 марта
До 08:21 продолжается 6 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти всё будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-05/2/

6 марта
До 08:28 продолжается 7 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 19:31

Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всём протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, всё сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.

Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача. День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чём давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-06/2/

7 марта
До 08:52 продолжается 8 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – феникс. Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения. Восьмым лунным днём начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Тёмное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.

Предупреждения: Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо всё время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнём и электричеством.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-07/2/

8 марта
До 09:56 продолжается 9 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, тёмный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалёком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – всё это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать своё мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-08/2/

9 марта
До 11:35 продолжается 10 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьёт ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьёй, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Всё его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить своё родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно. Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы.

Предупреждения: Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот всё начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-09/2/

10 марта
До 13:18 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-10/2/

11 марта
До 14:57 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире.

Предупреждения: Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-11/2/

12 марта
До 16:30 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершённых делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: С другой стороны, день удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей.. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-12/2/

13 марта
До 17:57 продолжается 14 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – труба. Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремлённые люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлёкшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-13/2/

14 марта
До 19:21 продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 09:54

Характеристика дня: Тёмный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновлённой душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия. По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим.

Предупреждения: Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Не поддавайтесь плотским порывам. Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придётся на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-03-14/2/

15 марта
До 20:44 продолжается 16 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и лёгкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чём бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.

Общие рекомендации: Борьба за справедливость, выяснение отношений – всё это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Её легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому ещё раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворённый. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.