Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Территория самопознания

  Все выпуски  

572. Магия позитивного мышления


Предыдущие выпуски: Архив рассылки
 
Территория самопознания


572. Магия позитивного мышления
 
 

Январь – прекрасный месяц. Мы отметили самые светлые и волшебные праздники года – Новый год и Рождество. Дом еще наполнен ароматом хвои и мандаринов, на душе тепло от встреч с близкими, обмена подарками и проведенного времени вместе. Этот заряд радости и вдохновения кажется неисчерпаемым. Но как сделать так, чтобы праздничное настроение не исчезло с приходом рабочих будней?
                                                                      
Начало года – идеальное время, чтобы разобраться в том, что нам по-настоящему ценно, задуматься о том, что делает нас счастливыми, и как мы можем поддерживать это состояние. Ведь привычка радоваться мелочам, всегда находить поводы для благодарности, способна изменить жизнь к лучшему.
             
Позитивное мышление – ключ к сохранению внутренней гармонии. Оно помогает нам видеть в окружающем мире больше света, легче справляться с трудностями и становиться увереннее в себе. Представьте: если начать год с осознания этой простой истины, уже через несколько месяцев вы заметите, как меняется ваше восприятие жизни.

В сегодняшней рассылке мы поговорим о силе мысли и о том, какие изменения может принести практика позитивного мышления. Так, упражнения из книги психолога Ольги Ангеловской «Хочу перемен! Психология счастливой жизни, доступная каждому» помогут вам наполниться душевными силами, а также научиться справляться с негативными эмоциями, несмотря на трудности, которые может преподнести нам жизнь. А фрагмент из рабочей тетради «Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям» позволит вам разобраться, каким образом выглядит жизнь вашей мечты, а также разработать план по ее достижению.

Хочу перемен! Психология счастливой жизни, доступная каждому

Ольга Ангеловская – амбассадор осознанности и счастливой жизни. Она знает, как не просто бывает сохранить позитивный настрой, в мире, где негативные и скандальные новости, события, фильмы, люди, блоги – в тренде. Лучше всего продаются, читаются и привлекают внимание. Набирают больше всего просмотров.

Несмотря на личный непростой опыт и пережитые трудности, Ольга убеждена, что почти всегда есть возможность увидеть хорошее в каждом дне. Именно это убеждение является базовым во всех её книгах и публикациях. «Мир изменится тогда, когда будет больше счастливых и довольных людей».

Ольга считает, что если каждый из нас сделает выбор в пользу осознанной фокусировки на хорошем, добром, светлом, на созидании, а не потреблении, мир начнет меняться. Наш мозг настроен замечать то, на что мы обращаем внимание – и потому Ольга вдохновляет своих читателей и подписчиков смотреть на жизнь через призму благодарности и поиска лучшего в каждом дне, любви и заботы, ценности личности и вдохновения.

Страница Ольги в ВК: https://vk.com/olga.angelovskaya

Телеграм-канал: https://t.me/olga_angelovskaya  

Бумажная версия книги: https://www.wildberries.ru/catalog/292786518/detail.aspx

***

В этом издании собран практический материал, который позволит вам проработать каждую сферу своей жизни – от самооценки до отношений с противоположным полом. После этого вы станете намного увереннее в себе и в своих силах, что позволит вам полностью принять себя и довериться миру.
        
Эта книга будет полезна тем, кто:

– стремится к благополучию;

– хочет иметь доброе и умное окружение;

– мечтает прийти в профессию, которая вдохновляет и мотивирует;

– желает иметь счастливые, гармоничные отношения;

– созрел для дальнейшего развития и роста;

– готов к новому качеству жизни.

***

Как связаны наши мысли, настроение и поведение

Для начала посмотрим на определения этих понятий. Мысли (мышление) – это, если говорить простым языком, работа нашего разума. С психологической точки зрения это такой процесс, который позволяет нам познавать мир, его закономерности, связи между объектами – и делать выводы, которые ложатся в основу наших представлений о реальности. Настроение – это наше эмоциональное состояние, которое может быть положительным/отрицательным, сильным/слабым и кратковременным/длительным. Настроение «пропитывает» нас: наши мысли, мотивацию, даже самосознание. И, конечно, поведение – то, как мы взаимодействуем с окружающим миром.

Без сомнения, мысли и настроение связаны друг с другом напрямую и влияют на нас через мозг. Мыслительные процессы – воспоминания, ожидания и планирование – могут влиять на настроение, а настроение, в свою очередь, может влиять на то, какие мысли возникают в нашем уме.

- Мысли, связанные с положительными событиями и опытом, улучшают настроение, в то время как мысли, связанные с негативом, его ухудшают.

- Настроение может влиять на то, какие мысли мы выбираем для анализа и оценки человека или ситуации. Если мы в хорошем расположении духа, то акцентируем внимание на положительных аспектах ситуации, а если в плохом – то склонны видеть лишь негативные аспекты.

Мысли и настроение могут взаимодействовать и влиять друг на друга через механизм обратной связи: если в голове крутятся положительные мысли, наше настроение улучшается, что повышает вероятность возникновения еще более положительных мыслей. При этом мысли и поведение – это две стороны одной медали. Первое – наши внутренние модели мира, которые помогают понимать окружающую среду и ориентироваться в ней. Второе является нашим внешним выражением мыслей и эмоций.

Мысли и эмоции определяют наше поведение. А затем то, что мы сделали, наполняет наши мысли. Они могут быть как осознанными (их мы осознаем и можем описать словами), так и неосознанными (происходят за пределами сознания, но все же влияют на наше поведение).

Поведение тоже может быть как сознательным, так и несознательным. Сознательное – то, которое мы осознаем и можем описать словами, а несознательное – то, которое происходит автоматически, без нашего контроля. У каждого в жизни такое случалось: вначале мы что-то делаем (или говорим), а потом приходит осознание: – «ну зачем я это сказал/сделал?». Мы будто действуем «на автомате», то есть неосознанно.

Есть несколько механизмов, которые преобразуют ментальные процессы в поведение:

- мотивация – внутренний стимул, который заставляет действовать. Мотивация может быть связана с достижением определенных целей, удовлетворением потребностей или избеганием негативных последствий чего-либо. Мотивация влияет на поведение, направляя к определенным действиям. Это прежде всего наши мысли и желания;

- эмоции – внутренние ощущения, которые влияют на поведение. Например, страх может заставить нас избегать опасных ситуаций, а радость – повторять полезные действия. Эмоции связаны с мыслями и влияют на поведение, делая его более реакционным и эмоциональным;

- когнитивные процессы – концентрация внимания, умение запоминать и анализировать.

Меняем образ мыслей – меняем жизнь к лучшему

Изменение образа мыслей – это процесс, который помогает изменить свои убеждения, взгляды и поведение. Этот метод широко используется в психотерапии, образовании и бизнесе для решения различных проблем и достижения поставленных целей.

Изменение образа мыслей основано на идее, что наши мысли, чувства и поведение определяются нашими внутренними моделями реальности. Эти модели, в свою очередь, формируются на основе опыта, ожиданий и культурных условий, в которых мы находимся. Если наша модель реальности не соответствует действительности, мы сталкиваемся с проблемами в нашем поведении и отношениях с другими людьми.

Негативное мышление приводит к стрессу, депрессии и другим негативным эмоциям, а вслед за ними приходят и негативные события. Главный метод, призванный помочь вам изменить образ мыслей, – это замена негативного мышления на позитивное. Он значительно улучшает качество жизни и влияет на благополучие.
Вот несколько способов, которые помогут изменить негативное мышление на позитивное:

1. Меняйте негативные утверждения на позитивные. Когда замечаете, что у вас возникают негативные мысли (чтобы осознанно отслеживать свои мысли, необходимо потратить время на тренировку этого навыка), старайтесь заменять их на более позитивные. Например, «я никогда не смогу сделать это» превратите в «я могу научиться делать это» или «мне стоит попробовать научиться это делать».

2. Фокусируйтесь на положительных аспектах. Старайтесь гораздо больше уделять внимания тому, что у вас получилось сделать, а не тому, что не удалось. Это поможет развивать чувство достижений и уверенности в себе. Хвалите себя, искренне – как ребенка, который чему-то научился, что-то сделал. «Какой ты молодец – помыл руки!», «Вот какая умничка – нарисовала домик», «Я восхищаюсь тобой, ты убрал в комнате!» – почему мы с такой же отдачей не хвалим себя? Добрые слова не стоят денег и не отнимают времени. Тренируйтесь хвалить себя чаще: за сделанную работу, хорошие мысли, здоровый обед, посещение спортзала, добрые поступки. Хвалить себя необходимо несколько раз в день.

3. Признавайте свои достижения. Раз в неделю записывайте то, что вы сделали хорошо и за что вы гордитесь собой. Если не хотите записывать, отметьте достижения в своих мыслях. Это поможет увидеть ваши успехи и укрепить самоуверенность.

4. Избегайте сравнения с другими. Каждый имеет свои уникальные достоинства и недостатки. Сконцентрируйтесь на своем росте и развитии, а не на том, что другие делают лучше.

5. Развивайте градиентное мышление. Вместо того чтобы думать в категориях «хорошо» или «плохо», попробуйте использовать градации «не так хорошо», «не совсем хорошо» или хотя бы «нормально». Это поможет видеть прогресс и не считать себя неудачником, если не все идет по плану.

6. Практикуйте благодарность. Каждый день выражайте благодарность за то, что у вас есть, и за то, что происходит в вашей жизни. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах и уменьшить внимание к негативным.

Мысли для здоровья: улучшаем физическое и психическое состояние

Мысли для здоровья – это концепция, которая подчеркивает важность положительных мыслей для поддержания физического и психического здоровья. Она основывается на том, что наши тело и ум тесно связаны и мысли могут влиять на физическое состояние.

Мысли – это неотъемлемая часть нашей жизни и психики. Они помогают справляться с проблемами, принимать решения, общаться с другими людьми и понимать мир. И то, как мысли влияют на здоровье, зависит от их содержания и образа жизни человека.

Положительные мысли способствуют улучшению нашего состояния. Когда мы думаем о чем-то позитивном, настроение повышается, а уровень стресса снижается. Так уменьшается риск развития депрессии, укрепляется иммунная система. Даже увеличивается продолжительность жизни!

С другой стороны, негативные мысли оказывают отрицательное воздействие на наше здоровье. Настроение ухудшается, уровень стресса растет, повышается риск развития депрессии и других психологических проблем. В итоге общее состояние здоровья оставляет желать лучшего.

Чтобы сохранить здоровье и улучшить настроение, рекомендуется развивать навыки позитивного мышления и умения контролировать свои мысли. Практикуйте замену негативных мыслей и убеждений на позитивные, произносите аффирмации, медитируйте и фокусируйтесь на положительных сторонах жизни. А они есть всегда.

А вот мои любимые гармонизирующие и вдохновляющие настройки, которые я стараюсь произносить каждый день:

- Я открываю свое сердце, душу, свое сознание и подсознание, свою жизнь и события жизни, для чистого потока Энергий и Событий: Любви, Счастья, Радости, Вдохновения, Здоровья физического и душевного, Изобилия, Процветания, самых Добрых, ярких и Душевных людей и событий, для моего наивысшего Блага.

- Я наполняю себя энергиями Любви. Каждую клеточку своего тела, каждую свою мысль, эмоции, чувства, слова и действия наполняю Энергиями Любви к себе. Я сияю и излучаю Любовь!

- Я очищаю свои мысли, чувства, эмоции, слова и действия от всего негатива. Я освобождаю себя от всех негативных программ, мыслей, реакций. Освобождаю себя от всех препятствий, мешающих мне жить счастливой, насыщенной радостью, любовью и достатком жизнью!

- Все истинные желания моего Сердца и моей Души материализуются быстро и легко, наполняя меня и мою жизнь Радостью и Счастьем!

- Я свободна от гнетущих волнений, страхов и сомнений. Я живу в радостном предвкушении всего самого лучшего для меня и получаю все самое лучшее для меня каждый день моей счастливой жизни!

- Я достойна самой лучшей и счастливой жизни для меня, и я сама создаю ее своими мыслями, чувствами, эмоциями, словами и действиями. Каждый человек, который приходит в мою жизнь, несет в нее самые добрые и лучшие для меня события и чувства!

- Я точно и четко знаю и осознаю, чего я хочу. Все свои истинные желания. Я легко и с вдохновением ставлю цели и всегда нахожусь в ресурсе для их быстрого и самого лучшего для меня исполнения, решения, достижения. Легко, с радостью и вдохновением!

- Свои Энергетические Ресурсы я всегда восполняю легко и быстро, через Любовь, любовь к себе, своей жизни, через вдохновение, наслаждение и всевозможные радости. Все, что меня радует, наполняет меня мощным Ресурсом! Радость я нахожу в каждом дне!

- Я излучаю Любовь! Я получаю и принимаю Любовь!

- Я знаю, я чувствую, я принимаю и благодарю. Я здорова, я в активном насыщенном Ресурсе, я Любовь, я любима, люблю и счастлива, я люблю и уважаю себя, берегу и радую!

- Сегодня, чистыми Энергиями и намерениями Любви и Света, Счастья и Радости, Здоровья и Ресурса, Изобилия и Процветания я создаю новый этап жизни.

Что делать с негативными эмоциями

Я не верю людям, которые говорят, что научились справляться с негативными эмоциями до такой степени, что никогда их не испытывают. И тем более не верю, когда говорят, что в принципе не испытывали их никогда. Жизнь подразумевает разное настроение, разные чувства и разные эмоции. Как у природы есть весна, лето, осень и зима, так и у человека, который является частью природы, есть абсолютно разные эмоциональные состояния. И это нормально. Амплитуда колебаний этих эмоций может быть очень разной, но отсутствие тех или иных переживаний представляется невозможным.

Когда мы большую часть времени находимся в позитивном настрое, а затем замечаем, что нас часто или долго терзает какое-то негативное чувство, это означает, что пришло время проводить внутреннюю работу. И это тоже нормальный процесс жизни.

Что нужно сделать в первую очередь? Необходимо добраться до причин своих отрицательных эмоциональных реакций, которые могут быть, например, результатом непроявленного, подавленного чувства или ограничивающего/негативного убеждения. И чтобы это нас больше не беспокоило, с этими причинами нужно работать.

Для нас является абсолютно нормальным каждый день принимать душ, чистить зубы, мыть руки. Очищать свое тело – это похвально и жизненно необходимо. Но наше психологическое здоровье не менее значимо, чем физическое! Более того, многие врачи и ученые сходятся во мнении, что именно от психологического здоровья во многом зависит наше физическое здоровье. Так почему же мы настойчиво игнорируем «чистоту» своего психологического состояния? Почему не заботимся о чистоте и здоровье наших мыслей, чувств и эмоций, которые и являются составляющими психологического здоровья?

Этот процесс требует концентрации, осознанности, определенных усилий и времени. Но мы же не жалеем ни времени, ни сил на соблюдение элементарных правил гигиены. Я считаю, что такими же правилами должны стать для нас и практики работы со своими чувствами и эмоциями. Нужно перенастраивать себя изнутри, производить корректировки в собственном уме. И не стоит воспринимать это как «тяжкий труд», потому что, когда мы делаем что-то из любви к себе, мы делаем это с удовольствием. Давайте учиться получать удовольствие не только от ванны с пеной, но и от очищения и оздоровления своих эмоций, развития своего эмоционального интеллекта.

Чем чаще мы с этим работаем, тем быстрее доводим до автоматизма. Сознание и подсознание нарабатывают программу «быстрого реагирования» на негативные эмоции и достаточно оперативного включения «антивируса», «программы защиты». Если вдруг вы поймете, что какая-то неприятная эмоция застигла вас врасплох и нет времени и возможности разобраться в ее причинах здесь и сейчас, полезно знать, как сделать так, чтобы эмоциональный накал не превратился в извержение вулкана.

Вот два основных принципа, которые помогут:

1. Не нужно винить себя за отрицательные чувства и эмоции

Это большая ошибка – отождествлять себя со своими негативными эмоциями и позиционировать себя в соответствии с ними. «Если я испытываю страх, гнев, тревогу – я плохой человек, а если радость, приветливость, позитив – я хороший». Любой человек испытывает негативные эмоции – и имеет на это полное право (другой вопрос, как он их проявляет и как с ними справляется).

Нет причин испытывать чувство вины. Такова жизнь. С вами все в порядке. Вы не виноваты. Вы не становитесь неполноценным из-за какого-то переживания. Вы не становитесь плохим из-за ощущения и проживания негативных эмоций, если их проживание и проявления не приносят кому-то вреда.

Хорошая новость в том, что мы всегда можем справиться с возникшим чувством, даже с очень сильными негативными эмоциями. И нам важно научиться с этим справляться. Но из какой исходной точки и по какой дороге мы будем шагать – по пути самобичевания и стыда за свои негативные эмоции или по пути положительных изменений с принятием себя и с любовью к себе?

Главное – не наслаивать негативные эмоции, чувства и переживания. Не утрамбовывать их, а вовремя освобождаться, наводя порядок в своей голове. Иначе с каждым новым переживанием ситуация будет усугубляться.

2. Не подавлять отрицательные эмоции, но и не срываться, вымещая свой негатив на окружающих

Иногда мы отрицаем, игнорируем, избегаем неприятные чувства, пытаемся их спрятать или спрятаться от них. А иногда, наоборот, под их влиянием выходим из равновесия и обрушиваем «вулкан страстей» на окружающих людей, вываливая на них наши нерешенные проблемы, накопленные негативные эмоции и внутренние конфликты.

Конечно, чаще всего мы осознаем, что были не правы, извиняемся. Нам самим перед собой стыдно за такое поведение. Самое неприятное, что такие вспышки гнева могут надолго (или даже навсегда) испортить отношения с дорогими нам людьми. И не всегда это возможно исправить. Чтобы не доводить до таких результатов, важно контролировать и экологично «утилизировать» свои негативные эмоции.

Проживаем эмоции экологично

Экологичное проживание эмоций базируется на следующих принципах.

- Все эмоции, которые мы испытываем, неслучайны: каждая эмоция, каждое чувство, которое приходит к нам, несет в себе по-своему ценный опыт. Вместо того чтобы отрекаться от него или бежать, необходимо осознать причину того, почему сейчас происходит именно такая эмоциональная реакция.

- Каждая эмоция – это больше, чем просто эмоция. Это всегда показатель и повод проанализировать и задуматься. О чем мне сейчас сообщает это чувство, эта эмоция? В спокойном и осознанном состоянии я поступил бы так же? Что мне нужно понять в себе и исцелить, чтобы мои реакции не были столь негативными и болезненными?

- Эмоции необходимо проживать, а не пытаться изгнать из себя. Их нельзя загонять на неосознанный уровень (в подсознание), где они будут лежать на складах, как мины замедленного действия – это чревато либо возникновением серьезных психосоматических болезней, либо серьезными эмоциональными срывами, либо апатией и депрессией.

- Любые эмоции можно и нужно проживать без саморазрушения и вреда для окружающих. Делать это гораздо проще, когда вы находитесь на здоровом уровне любви к себе и самоценности. Принятие прекрасно работает и в том, и в другом случае. Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, через любовь и самоуважение, нам гораздо проще и легче исцелять свои травмы и негативные эмоции.

- Чтобы быстрее и легче прожить тяжелые негативные эмоции, можно попросить помощи у близкого человека. Но только в том случае, если близкий добровольно соглашается помочь. Не обижайтесь, если вам сказали «нет». Возможно, близкий человек понимает, что он не справится, или, возможно, тоже переживает свои эмоции и ситуации. В таком случае, если вы ощущаете, что вам необходима помощь и поддержка, обратитесь к психологу.

- Каждая эмоция достойна того, чтобы мы разрешили себе ее прожить. В этом сила нашего опыта и нашей мудрости. Прожив негативную эмоцию, чувство, ситуацию, мы становимся мудрее – если проживаем осознанно.

Существуют практики и техники, которые помогают проработать проблемы с невыраженной агрессией, злостью, раздражением, отчаянием и другими негативными эмоциями. Обязательно изучите их!

Говорим «нет»
Выполняется стоя. Важно почувствовать устойчивую опору (пол) и стоять на прямых ногах. Делаем медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох. Затем вытягиваем руки в стороны, представляя, что на нас движутся две стены, а мы своими руками сдерживаем их. Руки должны быть в напряжении. Чтобы включиться в практику максимально, представить эту ситуацию, визуализировать, закройте глаза. Стены – образ негативных эмоций или обстоятельств или олицетворение конкретных ситуаций и людей (в зависимости от ваших потребностей). Постепенно руки будут сгибаться под тяжелым напором невидимых стен. Когда руки максимально прижмутся к телу, необходимо резко выпрямить их и сказать «нет» – громко, четко и уверенно. Если захочется, вы можете сказать более развернутое «нет». Например: «Нет! Потому что я так решил (-а)!», «Нет! Потому что я так хочу (или не хочу)» или «Нет! Я отказываюсь от этого!»

В этой практике задействовано много уровней восприятия, ощущений и реакций: тело, движение, голос, визуализация. В идеале упражнение нужно повторять несколько раз (для каждой ситуации или человека). Оно будет полезно тогда, когда вы осознаете, что на вас давят и вы хотите сказать «нет», но чувствуете нерешительность.

Возвращаем то, что вам передали
Очень часто, будучи добрыми, восприимчивыми и эмпатичными, мы забираем на себя чужие эмоции. Например, продавец в магазине нахамил, а мы в силу воспитания, интеллигентности, сдержанности не ответили, проглотили, а уже потом, дома, не находим себе места, мысленно отвечая грубияну, представляя, что бы мы сделали и как остроумно бы ответили. Вот в таком случае данная практика будет эффективной.

Включаем фантазию на максимум и представляем, как очищаем себя от всей липкой и грязной энергии, которую нам передал обидчик через свои слова и поступки. Эту энергию, которую мы отделили от себя, мы можем представить в виде шара. Посмотрите на него со стороны. Осознайте, что этот шар не ваш, это чужая боль, обида, злость, ненависть. Мы все знаем негласное правило: обиженный и несчастный пытается обидеть, счастливый – осчастливить. Когда осознаете, что чужая боль, обида и злость не имеют к вам никакого отношения, освободитесь от этого шара. Выбросите его подальше от своего тела, даже забросьте в космос, представив, как он становится прозрачным и затем совсем исчезает. Или отправьте его в костер и сожгите (тут уж как фантазия разыграется) со словами: «Я свободен (свободна) от чужих чувств и эмоций!»

Нередко мы заблуждаемся, считая, что не держим ни на кого обиды, что давно всех и все простили. Увы, мы просто прячем свои чувства и эмоции на бессознательном уровне. Нам кажется, что если мы о них не думаем, то свободны от них. Но старые обиды продолжают в фоновом режиме нас тяготить. Поэтому очищение от негативных эмоций так важно для нас.

«Уходи из моей головы!»
Практика похожа на предыдущую, но есть отличия. Когда нам нахамил какой-то человек, а мы вовремя не отреагировали, через какое-то время внутри пробуждается вулкан эмоций. Наша бурная фантазия начинает свое триумфальное представление, с вариациями реакций и ответов. Обидчик будто поселяется внутри нашей головы, и мы ведем с ним жаркие словесные баталии. Мы превращаемся в заезженную пластинку. В этом случае необходимо жестко сказать: «Так! Все! Стоп! Уходи из моей головы!» Если произнести слова, вложив в них все накопившиеся эмоции, техника освобождения от негатива сработает с первого раза.

Звук ХУ или ФУ
Когда захлестывают эмоции и приходит перенапряжение, мы неосознанно глубоко вдыхаем воздух и резко выдыхаем его с тихим или громким звуком ХУ или ФУ. Поэтому шутливо я называю эту практику «Фу! Выплюнь гадость!». Когда мы медленно и глубоко вдыхаем воздух, мы будто собираем весь негатив в шар из практики выше и при резком, быстром, глубоком выдохе избавляемся от него. А звуковое сопровождение помогает сделать это более эффективно. Соедините две практики – и наслаждайтесь результатом!

Роль положительных эмоций в нашей жизни

Все мы разные, и это прекрасно. Каждому человеку нравится что-то свое. У каждого есть собственные ежедневные ритуалы, традиции, приятные мелочи, от которых мы получаем удовольствие и радость, которые вызывают в нас позитивные эмоции и чувства. Вот несколько самых распространенных способов получить положительные эмоции.

- Общение с друзьями. Время, проведенное с людьми, которых мы любим, уважаем, которым мы радуемся, помогает почувствовать себя счастливыми, гармоничными и спокойными. Провести вечер в кругу друзей или с подругой/другом, пообщаться по телефону или по видеосвязи – отличная эмоциональная подзарядка.

- Физическая активность. Физическая активность дает организму возможность выделять эндорфины – гормоны счастья, которые вызывают приятные ощущения и бодрят. Необязательно профессионально заниматься спортом или соблюдать строгий режим фитнеса. Даже простая пешая прогулка подарит радость, а для нее можно найти время в любой день. Припаркуйте машину за пару кварталов от офиса и дойдите пешком. Выйдите на две-три остановки раньше (или на одну станцию метро) и прогуляйтесь до работы пешком. Вариантов может быть множество. Кто ищет, тот всегда найдет.

- Путешествия. Знакомства с новыми городами, местами, людьми помогают получать новые впечатления и ощущения. Узнавайте больше интересного, расширяйте кругозор и наслаждайтесь жизнью. Смена обстановки – суперэффективная практика перезагрузки.

- Время с семьей. Семейные контакты и связи дают ощущение безопасности и любви, что вызывает приятные эмоции и укрепляет психику. Понимаю, не всегда и не все семейные отношения могут быть позитивными и вдохновляющими. Если у вас именно такая ситуация, возвращаемся к первому пункту – общению с друзьями и близкими по духу людьми.

- Музыка. Конечно, музыка может вызывать разные эмоции: от радости до грусти, от улыбки до слез. Но если мы целенаправленно создаем для себя позитивный и вдохновляющий плейлист, это помогает расслабиться и насладиться моментом, наполниться ресурсом и насытиться удовольствием.

- Любимое дело. Не столь важно, что это. Важно, чтобы дело приносило нам удовольствие и радовало нас. Будь то рукоделие, спорт или волонтерство. Бисероплетение, рисование, пение, прогулки на велосипедах – все что угодно. Что-то, что вызывает прилив счастья и радости.

- Книги. Чтение – процесс не только увлекательный и вдохновляющий, но и весьма полезный для общего интеллектуального развития. Я бы рекомендовала внимательно выбирать, что вы читаете, иначе вместо позитивных эмоций можно получить грусть-тоску. Чтение книг – это всегда удовольствие от новых знаний и способ сгенерировать новые идеи.

- Помощь другим. Благотворительность, волонтерство и просто помощь другим людям могут вызывать положительные эмоции и удовлетворение. Выбор за вами – помощь бабушке-соседке или нуждающимся, помощь организациям или самостоятельно. Имеет значение сам процесс.

- Обучение чему-то новому. Изучение новых знаний, освоение новых навыков, вообще познание чего-то нового – способ не только расти и развиваться, но и получать положительные эмоции, наполняться вдохновением, идеями, мотивацией и силами.

- Юмор. Это неиссякаемый источник положительных эмоций. Смех – хороший способ расслабиться и вызвать приятные чувства, повысить уровень гормонов счастья и даже сбросить накопившееся напряжение. Важно находить радость даже в малом и обязательно больше улыбаться! Иногда полезно и на некоторые ситуации или людей смотреть с юмором. Не с сарказмом, а с юмором. Понимаете разницу?

Положительные эмоции могут быть получены различными способами, начиная с простых, таких как улыбка, и заканчивая более сложными, например через путешествия или освоение новых навыков. Важно помнить, что каждый человек по-своему воспринимает и переживает эти эмоции. Мы можем активно работать над тем, чтобы увеличить количество положительных эмоций в своей жизни, создавая условия для их проявления и осознанно выбирая путь, который поможет получать удовольствие и радость от жизни.

Позитивная шпаргалка
Чтобы постоянно поддерживать позитивное состояние, нужны силы и время. Это вопрос практики. Готова поспорить, многие считают, что на подобное они не могут выделить ни минуты из своего плотного графика. Но привычка радоваться даже мелочам вырабатывается проще, чем может показаться. Главное – ваше желание. А чтобы вам было легче, предлагаю небольшую шпаргалку, которая поможет сделать правильный выбор во многих ситуациях.

1. Цените свое время. Ежедневно посвящайте хотя бы 30 минут тому, что вас радует и вдохновляет.

2. Покупайте эмоции, а не вещи. Волнующие ожидания и положительный опыт важнее материальных ценностей. Когда меня спрашивают: «Какой самый ценный подарок?», я всегда отвечаю: – не материальный. Эмоции и впечатления – вот самый ценный подарок для каждого.

3. Прислушивайтесь к своим желаниям. Вспомните, чем вы любили заниматься раньше, и вернитесь к этим занятиям. Или чем вы всегда хотели заняться, но так и не нашли для этого времени. Займитесь этим.

4. «Прокачивайте» чувство радости. При каждом удобном случае восклицайте мысленно «Вот удача!», «Какое счастье!», «Какой я молодец!», «Прекрасно!». Хвалите себя – это тоже прекрасный навык. Всегда найдется за что.

5. Избавляйтесь от лишнего. Старые вещи захламляют жизнь. Как и люди, которые не привносят в нашу жизнь ничего доброго и хорошего.

6. Проявляйте спонтанность. Интуитивный выбор часто влияет на судьбу человека. Слушать свою интуицию весьма эффективно и полезно. Важно быть в состоянии гармонии в этот момент.

Ключи к восстановлению эмоционального здоровья

1. Комбинируем физическую и умственную (интеллектуальную) деятельность. Здесь все достаточно просто: если ваша работа предполагает физическую деятельность, отдыхаем интеллектуально. Чтение книг, походы в театры, на выставки, в музеи, интеллектуальное общение, хобби, связанные с интеллектуальной деятельностью. Если работа умственная – наоборот, делаем упор на физическую активность: прогулки, спорт, фитнес. Если все-таки хочется отдыхать интеллектуально, хотя бы смените тему и не вспоминайте о делах в часы отдыха.

2. Если что-то не получается в работе, ищем новые пути решения, новые подходы. И даже если все идет хорошо – ищем новые пути решения и новые подходы. Когда мы это делаем, мы не зацикливаемся – это раз. И два – мы получаем новые знания и новые знакомства.

3. Работу оставляем на работе. Сейчас с этим особые проблемы – многие трудятся на удаленке или просто работают дома. Когда наш мозг не видит разницы между работой и отдыхом, он и не отдыхает. А мы выгораем. В офисе гораздо проще оставить работу на работе. Мозг создает внутренний алгоритм «дом – работа – дом». Когда мы физически выходим с работы и закрываем за собой дверь, в голове проще закрыть воображаемую дверь и «пойти домой». Мы не гоняем в своей голове мысли о работе за пределами офиса. А что делать тем, кто работает дома? Постараться все-таки найти для себя место в доме, которое будет считаться «рабочим», и, соответственно, «идти» на работу и «возвращаться» с работы. Стараться не использовать это место для отдыха, не бродить с ноутбуком по квартире, работая то в кресле, то на диване, то в спальне, то за кухонным столом. Чтобы у мозга было четкое понимание и соответствующие рефлексы/реакции в зависимости от того, где вы работаете, а где отдыхаете.

4. Хорошо высыпаемся. Это вообще одна из наиважнейших задач. Правильный и здоровый сон – основа и физического, и психологического здоровья. Существует много разных мнений по поводу режима сна, но мой 30-летний опыт работы с людьми показывает, что далеко не все могут ложиться с закатом и вставать с рассветом. Мы все разные даже в вопросах сна и отдыха. Кто-то ложится в 21:00, встает в 4 утра и чувствует себя прекрасно, а для кого-то такой режим мучителен. Кому-то комфортно ложиться около полуночи и вставать не раньше девяти. А кому-то вообще достаточно 4–5 часов сна. От глубины и качества сна это тоже зависит. Самый важный показатель – просыпаетесь вы отдохнувшим и бодрым или уставшим, вам не хочется вставать и есть ощущение, будто вы не спали / не отдыхали. Вот на что нужно ориентироваться.

5. Уединяемся в часы отдыха, если работа связана с людьми. Выделяйте себе время и пространство, чтобы побыть с собой в одиночестве, помолчать и насладиться чем-то, что вас радует.

6. Понимаю, что работы разные и воспринимаются по-разному, но было бы очень хорошо воспринимать свою работу не как рутину, а как творческую деятельность. Как нечто увлекательное и интересное. В идеале, конечно, любить свое дело.

7. Убираем спешку из рабочего процесса и из остального времени жизни. Моя прабабушка говорила: «Спешка нужна только при ловле блох»: бабушка: «Поспешишь – людей насмешишь»; а родители: «Тише едешь – дальше будешь». Омар Хайям писал: «Кто понял жизнь, тот больше не спешит». На личном опыте я поняла важное: когда торопишься – обязательно опаздываешь и много чего не успеваешь. Да еще и постоянно находишься в состоянии напряжения и тревоги. Когда убираешь спешку и расслабляешься – все начинает получаться как нельзя лучше. 

***

Почти каждому человеку хочется многое поменять в своей жизни. Например, начать правильно питаться, купить абонемент в спортивный зал, записаться на языковые курсы, стать более раскрепощенным и уверенным в себе. Добиться успеха в блогинге или айти. Эти идеалы всесторонне развитого и успешного человека во многом сформированы медиа. А вам, возможно, хочется научиться классно готовить, а может быть, вы хотите начать работать с детьми, помогать им познавать этот мир, и вы не стремитесь быть душой компании, вам достаточно того общения, что у вас уже есть.

Именно поэтому попытки начать новую жизнь с понедельника, с нового года и первого числа часто бывают обречены на провал. Все дело в том, что люди пытаются соответствовать тем стандартам, которые не отвечают их внутренним ценностям и потребностям, поэтому не вдохновляют и не мотивируют двигаться дальше.

Книга Мишель Л. Драпкин посвящена теме правильной постановки целей и их пошагового достижения. Вы попробуете различные психологические методики и упражнения, которые позволят вам лучше понять себя, поразмышлять – а как выглядит жизнь вашей мечты? что поистине важно для вас? Лишь после того, как вы отделите собственные идеалы от тех стандартов, которые приняты в обществе, начнется настоящая работа по изменению жизни и достижению ваших целей.

 После прочтения этой книги, вы:

– больше узнаете о научном методе мотивационного консультирования;
                                                           
– разберетесь, какие ценности действительно являются важными для вас, а какие – навязаны медиа и обществом;

– поставите себе цель и разработаете пошаговый план для ее достижения;

– поменяете свои установки и поймете, что жизнь вашей мечты достижима;

– научитесь методикам сохранения мотивации и поддержания дисциплины;

– станете более заботливым и понимающим по отношению к себе.

***

Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям. Незаменимая рабочая тетрадь для создания жизни, которую вы хотите

Мишель Л. Драпкин – кандидат наук, сертифицированный психолог, основатель и руководитель Центра когнитивно-поведенческой терапии. Более двадцати лет работает в области наук о поведении. Мишель работала в разных сферах как ученый-бихевиорист, в том числе руководила разработкой и внедрением мероприятий по изменению поведения в компании Johnson & Johnson. Мишель занимала должность тренера по мотивационному консультированию (МК), преподавала в Пенсильванском университете. Защитила докторскую диссертацию по клинической психологии в Ратгерском университете штата Нью-Джерси. В 2008 году присоединилась к сообществу тренеров по мотивационному консультированию. Обучила тысячи медицинских работников и лидеров рынка методике МК.

Бумажная версия книги: https://www.wildberries.ru/catalog/224740968/detail.aspx

Аудиокнига:
https://www.litres.ru/audiobook/mishel-drapkin/motivacionnoe-konsultirovanie-put-k-lichnostnym-izmeneniyam-70825741/

Электронная версия книги:  
https://www.litres.ru/book/mishel-drapkin/motivacionnoe-konsultirovanie-put-k-lichnostnym-izmeneniyam-70669948/

***

Что такое мотивационное консультирование?
«Мотивационное консультирование» звучит как что-то похожее на мотивирующую речь, да? Я часто такое слышу. Тем не менее это совершенно разные вещи. Я расскажу об этом подробнее немного позднее. Пока же важно знать, что МК – это распространенный способ изменения моделей поведения с помощью того, что у нас уже есть – того, что мы ценим, что для нас важно по жизни. Это лучше, чем идти на какие-то изменения под давлением внешних факторов.

Все это означает, что МК нужно для расширения возможностей. Вы сами делаете выбор. Помните: я говорю с вами не ради пустого подбадривания. Я здесь, чтобы помочь вам найти в себе силы для создания той жизни, которую вы хотите, чтобы поддержать вас на этом пути. Я не буду давить, но и никаких восторженных возгласов не будет. Во-первых, потому что меня это раздражает, а во-вторых, потому что это не работает – по крайней мере, в долгосрочной перспективе. .

Готовность к переменам

Насколько вы готовы изменить свою жизнь? Есть некоторые исследования, которые помогают определить вашу готовность в настоящий момент (в буквальном смысле). Мы можем представить ее в виде уровней, которые часто называют «стадиями принятия изменений». Время от времени результат может варьироваться. Готовность – это состояние, которое может колебаться, как настроение, в отличие от внешних черт, например цвета глаз. Важно понимать, что готовность и желание постоянно в движении. Постарайтесь не думать, что навечно застряли на какой-то из стадий. Они вас не определяют. Сейчас мы просто получаем общее представление о том, где вы находитесь. Логично?

Я немного расскажу об этапах изменений и о том, что они могут значить для вас.

Незаинтересованность. Некоторые еще не задумываются о переменах. Один из моих пациентов был в депрессии и курил каждый день. Ему было эмоционально тяжело, но он не видел взаимосвязи между сигаретами и своим состоянием, ровно как и последствий (невыполненных обещаний, например). Поэтому даже не думал бросить – это не то решение, которое он рассматривал.

Скорее всего, если вы читаете эти строки, данный этап уже пройден. Разве что кто-то дал ее вам и каким-то образом вынуждает ее читать (и такое бывает!). На этой стадии готовности лучшее, что можно сделать, – сесть рядом с кем-то, кто может помочь увидеть, соответствуют ли ваши модели поведения вашим целям и ценностям. Так у вас будет возможность решить, может и должно ли что-то измениться и как это сделать. Иногда мы не знаем правды или не готовы взглянуть ей глаза и увидеть, как наше поведение связано с самочувствием. Если это ваш случай или когда-то относилось к вам, мы с вами! И я не осуждаю. Мы все были в такой ситуации. Помните, что перемены не даются легко.

Размышление. Это стадия рассуждений о возможности положительных перемен. Вы на распутье. Вы понимаете важность перемен, но еще не приняли на себя обязательства; вы чувствуете себя будто застрявшими. Если вы на этом этапе, проявите самосострадание. Один мой пациент назвал этот этап самым трудным в жизни. Вы уже знаете сложное слово, которое мы используем для описания этого, «амбивалентность»: вы относитесь к переменам двояко. Будто сражаетесь с самим собой. Мы вместе поработаем над тем, чтобы выяснить, на какой стороне баррикад вы действительно хотите оказаться.

Подготовка. Если вы здесь, значит, вы готовы меняться. Вы оцениваете необходимость планируемых перемен, взвешиваете плюсы и минусы разных путей достижения цели. Вовлечены и готовы к тому, что вас ожидает. Шестая глава, скорее всего, очень поможет вам.

Действие. Если вы на этом этапе, поздравляю! Это верный путь. Посмотрите на себя – у вас получается! При этом вы пока можете не чувствовать полной стабильности. Помните, перемены – это процесс. Вы постоянно пробуете и изучаете новые модели поведения. На этом этапе мы учимся не полагаться на прежние привычки. Новые модели поведения почти всегда означают отказ от чего-то отжившего. Но мы можем скучать по нему, потому что когда-то это было нашей нормой.

Рецидив. Кому не знакома такая ситуация? После тяжелой работы над своими привычками вы оступились. Ничего страшного – если/когда вы дойдете до этого этапа, стратегии из этой книги помогут восстановить связь со своим «почему» и вернуться на путь перемен. Важно помнить, что это абсолютно нормально. Более того, в самом начале моей карьеры один опытный врач объяснил мне ценность провалов и повторения старых моделей поведения – это возможность научиться! В процессе изменений не бывает «неудач», есть только возможность вернуться к своим ценностям и немного подкорректировать планы.

Поддержание. На этом этапе вы стараетесь продолжать начатую работу. Возможно, впоследствии потребуется переоценка стратегии. Может быть, то, что работало вначале, может не подходить в текущей ситуации или вы просто перегорели. В МК, как и в изменении поведения в целом, мы придерживаемся подхода «пробуй и учись». И даже если вы успешно поддерживали новые модели поведения, все равно может потребоваться время от времени проводить переоценку. Иными словами, меняться трудно, поддерживать результат тоже трудно, но не невозможно. Подробнее об этом мы поговорим в седьмой главе.

Упражнение. Мастер перемен в прошлом
Иногда мы начинаем процесс преобразований с некоторым ощущением безнадежности. На самом деле мы уже мастера перемен… в прошлом. Задумайтесь на секунду, скорее всего, вы уже перестраивали какие-то привычки, даже пусть и незначительно. Может быть, вы наконец-то начали пользоваться зубной нитью или чистить зубы по вечерам, что раньше давалась с трудом. Возможно, вспомнили, что нужно выключать свет перед выходом из дома или научились вести бюджет и оплачивать вовремя счета? Все это – перемены в моделях поведения. Конечно, они могут показаться не такими жизненно важными, как те, о которых вы думаете сейчас, но основные принципы одинаковы. Через некоторое время вы найдете такие примеры в своей жизни, а пока вот вам мой:

Я похудела на тридцать килограмм, когда училась в магистратуре. Все потому, что жизнь стала казаться мне, нездоровому человеку, неуправляемой и несчастливой. И знаете, что сейчас вспомнилось? Я не ходила в спортзал, пока не сбросила около половины этого веса. Мне было слишком стыдно и страшно. В какой-то момент я набралась смелости, пришла в зал, записалась на персональные тренировки и втянулась; завела друзей по залу и стала более сильной и уверенной в себе. Разум постоянно напоминает мне, что почти три года я обходила спортзал стороной и весила больше, чем «должна». В таких случаях полезно вернуться к этому упражнению. Прошлая я уже однажды выиграла в этой борьбе, значит, будущая тоже сможет!

Ваша очередь! Закройте на мгновение глаза и подумайте о том, что вам удалось изменить в прошлом. Какие позитивные преображения происходили с вами раньше? Повторюсь, это необязательно должна быть радикальная трансформация. Это может быть что-то простое. Еще одно мое большое достижение – зубная нить. Я ее ненавижу и поняла, что мне совершенно не нравится наматывать ее на пальцы и засовывать в рот, чтобы почистить зубы. В какой-то момент у меня состоялся откровенный разговор со стоматологом-гигиенистом. Сначала я поведала ей о том, чем зарабатываю на жизнь – обучаю медицинских работников проводить более эффективные беседы с пациентами о переменах в поведении. Затем объяснила, как я это делаю, и упомянула, что, согласно исследованиям, людям нравится иметь возможность выбора в таких вопросах. Это мощный инструмент для формирования стабильных перемен – люди сами выбирают свой путь. Затем она помогла мне понять, что существуют разные варианты очищения зубов. В тот день я открыла для себя две вещи. Во-первых, ирригатор – пусть и не полный аналог, но лучше, чем ничего (это как забавная мини-мойка для десен и раковины). Во-вторых, существуют другие инструменты, облегчающие процесс, например, маленькие флосстики, к помощи которых я стала часто прибегать.

Однако дело в том, что вы – не я. Нам нужно понять, что работает именно для вас; какие инструменты и навыки уже есть, а какие, возможно, нужно развить; какие шаги можно предпринять, чтобы помогать себе сохранить перемены, а не вредить. Итак, настала ваша очередь пообщаться со своим «Я» из прошлого. Позвольте себе мысленно вернуться к тому моменту, когда удалось как-то поменяться.

Ответьте себе на следующие вопросы:

Насколько эти перемены похожи или отличаются от тех, которые вы думаете осуществить сейчас?
Как добились перемен? Нужно ли было освоить новый навык?
Что помогает поддерживать новую модель поведения?
Как это работает?
Что не сработало для вас?
Почему?
Кто помогал поддерживать эти перемены?
Что в целом полезного вы вынесли из этого опыта?
Если бы у вас была возможность вернуться в прошлое, какой совет вы бы себе дали? Что бы сделали по-другому?
В чем вы преуспели? Какие из прошлых стратегий применили бы сейчас?

Наращиваем мышцы осознанности

Поговорим об осознанности. Это понятие может оказаться не совсем тем, о чем вы подумали в том смысле, в каком мы будем использовать его здесь. Мы не собираемся впадать в уныние и прибегать к дзен-буддизму (только если вам это интересно). Осознанность поможет нам во многих случаях самыми разными способами. Прежде чем говорить о практике, давайте дадим ей определение. «Осознанность – это понимание без осуждения, возникающее в ходе целенаправленного обращения внимания на настоящий момент для развития самопонимания и мудрости», – говорит гуру осознанности Джон Кабат-Зинн.

Понимание себя и своего поведения – это ключ к осмыслению того, что и как мы делаем. Знаете ли вы, как много всего происходит за пределами нашего сознания? Задумайтесь об этом на секунду. Что вы делаете прямо сейчас? Предположительно, дышите – хотя я часто замечаю, что задерживаю дыхание, когда думаю, сосредоточиваюсь или беспокоюсь о чем-то. По большей части мы вдыхаем и выдыхаем неосознанно. Точно так же многие привычки (как вредные, так и полезные) возникают автоматически: привычка грызть ногти, накручивать волосы на палец, хрустеть костяшками и т. д. Как правило, осознанность помогает увидеть, что вы делаете в моменты стресса. Это мощный инструмент, применяемый как в целом по жизни, так и в тех случаях, когда нужно изменить мышление или поведение. Давайте посмотрим, что это такое.

Упражнение. Мышление новичка
Существует множество различных подходов к изучению осознанности. Один из моих любимых основан на том, что мы называем «мышление новичка». Именно так я часто представляю пациентам концепцию непредвзятой осознанности. Прежде чем описывать ее в деталях, давайте просто попробуем! Если готовы, следуйте за мной...

Найдите что-нибудь, что можно съесть. Что угодно: фрукт, жвачку, крендель, шоколад… что есть под рукой. Постарайтесь долго не выбирать, просто возьмите что-нибудь. Важно обращать внимание на свои мысли даже на этом этапе. Например, я обычно использую для этого упражнения изюм, но даже не могла представить, что сморщенный виноград вызывает у людей столько эмоций и чувств.

Так, положите выбранный предмет на ладонь. Посмотрите на него, будто никогда раньше его не видели. Серьезно, представьте, что прилетели из космоса и впервые смотрите на него. Полюбопытствуйте.

Позвольте глазам исследовать каждую его часть. Взгляните на него по-настоящему. Переместите. Обратите внимание на места, где предмет твердый, а где мягкий; где на него падает свет, а где есть тени. Посмотрите на цвета.

Пока проделываете эти шаги, наблюдайте за мыслями, которые возникают, включая выводы – суждения о предмете, упражнении, обо мне и об этой книге. Замечайте все появляющиеся мысли. Что говорит ваш разум? Затем верните внимание к предмету. Наблюдайте за ним так, будто никогда не видели его раньше.

Теперь, держа предмет на ладони, вновь взгляните на него с разных сторон. Покрутите в руках. Попробуйте сжать его между пальцами. Какие ощущения возникают? Издает ли он какой-то звук? Насколько он тяжелый или легкий? Помните, что видите его впервые. Вы проявляете любопытство и исследуете этот предмет.

Теперь поднесите его к носу. Вдохните. Принюхайтесь. Чем он пахнет? Обратите внимание, как легко ваш разум и тело поняли, как работать сообща, чтобы поднести предмет к носу. Возможно, это произошло машинально. Попробуйте осознать и некоторые автоматические действия.

Где находится ваш разум? Какие мысли вы замечаете? Если ваш мозг говорит что-то вроде «Что за упражнение?!» или «Наверное, я что-то делаю не так», просто обратите внимание на эти мысли, а затем верните сознание к предмету. Снова и снова, независимо от того, какие идеи или эмоции возникают, возвращайтесь к предмету.

Теперь поднесите предмет к губам. Еще раз обратите внимание на то, как ваше сознание может управлять телом без четкой команды. Отметьте, как губы «готовятся» к контакту с предметом. Так бывает. Возможно, во время этого упражнения у вас даже начнут течь слюнки. Что бы ни произошло, просто заметьте это.

Положите предмет в рот и обратите внимание на возникшее желание укусить его. Перемещайте его во рту. Немного поиграйте с ним, двигая из стороны в сторону. А затем, когда будете готовы, сосредоточенно и осознанно откусите кусочек. При этом почувствуйте, как зубы и язык работают вместе, пережевывая пищу. Обратите внимание на запахи, вкусы, текстуры. Осознайте все это, все свои мысли и суждения о предмете.

Наконец, когда будете готовы, проглотите его. Проследите, как предмет опускается в желудок, и отметьте, что теперь ваше тело стало на один предмет тяжелее.

Выделите минутку, сядьте поудобнее и подумайте, чему вы научились в ходе этого упражнения. Что вы узнали о своем разуме и внимании? Вам было трудно или легко?

Теперь подумайте, как могли бы применить этот опыт на пути к изменению своих привычек. Как может помочь этот подход? Какую роль будет играть осознанность в процессе трансформации важных для вас моделей поведения?

Кто входит в ваш круг общения?

Эти строки помогут вам задействовать из один из самых значимых инструментов – привлечение окружающих для содействия. Если же у вас есть желание помочь измениться близкому, новая информация позволит продумать, как эффективнее коммуницировать с этим человеком. Многие люди хотят помогать другим. Например, вы можете стать волонтером, помогать в школе или быть человеком, которому другие звонят, когда им эмоционально тяжело. Немало людей считают себя помощниками, но при этом упускают, насколько важно взаимодействие. Понимание, как общаться, – это ключ к устойчивому успеху в изменении поведения. В этой части книги вы также узнаете, как эффективно коммуницировать с другими в любой ситуации. Это я вам обещаю.

Чтобы настроить себя на достижение цели (помочь вам осуществить перемены, соответствующие личным ценностям, чтобы вы жили так, как хотите), задумайтесь на секунду, кого из своих знакомых вы могли бы привлечь к этому процессу. Попробуйте попросить самых важных членов вашей группы о поддержке и просмотреть эту главу вместе. То, как с вами говорят другие, очень важно, и у вас есть возможность попросить их говорить с вами так, чтобы повысить вероятность вашего успеха. Возможно, приступая к реализации своей простой цели из третьей главы, вы уже задействовали близких. Замечательно! В любом случае постарайтесь ответить себе на следующие вопросы:

К кому из своих близких вы обратились или хотели бы обратиться за поддержкой?

Какую помощь вы хотели бы получить от этих людей? Вспомните себя как мастера перемен. Какую роль сыграли другие в вашем успехе в прошлый раз? Что могло бы помочь вам в достижении текущей цели по изменению поведения? Пока просто предположите. Как обычно, мы будем использовать ответ как возможность для практики и обучения. Вы сможете его изменять, пересматривать и дополнять по мере того, как будете проходить свой путь.

Как вы сообщаете о своих потребностях этим людям? Как обычно проходят ваши беседы? Какими способами вы успешно получали помощь в своих предыдущих попытках изменить ситуацию? Что бы хотели сделать иначе в этот раз?

А теперь ответьте на такие вопросы. Как вы разговариваете с собой? Что заметили в ходе работы над высказываниями в предыдущей главе или наблюдаете в этой сфере в целом по жизни? Каким образом (если у вас есть идеи) хотели бы изменить то, как вы разговариваете с собой, в частности мотивирующие и самокритичные мысли?

Упражнение. Лучшее «Я»
Это забавное творческое упражнение, в котором мы используем технику визуализации, чтобы помочь воссоединиться с тем, что для нас важно. Готовы?

Закройте глаза и подумайте о том времени, когда вы были лучшей версией себя: энергичным и вовлеченным. Это можете быть вы вчера или когда-то в далеком прошлом. А теперь закройте глаза (нет, действительно закройте) и подключите воображение.

Вернулись? Хорошо! Давайте пометим все, что вы обнаружили. Кто был рядом с вами в этой лучшей версии себя? Что вы делали? Где были? Обратите внимание на все, что говорите себе, включая все «да, но…». Например, да, я больше всего энергичен, когда постоянно занимаюсь спортом, но мне не хватает на это времени. Подмечайте такие противопоставления, но сосредоточьтесь на общем описании вашего лучшего «Я». Вот мое:

Сильная, ответственная, окруженная семьей (ребенок, потрясающий партнер, мои собаки). Я выгляжу и чувствую себя здоровой. Я работаю над своей жизненной целью/призванием и помогаю людям, занимаясь терапией, пишу и размещаю забавные и полезные материалы в социальных сетях. Я где-то в своем городе в окружении соседей. Я веду свою лучшую жизнь...

         А теперь попробуйте описать лучшую версию себя во всех подробностях. Подумайте, какие люди вас окружают? Как вы себя ощущаете в этом состоянии? Постарайтесь максимально развить свои мысли на этот счет.

А теперь перейдем к по-настоящему творческой части. Мы нарисуем (да, нарисуем) свое лучшее «Я». Не паникуйте, если рисование – это не ваш конек, я сама ужасно рисую. Мои творческие порывы почти никогда не похожи на искусство. Все в порядке. Это просто возможность получить наглядное представление о себе.

Теперь последний шаг – утверждение вашего лучшего «Я». Посмотрите на то, что написали выше, на рисунок и соберите все это в одно предложение. Не стесняйтесь использовать столько описаний, сколько захотите, и сделать это предложение длинным.

Итак, пришло время оглянуться назад. Замечаете ли вы разницу между вашим лучшим «Я» и тем, какие вы сейчас? Отлично! Эти различия – возможность превратить свое лучшее «Я» в постоянную реальность.

Посмотрите, как это происходит в моей жизни:

Я пишу эти строки, сидя в углу спортзала, пока у моей дочери тренировка по баскетболу. Изредка поднимаю голову, чтобы понаблюдать за ней, но на самом деле я не здесь. Кстати, я села за стол, чтобы защитить свой драгоценный ноутбук от шального баскетбольного мяча. Я осознаю, что витаю в облаках. Мне стоит закрыть ноутбук и присутствовать в настоящем. Это больше соответствует моему лучшему «Я». Может быть, пробежать пару кругов по спортзалу, пока дочка выполняет упражнения. Это будет соответствовать моему стремлению к здоровому образу жизни. И вот я здесь, пишу книгу, которая, надеюсь, поможет нам придерживаться позитивных изменений в поведении; понимаю, что у меня есть возможности. Что, если бы я оставила ноутбук дома и больше присутствовала на ее тренировках? Или помогала бы тренерам, стала частью сообщества, которое ценю? Кроме того, я не очень хорошо разбираюсь в баскетболе и могла бы опираться на стремление к росту и обучению (и спорту). Существует несколько способов преодоления того, что я определяю как ценностный конфликт. Именно он мешает мне стать лучшей версией себя.

Перерыв на размышления. Теперь давайте уделим время тому, чтобы обратить внимание на разницу, которую вы заметили, и определить, можно ли ее сократить или устранить. Позвольте своему сознанию находиться в настоящем моменте.

Пока находитесь в моменте, где вы? Насколько близки к своему лучшему «Я» – вашему видению того, кем вы действительно хотите быть? Какие возможности помогут сократить этот разрыв?

Что такое ценности?
В МК мы рассматриваем ценности как строительные блоки нашего предназначения и цели. Это составные части того, что движет поведением. Ценности – глубоко укоренившиеся убеждения о том, что для нас значимо. Мы потратим некоторое время на их определение, поскольку они помогают или, по крайней мере, могут направлять наши действия. Возможно, вы оказались здесь, с книгой в руках, потому что заметили (осознанно или нет), что не действуете в соответствии со своими ценностями; что то, как живете изо дня в день, не отражает то, что для вас наиболее значимо. Подумайте о приведенном выше упражнении о возможностях, которое указывает на несоответствия, существующие между вашим лучшим «Я» и тем, кто вы сейчас. Именно ваши ценности помогли их заметить.

При определении понятия «ценности» особенно важен один момент: ценности отличаются от целей. Цели – это те конкретные вещи, которых мы хотим достичь. Если представить, что жизнь похожа на вождение автомобиля, то цели – это пункты назначения, к которым мы движемся. А ценности связаны с тем, зачем мы ведем машину, почему мы вообще движемся к определенной цели. Иными словами, наши цели определяются ценностями, но они им не тождественны. В ходе нашей совместной работы вы перейдете к построению жизни, основанной на ваших ценностях, а не только на достижении целей, и это поможет пройти более плодотворный путь.

Подумайте немного о том, какими могут быть ваши ценности и где их найти. Они формируются в самых разных аспектах жизни: воспитание (родители, окружение, дальние родственники); образование (то, чему мы научились в школе и в жизни); религиозные или иные пристрастия и многое другое. Самое замечательное в этом то, что они есть у всех. Скорее всего, ваши ценности разделяются и другими людьми, но при этом сочетание наиболее значимых для вас ценностей невероятно индивидуально и неповторимо.

***

Пусть этот январь станет отправной точкой для нового счастливого года, наполненного маленькими и большими радостями. Надеемся, что все ваши мечты и планы воплотятся в жизнь!

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/vesbook  
Телеграм: https://t.me/vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (16.01.2025-31.01.2025)

16 января
До 19:45 продолжается 17 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.

Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза. Семнадцатый лунный день – это ещё и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь.

Предупреждения: День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадёте в буйство или пьянство. Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-16/2/

17 января
До 21:14 продолжается 18 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза. День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чьё-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплёт. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны.

Общие рекомендации: Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться. Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделёнными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути.

Предупреждения: Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чьё-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-17/2/

18 января
До 22:39 продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжёлым. Возможно, вы попадёте под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьёзно изувечить случайного прохожего.

Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костёр. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.

Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от неё, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-18/2/

19 января
Продолжается 20 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – орёл. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят её на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

Общие рекомендации: День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще всё связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь. Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения.

Предупреждения: Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмёте цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-19/2/

20 января
В 00:01 начинается 21 лунный день
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день ещё называется «днём братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придётся пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажёрный зал. Будьте готовы к подвигам – сегодня день рыцарей и воинов.

Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте своё мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснётся желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдётся сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.

Предупреждения: Символы сегодняшнего дня – Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперёд, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определён. Колесница движется в пространстве не хаотично. Её маршрут подчинён особой цели. Трактовка символов даёт нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-20/2/

21 января
В 01:24 начинается 22 лунный день
Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 23:30

Характеристика дня: День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.

Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк. Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернётся удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-21/2/

22 января
В 02:49 начинается 23 лунный день
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжёлые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать её из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.

Общие рекомендации: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.

Предупреждения: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь её становится всё меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Всё ли вы успели сделать, что планировали? Если вы всё сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своём духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошёл не зря.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-22/2/

23 января
В 04:19 начинается 24 лунный день
Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 01:18

Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.

Общие рекомендации: Сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях. Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера.

Предупреждения: Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-23/2/

24 января
В 05:54 начинается 25 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестаёт бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности.

Общие рекомендации: Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному. Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Предупреждения: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всём желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний. Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-24/2/

25 января
В 07:31 начинается 26 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, её и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Общие рекомендации: Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. Вы можете впасть в самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своём характере.

Предупреждения: Символ сегодняшнего дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идёте по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте всё услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать своё настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-25/2/

26 января
В 08:57 начинается 27 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Сегодняшний день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня – корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда её влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоёмов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия – на яхте, теплоходе, катере – будут удачными.

Общие рекомендации: Посвятите день познанию мира. Сегодня обостряется интуиция, с её помощью можно получить сокровенные знания. Для обретения этих знаний рекомендуется медитировать и прислушиваться к внутренним ощущениям. День открытий, прозрения, выяснения истины. Если вы хотите, чтобы и на вас снизошло озарение, освободите себя от решения рутинных дел. Быт и мелкие вопросы будут только отвлекать вас. Другим источником важной информации могут стать сны. Они показывают истинную сущность вещей, людей и событий, вас окружающих. Если вы подозревали близкого человека в измене, а он приснился вам в положительном образе (например, спас вас от гибели), то ваши подозрения напрасны. Чтобы день прошёл хорошо, поддерживайте в себе состояние лёгкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде. Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться.

Предупреждения: Возможно, вы ощутите лёгкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-26/2/

27 января
В 09:45 начинается 28 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня всё будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать её нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в её развитии. Например, посадить цветы.

Общие рекомендации: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал её энергию, откроется мудрость. Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо даётся медитация, через неё душа может познать свои прошлые инкарнации. Концентрируйте своё сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир.

Предупреждения: Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности всё зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-27/2/

28 января
В 10:02 начинается 29 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Тёмная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Всё это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.

Общие рекомендации: Сегодня следует избегать всего тёмного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязнённой воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и тёмную энергию. Соблюдайте осторожность во всём. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несёт с собой травмы и несчастные случаи. Очищайтесь мысленно и духовно.

Предупреждения: Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия. Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесённые уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-28/2/

29 января
С 10:08 до 15:36 идёт 30 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны 15:35

Характеристика дня: Символ дня – золотой лебедь. Тридцатый лунный день бывает не каждый месяц. Если же он наступает, то чаще всего бывает очень коротким. Однако даже этот небольшой временной промежуток можно использовать во благо. Тридцатый лунный день всегда несёт в себе гармоничную энергию, уравновешенное количество добрых и злых сил. В этот день важно находиться в приподнятом настроении, поддерживать других людей, быть щедрым и честным. Учитесь созерцать красоту, будьте открыты и искренни. Наполните своё сердце чистой, гармоничной энергией последнего дня месяца.

Общие рекомендации: Не забудьте подвести итоги этого лунного цикла. Если какие-то дела остались незавершёнными, доведите их до конца сегодня. Начинать что-то новое не следует. День лучше посвятить благодарности, духовному очищению. Это поможет вам вступить в новый лунный цикл со свежими силами. Проявляйте милосердие, сострадание, будьте чутки к чужим проблемам. Не держите зла на своих обидчиков, прощайте людям их ошибки и сами покайтесь в грехах.

Предупреждения: Отриньте суету, мелочность. С назойливыми, неприятными людьми лучше не общаться. Проведите короткий тридцатый день в спокойном, расслабленном состоянии. Одновременно с очищением мыслей наведите порядок и дома. Своё жилище можно украсить талисманами, несущими счастье (одним из таких талисманов является подкова). Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Сегодня обостряется ясновидение, интуиция, предчувствия часто оказываются верными. Сны снятся лёгкие и хорошие. Они часто сбываются и приносят большую радость.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-29/2/

30 января
До 10:10 идёт 1 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц.

Предупреждения: В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы подсобят вам и исполнят ваше желание. В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-30/2/

31 января
До 10:10 идёт 2 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Второй лунный день прекрасно подходит для начала физической реализации наших замыслов. Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно. В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И всё же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом.

Предупреждения: Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуёмный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду, тем более воровать – кража обнаружится очень быстро, как и вор. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2025-01-31/2/


 
   
Предыдущие выпуски: Архив рассылки

В избранное