1 сентября начинается новый учебный год. Это хороший повод поговорить о том, какие навыки необходимы каждому человеку и что делает нас по-настоящему взрослыми – умение самостоятельно ставить перед собой цели, осознавать эмоции и побуждения и заботиться о внутреннем состоянии. В школах и вузах обычно все внимание уделяют получению знаний, а этим навыкам мы учимся самостоятельно, на опыте – но именно от них зависит то, насколько ярко и полноценно мы проживем свою жизнь.

Книги из сегодняшней подборки помогут вам вступить на порог осени с уверенностью, позитивным настроем и энтузиазмом в глазах.

Книга Лары Филдинг «Взросление. Как не просто вырасти, но и стать эмоционально зрелым человеком» посвящена тому, как обрести внутреннее равновесие и найти путь к насыщенной и счастливой взрослой жизни. Вы познакомитесь с действенными стратегиями, которые помогут обрести связь с собственными эмоциями, определить глубинные ценности, принимать взвешенные решения и тратить силы на то, что по-настоящему важно.

Книга «Свобода от отвержения» психолога Лесли Беккер-Фелпс научит вас с состраданием относится к своим переживаниям и не терять чувство собственной ценности – даже если порой вы, как и все люди, проявляете слабости и допускаете ошибки. В ней представлены советы и практики, которые помогут вам избавиться от нездоровых реакций на отвержение – тревоги, невозможности двигаться вперед, низкой самооценки и болезненной чувствительности к чужому мнению.

Лара Филдинг. Взросление. Как не просто вырасти, но и стать эмоционально зрелым человеком

(Книга скоро появится в продаже).

Лара Филдинг – клинический психолог, специализируется на использовании методов психотерапии, основанной на осознанности, для управления стрессом и сильными эмоциями. Изучала психобиологию стресса и эмоций в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в Гарварде, а затем получила докторскую степень в Высшей школе образования и психологии Университета Пеппердайна, где сейчас работает внештатным преподавателем.

Книга Лары Филдинг помогает относиться к себе добрее и лучше понимать окружающих – навык, которого часто недостает не только молодым, но и взрослым людям. Это не просто пошаговая инструкция или набор советов, а глубокое путешествие к самосознанию и внутреннему росту. Чтобы получить от книги максимум пользы, выполняйте упражнения и следуйте за подсказками автора – мы уверены, что результат того стоит.

Книга будет интересна тем, кто:

- Испытывает трудности при переходе к самостоятельной взрослой жизни.
- Хочет лучше понять себя, определить свои цели и избавиться от нездоровых эмоциональных привычек.
- Желает освободиться от неуверенности в себе, избыточных страхов и сомнений.
- Интересуется осознанностью, психологией и проверенными методами повышения личной эффективности.

НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ МЫСЛИ БЕЗ ПРИСМОТРА: ПРОВЕРКА НАВЫКОВ
В фильме «Игры разума» показан путь исцеления человека через борьбу с собственным разумом и выход за его пределы. С самого начала создается впечатление, что персонажи, с которыми общается главный герой, математик Джон Нэш, – реальные люди, как и он сам. Но по ходу фильма мы постепенно понимаем, что его сосед по комнате, маленькая девочка и агент ЦРУ – это его липкие мысли, а точнее – самые настоящие галлюцинации. Со временем это понимает и Нэш. Он осознает разницу между объективной реальностью и тем, что говорит ему разум.

Как правило, первое осознание – самое болезненное. Его твердые убеждения и идеи оказались неправдой, и это причиняет ему боль. Сначала он борется с ними. «Вы ненастоящие! Вы же ненастоящие!» – кричит он, пытаясь их прогнать. Это не помогает усмирить их, а лишь еще больше провоцирует, и весь Принстонский университет начинает считать Нэша местным сумасшедшим.

В конце концов Нэш прекращает борьбу. Он больше не пытается оттолкнуть этих персонажей. Вместо этого он принимает тяжелое решение – перестать реагировать на своих старых друзей и начать принимать меры. Однако в реальной жизни все не как в кино, и вы не сможете интуитивно обрести способность игнорировать мысли, связанные с пассажирами, это требует серьезной практики. Освоение этого навыка начинается с признания факта, что всех нас порой вводит в заблуждение собственный разум. После этого мы начинаем сочувствовать самим себе, у нас появляются силы на то, чтобы прекратить внутреннюю борьбу, перестать превозносить наших пассажиров и просто продолжать везти их с собой в путешествие ко взрослой жизни.

Похожий процесс мы наблюдаем в конце фильма. Нэш все еще видит свои галлюцинации. Поскольку пассажиры не исчезают навсегда, они по-прежнему пытаются привлечь его внимание. Но когда они это делают, он не кричит на них и не прячет глаза, чтобы перестать их видеть. Кроме того, он не размышляет, не строит догадки и не беспокоится о том, откуда они взялись. Вместо этого мы видим, как Нэш принимает к сведению образы, выданные ему разумом, как бы приветствуя их едва заметным кивком головы (утверждает их ценность), а затем вновь переносит внимание в настоящий момент. Он поворачивается к жене (она важна для него), позволяя персонажам (пассажирам) остаться рядом.

Если грамотное обращение с эмоциями требует от вас приближения к ним, чтобы утвердить их ценность, то для эффективной работы с мыслями необходимо отступать назад, наблюдать и учитывать свои мысли. В этой главе вы научитесь активно отделять мысли от фактов. Чтобы начать умело справляться с мыслями, нужно выполнить три задачи.

1. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за развитием сюжета дополненной реальности в своей голове.
2. Перенаправьте внимание на настоящий момент, исключив оценочное суждение.
3. Проверьте свои мысли на достоверность, чтобы свести к минимуму реакцию на предвзятое мнение.

ПЕРВЫЙ ШАГ – ОСОЗНАНИЕ: ЗАМЕЧАЙТЕ ПРИВЫЧКИ ВАШЕГО РАЗУМА
Нелегко разглядеть в мыслях то, что они собой представляют, – умственную деятельность. Они – продукт работы разума и могут быть отражением скрытых привычек, таящихся ниже уровня осознания. Хороший способ начать отслеживать ментальные привычки – это представить настоящий момент времени в виде перекрестка. Давайте рассмотрим четыре основных возможных пути – четыре привычки нашего разума. Как и все привычки, порой они могут быть полезны, а порой совсем наоборот! Какие из них вам свойственны?

Побег в будущее

Большинству из нас это знакомо. Разум похож на нетерпеливого ребенка, который ерзает на заднем сиденье вашего автомобиля и кричит: «Что там дальше? А что будет потом?» Он отчаянно пытается решить заранее или предсказать проблемы до того, как они действительно появятся. Такая привычка может быть полезной, ведь она способна вдохновлять на новые проекты, а иногда и предотвращать неудачи. Но так бывает не всегда!

Беспокойство о будущем может напоминать эмоциональную привычку. Оно дает иллюзию контроля над возможной неудачей, удерживая вас в состоянии тревоги. Когда разум то и дело забегает вперед, все эти «Что дальше?» могут быстро превратиться в «Берегись! Осторожнее!» Вам может показаться, что беспокойство в этом случае необходимо. В результате усиливается тревожность, что может привести к катастрофическому мышлению, преувеличению потенциально возможных проблем и эмоциональному выгоранию. Это может стать причиной склонности к легкой степени мании (гипомании), тревожным состояниям и панике.

Побег в прошлое

Эта привычка хватает вас, как клешня, и утаскивает в другой момент времени, погружая в состояние сожаления и заставляя думать о потере: «Если бы только... Почему я?» Как вы догадываетесь, а возможно, знаете из собственного опыта, эта ментальная привычка наиболее часто связана с травмами из прошлого и депрессией. Мимолетные напоминания и триггеры могут активировать в сознании старые сценарии, вызывающие уже прожитые чувства и эмоции. Разум вновь и вновь путешествует назад во времени, как будто может решить давно возникшую проблему (конечно же, не может). Разум, призванный решать проблемы, ищет ответ на вопрос, почему произошло то или иное негативное событие.

Приятные ощущения от того, что вы бередите старые раны, не всегда очевидны, но это немного похоже на придавливание больного зуба. Острая боль в некотором смысле переживается легче, чем ноющая. Также возвращение к старой обиде может быть способом отдать должное печали. Но если рассматривать этот способ мышления как ментальную привычку, он почти гарантированно будет удерживать вас в подавленном настроении. Поглощенный думами разум продолжает ворошить негативные мысли и воспоминания, загоняя вас в порочный круг.

Осуждение

Как вы уже поняли, процесс, противоположный осуждению настоящего момента, – это принятие. Осуждение возникает мгновенно, когда настоящий момент не соответствует ожиданиям. Эта ментальная привычка иногда может быть очень привлекательной, ведь она дает небольшое мысленное преимущество в сравнении с тем, что вы осуждаете. Осуждение связано с чувством бурного негодования. «Это нечестно!» – кричит разум. Но нет ничего полезного в том, чтобы постоянно вешать ярлыки на происходящие события.

Осуждающий разум может самым неблаговидным образом получать удовольствие от неудачи других, испытывать злорадство, которое легко способно отвлечь вас от решения проблем. Представления о том, как все должно быть, держат вас в состоянии раздражительности, гнева, зависти и враждебности (или пассивной агрессии). Если вы будете достаточно часто практиковаться, в результате прекратите ставить свое мнение выше фактов. Человек, привыкший осуждать, начинает бесконечно ворчать на весь мир, ведь тот не соответствует его взгляду на то, как все «должно быть».

Отвлеченность и рассеянность

В нашем насыщенном технологиями мире люди все чаще и чаще подвержены рассеянности, их легко отвлечь от объекта внимания. Существует много чудесных способов, с помощью которых технологии позволяют нам забыть о страданиях! Это весьма скользкая ментальная привычка, и ее трудно поймать с поличным. Вами овладевает искушение отстраниться от происходящего не столько потому, что это заставляет почувствовать себя лучше, но потому, что такого рода уход от реальности дает возможность буквально сбросить все, что вас беспокоит. Эта привычка настолько доведена до автоматизма, что разум просто отключается, стоит вам столкнуться с чем-то неприятным.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СВЯЗИ С НАБЛЮДАТЕЛЕМ
Основной навык эффективной работы с мыслями кроется в поддержании равновесия между тем, чтобы оттолкнуть их и соединиться с ними. Психологи называют этот ювелирный процесс когнитивным расцеплением. Кстати, недавние исследования как раз подтвердили, что сцепляясь с мыслями под действием эмоций, мы теряем способность различать эмоции по отдельности. Вместо того чтобы помогать вам успешно использовать навык называния эмоций, сцепление пробуждает множественные (вторичные) отрицательные эмоции. Таким образом, вместе с освоением умения называть свои эмоции очень важно научиться освобождаться от мыслей. Ниже приведены два упражнения, развивающие способность к расцеплению, отделению мыслей от чувств и удержанию позиции на перекрестке в настоящем моменте.

Потренируемся: повторяем мысли

Просмотрите свои таблицы приборной панели и найдите в них особенно липкие или эмоционально выразительные мысли, которые появлялись более одного раза (или про которые вы можете сказать, что твердо в них верите). Для Джессики это было «Всем наплевать». Для Эми – «Они меня не уважают». Лучше, чтобы мысль была достаточно лаконичной, сократите ее до нескольких слов. Как только вы определили эту мысль, позвольте ей вертеться в голове и обратите внимание на то, какие эмоции или телесные ощущения она вызывает. Установите таймер на две минуты и начните повторять эту мысль вслух, снова и снова, быстрее и быстрее. Очень важно, чтобы вы не останавливались, пока две минуты не пройдут. Готовы? Вперед!

Вы выполнили упражнение. Что вы теперь думаете о силе воздействия этих слов? Эта техника – проверенный способ помочь вам сделать шаг назад и освободиться из сети убеждений, куда попадает разум. Исследования показали, что повторение мыслей снижает как их правдоподобие, так и способность вызывать соответствующие эмоции. В конце концов, эти фразы и мысли – всего лишь набор звуков, которые мы сами наполняем смыслом, основанным на нашем прошлом опыте.

Еще одна причина, по которой мы можем сцепиться с липкими мыслями, кроется в том, что и как мы произносим вслух. «Я такой(ая) ____» или «Это так ____». Способ, которым мы выражаем свои мысли, может заставить нас воспринимать их как факты. Таким образом, очень простая стратегия расцепления, которую можно применять в повседневной жизни, заключается в том, чтобы говорить о своих мыслях именно как о мыслях, а не как о фактах.

Потренируемся: отцепленная речь

Выберите другую мысль с ваших приборных панелей. Скажите о ней несколько коротких фраз. Обратите внимание, как ощущается проговаривание вслух мысли или убеждения. Сделайте паузу. А теперь начните произносить свою мысль со слов «Я замечаю, что у меня возникает мысль...» Обратите внимание, что чувствуете, говоря об этом в таком ключе.

Вы сами видите: такое вступление к высказыванию о ваших мыслях (об эмоциях тоже) помогает немного отдалиться от них? Этот навык выражения своих мыслей может быть полезен и в случае тяжелых разговоров с другими людьми. Когда вы подчеркиваете, что ваша мысль – всего лишь мысль, это подавляет враждебность как по отношению к собеседнику, так и к вам самим.

Мантра в роли якоря

Мантра – это набор любых повторяющихся слов или звуков. В то время как практика использования мантры проистекает из различных философий буддизма, сама мантра не представляет атрибут религии (если только не помогает вам в вере). Мантры используют для концентрации разума и его закрепления при проживании неприятной ситуации. Использование какого-то слова или фразы в качестве якоря – это основной прием трансцендентальной медитации. Считается, что такая медитация оказывает положительный эффект на тех, кто испытывает серьезные симптомы тревоги.

Таким образом, когда вы особенно раздражены или возбуждены, этот инструмент закрытой фокусировки может сыграть роль якоря при построении более открытой фокусировки в процессе практики осознанности. Мантра готовности, приведенная ниже, выполняет две функции. Во-первых, она закрепляет разум в настоящем моменте, когда вас пытаются утянуть за собой бесполезные мысли, вызванные эмоциями. А во-вторых, и это даже важнее, мантра напоминает вам о намерении научиться умело взаимодействовать с эмоциями.

Потренируемся: мантра готовности

1. Определите название эмоции, сопровождающей в настоящий момент ваше переживание.
2. Мысленно или вслух скажите: «Именно в этот момент я хочу думать о ____ и чувствовать ____».
3. Повторите мантру три-пять раз, осуждая или одобряя это переживание. Обратите внимание, что чувствуете, когда делаете это.

Потренируемся: мантра осознания и принятия

Еще одна полезная мантра, способная стать якорем во время эмоционального шторма, – это мантра осознания и принятия. Как и в случае с любой другой мантрой, вы можете использовать ее в повседневной жизни или во время формальной практики, чтобы помочь своему разуму закрепиться.

1. На вдохе скажите себе: «Я вдыхаю осознанно».
2. Обратите внимание, где находитесь, что видите и слышите вокруг себя, а также отметьте любые мысли и чувства, которые пытаются вами овладеть.
3. На выдохе скажите: «Я выдыхаю с принятием...» В этот момент вы принимаете вещи такими, какие они есть.
4. Повторите упражнение три-пять раз.

Вы заметили, что стали чувствовать себя иначе после этих коротких упражнений? Самое замечательное в этих мини-практиках осознанности то, что они могут помочь вам развить основные навыки осознанности, направленные на переключение внимания и принятие настоящего момента.

Когда удастся представить себе ситуацию иначе – найти причину поведения этого человека (или причину какой-либо ситуации), но не осудить ее, а посочувствовать, вы с большой вероятностью заметите, что напряжение в теле спадает, а раздражительность снижается.

* * *

Мы узнали, как научиться осознавать привычки собственного ума и отделять полезные реакции от вредных и непродуктивных. Следующая книга – о том, что делать, если вы слишком чувствительно относитесь к чужому мнению. Как научиться доверять собственному внутреннему голосу? Ведь именно этого важного навыка не хватает многим людям в начале взрослой жизни.

Лесли Беккер-Фелпс. Свобода от отвержения. Как сохранить устойчивость, когда жизнь сбивает с ног

Лесли Беккер-Фелпс – доктор психологии и практикующий психотерапевт, признанный эксперт, который более 20 лет помогает людям выстроить здоровые отношения с собой и окружающими. Выступает с публичными лекциями, ее книги переведены на многие языки мира.

https://www.wildberries.ru/catalog/14366163/detail.aspx?targetUrl=ES

У страха отвержения глубокие корни – от этого переживания не застрахован никто. Но если одним удается его контролировать, то у другим оно мешает жить и приводит к бессмысленным страданиям. Если неодобрение со стороны других заставляет вас считать, что с вами что-то в корне не так, практики и советы из этой книги станут для вас незаменимой защитой и поддержкой.

Прочитав эту книгу, вы:

- Научитесь лучше осознавать свои эмоции, мысли и телесные ощущения;
- Сможете разрушить устаревшие психологические защиты, которые мешают выстроить здоровые отношения с окружающими;
- Определите свой тип привязанности и поймете, что заставляет вас испытывать неудовлетворенность от отношений;
- Избавитесь от излишней самокритики и обретете чувство собственной ценности, которое не зависит от обстоятельств;
- Сможете обрести устойчивость перед лицом любых испытаний, которые посылает жизнь.

* * *

«Я такая неудачница! Я просто никчемная!» Эти слова продолжали звучать в голове Джанин с безжалостным осуждением после того, как ее уволили с работы. «Меня ждало такое хорошее будущее в этой компании, – с сожалением рассказывает она своей подруге Бет. – Но мой начальник продолжал твердить одно и то же. Мол, я ничего не могу сделать нормально». Это происшествие всколыхнуло смешанные мысли и чувства по отношению к себе, возникшие задолго до того, как она вообще устроилась на эту работу.

Когда Бет осторожно напомнила обо всем хорошем, что начальник сказал о ней, Джанин прикусила губу и ответила: «Я знаю, что он иногда хвалил меня, но его комплименты никогда не были столь же искренними, как критика». Со смесью бессилия и сочувствия в голосе Бет сказала: «Помни, что он не просто так уволил тебя. Он сказал, что эта работа плохо тебе подходит и порекомендовал другую позицию». Джанин кивнула, слезы катились по ее щекам. «Да, знаю. И знаю, что он действительно считает, что я проявлю себя лучше на другой работе. Признаю, эта должность никогда не подходила мне... Я сама все усложняю, потому что просто не могу поверить в хорошее. Как бы мне хотелось от всего этого отдохнуть!»

На мысли людей, имеющих трудности с отвержением, значительно влияет острая чувствительность, с которой борется Джанин. Вы с большей вероятностью будете замечать негативные реакции других людей, даже если они этого не подразумевали. Например, если другу не понравится недавно купленный вами диван, вы можете подумать, будто вас отвергают как личность. Вы также можете слишком критично относиться к своим недостаткам и пытаться угодить другому человеку, которого считаете более совершенным, чем вы сами. Или можете быть весьма критично настроены по отношению к тем, кого считаете бездушными и жестокими. Сосредоточив внимание на собственном мышлении, вы можете лучше осознать эти модели поведения.

Как и Джанин, вы можете получить представление о своих негативных мыслях – для этого нужно их проанализировать. Главная цель повышения осознанности состоит не в том, чтобы остановить поток мыслей, подпитываемых эмоциями, или все время поддерживать жизнерадостный и боевой дух. Куда важнее осознать, что негативное восприятие, вероятнее всего, не служит точным и полным отражением реальности. Вы все еще можете воспринимать критику близко к сердцу, даже если знаете, что она не всегда справедлива – это нормально. Если это произойдет, скажите себе: «Я знаю, что это не так, хоть и кажется правдой».

ПОНИМАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО МЫШЛЕНИЯ
Хотя мысли и эмоции явно отличаются друг от друга, разницу бывает трудно уловить. Люди часто неправильно используют эти термины – например, когда кто-то говорит: «Я чувствую, что ответил на этот вопрос неправильно». Возможно, человек имел в виду, что он думает, что ответил неправильно или не совсем уверен в ответе. Такая путаница может затруднить детальное изучение ваших мыслей или эмоций.

Итак, будем точными. Мысль – это идея или мнение, например: «Я считаю, что дал неправильный ответ». Эмоция – это физическое ощущение и то, как вы его понимаете. Например, когда сердце бьется, а тело напрягается после того, как вы ответили на вопрос учителя, вы можете испытывать страх, смущение или и то и другое.

Поскольку мысли и чувства зачастую переплетены, в этой главе нередко будет упоминаться, как чувства, связанные с отвержением, влияют на мышление. Кроме того, большая часть этой главы предлагает обратить внимание на свое эмоциональное мышление и научиться распознавать его влияние.

Распространенные трудности

Чувствительные к отвержению люди часто схожи в моделях того, как они видят себя и других. Это упражнение поможет в них разобраться. Приготовьте свой дневник и карандаш.

Ниже перечислены наиболее распространенные убеждения чувствительных к отвержению людей. Выберите наиболее типичные для вас (не более трех пунктов) и запишите каждое из них на отдельной странице сверху.

Ниже перечислены наиболее распространенные убеждения чувствительных к отвержению людей. Выберите наиболее типичные для вас (не более трех пунктов) и запишите каждое из них на отдельной странице сверху.

- Я все время беспокоюсь о том, нравлюсь ли людям.
- Я постоянно волнуюсь о том, не перестанут ли окружающие любить меня.
- Я уверен, что люди не будут любить меня или поддерживать общение, если узнают меня по-настоящему близко.
- Если я скажу кому-то «Нет», они отвергнут меня и вычеркнут из своей жизни.
- Другие люди не хотят быть со мной настолько близкими, насколько мне хотелось бы.
- Я должен оправдывать ожидания других, чтобы они ценили меня.
- Я не столь хорош и достоин любви, как другие люди.
- Мне нужно быть идеальным, чтобы меня ценили или чтобы я мог ценить себя.
- В целом я считаю себя неудачником и не умею ценить.
- Даже когда другие люди признают мои достижения, я не чувствую, что достоин этого.
- Если мне приходится обращаться к другим за помощью, это показывает меня не с лучшей стороны.

На каждой странице запишите примеры ситуаций, в которых у вас возникла та или иная мысль. Возможно, вам удастся сделать это за один раз, – если нет, дополните свои заметки позже по мере того, как вспомните больше примеров.

Проанализируйте записи и занесите мысли в дневник. Как ваше мышление влияет на вас? Отражает ли ваша самооценка реальное положение дел? Или она больше похожа на набор смутных эмоциональных реакций? Если вам трудно отделить свое мышление от эмоций, отметьте эту неопределенность.

Переосмыслите то, в чем уверены

Возможно, в последнем упражнении вы обнаружили, что, находясь в тисках эмоциональной реакции, связанной с пережитым или ожидаемым отвержением, ясно мыслить очень трудно, если вообще возможно. Поэтому важно проанализировать свои мысли позже, в более спокойные моменты. Вместо того чтобы просто принимать свои реакции, потому что они кажутся обоснованными, поразмышляйте над ними и поставьте их под вопрос. Возможно, вы захотите сделать записи в дневнике или поговорить с тем, кому доверяете. Пересмотрев свое отношение к отвержению, вы можете обнаружить собственную предвзятость: то, в чем вы уверены, не соответствует действительности.

Трудности с отвержением могут повлиять не только на то, как вы воспринимаете себя, но и на представления о других людях. Важно думать о том, как чувствительность к отвержению может повлиять на ваше мышление в обоих случаях.

Проанализируйте свои мысли

Это упражнение поможет лучше проанализировать мысли о ситуации, связанные с отвержением, расписав их в таблице. Оно отразит, что$ вы думаете о себе и о людях, которые, по вашему мнению, вас отвергли (или могут это сделать). Вам понадобится только дневник (или лист бумаги) и ручка. Скопируйте приведенную ниже таблицу в дневник. Обязательно используйте целую страницу, чтобы хватило места.

Опишите одним предложением ситуацию, вызывающую проблемы с отвержением:

                         Первые мысли         Анализ мыслей          Чувства
Я                      

Окружающие                        

Ситуация                   

Обозначьте ситуацию. В верхней части страницы опишите ее одним предложением.

Заполните колонку «Первые мысли». В соответствующих строках ответьте на вопрос: «Что вы подумали о себе, других и самой ситуации в первый момент?»

Заполните колонку «Анализ мыслей». В соответствующих строках ответьте на вопрос: «Объективно говоря, насколько верны ваши мысли?» (Помните, что даже если они не верны, вы все равно можете считать их таковыми. Убеждения часто основываются на эмоциях, а не на интеллектуальных оценках.)

Чтобы оценить достоверность своих мыслей, вы можете рассмотреть следующие вопросы:

­ Какие доказательства подтверждают эти мысли или убеждения?
- Бывают ли случаи, когда они не соответствуют действительности? (Даже единичный пример показывает, что они не полностью достоверны.)
- Что касается суровых суждений о себе или других – существует ли другой способ понять происходящее, не отклоняясь от фактов?
- Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом, с большим состраданием и сочувствием?

Часто осуждающим себя людям иногда полезно подумать, как их может воспринимать хороший друг или как другой человек чувствовал бы себя на их месте.

Заполните колонку «Чувства». В соответствующей строке ответьте на вопрос: «Что я чувствую?» Подумайте, насколько ваши мысли выражают скорее эмоции, чем интеллектуальные оценки. Если трудно это сделать, заполните эти строки как сможете или вообще оставьте пустыми. Возможно, вам захочется вернуться к этой части задания после прочтения главы 5.

Выполнение этого упражнения может помочь лучше понять свои реакции. Чем больше различных ситуаций вы проанализируете, тем лучше. В конце концов вы обнаружите, что можете широко смотреть на любую ситуацию – это поможет вам оставаться спокойнее и более адекватным образом реагировать на трудности, связанные с отвержением.

* * *

Мы всю жизнь продолжаем учиться новому – в работе, самопознании, путешествиях и семейной жизни. Надеемся, что эти книги помогут вам обрести чувство ясности, спокойнее относиться к неизбежным трудностям и всегда двигаться вперед. Удачи в новом учебном году!

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
https://vk.com/vesbook  
https://www.instagram.com/vesbooks/
https://www.facebook.com/pg.vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (01.09.2020-15.09.2020)

1 сентября
До 19:43 тринадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: тринадцатый лунный день таит в себе неоднозначность. Неудачен он в том, что все как будто возвращается на круги своя, и чтобы вырваться из замкнутого круга проблем, надо поработать над собой. Между тем, в нем есть и плюсы. Это один из самых социальных дней, подошло время для проведения общественных мероприятий, групповых контактов, накопления информации.

Влияние на личность: Могут проявиться старые проблемы, но следует отнестись к ним спокойно. Решив проблемы, вы получите свежие силы для обновления жизни. В этот день вы легко освободитесь от груза прошлого, если он давит на вас и мешает жить.

Общие рекомендации:  Сегодня активно обновляются жизненные силы. Энергия, кровь, полезные вещества – всё сбалансированно циркулирует в организме. Превосходный день для осознания и анализа прошлого, получения новой информации, повышения уровня образования. Сегодня будьте среди людей - благоприятен коллективный труд и творчество. Может быть, получится раз и навсегда разобраться в истоках прошлых проблем. Распутать клубок прежних противоречий поможет даже (не удивляйтесь!) простое распутывание клубка ниток.

Предупреждения: Неблагоприятный день для свершения больших дел и путешествий, есть вероятность, что всё может закончиться потерей и разочарованием. Не подходит день и для серьёзных дел и начинаний, особенно совершаемых в одиночку.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-1/

2 сентября
До 19:57 четырнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Четырнадцатый лунный день – самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. С началом этого дня мы вступаем в период, когда можно начинать очень серьёзное предприятие. Не пропустите этот день - он исключительно удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся. Следующего такого шанса придётся ждать целый месяц!

Влияние на личность: Психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. Если у вас плохое настроение – займитесь спортом, обеспечьте себе хорошую физическую нагрузку, сбросьте стресс. Это поможет правильному движению энергий и, безусловно, пойдет вам на пользу.

Общие рекомендации: День призывает нас к деятельности, к тому, чтобы мы не сбавляли темпов движения, не останавливались на достигнутом, держались выбранного пути, были твердо уверены в грядущем успехе. Избегайте провести этот особенный день в безделье - энергетические ресурсы не бездонны, и их застой крайне неблагоприятен. В конце дня устройте вечеринку - она пройдет бурно и весело. С уважением отнеситесь к любой информации – даже случайно услышанная фраза или прочитанная строчка в газете, которая неожиданно привлекла внимание, могут оказаться полезными.

Предупреждения:  Грусть, тоску, плохое настроение гоните прочь, не задумываясь, и занимайтесь делом. Нельзя перегружать зрение, чрезмерно пользоваться духами и прочими ароматами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-2/

3 сентября
До 20:09 пятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, полнолуние

Характеристика дня: Эти лунные сутки - день искушений, обмана, иллюзий и грехов

Влияние на личность: Влияние Луны сегодня настолько сильно, что всё положительное и отрицательное, что есть в человеке, усиливается многократно. Активизируется наш внутренний искуситель, поэтому может быть много соблазнов в самых разных сферах. Есть опасность стать внушаемым, ленивым, податливым вредным влияниям, потому что контроль за поведением ослаблен, а инстинкты проявлены в полной мере. Есть вероятность под их воздействием совершить любые глупости, но помните: последствия могут быть весьма негативными.

Общие рекомендации: Усмирите эмоции и успокойтесь, соберитесь с духом, укротите страсти и желания, начните укреплять самодисциплину. Очень хорошо в это время защищать других, восстанавливать справедливость, быть борцом за счастье.

Предупреждения: Нельзя поддаваться азарту: позволять себе игры в тотализаторе, в казино, в карты и тому подобные развлечения.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-3/

4 сентября
До 20:20 шестнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, ПОЛНОЛУНИЕ.

Характеристика дня: Энергетика этих лунных суток очень гармонична. Это чистый, светлый, спокойный день. Пришло время отдыха от напряжённых и активных действий.

Влияние на личность: Сегодня тот самый благословенный день, когда можно полежать в кровати подольше, погулять и почитать в свое удовольствие – вам повезло, если работу можно отложить. Воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях о себе. Этот день призван помочь вам восстановить силы. Кроме того, сегодня повышены интеллектуальные способности, поэтому нередко в этот день ощущается переизбыток энергии. Ее желательно направить в творческое русло, иначе она может внезапно выплеснуться в агрессивных, необдуманных поступках. Этого, безусловно, не следует допускать. Нарушение гармонии этих лунных суток к добру не приведет.

Общие рекомендации: Сегодня не стоит проявлять агрессивность, доказывать свою правоту, кричать и размахивать руками. Нельзя включать громкую музыку и вести себя вызывающе. Лучше всего провести день в уединении, быть тихим и скромным. Неплохо бы заняться домашними делами – особенно полезно всё, что связано с очищением: мытье полов, стирание пыли, принятие душа. Полезна неспешная пешая прогулка.

Предупреждения: Рекомендуется соблюдать спокойствие, не нарушать никакими действиями внутреннего комфорта и мира в душе, ибо символ этого дня – умеренность.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-4/

5 сентября
До 20:31 семнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня:  Время общения, радости, дружеских встреч, ярких знакомств и запоминающихся свиданий. Особенно благоприятна первая половина дня, когда энергия на подъеме, и любое творческое дело идёт на лад. Однако, следует тщательно контролировать буйство сил: не все могут выдержать значительную перемену ритма.

Влияние на личность:  В этот день мы с лёгкостью обретаем внутреннюю свободу. Можно дать себе некоторую волю, раскрепоститься и всласть повеселиться. Но терять голову не рекомендуется, потому что день наполнен неконтролируемой энергией.

Общие рекомендации: Если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот лунный день остался свободным от дел. Он предназначен для активного отдыха.

Предупреждения: Следите, чтобы ваше веселье не превратилось в откровенное буйство и грубое пьянство. Напомним, что энергии дня требуют тщательного контроля. Избегайте ситуаций, где возможна повышенная эмоциональная реакция. В природе будто бродит хмель – встряски и перепады энергии могут привести к неприятным последствиям, и масштаб этих последствий может быть значительным и даже трагичным. Именно в этот лунный день произошли: восстание декабристов, Кровавое воскресенье, Чернобыльская катастрофа...

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-5/

6 сентября
До 20:43 восемнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Всё происходящее сегодня с вами и вокруг вас является в некотором смысле зеркалом вашего внутреннего состояния, вашей души. События, люди и мнения отражают вас самих.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток делает человека пассивным: это естественно после бурного предыдущего дня. Есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать. Не поддавайтесь влиянию ни людей, ни иллюзий; не поддавайтесь зову низменных инстинктов и тёмных мыслей. Всё, что скажут о вас в этот день неприятного, – в большинстве своем является правдой, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь, как избавиться от недостатков.

Общие рекомендации: Сдержанность и благоразумие – оптимальное состояние, которое желательно поддерживать в этот день. Сохраняйте трезвость ума, объективно оценивайте себя и окружающих людей.

Предупреждения: День требует рассудительности и здравомыслия, осторожности и осмотрительности. Этот день не подходит для работы с запахами, поэтому неблагоприятно вдыхать ароматы, выбирать духи, пользоваться духами и дезодорантами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-6/

7 сентября
До 20:56 девятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая..

Характеристика дня: Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.

Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта.

Общие рекомендации:  Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.

Предупреждения: Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-7/

8 сентября
До 21:12 двадцатый день лунного цикла:
Фаза луны:  Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня:  Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи - день не рекомендуется для работы с запахами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-8/

9 сентября
До 21:34 двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.

Влияние на личность: Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.

Общие рекомендации:  Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!

Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и справедливым даже в мелочах.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-9/

10 сентября
До 22:03 двадцать второй день лунного цикла:
Фаза Луны:  Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: День мудрости, постижения новых знаний. Особенно сильно проявление умственных способностей, и любые знания легко усваиваются. В этот день можете узнать новое о мире и, возможно, о себе. Вам может открыться тайное знание сути, могут прийти в голову новые идеи и свежие оригинальные решения. День считается весьма неблагоприятным для начала любых дел, особенно серьёзных, имеющих для вас большое значение.

Влияние на личность: Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.

Общие рекомендации:  Желательно попрактиковаться в исторических поисках и исследовании собственных корней, проводить архивные работы.

Предупреждения: Приобретенные знания можно использовать только во благо, иначе они обернутся против вас.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-10/

11 сентября
До 22:45 двадцать третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Приходится признать, что энергетика этих суток тяжёлая и тёмная и, при всем при том, очень мощная. Существует большая вероятность, что такая энергия провоцирует человека на агрессию и насилие. В этот день легко поддаться бредовым идеям, ввязаться в авантюру. Сегодня – один из дней обольщения. В этот день в человеке легко высвобождаются инстинкты захвата, неуемный аппетит, склонность к дракам. Следует подавлять боязнь и страх. Нельзя бездельничать.

Влияние на личность: Не поддавайтесь всеобщей взвинченности, которая охватывает людей в этот день, – в любой ситуации сохраняйте душевный покой. Постарайтесь не оказываться в толпе людей, а также избегайте соблазна с кем-нибудь поссориться.

Общие рекомендации: Нейтральный день для домашних дел и путешествий, благоприятный для мероприятий защиты жилья, обустройства и уборки. Период поста и воздержания, осторожности и аккуратности, обретения сил и возможностей целительства. Это день охраны дома, в котором следует проводить уборку и окропление святой водой, очищение огнем свечи порогов, окуривание помещений багульником и тмином.

Предупреждения: Сохраняйте внутреннее спокойствие, проявляйте собранность, непоколебимость. Старайтесь избегать многолюдных мероприятий, неизвестных мест, новых компаний. Не поддавайтесь на провокации и сами не лезьте на рожон. Не лучший день для суда, особенно если пытаются осудить невиновного.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-11/

12 сентября
До 23:41 двадцать четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня:  Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло.

Влияние на личность:  В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.

Общие рекомендации: Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.

Предупреждения:  Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-12/

13 сентября
Двадцать пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.

Общие рекомендации: Напомним, что пришло время пассивности и самоуглубления. Этот день проходит благоприятно, если посвятить его уединению и размышлениям. В любом случае, спешить сегодня нельзя.

Предупреждения:  Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-13/

14 сентября
До 00:54 двадцать пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.

Общие рекомендации:  Напомним, что пришло время пассивности и самоуглубления. Этот день проходит благоприятно, если посвятить его уединению и размышлениям. В любом случае, спешить сегодня нельзя.

Предупреждения:  Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-14/

15 сентября
До 02:18 двадцать шестой день лунного цикла:
Фаза Луны:  Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня:  Это один из самых критических, опасных дней, когда в воздухе витает атмосфера конфликтов, люди напрасно суетятся, тратят много энергии на болтовню. Именно в этот день человек может перерасходовать свои время, энергию и силы.

Влияние на личность: Самодовольство и самообман – правящие качества этого дня. Чтобы не поддаваться влиянию негативного, вам будут необходимы выдержка и сила воли, умение относиться ко всему происходящему спокойно и даже с юмором. Самое тяжёлое в этот день – постоянные перепады настроения.

Общие рекомендации: Вы получите небольшой бонус, если хорошо работали в течение предыдущих дней лунного месяца. Прислушайтесь к советам друзей, не отвергайте их предложений. Избегайте шоппинга. Деньги лучше экономить – есть опасность растратить их впустую или потерять.

Предупреждения: Совет для тех, кто за рулём: быть особенно внимательным на дорогах, беречь свою машину, не оставлять её без надежного присмотра.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-9-15/