В последнее время многие из нас смогли позволить себе замедлиться. У кого-то наконец дошли руки до того, чтобы сшить для кота костюм динозавра, а у кого-то – чтобы задуматься о своей жизни, планах и отношениях с близкими. И иногда мы в таких ситуациях сталкиваемся с застарелыми проблемами, которые годами умудрялись игнорировать. Ведь за стремлением к постоянной занятости и повышенной эффективности вполне может скрываться бегство от чувств, с которыми мы, как нам кажется, не в силах справиться. И вот нам пришлось остановиться. Что же теперь?

Ора Норт, автор книги «Я больше не хочу быть эмпатом», предлагает людям с повышенной чувствительностью поработать со своими эмоциями. Целительница и экстрасенс приводит множество упражнений, которые помогут справиться с болезненными чувствами, разобраться с энергетическими посланиями, которые несут те или иные эмоции, упорядочить их и восстановить свою целостность.

А воспользовавшись рекомендациями Марвина Маршалла из книги «Жизнь без стресса», вы сможете избавиться от накопившегося напряжения и научиться справляться с тревогой и беспокойством. Вы поймете, с какого конца нужно взяться за дело, чтобы бережно размотать клубок физических, эмоциональных и моральных проблем, которые, возможно, казались неразрешимыми. Просто выберите подходящие вам антистрессовые практики осознанности и телесные техники – и включите их в свой распорядок дня.

Вспомните период, когда вы в наибольшей мере наслаждались жизнью, – вы можете жить так всегда. Потому что причина вашего состояния не во внешних обстоятельствах, какими бы они ни были, а по-прежнему в вас.

Ора Норт. Я больше не хочу быть эмпатом. Как совладать с эмоциональными перегрузками, отстаивать свои границы и жить в полную силу

Ора Норт – эмпат и целительница. Она работает с другими сверхчувствительными людьми, помогая им исследовать собственные тени на пути к целостности. Ора живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

https://www.ozon.ru/context/detail/id/169946586/

Среди нас много сверхчувствительных людей. Им бывает трудно справляться со своими эмоциями и преодолевать стресс. Тяжелое событие способно на годы выбить их из колеи. А умение переживать чужую боль как свою собственную нередко воспринимается окружающими как слабость.

Книга Оры Норт, которая сама является эмпатом, предлагает курс по самоисцелению для сверхчувствительных людей, соединяющий когнитивно-поведенческую психотерапию и шаманские техники.

Этот курс:
– поможет увидеть модели энергетических отношений, которые вы выстраиваете, и скорректировать их, если это необходимо;
– научит вас управлять повышенной чувствительностью и прорабатывать травмы;
– подскажет, как удерживать свои границы в сложных ситуациях.

Цель не в том, чтобы заставить эмпата стать другим – более «холодным» или равнодушным, а в том, чтобы превратить его способность воспринимать ситуации и отношения более глубоко, чем другие люди, в преимущество.

ЧТО ЭТО ЗА ЗВЕРЬ – ЭМПАТ?
Вы выбились из сил, не так ли?

Вы всегда были очень чувствительны. Может быть, даже слишком чувствительны.
Уже в раннем детстве вы понимали, что чувствуете гораздо острее, чем большинство людей. Вы реагировали на все. Каждый свой опыт вы проживали как эпическое приключение, полное триумфальных взлетов и опасных падений. Почему люди не видели то, что открывалось вам? Почему не понимали, что качели эмоций поминутно то поднимают вас ввысь, то обрушивают вниз? Ваше мировосприятие было исполнено чистоты, абсолютной открытости и любопытства, благодаря которым вы остро переживали радости, перипетии и невзгоды жизни. То, от чего другие радовались, давало вам чистый экстаз. То, от чего другие огорчались, причиняло вам страшную боль. В течение дня ваше настроение менялось – от слез безудержной радости к слезам безысходной печали. Иногда вы понимали, почему так остро переживаете все на свете, а иногда нет.

Однако вами дело не ограничилось. Из-за своей чувствительности вы столь же чутко отзывались и на движения души других людей.

Ваше умение настроиться на потребности близких, даже когда они не делятся с вами своими чувствами, сделало вас очень отзывчивым человеком. Вы способны по-настоящему понимать тех, кого любите, и стремитесь помогать им, выражая свою любовь так, как им бы того хотелось.

Но за свою отзывчивость вам приходится платить. Чем больше вы погружаетесь в чужие дела, чем охотнее носите подобно второй коже эмоции других людей, тем больше смешиваете энергии, собственную и чужую, и это повергает вас в растерянность. Спустя какое-то время вам уже трудно отделить свои эмоции от чужих. И чем тоньше грань между ними, тем больше вы теряете ощущение и понимание собственного предназначения, с которым родились на свет. Возможно, когда вы с кем-то не ладите, ваши отношения портятся по-настоящему. Взлеты и падения, которые сопровождают вас повсюду, в сфере отношений ощущаются вами как жизнь и смерть. Исподволь начинают копиться обиды. Отношения не складываются не только с любимыми, но и с родственниками. Чужие психологические проблемы так опутывают вас, что вы уже не в силах распутать этот клубок эмоций и вырваться на свободу. Вы переживаете бурю противоречивых чувств, каждое из которых принадлежит тем, кто вам дорог. Но где же ваши эмоции? Вы не находите ответа. Так способность сопереживать другим нарушает нашу внутреннюю коммуникацию.

За советом и помощью к вам выстроилась целая очередь. Но кто даст совет вам? Кто поможет вам?

Чувствительность свидетельствует о высоком эмоциональном интеллекте, но на работе у вас тоже не все идет гладко. Вы теряете психическую энергию, решая проблемы, не имеющие к вам никакого отношения. Запас энергии у вас истощается, ваш дух слабеет. Вам не удается выделиться и подняться по карьерной лестнице, и вы начинаете сдавать позиции ради хороших отношений с коллегами и руководителями. Может быть, вы даже оправдываете их дурные поступки, потому что чувствуете боль, подталкивающую их к такому поведению. Возможно, вы подумали: «Ладно, первый раз прощается». Но с годами вы поймете, что эта модель поведения повторяется изо дня в день. На ваших глазах другие обходят вас, опираясь на ваше сочувствие и сострадание к ним, а вы остаетесь там же, где и были.

Возвратившись вечером домой после трудного рабочего дня, вы тотчас начинаете активно обслуживать детей и прочих домочадцев. Чаще всего вы только вздохнете и не станете сетовать на то, что играете роль кухарки или уборщицы, которую никто никогда не замечает и не ценит. Возможно, вы поговорите с вашим спутником жизни на нейтральные темы, поскольку на этом этапе вы даже не умеете выразить свои мучительные переживания. Ощущая себя невидимкой, вы можете включить телевизор, чтобы избавиться от этого чувства. Вы хотите просто расслабиться, но, какой бы канал ни включили, везде видите насилие или жестокость, и вас уже трясет от этого. Вы просто не в состоянии принять еще больше печали и боли. Иногда вы ложитесь спать совершенно без сил; и неудивительно, что вы измотаны.

Такова типичная ситуация эмоционально перегретого эмпата. Он разочарован, одинок и крайне чувствителен. В конце концов от такой жизни у него идут вразнос и отношения, и карьера, он растрачивает жизненную силу и меньше всего желает быть эмпатом.

Это не самый продуктивный жизненный путь, но иногда человек способен представить себе только такой образ жизни. Иногда мы просто не понимаем, что есть и другой выход.

КАК ЗАНОВО НАПОЛНИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ
Я хорошо вижу альтернативный путь для эмоционально перегретого эмпата. Я вижу в вас сильного, полного энергии человека, использующего свою чувствительность как источник силы, не имеющей себе равной.

Я вижу, что вы свободны от хаотичных, запутанных, болезненных отношений, что вы тверды в границах своего «я» и способны ясно определить, какая энергия принадлежит вам, а какая – другим. Я вижу, что вас не игнорируют и не используют в своих интересах, что вы преуспеваете на работе, позволяете себе самовыражение и не стесняетесь этого. Я вижу, что вы уделяете время отдыху, с энтузиазмом пополняя энергию. Я вижу, что вы прорабатываете свои неприятные эмоции, становясь примером удивительного исцеления и трансформации в современном обществе. Я вижу, что вы получаете то, чего по-настоящему заслуживаете, просто потому, что вам хватает сил, чтобы сказать, принять и воплотить это.

Ваши отношения стали более простыми, так как вы точно знаете, что вам нужно и как это получить. Уровень вашей энергии снова достиг максимума, поскольку вы умете ее защитить. Вы даже не боитесь энергетических вампиров из социума – вы слишком хорошо знаете себя для того, чтобы обеспокоиться хотя бы единой мыслью о них. Вы нашли для себя альтернативный путь: жить легко, в чистоте и благодати.
Я знаю, что такая картина может показаться сказочной, и понимаю, что перемена, даже если о ней мечтают, сопряжена со страхами. Личностное развитие – дело непростое, а если имеют место скрытые эмоции эмпата, то ситуация еще больше усложняется. Но прямо сейчас, когда пишу эти строки, я могу пообещать вам, что если вы внимательно прочтете мою книгу, принимая все, что мы будем делать, то непременно найдете в себе силу, о которой даже не подозревали.

Вы радушно встретите свои страхи, которые в вас прячутся. Вы поприветствуете боль детства с его установками. Благодаря готовности увидеть собственные страхи и боль вы познакомитесь со своей первородной силой, своим сокровенным мудрым «Я», своей безупречной интуицией.

Вы удивительный человек, способный изменить жизнь, причем не только свою, но и других людей. Эту чувствительность, которая ежедневно доставляет вам так много проблем, можно постичь на более глубоком уровне и реализовать с ее помощью своего высшего «Я» так, как можно было только мечтать.

Эта книга представляет собой путешествие в мир эмоций. Она научит вас работать с эмоциями и побудит исследовать всю вашу загрязненную энергию и всю вашу боль. Единственный способ освободиться от боли состоит в том, чтобы пройти через нее, и изложенные в книге техники проведут вас по этому пути.

Вы сделаете свои отношения невероятно легкими, научившись различать собственную энергию и энергию других людей, а также получив возможность выстраивать и укреплять границы, которые защищают эти отношения. Вы заслужите уважение окружающих, которого достойны, проявив себя во всей своей красе и заняв подобающее вам место. Все в вашей жизни покажется вам более простым и понятным после того, как вы пройдете тернистый путь, на который вступаете прямо сейчас.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам лучше узнать себя и начать работать со своими эмоциями. Некоторые из них требуют уединения. Попробуйте выполнить их на рассвете, когда домочадцы еще спят, или принимая ванну.

ИНТУИТИВНЫЕ ОТВЕТЫ «ДА» И «НЕТ»
Настройка на свое тело – это упражнение на внимательное отношение к своей интуиции, которое поможет вам различать энергии. Ваше тело способно подавать четкие сигналы, показывающие, по верному ли пути вы идете. Чтобы настроиться на тело, вам необходимо лишь погрузиться в расслабленное состояние и несколько минут глубоко подышать.

Когда вы почувствуете расслабление, спросите свое тело, что представляет собой ваше «да». Если вы сознательно сосредоточитесь на теле, оно ответит на ваш вопрос, создав определенные ощущения. У каждого человека эти ощущения свои. Мое «да» ощущается как расширение, как будто моя грудь поднимается, а плечи расправляются, и я чувствую, что могу расшириться до объема любого пространства, стоит мне только этого захотеть. Возможно, у вас возникает подобное чувство, или трепетное волнение, или покалывание в области третьего глаза.

Изучив свои ощущения «да», вы можете спросить свое тело, что представляет собой ваше «нет». Оно ответит и на этот вопрос, создав абсолютно другие ощущения. Мое «нет» ощущается как сжатие, съеживание тела. Возможно, у вас екнет сердце или вы ссутулитесь.

Зная свои «да» и «нет», вы сможете легче определять свои чувства и отстраняться от чужих. Если вас переполняют эмоции и вы не знаете наверняка, ваши они или чужие, спросите себя, принадлежит ли вам это чувство страха.

Если оно принадлежит вам, ваше тело ответит вашими ощущениями «да». В противном случае оно ответит вашими ощущениями «нет».

Этот метод особенно хорошо помогает понять, полезен, нужен вам какой-то человек или нет. Поскольку мы, эмпаты, часто уязвимы перед «нарциссами» и теми, кто использует наше сострадание, то проницательность в отношении других имеет для нас первостепенное значение. Если вы испытываете в теле ощущения «нет», находясь с кем-то рядом, особенно если у вас роман с этим человеком, то ваша интуиция говорит вам, что пришло время с ним расстаться. Если вы чувствуете «да», когда находитесь рядом с кем-то, значит, ваше тело полностью открывается этому человеку в любви и доверии к нему.

Эта техника работает только в том случае, когда ее часто используют – как для скромных, так и для значимых целей. Когда вы испытываете сильные эмоции, они иногда сами создают в вашем теле физические ощущения, которые могут сбить вас с толку своими «да» и «нет». Если вы начнете с пустяковых, нейтральных ситуаций, чтобы научиться понимать ощущения «да» или «нет», то станете понемногу доверять своему телу.

Один из моих любимых способов начать с малого состоит в том, чтобы задавать себе вопросы в течение дня. Я спрашиваю себя, хочет ли мое тело сегодня на обед капустный салат, есть ли у меня сегодня желание смотреть дрянное реалити-шоу, не пойти ли мне развеяться с подругой в эти выходные. Начиная с решений, которые, на первый взгляд, не так уж важны в вашей жизни, вы впоследствии настолько оттачиваете свою интуицию, что она не только облегчает вам жизнь, но и может сильно вас удивить.

Иногда я действительно не хочу капустный салат, а иногда действительно хочу смотреть всякую чепуху по ящику. Остается только удивляться тому, что эти решения в конечном итоге оказываются здравыми. Сегодня мое тело может дать ощущение «нет» в отношении капустного салата, поскольку моему кишечнику нужна не сырая, а приготовленная пища. Или мое тело может дать ощущение «да» в отношении дребедени из телевизора, потому что мне на самом деле нужны время и пространство, чтобы расслабиться и отвлечься. Я часто интуитивно говорила «нет» светской жизни, хотя собиралась куда-то сходить, и обнаруживала на следующий день, что заболела и не могу выйти. Я также интуитивно говорила «да» светской жизни, хотя у меня было угнетенное настроение, и в результате с большой пользой для себя проводила время с друзьями.

Часто используя эту технику в самых разных ситуациях, даже в пустяковых, осознавая, как ваши эмоции влияют на вас, вы сможете точно настроить свои реакции и понять себя и свое тело на совершенно новом уровне. Ваше тело заключает в себе целую вселенную знаний, которые только и ждут, когда вы ими воспользуетесь.
Однако следует отметить, что такое свободное общение с телом возможно не всегда. Тем, кто когда-то пережил травму, кто страдает от диссоциации, установить связь между умом и телом несколько труднее.

Еще один способ использовать интуицию в режиме «да/нет», даже если вы еще не можете полностью «погрузиться» в тело, заключается в том, чтобы присвоить своим интуитивным «да» и «нет» визуальные маркеры. Допустим, вы присвоили своему «да» фиолетовый цвет, а «нет» – оранжевый. Начните задавать себе вопросы в режиме «да» и «нет», на которые уже знаете ответ, и сознательно визуализируйте цвет для правильного ответа. Вы создаете в уме визуальную ассоциацию с этими двумя цветами, поэтому, когда приходит пора использовать метод интуитивных ответов «да/нет», вы начинаете спонтанно видеть фиолетовый цвет, когда ответ – «да», и оранжевый, когда ответ – «нет».

АФФИРМАЦИИ МАГИЧЕСКОГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ БОЛИ
Давайте попробуем вместо позитивных аффирмаций использовать аффирмации магического преображения боли, которые позволят вам сначала засвидетельствовать и подтвердить свою боль, а затем сместить ее к положительному полюсу. Для того чтобы составить аффирмацию магического преображения боли, вы начинаете с утверждения, которым признаете свою боль: «Мне больно из-за...». Единственная цель этого первого предложения состоит в том, чтобы подтвердить факт, что вы чувствуете боль, и позволить вам назвать ее причину.

Следующее предложение вашей аффирмации магического преображения боли начинается со слов «Я знаю, что...». Цель этого второго предложения в том, чтобы направить упомянутую боль на обретение глубокой мудрости, которую может дать вам только ваша боль. Солнечный свет и радуги не дадут вам глубокую мудрость – только какая-то боль и тень этого чувства способны озарить вас мудростью вашего переживания.

Написав эти предложения, прочтите их вслух. Вы поймете, подходит ли вам эта аффирмация, потому что, когда она достигнет этой приятной точки подтверждения, по вашему телу словно пробежит ток. Вы почувствуете силу аффирмации.

Не беспокойтесь, если не понимаете до конца, как она работает. Поработайте с некоторыми из своих отрицательных чувств. Следуйте такой формуле: сначала дать имя своей боли, а затем направить ее на обретение мудрости. Эти наименования могут быть сколь угодно простыми и незамысловатыми или выразительными и витиеватыми. Здесь важно то, что вы чувствуете, когда читаете предложение вслух.

Вот несколько примеров создания аффирмаций магического преображения боли.

ГНЕТУЩЕЕ ЧУВСТВО: меня ужасает мое одиночество.

АФФИРМАЦИЯ МАГИЧЕСКОГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ БОЛИ: меня беспокоит и страшит мысль о том, что я очень одинок. Я знаю, что лучше узнаю себя, если буду бесстрашно глядеть этому страху в глаза, если осознаю себя на необитаемом острове своей независимости.

ГНЕТУЩЕЕ ЧУВСТВО: у меня сохраняются нездоровые отношения с самовлюбленными эгоистами.

АФФИРМАЦИЯ МАГИЧЕСКОГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ БОЛИ: мне неприятно осознавать в себе модели насилия. Я знаю, что не ограничен этими моделями и что с помощью честной работы над собой и любви к себе смогу освободиться от этих кармических сценариев.

ГНЕТУЩЕЕ ЧУВСТВО: почему я принижаю себя ради других людей?

АФФИРМАЦИЯ МАГИЧЕСКОГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ БОЛИ: мне больно от желания сделать себя незначительнее, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности других людей. Я знаю, что этим я не помогаю ни им, ни себе. Мои отношения станут более прочными и значимыми, когда я полностью проявлю свое «я».

Цель аффирмаций магического преображения боли состоит в том, чтобы подобно алхимику превратить свою боль во что-то красивое и благотворное. Эти аффирмации помогут вам использовать свою боль для исцеления, вместо того чтобы просто искать исцеления для замены своей боли.

Опишите несколько своих болезненных чувств и создайте собственные аффирмации магического преображения боли. Ваша первая цель заключается в том, чтобы только подтвердить свои чувства, а вторая – в том, чтобы превратить свою боль в инструмент исцеления.

ВОЗВРАЩЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Выключите телефон и подготовьте пространство. Если есть желание, воскурите шалфей, зажгите свечи или ароматные палочки, совершите несколько ритуалов или молитв. Включите тихую музыку. Лучше всего здесь подойдет шаманский бубен, но, в принципе, сгодится любая музыка, которая вас расслабляет.

Сядьте удобно или лягте, в зависимости от того, что вам больше нравится. Сначала несколько минут глубоко подышите, вдыхая через нос, выдыхая через рот. Когда почувствуете, что ваше тело начало расслабляться, вспомните время и место события, в результате которого вы получили душевную рану. Представьте себе, как вы проходите в это место сквозь прозрачный барьер, похожий на лист стекла или тонкую стену водопада. Вы вступаете в другой мир, в другое время. Вы оказались в том месте, где живет ваш внутренний ребенок.

Подождите, когда вокруг вас сформируется обстановка. Изучите ее, если хотите. Возникшая обстановка может в точности повторять ту, в которой вы находились, когда получили душевную рану, но может выглядеть и немного иначе. Обратите внимание на свои ощущения в этом месте.

Сейчас вы найдете своего внутреннего ребенка. Он может просто подойти к вам, но может и спрятаться от вас. Когда вы найдете его, он может находиться в любом эмоциональном состоянии. Например, улыбаться и радоваться встрече с вами. Или, наоборот, забиться в угол, прячась из-за полученной травмы. Он может сердиться на вас. Каким бы он ни предстал перед вами, будьте с ним приветливы и терпеливы.

Несколько минут просто устанавливайте с ним связь, дав ему время привыкнуть к вашему присутствию. Вы обнаружите, что способны понимать его без слов. Позвольте ему без всяких оценок с вашей стороны рассказать вам о своих чувствах, а когда он закончит, изложите ему свою версию произошедшего. Скажите ему, что хотите позаботиться о нем и что он в безопасности. Сначала он может сопротивляться вам. Возможно, вам придется ласково уговаривать его. Важно сохранять свое чистое намерение до тех пор, пока вы не достигнете с ним взаимопонимания и не позволите ему почувствовать себя настолько комфортно, чтобы он вернулся. Спросите его, что ему нужно для того, чтобы он был счастлив и остался с вами, и искренне пообещайте, что дадите ему это. Для вас самое главное – дать ему почувствовать, что его видят и ценят.

Когда выйдете из медитации, запишите свой опыт в дневник. Сейчас самое время начать выполнять обещание, данное внутреннему ребенку. Какие условия он назвал для того, чтобы остаться с вами? Запишите, что ему нравится. В любое время можно погрузиться в тихую медитацию, чтобы о чем-то его расспросить. Хорошо бы вам навещать его как можно чаще, чтобы удостовериться в стабильности контакта.

Выполните свои обещания. Сделайте то, чего ему захотелось. Купите книжку-раскраску. Приготовьте его любимое блюдо. Сводите на пляж. Носите одежду его любимого цвета. Заведите домашнее животное. Делайте то, что его радует. Ваш внутренний ребенок останется с вами, только если вы докажете, что в вас ему будет спокойно и хорошо.

ПОСЛАНИЯ ЭМОЦИЙ
Вы собрались создать энергетическую сигнатуру. Выберите какую-нибудь свою эмоцию, предпочтительно одну из отрицательных, которая часто у вас возникает. Погрузитесь в это чувство. Глубоко дыша, закройте глаза и ощутите энергию этого чувства. Опишите эту эмоцию в своем дневнике. Какого она цвета? На что она похожа? Есть ли у нее запах, вкус? Какие образы вы видите? Это человек или неодушевленный предмет? Наделите это чувство индивидуальностью, каким-то узнаваемым для вас обликом. Важно быть честным в том, что вы чувствуете, поскольку в таком случае у вас сформируется самая точная энергетическая сигнатура.

Составив реестр своих чувств и начав распознавать энергетическую сигнатуру, вы сможете устанавливать с ней связь. У этого чувства есть имя? Чего хочет это чувство? Что ему нужно?

Затем проведите «мозговую атаку», направленную на некоторые формы, в которых проявляется эта эмоция. Что представляют собой вредные способы, которыми вы выражаете эту эмоцию? Вы браните людей или не видите их в упор? Опишите священное выражение этих эмоций. Как вам дать этой эмоции пространство для ее священного выражения? Можете ли вы вести блог? Можете ли вы взять урок самообороны? Можете ли вы поговорить с другом?

И наконец, о чем пытается сообщить вам эта эмоция? Если вы пока этого не знаете, ничего страшного. Иногда, чтобы понять личное сообщение энергетической сигнатуры, нужно какое-то время поработать с ней.

Ниже я приведу два примера моих собственных энергетических сигнатур. Возможно, ваши сигнатуры и способ их описания будут сильно отличаться от моих. (Мне, например, очень нравится обыгрывать сигнатуры драматически или поэтически, но это не означает, что вы должны делать то же, что и я.)

Ярость
Ярость ярко-красного цвета. Это лежащая в печи горячая кочерга, готовая погнать любого, кто хотя бы косо поглядит на меня. Мой огонь – бесконечная сила, благодаря которой эта кочерга всегда остается раскаленной докрасна. Это богиня Кали, богиня смерти, разрушения и возрождения, богиня, которая защищает женщин, подвергшихся сексуальному насилию, и мстит их обидчикам, богиня, которая носит ожерелье из отрубленных голов и пояс из отсеченных рук. По моим ощущениям, ярость острая и изогнутая, как «отточенные» края искусно нанесенной красной помады, но сексуальная. Ярость находится в нижней части живота и поднимается к горлу.

Священная ярость – это беспощадный памфлет феминисток; блогер, который не лезет за словом в карман, обличая несправедливость; протест; ответ ударом на удар после долгого периода бессилия; изнуряющая тренировка, после которой пот льет в три ручья; провозглашение истины наперекор всякому вранью; безрассудная дерзость невзирая на осуждение; исповедь сострадательному другу.

Вредная ярость дает выход моему отчаянию за счет других людей. Она кричит на моего мужа из-за того, что случилось у меня на работе. Она направляет мой гнев внутрь, что вредит моему здоровью. Она груба и высокомерна. Это бессмысленное насилие. Она никому и ничему не служит, а хочет только крушить.

Ярость сообщает о том, что мои границы (или границы моих близких) были нарушены или отодвинуты. Ярость показывает, что для исправления сложившейся ситуации необходимо кардинальное изменение.

Печаль
Печаль темно-серая с синевой, цвета океана в пасмурный день. Иногда она бывает всепоглощающей, как приливная волна, которая мчится во время урагана, а иногда спокойной до самого горизонта, как водная гладь во время штиля. Это боль в моей груди, медленно заполняющая мое сердце до тех пор, пока у меня не останется иного выбора, кроме как излить ее в слезах. Печаль живет в сердечной чакре.

Священная грусть – это чистая красота и искусство; мелодия, сочиненная со слезами; стихотворение о переживании, очень лиричное и искреннее; книга по философии; по-настоящему трансцендентное выражение своего «я».

Вредная печаль – это вечное прозябание. Она в сотый раз нажимает кнопку «повтор» на моей тревоге. Он смотрит слишком много грустных фильмов и слушает слишком много грустных песен. Это медленное погружение в депрессию.

Печаль сообщает о том, что я видела слишком много и что у меня повышенная чувствительность. Она предупреждает меня, что я должна быть внимательной, чтобы печаль не перешла в депрессию; она хочет, чтобы я принимала увиденные мной реалии, далекие от совершенства.

Вам потребуется часто проверять свои энергетические сигнатуры. Вы будете работать с этими энергиями до конца жизни, поэтому они, что вполне естественно, будут меняться и преображаться по мере того, как будете меняться и преображаться вы. Я прошу вас без колебаний проводить ревизию своих энергетических сигнатур, когда они у вас меняются.

ПАМЯТКИ
Любое физическое напоминание лишь пойдет на пользу совершаемой вами работе с эмоциями. Психологическая работа сопряжена с трудностями, к тому же почти вся она проходит незаметно для окружающих.

Запишите свою любимую аффирмацию магического преображения боли и приклейте ее на зеркало. Если ваш внутренний ребенок хочет рисовать цветными карандашами, в качестве напоминания положите на журнальный столик книжки-раскраски. Это поможет вам сохранить чистоту вашей энергии.

Есть и другие способы управления эмоциями – через изменение убеждений и работу с телом. Давайте теперь обратимся к ним.

Марвин Маршалл. Жизнь без стресса. Как наслаждаться путешествием

Марвин Маршалл – один из ведущих экспертов по снижению стресса, автор нескольких книг по этой теме. А также популяризатор идеи воспитания без принуждения, основанного на естественной внутренней мотивации ребенка. Еще две его книги – «Дисциплина без стресса, наказаний или наград» и «Воспитание без стресса» – скоро также выйдут в нашем издательстве.

Маршалл имеет докторскую степень в области образования.

https://www.ozon.ru/context/detail/id/169946588/

Стресс способен убить радость жизни, уничтожить важные отношения и карьеру, подкосить ваше здоровье. Выражение «все болезни от стресса» – преувеличение лишь отчасти. Список заболеваний, которые предположительно вызваны стрессом, растет с каждым годом.

В состоянии стресса становится невероятно сложно бороться с вредными привычками и привносить в свою жизнь какие-либо положительные перемены. Кажется, что для этого необходимы огромные волевые усилия. А этот ресурс уже подточен стрессом. Получается замкнутый круг, по которому многие бродят годами.

Марвин Маршалл просто и с юмором объясняет, что делает стресс с нашими умом и телом, и предлагает эффективную программу разнообразных упражнений – от актерских техник до визуализации и смехотерапии. Практикуясь в новом взгляде на себя и окружающую действительность, вы не только повысите свою самооценку и продуктивность, но и сможете значительно улучшить свое здоровье.

Если вам кажется, что у вас прямо сейчас нет сил, чтобы даже попытаться что-то изменить, вы получите от автора немного энергии и жизнелюбия, стоит лишь начать читать.

ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС
Стресс может быть причиной головных болей, лишнего веса, бессонницы, астмы, болезней сердца, язв, депрессии, мигрени, синдрома раздраженного кишечника и многих других расстройств иммунной, пищеварительной и центральной нервной систем. Кроме того, все больше статистических данных свидетельствуют о том, что все эти заболевания развиваются прежде всего в результате повреждений, которые стресс наносит нейронам головного мозга.

Человеческий разум обладает такой мощью, а связь между восприятием и физиологической реакцией настолько сильна, что мозг, просто представив угрожающую ситуацию, дает телу команду дать деру, встать грудью или застыть на месте. Эта его способность может в равной степени и расширить возможности организма, и привести к болезни.

Изменив свои убеждения, можно выздороветь; однако, даже встав на путь исцеления тела, мы нередко все портим, возвращаясь к ложному, но привычному направлению мыслей. Очагом или причиной многих болезней часто является именно психика. Неоспоримое тому доказательство – головная боль, которая моментально проходит, стоит нам уйти в отпуск.

Стресс заставляет нас постоянно чувствовать себя плохо. Из-за него мы становимся все более и более раздражительными, а повседневные дела превращаются в тяжкую повинность. Мы начинаем избегать обычных действий – даже тех, что нам нравятся.

Кроме того, стресс вынуждает нас принимать необоснованные, неразумные решения, в том числе и те, которые напрямую влияют на наши финансы и работу. Он портит нам аппетит, заставляя считать, что мы переедаем или недоедаем. Иногда мы даже начинаем пренебрегать своим внешним видом.

Порой мы даже не подозреваем, какие наши действия могут вызывать стресс. Пользуясь каким-то устройством или чем-то увлекшись, мы забываем, что это устройство или это занятие – в нашей власти, а не наоборот. Неслучайно многочисленные исследования совершенно четко связывают зависимость от смартфона с тревожностью, стрессом и ослаблением умственной деятельности.

Эта книга продемонстрирует несколько простых способов значительно снизить стресс, повысить ответственность и работоспособность, улучшить отношения и по-настоящему наслаждаться всем тем, что дает нам жизнь. Однако есть одно условие. Вы должны упражняться в том, что здесь предлагается.

И напоследок – немного терминологии. У слова «стресс» множество определений, оно в том числе является сокращением от слова «дистресс», которым медики называют и очень сильную физическую боль, и душевное смятение, и утомление, и психические страдания или травматические переживания. Примерами могут служить отклонения, вызванные разными причинами, от форс-мажорных обстоятельств до некоторых внешних и временных физических состояний. Однако даже в таких ситуациях эта книга поможет справляться со стрессом, который мешает вам наслаждаться жизнью и общением с другими людьми.

ПРОЦЕДУРЫ
Одно из самых глубоких замечаний, которые мне довелось слышать, было сделано в лифте. Я направлялся на конференцию, и человек, поднимавшийся со мной на нужный этаж, сказал: «Вся наша жизнь складывается из процедур». Эти слова сразу навели меня на мысль о кайдзен, японском понятии, состоящем из «кай», что означает «непрерывный», и «дзен» – «совершенствование» или «мудрость». Суть кайдзен заключается в том, чтобы постоянно совершенствоваться малыми шагами. И ключевое слово здесь – «МАЛЫМИ». Совсем как в известной фразе Франклина: малые удары валят и большие дубы. Выработав прием для всего, что меня беспокоит, даже для любой мелочи, я могу управлять стрессом и уменьшать его.

Разработка процедуры
Вот пример процедуры, которую я проводил, когда писал эту книгу. Для начала я спросил себя: «Из всего того, чем я занимаюсь, что можно назвать первоочередной задачей?» Ответ: разумеется, написание этой книги. И я разработал несколько мелких процедур. Мой день начинался с того, что я облачался в юкату (японское кимоно). Это, в общем-то незначительное, действие рождало во мне мгновенное ощущение готовности к работе. Затем я два часа писал и только после этого открывал электронную почту. Результат всех этих процедур вы читаете.

Эта методика – проведение процедур – работает во всех сферах жизни: на производстве (где необходима безопасность), в офисе, дома – в любом месте и в любое время, где и когда люди хотят работать эффективнее и тем самым уменьшить стресс.

У меня есть процедуры, связанные с тем, куда класть ключи от машины и смартфон, где ставить автомобиль на парковке, а также как запоминать цифры гостиничного номера. Большинство из нас разрабатывают такого рода процедуры, даже не осознавая этого. Я всегда начинаю надевать брюки с левой ноги. Никогда этого не планировал, а просто делаю – и все. Именно так почти все мы проживаем боольшую часть жизни. Однако куда полезнее, если вы станете делать это осознанно и разрабатывать процедуры заранее. Мне, например, никогда не приходится искать ключи от машины, смартфон, место, где я припарковался, или номер в отеле.

Простые процедуры
Вот две простые процедуры, которые я использую почти ежедневно. Первую я называю двухминуткой, а вторую – пятиминуткой.

Двухминутка
Если у вас есть какое-то дело, на которое нужно две минуты или меньше, покончите с ним побыстрее, даже если оно не самое важное или первоочередное. Ваша продуктивность сразу повысится, и вот почему. Все просто: дольше выйдет, если сначала обнаружить дело, потом по каким-либо причинам отложить, а впоследствии рыться в памяти (и не только!), пытаясь в ним все-таки покончить.

Например, из-за своих сайтов и статей в интернете я ежедневно получаю «мешки» писем. Во многом это спам. Тем не менее удалять их все непрочитанными не хочу, потому что могу пропустить заданный случайно, но для кого-то важный вопрос или дельное предложение. Поэтому я настроил в почтовом ящике папку «спам». В результате, хоть эта папка постепенно и «распухает», на основную почту спама приходит гораздо меньше. Процедура позволяет оставлять весь спам в этой «мусорной корзине», а потом с большим удовольствием удалять его – сразу кучей.

Я сравниваю свои двухминутки с тефлоновым покрытием. К нему ничего не прилипает. Я не позволяю делам «зависать» надолго, если могу быстро с ними управиться. А чтобы это понять, столкнувшись с какой-то задачей, спросите себя: «Сколько времени понадобится?» Если на ответ уйдет две минуты или меньше, займитесь ею.

Пятиминутка
Она очень интересно рассказывала и просто лучилась здоровьем. Аудиторию поразили слайды, на которых она была ужасно, болезненно толстой. С тех пор она похудела на 50 кг и сейчас с упоением и восторгом говорит о том, как диета и физические упражнения спасли ей жизнь.

Ее спросили: «Что вы предпринимали, когда возникало желание отказаться от диеты или не хотелось делать упражнения?» В ответ она описала свою «пятиминутную процедуру». И пояснила, что, когда хотелось съесть что-то неразрешенное, она говорила себе: «Я МОГУ это съесть, но выжду пять минут». И неизменно в эти пять минут что-то происходило. То раздавался телефонный звонок, то вдруг требовалось самой кому-то позвонить, проверить электронную почту, что-то записать или в чем-то поучаствовать. И через эти пять минут пережидания тяга часто уходила сама по себе, без каких-либо отвлекающих занятий.
Если лень было идти в спортзал, она принималась договариваться с собой. Дескать, всего пять минут позанимаюсь – а потом опять поговорим. И в десяти процентах случаев действительно выходила из спортзала через пять минут. Однако в девяноста процентах случаев через пять минут физической активности ее сопротивление ослабевало и занятие шло своим чередом.

Поэтому, если вы хотите вести себя ответственнее, в следующий раз, когда у вас возникнет «вредная» тяга или не будет настроения делать то, что делать все равно придется, попробуйте такую «пятиминутку».

Ключевые моменты
– Чтобы стать продуктивнее, разработайте процедуру и неуклонно ее выполняйте.
– Процедуры можно применять в любой жизненной сфере.
– Процедуры уменьшают стресс.

КОНТРОЛЬ ИМПУЛЬСОВ
Хотя впечатления, с которыми мы сталкиваемся, рождают чувства, порой вызывающие стресс, они не должны нами управлять. А чтобы справляться со стрессом, уменьшать или вовсе устранять его, следует контролировать свои порывы (импульсы). И этому нужно учиться.

Как научиться контролировать свои порывы
Вернемся к ситуации, о которой уже шла речь. Вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Злитесь, и внутренний диалог звучит примерно так: «Достала эта пробка и вообще вся эта езда!» На самом деле вы просто оказались в ситуации, которая возбуждает и провоцирует эмоции. Идя на поводу у собственной злости, вы позволяете эмоции вас захватить. Но даже после такого мощного раздражителя, как пробка, у человека еще есть мгновение, в течение которого он может выбрать реакцию. Мы говорили, что вы можете выбирать реакцию на обстоятельства, какими бы неприятными они ни были. Давайте поподробнее разберем процедуру.
Четко представьте себе светофор, чтобы изменить направление мыслей. Сначала остановитесь (на светофоре это КРАСНЫЙ сигнал), затем глубоко вдохните, словно задыхаетесь (а с закрытым ртом задыхаться невозможно). Еще раз сделайте глубокий вдох и обратите внимание, что челюсть у вас отвисает, а язык прижимается книзу. Эта простая процедура ослабляет эмоциональное напряжение в ядре тройничного нерва, расположенного рядом с челюстью. А именно этот нерв передает напряжение и стресс всему телу.

Теперь, как раз в момент, когда нужно уловить и снять напряжение, у вашего мозга есть возможность обдумать варианты (на светофоре это ЖЕЛТЫЙ). Вы можете включить радио, поставить диск или прикинуть планы на предстоящие выходные. Выберите один вариант (на светофоре это ЗЕЛЕНЫЙ). Такое переключение мыслей немедленно избавит вас от негативных эмоций.

Если вы вообще раздражительны по натуре, то, регулярно повторяя эту процедуру, тренируясь, вы станете злиться не только реже, но и не так сильно. Причина в том, что такими тренировками вы формируете в мозгу новые нейронные связи. Чтобы процедура вошла в привычку, нужно часто практиковаться.

Впрочем, кое-что вы все равно будете делать рефлекторно, автоматически, например чихать. (Или: подпрыгивать, когда хлопает дверь, вздрагивать, когда вас неожиданно пугают, и резко откидываться, когда перед вами внезапно появляется машина.) Всем нам с рождения присущ определенный уровень эмоциональной реактивности как на внешние, так и на внутренние раздражители. Одни реагируют очень остро, другие способны воспринимать некоторые внешние раздражители гораздо спокойнее. Но по мере взросления мозга даже очень реактивные люди, как правило, начинают реагировать ровнее. Рефлексы очень важны, потому что без них мы бы не могли нормально существовать. Базовый рефлекс, инстинкт самосохранения, тот, который спасает нам жизнь, – так называемый «замри, дерись или удирай» – легко узнаваем. Когда мы жили в менее защищенной среде, эту реакцию вызывала реальная опасность в виде тигра, змеи или чужого копья. Чтобы уберечься от хищников, мы должны были уметь мгновенно принять решение: остаться и драться или удрать. Те, кто просто замирал, следующего дня обычно уже не видели. Ситуация обуславливала рефлекторное мышление, но и тогда предоставляла некоторый выбор реакции.

Иногда мы позволяем себе злиться, как в описанном выше сценарии с пробками. Тем не менее прежде чем эмоции возьмут верх, прежде чем мы сдадимся им окончательно, в некий краткий миг у нас еще есть возможность выбрать реакцию. Научившись осознавать это мгновение, мы сможем сами решать, как нам реагировать. Не реагировать вовсе мы, разумеется, не в состоянии, но мы будем сами выбирать как, когда и где.

Критическое понимание
Эмоцию невозможно прекратить мгновенно! Вы наверняка слышали, как кто-то кому-то говорил: «Вы не должны испытывать такие чувства». Но человек не властен над этим. Повторюсь, чтобы подчеркнуть мысль: ни один человек не может моментально перестать чувствовать. И все-таки есть способ – и надежный – контролировать эмоции, о чем я расскажу дальше. Предлагаю вам как можно ярче представить себе этот сценарий, чтобы как следует его запомнить.

Однажды, в бытность мою директором начальной школы, ко мне в кабинет примчался воспитатель дошкольной группы, прося помочь мальчику, который безудержно рыдал, и успокоить его никак не удавалось. Я полез в свой мешок с фокусами и достал стетоскоп, который мне когда-то дал врач. Повесил его на шею и поспешил к дошколятам. Я подошел к плачущему ребенку, опустился на колени, чтобы быть с ним на одном уровне, посмотрел ему в глаза, вставил оливы стетоскопа себе в уши, а мембраной прикоснулся в трех местах к груди ребенка. И через несколько секунд объявил мальчика совершенно здоровым. Плач немедленно прекратился.

То, что я сделал, было простым и единственным способом изменить эмоцию. Я переключил внимание мальчика. Когда он сосредоточился на стетоскопе, эмоции сразу изменились.

Переключить внимание – это очень действенный способ повлиять на эмоцию. В очередной раз повторю: эмоция всегда следует за восприятием и осознанием. Хотите изменить эмоцию – переключите мысль.

Подростки прекрасно умеют этим пользоваться. Девочка ругается с матерью. Звонит телефон: это один из друзей девочки. Тон ее голоса немедленно становится другим – донельзя дружелюбным, даже приторным. Но стоит телефонному разговору закончиться, прежние скандальные эмоции снова вспыхивают, общение на повышенных тонах продолжается. Это доказывает, что даже подростки могут управлять настроением, переключая внимание. Описанная ситуация происходила между моей дочерью и женой, чему я лично был свидетелем.

Понимание, что настроение следует за мыслью, ничуть не ново. Об этом знала еще моя бабушка, которая обыкновенно говорила моей матери, когда та куксилась: «Если у тебя плохое настроение – пойди вычисти печку». По словам мамы, это помогало: занявшись печкой, она переключала внимание на работу, и в результате настроение менялось.

Ключевые моменты
– Проводя процедуру для контроля импульса, вы уменьшаете стресс.
– Невозможно мгновенно перестать чувствовать.
– Эмоция следует за восприятием и осознанием.
– Единственный способ прервать эмоцию – переключить мысль.

ТИПЫ ДЫХАНИЯ
Дышать можно по-разному. Женщины дышат грудью, слегка приподнимая плечи. Подавляющее большинство рекомендаций по постановке голоса относится к брюшному, или диафрагмальному, дыханию. Я наблюдал, как преподаватели сценической речи укладывали нескольких учеников на пол навзничь и клали им на живот книгу, демонстрируя, как она поднимается и опускается, когда человек вдыхает и выдыхает. При этом типе дыхания диафрагма на вдохе опускается, организм расслабляется, легкие практически полностью наполняются воздухом. Диафрагма – это мышца, имеющая форму купола, зонтика или медузы и как бы разделяющая торс пополам – на грудную полость и брюшную. Ее иногда так и называют – грудобрюшная преграда. Действует она непроизвольно, поднимаясь и опускаясь в зависимости от количества воздуха в верхней части тела.

Лично я свое медленное глубокое дыхание называю «дыхание спиной». Когда я дышу глубоко, моя спина «раздувается». Во время этого дыхательного упражнения частота моего дыхания составляет 4–5 раз в минуту, тогда как обычная частота дыхания у взрослых людей – 12–15 раз в минуту.

Дыхание спиной
Чтобы начать учить тело осознанно «дышать спиной», представьте, как она «раздается», когда вы медленно вдыхаете. Теперь медленно выдохните. Снова сделайте глубокий медленный вдох и медленно выдохните. Вдохните медленно и глубоко в третий раз, сосредоточиваясь на том, как «раздувается» спина. Замрите, чтобы как следует почувствовать верхнюю часть тела, которая наполнилась воздухом. Кстати, этот тип дыхания используют многие оперные певцы, поскольку он обеспечивает большее давление на голосовые связки, чем любой другой.

Когда ощущение, что спина основательно «раздалась», станет привычным, обратите внимание, что при этом успокаивается любая эмоция. Освоившись с телесными ощущениями в положении «спины, полной воздуха», вы будете готовы применять эту технику регулярно. (Как вы узнаете из следующей главы, упражнение на глубокое дыхание спиной – основная процедура, которую я провожу, чтобы заснуть.)

Дополнительные упражнения
Во-первых, не вдыхая, поднимите грудину – кость в центре груди. Грудная клетка поднимется автоматически и позволит дышать свободнее и равномернее.
Если вам трудно поднять грудину без вдоха, поднимите обе руки над головой по направлению к потолку. Затем осторожно опустите, удерживая грудную клетку на том уровне, где она находилась при поднятых руках. Вы обнаружите, что грудь заметно поднялась, ребра значительно раздвинулись, и ощутите движение спины. Вот такая поднятая грудь, раздвинувшиеся ребра, расслабленные плечи – как раз то, что нужно для дыхания спиной.

Просто удерживая грудину поднятой, вы принимаете более расслабленную, подтянутую, хорошо контролируемую позу. Выясняется, что вы более ясно слышите, думаете и высказываетесь. Запоминать информацию вы тоже будете лучше, потому что продуктивнее используете тело. В мозг поступает больше кислорода, и уровень стресса снижается.

Медленно вдохните на счет четыре (считайте тоже медленно). Задержите дыхание с наполненными легкими на счет четыре. Медленно выдохните на счет четыре. Снова задержите дыхание (с «пустыми» легкими) на счет четыре. Повторяйте весь процесс в течение трех минут. Вот вы и выучили трехминутное «Упражнение от стресса».
Тренируйтесь удерживать спину (легкие) «заполненной» как можно дольше. Начните с пяти секунд. Постепенно доведите это время до десяти. Продолжайте прибавлять, пока можете держать вдох. Тренируясь, прислушивайтесь к разговорам, радио или смотрите телевизор. Когда тело начнет испытывать дискомфорт, полностью выдохните, а затем вновь глубоко вдохните.
Естественным образом ваш организм не будет поддерживать дыхание спиной – да в этом и нет необходимости. Однако когда вы испытываете стресс, оно поможет.

ОСАНКА
Следующая методика может показаться необычной, но ее много раз исследовали и проверяли в научной лаборатории Гарвардского университета, и она собрала тысячи положительных отзывов. Цель методики – сделать ваш организм более работоспособным и уменьшить стресс.
Встаньте руки в боки, слегка расставив ноги, плечи чуть опустите и отведите назад. Постойте в этой позе силы минуту – и вы почувствуете, как она воздействует на мозг, потому что вызывает гормональные изменения в организме. Возьмите ее на вооружение и теперь, прежде чем «нырять» в ситуацию, которую считаете стрессовой, на минуту примите эту позу. Пользуясь этой методикой некоторое время, вы обнаружите, что стали более волевым и уверенным в себе, а это снижает уровень стресса.

Метод Александера
Методом Александера многие актеры пользуются, чтобы не перенапрягаться во время выступления. Как и дыхание спиной, он требует осознания, то есть практики, пока не станет привычным. Процедура заключается в вытягивании шеи и позвоночника для поддержания физического здоровья. Метод Александера можно свести к нескольким основным позам.

1. Встаньте, плотно прижав пятки и носки к полу.
2. Вытяните позвоночник.
3. Разверните плечи.
4. Расслабьте бедра (таз).
5. Слегка согните ноги в коленях.
6. Покрутите шеей, вытянув ее вперед и вверх, и удерживайте в этом положении.

Сила этого метода в том, что, когда тело принимает наиболее рациональную позу, вы ощущаете прилив сил, лучше владеете собой и способны эффективнее справляться со стрессом.
Приступить к этому методу очень просто – представьте, что вас, как струну, тянут за макушку к потолку. Встав так, вы гордо распрямитесь и примете «позу аристократа».

Ключевые моменты
– Глубокое медленное дыхание снимает стресс.
– Дыхание спиной оптимально для снижения стресса.
– Хорошая осанка помогает организму быстрее справиться со стрессом.

УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ
Изменить эмоцию можно одним-единственным способом – изменить мышление. Эмоция всегда следует за восприятием.
Держа это в уме, я иногда играю с собой в одну игру. Наблюдая что-то, вызывающее у меня эмоции, я говорю себе: я просто это вижу. Как правило, даже тщательно осознанного проговаривания этой фразы вслух или про себя бывает достаточно, чтобы наблюдаемая сцена перестала вызывать уже возникшие эмоции.
Этой своей игрой я просто подчеркиваю, что разум способен потрясающе управлять эмоциями и стрессом.

Начните работу со своими эмоциями и убеждениями. И как бонус вас ждет: более легкое избавление от вредных привычек, нормализация артериального давления, повышение иммунитета и другие приятные побочные эффекты – например, счастье.

Лунный календарь (06.04.2020-15.04.2020)

6 апреля
После 16:40 – четырнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Четырнадцатый лунный день – самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. С началом этого дня мы вступаем в период, когда можно начинать очень серьёзное предприятие. Не пропустите этот день – он исключительно удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся. Следующего такого шанса придётся ждать целый месяц!

Влияние на личность: Психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. Если у вас плохое настроение – займитесь спортом, обеспечьте себе хорошую физическую нагрузку, сбросьте стресс. Это поможет правильному движению энергий и, безусловно, пойдет вам на пользу.

Общие рекомендации: День призывает нас к деятельности, к тому, чтобы мы не сбавляли темпов движения, не останавливались на достигнутом, держались выбранного пути, были твердо уверены в грядущем успехе. Избегайте провести этот особенный день в безделье – энергетические ресурсы не бездонны, и их застой крайне неблагоприятен. В конце дня устройте вечеринку – она пройдет бурно и весело. С уважением отнеситесь к любой информации – даже случайно услышанная фраза или прочитанная строчка в газете, которая неожиданно привлекла внимание, могут оказаться полезными.

Предупреждения: Грусть, тоску, плохое настроение гоните прочь, не задумываясь, и занимайтесь делом. Нельзя перегружать зрение, чрезмерно пользоваться духами и прочими ароматами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-6/

7 апреля
После 18:14 – пятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Полнолуние.

Характеристика дня: Эти лунные сутки – день искушений, обмана, иллюзий и грехов.

Влияние на личность: Влияние Луны сегодня настолько сильно, что всё положительное и отрицательное, что есть в человеке, усиливается многократно. Активизируется наш внутренний искуситель, поэтому может быть много соблазнов в самых разных сферах. Есть опасность стать внушаемым, ленивым, податливым вредным влияниям, потому что контроль за поведением ослаблен, а инстинкты проявлены в полной мере. Есть вероятность под их воздействием совершить любые глупости, но помните: последствия могут быть весьма негативными.

Общие рекомендации: Усмирите эмоции и успокойтесь, соберитесь с духом, укротите страсти и желания, начните укреплять самодисциплину. Очень хорошо в это время защищать других, восстанавливать справедливость, быть борцом за счастье.

Предупреждения: Нельзя поддаваться азарту: позволять себе игры в тотализаторе, в казино, в карты и тому подобные развлечения.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-7/

8 апреля
После 19:48 – шестнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Полнолуние.

Характеристика дня: Энергетика этих лунных суток очень гармонична. Это чистый, светлый, спокойный день. Пришло время отдыха от напряжённых и активных действий.

Влияние на личность: Сегодня тот самый благословенный день, когда можно полежать в кровати подольше, погулять и почитать в свое удовольствие – вам повезло, если работу можно отложить. Воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях о себе. Этот день призван помочь вам восстановить силы. Кроме того, сегодня повышены интеллектуальные способности, поэтому нередко в этот день ощущается переизбыток энергии. Ее желательно направить в творческое русло, иначе она может внезапно выплеснуться в агрессивных, необдуманных поступках. Этого, безусловно, не следует допускать. Нарушение гармонии этих лунных суток к добру не приведет.

Общие рекомендации: Сегодня не стоит проявлять агрессивность, доказывать свою правоту, кричать и размахивать руками. Нельзя включать громкую музыку и вести себя вызывающе. Лучше всего провести день в уединении, быть тихим и скромным. Неплохо бы заняться домашними делами – особенно полезно всё, что связано с очищением: мытье полов, стирание пыли, принятие душа. Полезна неспешная пешая прогулка.

Предупреждения: Рекомендуется соблюдать спокойствие, не нарушать никакими действиями внутреннего комфорта и мира в душе, ибо символ этого дня – умеренность.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-8/

9 апреля
После 21:22 – семнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Время общения, радости, дружеских встреч, ярких знакомств и запоминающихся свиданий. Особенно благоприятна первая половина дня, когда энергия на подъеме, и любое творческое дело идёт на лад. Однако, следует тщательно контролировать буйство сил: не все могут выдержать значительную перемену ритма.

Влияние на личность: В этот день мы с лёгкостью обретаем внутреннюю свободу. Можно дать себе некоторую волю, раскрепоститься и всласть повеселиться. Но терять голову не рекомендуется, потому что день наполнен неконтролируемой энергией.

Общие рекомендации: Если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот лунный день остался свободным от дел. Он предназначен для активного отдыха.

Предупреждения: Следите, чтобы ваше веселье не превратилось в откровенное буйство и грубое пьянство. Напомним, что энергии дня требуют тщательного контроля. Избегайте ситуаций, где возможна повышенная эмоциональная реакция. В природе будто бродит хмель – встряски и перепады энергии могут привести к неприятным последствиям, и масштаб этих последствий может быть значительным и даже трагичным. Именно в этот лунный день произошли: восстание декабристов, Кровавое воскресенье, Чернобыльская катастрофа...

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-9/

10 апреля
После 22:53 – восемнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Всё происходящее сегодня с вами и вокруг вас является в некотором смысле зеркалом вашего внутреннего состояния, вашей души. События, люди и мнения отражают вас самих.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток делает человека пассивным: это естественно после бурного предыдущего дня. Есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать. Не поддавайтесь влиянию ни людей, ни иллюзий; не поддавайтесь зову низменных инстинктов и тёмных мыслей. Всё, что скажут о вас в этот день неприятного, – в большинстве своем является правдой, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь, как избавиться от недостатков. Если скажут приятное – порадуйтесь, потому что добрые слова, сказанные сегодня – это тоже чистая правда. На досуге вспомните сказку Андерсена о Снежной королеве, этот образ точно описывает сегодняшнюю энергию.

Общие рекомендации: Сдержанность и благоразумие – оптимальное состояние, которое желательно поддерживать в этот день. Сохраняйте трезвость ума, объективно оценивайте себя и окружающих людей.

Предупреждения: День требует рассудительности и здравомыслия, осторожности и осмотрительности. Этот день не подходит для работы с запахами, поэтому неблагоприятно вдыхать ароматы, выбирать духи, пользоваться духами и дезодорантами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-10/

11 апреля
Восемнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Всё происходящее сегодня с вами и вокруг вас является в некотором смысле зеркалом вашего внутреннего состояния, вашей души. События, люди и мнения отражают вас самих.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток делает человека пассивным: это естественно после бурного предыдущего дня. Есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать. Не поддавайтесь влиянию ни людей, ни иллюзий; не поддавайтесь зову низменных инстинктов и тёмных мыслей. Всё, что скажут о вас в этот день неприятного, – в большинстве своем является правдой, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь, как избавиться от недостатков. Если скажут приятное – порадуйтесь, потому что добрые слова, сказанные сегодня – это тоже чистая правда. На досуге вспомните сказку Андерсена о Снежной королеве, этот образ точно описывает сегодняшнюю энергию.

Общие рекомендации: Сдержанность и благоразумие – оптимальное состояние, которое желательно поддерживать в этот день. Сохраняйте трезвость ума, объективно оценивайте себя и окружающих людей.

Предупреждения: День требует рассудительности и здравомыслия, осторожности и осмотрительности. Этот день не подходит для работы с запахами, поэтому неблагоприятно вдыхать ароматы, выбирать духи, пользоваться духами и дезодорантами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-11/

12 апреля
После 00:20 – девятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.

Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта. Поэтому, чтобы максимально сохранить равновесие, будьте внимательны к удержанию состояния покоя. Оглянитесь назад, вспомните с кем вы были несправедливы, и кто причинил боль вам, простите обидчиков и попросите прощения у обиженных. Именно так в этот день можно исправить ошибки, совершенные в прошлом, которые искажают наше настоящее и создают проблемы.

Общие рекомендации: Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.

Предупреждения: Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-12/

13 апреля
После 01:36 – двадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи – день не рекомендуется для работы с запахами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-13/

14 апреля
После 02:38 – двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.

Влияние на личность: Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.

Общие рекомендации: Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!

Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и справедливым даже в мелочах.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-14/

15 апреля
После 03:24 – двадцать второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: День мудрости, постижения новых знаний. Особенно сильно проявление умственных способностей, и любые знания легко усваиваются. В этот день можете узнать новое о мире и, возможно, о себе. Вам может открыться тайное знание сути, могут прийти в голову новые идеи и свежие оригинальные решения. День считается весьма неблагоприятным для начала любых дел, особенно серьёзных, имеющих для вас большое значение.

Влияние на личность: Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.

Общие рекомендации: Желательно попрактиковаться в исторических поисках и исследовании собственных корней, проводить архивные работы.

Предупреждения: Приобретенные знания можно использовать только во благо, иначе они обернутся против вас.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-4-15/