Друзья, прямо сейчас – в разгар лета – легче всего менять свои пищевые привычки. И делать это можно с удовольствием и со вкусом. Сегодня в нашей рассылке две мегаполезные книги – и обе они о еде. Авторы, основываясь на современных клинических исследованиях, покажут вам, что выражение «ты то, что ты ешь» теперь еще и научно доказано. И, изменив пищевые привычки, можно повлиять не только на свой вес и состояние здоровья, но и на эмоции и поступки, а соответственно – на отношения с окружающими.

Из книги доктора медицины Каролин Кокер Росс вы узнаете, есть ли у вас пищевая зависимость, в чем именно она выражается и как выработать индивидуальную программу по ее преодолению. И нет, ее суть не в том, чтобы собрать волю в кулак – положа руку на сердце (ну или кулак), сколько вы так продержитесь? Автор поможет разобраться с причинами пищевой зависимости и механизмами, которые запускают переедание, и расскажет, как с ними работать.

А с помощью советов по питанию клинического диетолога Труди Скотт вы сможете изменить биохимию своего мозга. И избавитесь от тревожности и беспокойства, значительно улучшите свой эмоциональный фон и создадите благоприятную почву для избавления от других вредных привычек, уже не связанных с едой.

Авторы помогут вам побороть тягу к вредным продуктам и вернуть себе контроль над своим здоровьем – и физическим, и эмоциональным.

Каролин Кокер Росс. Избавление от пищевой зависимости. Как справиться с безудержным влечением к еде, снять стресс и перестать ненавидеть свое тело. Практикум

Каролин Кокер Росс – доктор медицины, магистр в области здравоохранения, лектор, эксперт и пионер в применении интегративной медицины для лечения расстройств пищевого поведения, ожирения и зависимостей. Она руководила программой по расстройствам пищевого поведения во всемирно известном центре в Сьерра-Тусоне. Росс является консультантом в нескольких лечебных центрах США и автором трех книг о нарушениях пищевого поведения.

В настоящее время Росс ведет частную практику в Денвере и Сан-Диего, штат Калифорния, специализируясь на лечении расстройств пищевого поведения, зависимостей, аффективных и тревожных расстройств, а также ожирения.

https://www.ozon.ru/context/detail/id/151963733/

«Без трех чашек кофе я даже не могу приступить к работе». «Опять с мужем поссорилась, у тебя ведь есть шоколадка?» «И почему в транспорте люди такие злые? Порадую себя булочкой». Звучит знакомо? Если подобное поведение превратилось в привычку, возможно, ваши отношения с едой уже не вполне здоровы.

В своей книге Каролин Кокер Росс рассказывает о физиологических, неврологических и психологических причинах пищевой зависимости и предлагает эффективную программу, которая поможет вам обуздать нездоровую тягу к еде. Если пища стала для вас чуть ли не единственным источником удовольствия и обретения спокойствия, эта книга для вас. Благодаря ей вы убедитесь: то, чего вы действительно жаждете, – это душевное удовлетворение, и научитесь справляться со стрессом и эмоциями, не «заедая» их.

Речь пойдет вовсе не о диетах. А о том, как познать свое подлинное «Я» и прочувствовать собственное тело, перестав осуждать, или даже ненавидеть, и научившись интуитивно понимать его истинные потребности.

ГЛАВА 1
А У ВАС ЕСТЬ ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ?
Дженн было за пятьдесят, когда она впервые пришла ко мне из-за проблем с весом. Причем родители ее лишним весом не страдали. Единственный ребенок в семье, она часто переезжала с места на место, потому что отец был военным. Физически она была очень активна – плавала и играла в женской команде по софтболу. У нее в жизни имелась одна мрачная тайна: в колледже на первом курсе ее изнасиловали несколько человек, и она об этом никогда никому не рассказывала. Когда мы заговорили об ее отношениях с едой, Дженн, сама себя называющая пищевой наркоманкой, очень оживилась. Она говорила, как у нее начинает колотиться сердце и рот наполняется слюной, когда в продуктовом магазине она подходит к прилавку с чипсами. Рассказывала, как решила не ходить по магазинам, потому что знала, что не удержится и непременно «падет», купив большой пакет чипсов. Описала она и нетерпеливое ожидание того, как положит в рот первый ломтик. Причем говорила об этом чувстве, словно записная наркоманка в предвкушении дозы кокаина. Она чувствовала себя ребенком в кондитерской – без малейшего чувства вины и в полном восторге от покупки. Иногда от неловкости она принималась объяснять кассиру, почему пакет вскрыт: «Я сегодня пропустила обед, вот и проголодалась!» Добравшись до машины, она доедала все, едва не выворачивая пакет наизнанку. Не успевала она опомниться, как пакет пустел, а пальцы становились жирными и солеными. Она облизывала пальцы, а потом пыталась вытереть руки обо что-нибудь в машине. Тщательно убирала все крошки, чтобы муж не узнал о ее поступке. Дженн описывала стыд и смятение, которые охватывали ее после того, как она съедала в машине на стоянке целый большой пакет чипсов. Она чувствовала, что поступила неправильно, и удивлялась, как могла позволить себе съесть весь пакет. Но через короткое время тяга обуревала ее снова. Дженн чувствует себя мечущейся в порочном кругу. Весь день вспоминает об этом, всякий раз казня себя за то, что поддалась влечению. Иногда она изо всех сил старалась ехать сразу домой, даже не заглядывая в магазины. Давала себе зарок, заключала с собой разные сделки, только чтобы не покупать чипсы. И все-таки, поддавшись желаниям, обещала себе, что съест только половину пакета, а остальное спрячет. Даже придумывала себе наказания, если «поскользнется». Однако процесс еды стал у нее совершенно неуправляемым. Иногда она переедала в течение дня или съедала слишком большие порции сразу, думая, что это удержит ее именно от чипсов. Хотя в основном жизнь ее была в полном порядке, в этой части Дженн чувствовала себя несчастной.

КАК ПОНЯТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ?
С 2010 г. для выявления людей с пищевой зависимостью ученые Йельского университета пользуются разработанной ими Йельской шкалой пищевых пристрастий (YFAS). В приведенном ниже упражнении вам предлагается модифицированная версия YFAS.

УПРАЖНЕНИЕ
САМОТЕСТИРОВАНИЕ НА ПИЩЕВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ

1. Часто ли случается, что вы едите определенную пищу, даже если больше не голодны?

a. Реже четырех раз в неделю
b. Чаще четырех раз в неделю

2. Часто ли вы беспокоитесь о том, что определенной пищи следовало бы есть поменьше?

a. Реже четырех раз в неделю
b. Чаще четырех раз в неделю

3. Часто ли вы испытываете вялость или усталость от переедания?

a. Реже двух раз в неделю
b. Чаще двух раз в неделю

4. Часто ли негативные ощущения от переедания мешают таким важным занятиям, как работа, отдых или общение с родными и друзьями?

a. Реже двух раз в неделю
b. Чаще двух раз в неделю

5. Часто ли вы испытываете абстинентный синдром (а попросту говоря, своеобразную «ломку») вроде возбуждения и беспокойства, когда начинаете употреблять меньше определенных продуктов (за исключением кофе, чая, колы или других напитков и продуктов с кофеином)?

a. Реже двух раз в неделю
b. Чаще двух раз в неделю

6. Вызывает ли у вас существенную обеспокоенность ваше отношение к самой пище и процессу еды и соответствующее поведение? Если да, то как часто:

a. Реже двух раз в неделю
b. Чаще двух раз в неделю

7. Часто ли проблемы, связанные с едой и питанием, мешают вам эффективно функционировать (заниматься повседневными делами, работать или учиться, выполнять общественные или семейные обязанности, приводят к плохому самочувствию)?

a. Реже двух раз в неделю
b. Чаще двух раз в неделю

За последний год:
8. Вы продолжаете есть ту же пищу и в том же количестве, несмотря на значительные эмоциональные или физические проблемы, связанные с едой?

a. Да
b. Нет

9. Чтобы поднять настроение или улучшить самочувствие, вы съедаете столько же, сколько и раньше, или постепенно увеличиваете объемы?

a. Да
b. Нет

Пищевая зависимость у вас есть, если вы:

1. Выбрали «b» на вопросы 6 или 7 (любой из них) и
2. Выбрали «b» или ответили «да» не менее трех раз на вопросы 1–5 и 8–9, соответственно. Ниже перечислите продукты, которые вызывают у вас беспокойство:

Если вышеприведенный тест показал наличие у вас пищевой зависимости или зависимости от еды, то вы наконец с облегчением узнали, почему же столько лет боролись с едой и собственным телом. Правда, когда на вас навешивают ярлык, которого вы не понимаете, от этого можно и растеряться. Но помните: признав проблему, вы совершенно не должны испытывать вину или считать, что следует употребить всю свою силу воли, дабы удержаться от переедания. Узнав о пищевой зависимости больше, вы поймете, что вашей вины в том нет. А благодаря осознанию вы перестанете направлять все силы на борьбу, которую ведете, пытаясь контролировать то, над чем, собственно говоря, невластны.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Любой процесс привыкания проходит под надзором двух драконов-близнецов: импульсивности и компульсивности. Импульсивность – это склонность действовать быстро, ничего не планируя и не задумываясь о последствиях. Некоторые, правда, признаются, что понимают: задуманное может навредить, но ожидаемые острота ощущений или эмоциональный подъем перевешивают риск. Компульсивность означает, что вы осознаете вероятные последствия поведения, но вас все равно тянет делать это, причем снова и снова. На развитие импульсивности или компульсивности влияют такие факторы, как генетика, среда, в которой вы выросли, анамнез психических отклонений и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Если вы склонны к компульсивности, то, возможно, ведете себя так не столько ради удовольствия, сколько для того, чтобы снять напряжение, эмоциональное переживание или беспокойство, например переедаете, когда расстроены, встревожены или напряжены. Если вы более склонны к импульсивности, то, скорее всего, поведете себя так именно ради удовольствия (а не только для облегчения страданий), по крайней мере вначале.

Подобно Дженн, вы в какой-то момент обнаруживаете, что предвкушение любимой пищи и ритуал ее поиска очень приятны. Но со временем приятность такого поведения может заметно снизиться, а компульсивность – заметно усилиться (вы полностью осознаете последствия своего поведения или в действительности чувствуете себя в это время плохо, но продолжаете вести себя так и дальше). Если же вы склонны к импульсивности, то вскоре начнете понимать, что недооцениваете или просто игнорируете негативные последствия своего поведения; что острые ощущения или кайф, которые вы получаете от вкуса определенной пищи и связанного с ней поведения (переедания или, наоборот, самоограничения), важнее последствий, от которых вы пострадаете, или вреда, который себе причините. Например, говорите себе, что знаете – вам будет плохо, если вы слопаете целую коробку пончиков, но это вас волнует не настолько, чтобы остановиться.

У каждого из этих драконов-близнецов свои мотивы. Импульсивность обусловлена желанием получить удовольствие, эмоциональный подъем или удовлетворение. Компульсивность в большей степени обусловлена желанием смягчить беспокойство или дискомфорт (Berlin and Hollander, 2008). Обе подразумевают изменения в той области мозга, которая отвечает за исполнительные функции и называется префронтальной (предлобной) корой. Префронтальная кора управляет суждением, принятием решений, способностью «учиться на опыте» и регуляцией эмоций (Siddiqui et al., 2008,). Например, если у вас на работе был плохой день, в голову может прийти мысль без обиняков выложить начальнику все, что вы о нем думаете. Но тут срабатывает префронтальная кора, которая «включает» здравый смысл и помогает подавить этот импульс, чтобы вас в одночасье не уволили. Однако у людей с зависимостью способность префронтальной коры подавлять «лишние» импульсы или контролировать навязчивые желания ослаблена. Вот такие изменения в префронтальной коре и ведут к возникновению импульсивности и компульсивности. Если вы импульсивны, то просто живете настоящим моментом и действуете, не задумываясь о будущих последствиях. Если же скорее компульсивны, то чувствуете, как вас настойчиво тянет снять эмоциональный дискомфорт с помощью еды. Съев пищу, которой жаждете, вы почувствуете временное облегчение. Между импульсивностью и компульсивностью есть нечто общее, и некоторые эксперты рассматривают их как противоположные концы одного и того же спектра. Из приведенных далее упражнений вы сможете определить, где именно в этом спектре находитесь – ближе к импульсивности или к компульсивности.

УПРАЖНЕНИЕ
ВЫ ИМПУЛЬСИВНЫ?
Отметьте наиболее характерное для вас поведение. Термин «порция» относится к еде, которая вас больше всего завораживает.

1. Я часто действую, не задумываясь.
2. Порой я говорю такое, о чем потом жалею.
3. Когда я думаю о своей «порции», меня охватывает восторг, радость или облегчение.
4. Я не планирую заранее, что буду есть, а съедаю то, что мне кажется привлекательным прямо сейчас.
5. Когда мне скучно или грустно, я часто ем что-то определенное или просто объедаюсь.
6. Я легко расстраиваюсь по мелочам и тогда поднимаю себе настроение с помощью еды.
7. Я часто с азартом сажусь на какую-нибудь новую диету, но надолго меня не хватает.
8. Если бы мне предложили: съешь один кусочек шоколада (или порцию другой любимой вкуснятины) сейчас или три, но через полчаса, я бы не смог(ла) ждать.
9. Стоит мне почувствовать запах любимой еды – и я не могу удержаться, чтобы не съесть хоть немного.
10. Иногда, проезжая мимо закусочной быстрого питания, я обнаруживаю, что направляюсь к окошку «сервиса на ходу» (МакАвто), хотя совершенно не планировал(а) этого делать, и к тому же совсем не голоден(на).

Если вы отметили четыре или более из вышеперечисленных утверждений, значит, вы скорее импульсивны. И, значит, вам труднее делать то, что требует планирования, например долгосрочные изменения образа жизни. В упражнении далее вы сможете уточнить, как импульсивность влияет на ваши отношения с пищей.

УПРАЖНЕНИЕ
КАК ИМПУЛЬСИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА МОИ ОТНОШЕНИЯ С ПИЩЕЙ?
Опишите внизу какой-нибудь случай проявления своей импульсивности. (Пример из рассказа Дженн: иногда на работе мне становилось так тошно, что я дождаться не могла, пока наконец уберусь оттуда. Я совершенно не собиралась заезжать в продуктовый магазин, но реклама у дороги или по радио вдруг напоминала мне о порции любимой вкусняшки.)

С учетом приведенных выше вопросов, какую, по-вашему, цель, преследует ваше импульсивное поведение с пищей? (Пример: когда я импульсивно что-то съедаю, то испытываю самый большой эмоциональный подъем за весь день.) Далее я перечислила некоторые наиболее вероятные варианты, но вы можете вписать и свои собственные.

1. Импульсивная еда дает мне эмоциональный подъем или «поддает жару».
2. Благодаря импульсивной еде у меня есть, чего ждать с нетерпением.
3. Благодаря импульсивной еде я получаю настоящую «дозу» на день. Эта порция для меня – все равно что выпивка для алкоголика.
4. Импульсивная еда помогает мне _______
5. Импульсивная еда помогает мне _______

Осознав свою импульсивность и поставив небольшую «препону» между собой и своим решением, вы сможете уменьшить негативные последствия импульсивности. Прежде чем направиться к холодильнику, мысленно представьте сигнал остановки или красный свет, который позволит вам чуточку задержаться, пока вы не сделали то, о чем позже пожалеете. Если вы способны прервать свой импульс, то можете «прислушаться» к своему телу и спросить себя, действительно ли вы голодны, или уточнить: «Чего мне на самом деле хочется?» Читая эту книгу, вы узнаете много разных способов уменьшить проявление импульсивности, связанное с едой. Выполните следующее упражнение, чтобы определить: вы более компульсивны, нежели импульсивны, или же и то, и другое.

УПРАЖНЕНИЕ
ВЫ КОМПУЛЬСИВНЫ?
1. Завидев любимую вкусняшку или учуяв ее запах, не могу удержаться и съедаю хоть кусочек.
2. Начав есть то, что мне нравится, или то, к чему сильно привык(ла), уже не могу остановиться
3. Ем, чтобы отделаться от каких-то чувств.
4. Как правило, вдохновенно размышляю о том, что буду сегодня есть.
5. Даже объевшись накануне, уже планирую пищевой «запой» на следующий день.
6. Окружаю свое пищевое поведение особыми правилами и ритуалами.
7. Непрерывно думаю о еде, даже когда не голоден(на).
8. Чувствую, что моей жизнью управляет еда.
9. Мои отношения с едой меня настолько беспокоят, что это мешает нормальной повседневной жизни.
10. Знаю, что у меня нездоровое пищевое поведение, но продолжаю так себя вести.

Если вы ответили «да» на четыре или более из вышеперечисленных утверждений, то у вас компульсивный характер. Компульсивность же пищевого поведения мешает вам перестать делать то, от чего вы страдаете. Далее в этой книге вы узнаете больше о том, как решить эту проблему. А сейчас вы можете точнее и лучше осознать, когда именно повторяете вредные для себя действия и сколько времени тратите на размышления о пище, своем теле и процессе еды. Для этого ответьте на приведенные далее вопросы.

УПРАЖНЕНИЕ
НАСКОЛЬКО ВЫ ОСОЗНАЕТЕ СВОЮ КОМПУЛЬСИВНОСТЬ?
1. Перечислите поступки, которые вы совершаете, чтобы снизить тревожность или другие неприятные чувства. (Пример: после работы я иногда чувствую себя таким(ой) измученным(ой) и при этом встревоженным(ой), что по дороге домой, проезжая мимо кафе, не могу удержаться, захожу и покупаю большую порцию мороженого с вареной сгущенкой. Хоть и не голоден(на)).

2. Сколько времени вы проводите, размышляя о следующей «дозе вкусняшки», волнуясь о том, что собираетесь съесть, планируя следующий пищевой «запой» или, наоборот, – испытывая огорчение или разочарование тем, что съели, или страшась следующего пищевого «запоя»? Оцените продолжительность в процентах (по шкале 100% – все время и 0% – никогда).

3. Как вы думаете, какой цели в жизни служит очередная порция вашей любимой еды? (Пример: у меня жутко стрессовая работа, к тому же меня там совершенно не ценят. Иногда к концу дня я так взбудораживаюсь, что просто необходимо чем-то успокоиться.) Ниже приведены варианты того, как еда может вам помочь. Обведите кружком те, которые вам близки и/или добавьте собственных.

a. «Доза» помогает мне притупить негативные чувства.
b. «Доза» помогает мне успокоить негативные или позитивные эмоции, которые выводят меня из равновесия.
c. «Доза» помогает мне снять напряжение или стресс.
d. «Доза» помогает мне ______
e. «Доза» помогает мне ______
f. «Доза» помогает мне ______

Отлично! Научиться распознавать свою компульсивность – это первый шаг к восстановлению контроля над собственной жизнью. Какой бы непреодолимой ни казалась пищевая зависимость, на самом деле вы способны управлять своими поступками. Эта книга поможет вам научиться. Важно помнить, что в пищевой зависимости вы не виноваты. Многие причины пищевой зависимости, которые мы обсудим в этой книге, вы контролировать не можете, но узнаете немало о том, как поступать, чтобы уменьшить свою предрасположенность к пищевой зависимости. При пищевой зависимости вопрос вовсе не в силе воли, и диета для похудения не избавит вас от нее. Наоборот, может даже сильно ухудшить дело. Однако, узнав больше, почему вы так одержимы определенными продуктами или озабочены своими физическими габаритами или формами, вы сможете гораздо успешнее справиться с переменами, которые вам понадобятся, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Труди Скотт. Еда – лекарство от беспокойства. Как пища, которую вы едите, может помочь успокоить тревожный ум, улучшить настроение и покончить с зависимостью

Труди Скотт – клинический диетолог. Она является президентом Национальной ассоциации диетологов и членом Американской ассоциации по тревожным расстройствам, Альянса по решению проблем зависимости и Национального альянса по психическим заболеваниям. Труди живет в Сакраменто, штат Калифорния.

Книга выйдет в ИЮЛЕ!

Многие люди со временем просто смиряются с постоянно сниженным настроением, ощущением беспомощности и высоким уровнем стресса и тревожности, полагая, что «жизнь трудна» и вот такие они «слабаки». Если это в какой-то мере относится к вам – знайте: вы можете значительно улучшить свое состояние или даже полностью изменить вашу жизнь, всего лишь пересмотрев пищевые привычки.

Труди Скотт – клинический диетолог – подробно рассказывает, как еда влияет на наше самочувствие, эмоции и поведение. В каких случаях она является лекарством, а в каких – ядом. Прочитав книгу, вы улучшите свое пищеварение и получите базовые знания для составления индивидуального антистрессового плана питания. Автор описывает методики, благодаря которым, даже не проводя специальных анализов, вы сможете определить – безопасен ли для вас глютен, стоит ли злоупотреблять молочными продуктами и достаточно ли в вашем рационе тех или иных витаминов и аминокислот.

ОБЗОР КНИГИ
Эта книга посвящена тому, как естественным образом исправить тяготеющую к тревожности биохимию мозга, начав с изменения пищевых привычек (глава 1). Вы также узнаете, когда есть, почему следует избегать сахара, как снизить тягу к нему и как эти факторы связаны с уровнем сахара в крови (глава 2). Я расскажу вам о проблемах, связанных с кофеином, алкоголем и никотином (глава 3), а также с глютеном и другими потенциально проблемными продуктами (глава 4). Вы узнаете о том, как хорошее пищеварение способно помогать при тревожности (глава 5). В главе о химии мозга мы поговорим об успокоительном эффекте некоторых аминокислот (глава 6), а в главе о пиролурии (глава 7) – о цинке и витамине B6. Я кратко остановлюсь и на других полезных питательных веществах, таких как магний, витамины группы В, витамин D и инозитол, а также затрону области, которые выходят за рамки питания, но являются неотъемлемой частью естественного подхода и могут иметь отношение к вам, включая гормональный дисбаланс, побочные действия лекарств, воздействие токсинов и, что не менее важно, такие факторы образа жизни, как физические упражнения, сон и расслабление (глава 8).

Работа с этой книгой поможет вам не только справиться с тревожностью, но и нормализовать состояния, о которых вы даже не думали, что они могут быть связаны с тревожностью, в частности настроение, сон и разные влечения. Например, если тревожность у вас связана с низким уровнем серотонина, то, подняв его с помощью естественного подхода, вы станете еще и более жизнерадостным и оптимистичным, будете меньше раздражаться и злиться, обретете большее самоуважение, а женщины еще и перестанут страдать от ПМС. У вас улучшится сон и снизится нездоровая тяга к еде. Лучше питаясь, уменьшая стресс и устраняя дисбаланс питательных веществ, вы получите «на выходе» еще и общее улучшение состояния здоровья и самочувствия. Учитывая все это, я уверена, что вы готовы приступить, поэтому смело переворачивайте страницу и читайте дальше.

ГЛАВА 2
ИЗБЕГАЙТЕ СЛАДКОГО И КОНТРОЛИРУЙТЕ КОЛЕБАНИЯ САХАРА В КРОВИ
Рафинированный сахар и другие переработанные, очищенные углеводы и возникающие вследствие их употребления резкие колебания уровня сахара в крови могут приводить к тревожности. Если убрать эти продукты из рациона, тревожность, нервозность, раздражительность, чувство подавленности и бессилия уменьшаются, а иногда и полностью уходят. Кроме того, перестав употреблять сахар, вы избавитесь от той дурноты, которая иногда возникает, если вы долго не едите.

Неконтролируемый уровень сахара в крови может создать порочный круг. Когда он падает, вас тянет к сладкому, вы едите его больше, происходит очередной выброс сахара в кровь, а затем его уровень опять падает. Кроме того, чем больше сладкого вы едите, тем меньше организм получает различных питательных веществ, что еще больше ухудшает его способность контролировать уровень сахара. Эти американские горки сопровождаются тревожностью и перепадами настроения. А поскольку скачки уровня сахара в крови вынуждают надпочечники вырабатывать больше кортизола, это приводит к их перегрузке – еще одному порочному кругу, потому что «усталые» надпочечники все хуже и хуже контролируют уровень сахара в крови.

ОПРОСНИК «СКОЛЬКО САХАРА ВЫ ЕДИТЕ»
Чтобы выяснить, зависит ли ваша тревожность от уровня сахара в крови, нужно прежде всего определить, не злоупотребляете ли вы сладким и нет ли у вас зависимости от него. Понять это поможет опросник. Отметьте все пункты, которые относятся к вам. Под «иным подсластителем» в опроснике подразумеваются коричневый и финиковый сахар, мед, кленовый сироп, искусственные подсластители, ксилит, стевия, фруктоза, нектар агавы и т. д.

Добавляете ли вы сахар или иной подсластитель в еду или напитки?
Едите ли вы пищу, содержащую сахар или иной подсластитель (конфеты, пирожные или выпечку)?
Пьете ли вы постоянно сладкую или диетическую газировку, диетические или спортивные напитки, фруктовые соки?
Вы – сладкоежка, заедаете любую трапезу чем-то сладким?
Заменяете ли вы сахар тем же количеством таких более полезных, по-вашему, подсластителей, как мед, кленовый сироп или нектар агавы?
Используете ли вы ксилит, стевию или искусственные подсластители (сукралозу, аспартам и т. д.)?
Едите ли много фруктов (10 или более порций в день)?
Перекусываете ли сухофруктами? Склонны объедаться сластями, например, уплетать целую коробку печенья, а не ограничиваться одним-двумя, или целую плитку шоколада, а не маленький кусочек?
Употребляете ли вы постоянно «белую еду»: белый хлеб, изделия (выпечку и макароны) из белой муки, белый рис?
Есть ли у вас потребность съедать что-нибудь сладкое, чтобы ощутить радость, удовольствие, спокойствие или прилив сил?
Испытываете ли вы чувство вины, употребляя продукты, содержащие сахар или иные подсластители?
Стараетесь ли вы силой воли отказаться от сахара, но чувствуете себя при этом обделенным?

Если вы отметили более трех пунктов, вы употребляете слишком много сахара и других подсластителей. У вас также может иметься зависимость от сахара.

ВРЕД САХАРА И ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ
Отказаться от сахара и подсластителей трудно. Чтобы усилить вашу мотивацию, давайте посмотрим, как сахар усугубляет тревожность. Я расскажу и о некоторых других проблемах со здоровьем, связанных с сахаром.

Баланс сахара в крови и тревожность. Глюкоза нужна, чтобы питать все ваши клетки, особенно клетки мозга, но важно поддерживать относительно ровный уровень сахара в крови. Потребление рафинированного сахара, сладкой газировки, большинства других подсластителей (в том числе меда и кленового сиропа) и рафинированных углеводов приводит к резкому подъему уровня сахара в крови, а затем к такому же резкому падению, что вызывает тревожность, нервозность и раздражительность. Пока я ограничусь этими сведениями, так как подробнее мы эту тему рассмотрим чуть позже.

Сахар, повышенный уровень лактата и тревожность. Сахар и алкоголь способствуют повышению уровня лактата в крови, что может вызвать тревожность и приступы паники. Если вы страдаете тревожностью, то более чувствительны к лактату. Кроме того, повышают уровень лактата также кофеин, пищевая чувствительность, недостаток витаминов РР (В3), B6 и B1 или кальция и магния.

Сахар и тревожность и депрессия. Подростки в школе для трудных подростков городка Эпплтон, штат Висконсин, были почти неуправляемыми, уставшими, злыми, их часто одолевала тревожность и депрессия. В 1997 году по просьбе эксперта по питанию и поведению Барбары Ститт им внедрили новую программу школьного питания, в котором отсутствовал сахар и всякая нездоровая пища, зато имелись натуральные продукты, а вместо разных газировок была просто вода. Довольно быстро были замечены значительные улучшения в настроении, поведении и успеваемости школьников. В электронной переписке Барбара сообщила мне, что впоследствии эту программу здорового питания распространили на весь школьный округ, в котором насчитывалось 15 000 учеников. Одним из впечатляющих результатов стало то, что за год из старших классов ушли всего 16 учеников, между тем, как раньше это число составляло в среднем 450 человек. А ведь изменили всего-навсего еду. Кроме того, исследование, в котором рассматривалось ежедневное потребление сахара в шести странах, выявило, что в тех местах, где люди едят больше сахара, они чаще болеют депрессией. Учитывая связь между депрессией и тревогой, возможно, эти результаты точно так же влияют и на тревожность.

Рафинированный сахар и истощение питательных веществ. Рафинированный сахар и подсластители вредны, потому что, кроме углеводов для производства энергии, никаких питательных веществ не содержат. В процессе переработки и рафинирования продукт лишается таких минералов, как хром, марганец, цинк и магний. Поэтому на переваривание сахара вашему организму приходится тратить собственные запасы этих минералов, а также кальция и витаминов группы В, что приводит к истощению всех этих питательных веществ, многие из которых важны для предотвращения тревожности и депрессии. Другая проблема заключается в том, что, когда вы наедаетесь сладким, у вас пропадает тяга к настоящей пище, богатой питательными веществами. Подумайте, припомните: если, вернувшись домой с работы голодным, вы съедаете кусок торта, а затем, может, и другой, вам хочется потом по-настоящему обедать?

Токсичность ртути и опасения относительно продуктов с ГМО. В большинстве обработанных пищевых продуктов основным ингредиентом является высокофруктозный кукурузный сироп, но, когда взяли на проверку некоторые его образцы, обнаружилось, что в них содержится ртуть – ядовитый металл, который поражает нервную систему. И хотя мы еще не все знаем о последствиях употребления высокофруктозного кукурузного сиропа и других подсластителей, которые производятся из генетически модифицированной кукурузы, безопаснее будет от них отказаться.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ НЕЗДОРОВЫЕ САХАРА И ИСКУССТВЕННЫЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ
Вместо сахара и искусственно подслащенной пищи гораздо приятнее есть здоровые органические фрукты и сладкие крахмалистые овощи, например сладкий картофель (батат). Приятным вкусом обладает кокос, почти сладкий по природе. Такие специи, как корица и солодка, тоже вполне могут утолить жажду сладкоежек. Что же касается добавляемых подсластителей, то мало-мальски полезными я считаю натуральный сырой (не подогревавшийся) мед, кленовый сироп, патоку, домашнее яблочное пюре или свежевыжатый фруктовый сок. Но даже их следует употреблять только в очень небольших количествах, а не как равнозначную (один к одному) замену сахару, поскольку они влияют на уровень сахара в крови. Кроме того, имейте в виду, что нередко мед бывает от пчел, которых кормили сахаром, поэтому проверяйте любой мед, который покупаете. И хотя хорошим вариантом могут показаться сухофрукты, сахара в них очень много, и их легко переесть.

Есть два подсластителя, которые не влияют на уровень сахара в крови: ксилит (сахарный спирт) и стевия (трава). Тем не менее я все же рекомендую вам, если и употреблять их, то с осторожностью. Оба вызывают привыкание и пристрастие к сладкому. Другим недостатком их является то, что сахарные спирты могут спровоцировать понос.

О темном шоколаде стоит поговорить особо, потому что он очень популярен, а его польза для здоровья нынче весьма широко рекламируется. Действительно, шоколад улучшает настроение и вызывает чувство радости. И да, темный (горький) шоколад полезен для здоровья. Как выяснилось, если употреблять его умеренно, он снижает кровяное давление и уровень липидов в крови, обладает противовоспалительными свойствами и улучшает инсулинорезистентность (состояние, характеризующееся снижением чувствительности к инсулину и связанное с диабетом), а все это в целом улучшает работу сердца. Кроме того, темный шоколад защищает от рака. Но большой вопрос: вы можете ограничиться только одной долькой? Кроме того, в шоколаде содержится кофеин, который может вызывать мигрень. Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% предпочтительнее, поскольку какао в нем больше, а сахара меньше, и он богат антиоксидантами и флавонолами (класс растительных соединений, выполняющих практически ту же функцию, что и антиоксиданты).

Если вы хотите держать свою тревожность под контролем, следует вовсе отказаться от сахара. Это означает не просто перестать добавлять его в какую-то еду или употреблять с осторожностью. Это означает полное отсутствие любых тортов, пирожных, конфет или иных сладких продуктов, а также сладких напитков, полуфабрикатов и готовой еды и искусственных подсластителей.

ОПРОСНИК «ПОНИЖЕН ЛИ У ВАС САХАР?»
Этот опросник поможет вам определить, страдаете ли вы от гипогликемии. Отметьте любой из следующих симптомов, которые вы испытываете ежедневно:

Нервозность или тревожность.
Состояние стресса, подавленности, разбитости.
Фобии и страхи.
Раздраженность или смятение.
Депрессия или перепады настроения.
Дрожь (дурнота) между приемами пищи или когда долго не едите.
Проблемы с памятью и концентрацией.
Упадок сил.
После еды самочувствие заметно улучшается.
Неудержимая тяга к сладкому.
Неудержимая тяга к углеводам или алкоголю.
Потребность в кофе по утрам, чтобы проснуться, или днем, чтобы взбодриться.
Бессонница или пробуждение посреди ночи.

Если вы отметили более трех пунктов, то сахар у вас, по всей видимости, понижен. Если эти симптомы часто появляются через три-пять часов после еды, то, скорее всего, по причине именно низкого уровня сахара в крови.

ПРОСТЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В РАЦИОНЕ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛЕБАНИЯ САХАРА В КРОВИ

Если из опросника выяснилось, что гипогликемия у вас случается, попробуйте изложенные ниже диетологические подходы. Они достаточно просты, и вы удивитесь, насколько лучше себя почувствуете, испытав их. Я также призываю вас вести дневник питания. Записывая, что и когда вы едите, и, следя за тем, как себя после этого чувствуете, вы лучше поймете свою ситуацию. Если заметите, что, как правило, начинаете испытывать неуверенность и беспокойство после того, как некоторое время не ели, возможно, придется есть чаще. Поначалу вам может потребоваться есть каждые два или три часа.

Избегайте сахара, полуфабрикатов и «белой еды». Само собой разумеется, на вашем столе не должно быть нездоровой пищи, рафинированного сахара, всех белых продуктов (белой муки, белого риса, белого хлеба и т. д.), обработанных продуктов, газированных и сладких напитков и алкоголя. Отдавайте предпочтение натуральной пище, выбирайте неочищенные сложные углеводы (например, бурый рис) и обязательно включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (например, бобовые и овощи).

Употребляйте достаточно белка. Одна из самых важных вещей, которые я советую делать всем своим тревожным пациентам – это употреблять достаточно белка. Потребности у всех разные, но для поддержания оптимального уровня сахара в крови и сохранения психического здоровья необходимо в каждый прием пищи съедать не менее 85–115 г (3–4) унций качественного белка. Это порция размером с ладонь.

Непременно завтракайте и непременно белками. Следующая важная вещь – это завтракать каждый день, не позднее, чем через час после пробуждения, и обязательно белком – яйцами, рыбой, курицей или йогуртом. Избегайте готовых зерновых завтраков (каш); ешьте лучше настоящую овсянку, гречку или любые другие цельные зерна, которые вы хорошо переносите, в любом виде с орехами, семенами, кокосом, сливочным маслом или кефиром, или ложкой сыворотки или сухого рисового белка для более сбалансированного питания. Хорошим завтраком может быть и смузи, особенно если у вас по утрам нет большого аппетита. Вот неплохой рецепт: фильтрованная вода в качестве основы, четверть стакана жирного кокосового молока, фрукты/ягоды (например, экологически чистая малина или черника) и не менее 20 г сыворотки или сухого рисового белка. Просто смешайте и наслаждайтесь. По желанию можно сделать смузи из сока свежей зелени (или с сухой зеленью), йогурта или кефира, орехового масла и свежесмолотых льняных семян. Если вы пьете кофе, сначала съешьте завтрак, иначе кофе перебьет вам аппетит.

Ешьте не менее трех раз в день и еще два раза – перекусывайте. И три основных блюда, и обе закуски должны быть хорошего качества, при этом в каждое блюдо и в большинство закусок обязательно включайте белки, жиры и углеводы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Просто для сведения: хорошими источниками белка являются мясо, птица, яйца и молочные продукты; полезными жирами вас обеспечивают сливочное и оливковое масло, авокадо и кокос; а углеводами снабжают бурый рис или такие крахмалистые овощи, как картофель (обычный и сладкий) или морковь, а также фрукты. Из этих «кирпичиков» вы можете собрать самые разнообразные блюда: жареную курицу с кожей (источник жира) и овощи; большой салат с листовой зеленью, овощами, авокадо и рыбой; тушеную говядину с большим количеством овощей, которая сбрызгивается оливковым маслом и подается с бурым рисом. Вот несколько отличных вариантов перекуса: вареное яйцо, цельнозерновые или рисовые крекеры и хумус, вяленое мясо, пеммикан, фрукты и несколько орехов, цельнозерновые крекеры и сыр, а также сырая морковь или цукини со сливочным сыром. Если у вас есть склонность к гипогликемии, всегда носите с собой орехи, чтобы перекусить по-быстрому.

Перекусывайте перед сном. Если ночью вы просыпаетесь от голода и тревожности, значит, в это время у вас падает сахар. Помочь может легкий перекус перед сном (ключевое слово – легкий!). Чтобы подобрать подходящий, попробуйте разные сочетания продуктов: половинку банана (бананы содержат триптофан, который способствует засыпанию) отдельно или с одной столовой ложкой орехового масла (например миндального). Еще неплохой вариант – кусочек сыра или ломтик какого-нибудь фрукта, например яблока, или сыр с фруктом вместе.

Мы уверены, что эти книги не только снабдят вас новыми полезными знаниями, но и вдохновят на изменение своего рациона.

Так что теперь – никаких булочек! Ту, что жуете прямо сейчас, доесть можно;)

2.  Лунный календарь (01.07.2019-15.07.2019)

1 июля
После 02:43 - двадцать восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня деятельный и энергичный день, когда превосходно удаются все насущные дела. Не упускайте возможность, проживите этот день в движении, действии и приподнятом настроении. Получите заряд бодрости на долгое время вперёд! В этот благоприятный период можно начинать любые дела, связанные с жизненными сферами, – работой, домом, садом, личными отношениями. Этот день благоприятен практически для всех дел.

Влияние на личность: Следует соблюдать особую осторожность в первой половине лунного дня. Очень вредно перенапряжение. По сравнению с первой половиной дня, вторая половина уже не так нервозна, после полудня чувства становятся более спокойными, а действия размеренными.

Общие рекомендации: 28-й лунный день – один из наиболее спокойных и светлых дней всего лунного месяца. Если вы на протяжении всего лунного месяца жили в согласии с лунными ритмами, то сегодня получите награду – мудрость, дарованную самой Луной.

Предупреждения: В этот день надо стараться быть в приподнятом настроении, вглядываться внутрь себя, контролировать эмоции. Хорошо сажать все полезные растения и «сеять» добрые мысли. Нельзя валить деревья, рвать и дарить цветы. Сегодня вы даже можете стать свидетелем странных, загадочных и необъяснимых событий.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-1/

2 июля
С 03:24 до 22:17 - двадцать девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Приходится считаться с тем, что сегодня самый опасный из всех сложных дней лунного месяца. В это время наступают дни Гекаты, чёрные безлунные ночи – вот-вот наступит новолуние, и Луна не просматривается на небосводе.

Влияние на личность: Сгущается тьма, люди ослабевают, энергия истощается. Вероятно возрастание нервного напряжения, накапливание стресса, а также подавленное настроение, тревога, снижение общего тонуса.

Общие рекомендации: Надо позаботиться о надёжной защите от сложных энергий дня. Хорошо, чтобы во всём доме ярко горел свет, и не было ни одного тёмного угла. Кроме электричества зажгите побольше свечей, лучше церковных. Рекомендуется жечь лампады, окуривать помещения багульником. В любом случае – мутных вод, темноты и темных помещений надо стремиться избегать. Рекомендуется ограничить себя в еде, воздержаться от секса. Надо гнать от себя назойливых и пустых людей, которые так и «лезут в душу». Перед сном обязательно примите душ, представляя себе, как вода смывает с вас всю чуждую, дурную и тёмную энергетику.

Предупреждения: В этот день даже мысленно нельзя строить никаких планов, а, тем более, начинать что-то новое. Благоприятнее всего заняться несложными повседневными делами, связанными с домом, хозяйством. Нельзя верить никаким обещаниям, слухам или прогнозам на будущее – кругом бродит туман обмана. Нужно соблюдать осторожность буквально в каждом действии: от работы на кухне до перехода улицы. Подсчитано, что в этот день случается большое число аварий, несчастных случаев и преступлений.

Вероятно, неслучайно именно в эти лунные сутки 7 декабря 1988 года в Армении произошло сильнейшее землетрясение, охватившее всю северную часть территории республики с населением около 1 миллиона человек.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-2/

3 июля
После 04:19 - второй день лунного цикла:
Фаза Луны: НОВОЛУНИЕ

Характеристика дня: День начинаний. Можно приступать к намеченным накануне важным делам, но только во второй половине лунного дня. В первой половине предпочтительней продолжать строить планы, потому что в это время повышается амбициозность и агрессивность. Лучше уменьшить внешние контакты, чтобы энергия агрессивности не нарушила ваши планы. Вторая половина дня более благоприятна, растет работоспособность, активизируется научная и практическая деятельность. Смело осваивайте новые знания в любой области – сейчас это весьма своевременно.

Влияние на личность: День возрастания энергии обостряет эмоциональную сферу. Требуется контроль за своими чувствами, что поможет в профилактике конфликтов и бурных вспышек эмоций.

Общие рекомендации: Первая половина дня благоприятна для построения планов, но их пока лучше держать при себе. Щедрость и доброта, проявленные сегодня, будут очень уместны. Сделайте кому-нибудь подарок – может быть, стоит начать с самого себя. Девиз «Передай добро по кругу» Рэя Брэдбери – полезная рекомендация на второй лунный день. Деньги, данные сегодня в долг, вернутся к вам сполна и вовремя. Весьма уместна благотворительность.

Предупреждения: Противопоказана злость. Плохой день для судебных процессов.

Сны: Что-то приснилось сегодня? Не запоминайте сны, они несерьёзны, и верить им не надо.

В этот день Луны произошло: покушение на Джона Леннона

https://www.calend.ru/moon/2019-7-3/

4 июля
После После 05:30 - третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая..

Характеристика дня: С этого дня на небе появляется лунный серп – начинается неомения (новомесячье). Энергетически день очень сильный, сегодня можно многое успеть. Рост энергии провоцирует напор и агрессию, поэтому настройтесь на самозащиту и будьте бдительны, чтобы не попасть в число жертв.

Влияние на личность: Сегодня вы полны сил и энергии. В это время идет закладка событий месяца, поэтому всеми силами настройтесь на позитив, чтобы события вашей жизни в ближайшее время получили хорошее развитие. Будьте активны – потраченная сегодня на нужное дело энергия вернётся сторицей.

Общие рекомендации: Сегодня – день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными перерывами на еду и сон. Пассивность противопоказана и даже опасна. Если до сих пор вы мечтали, то сегодня пришла пора действовать. Однако, первая половина дня обладает общим неблагоприятным фоном, могут произойти разные неприятности, связанные с общением. Сдержите негатив, и вторая половина дня принесёт достойные плоды.

Предупреждения: День наполнен разными опасностями, поэтому следует быть внимательным. Еще раз напомним, что пассивность сегодня неблагоприятна. Используйте силы в мирных целях. Примета дня – разлитое масло означает, что вы сошли с истинного пути. Нет, ассоциации с Булгаковым здесь ни при чем, но помнить о масле стоит.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-4/

5 июля
После 06:52 - четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: В целом сегодня пассивный и не очень благоприятный день. Он несет двойственный характер – позитивный и негативный одновременно, считается, что в нём заключено зло.

Влияние на личность: Сегодня возможны искушения – может быть, вам даже будет предложен выбор между добром и злом, и, делая выбор, вас потянет на негатив. Во второй половине дня возрастает вероятность возникновения конфликтной ситуации, падает настроение. В любом случае сохраняйте спокойствие, избегайте ссор, игнорируйте провокации.

Общие рекомендации: Сегодня – идеальный день для ведения повседневных дел, проведите его спокойно, не спеша занимайтесь текущими делами, работайте с информацией, приведите в порядок бумаги. Включайте мудрость и осторожность, не принимайте скоропалительных решений, всеми силами избегайте встречи со злом. День эффективен для поиска пропавших вещей и людей. Хороший день для торговли, плохой – для путешествий. Любая деятельность должна быть продумана.

Предупреждения: Сегодня противопоказана групповая работа – присутствующая негативная энергия может привести к конфликту и столкновению. Проявите заботливое отношение и к природе – не рекомендуется рвать цветы, рубить деревья.
 
https://www.calend.ru/moon/2019-7-5/

6 июля
После 08:19 - пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодня активный день, один из судьбоносных дней лунного месяца. Он хорош для осуществления всех ваших планов в том случае, если вы решительно настроены на успех. Пятый день Луны подходит для кардинальных изменений во многих сферах, но не за счет поиска новых возможностей, а за счет улучшения и укрепления уже имеющихся. Новое хорошо в том случае, если вы хорошо продумали все аспекты нововведения и твердо уверены в том, что именно они принесут вам благополучие.

Влияние на личность: Это день можно назвать днем проверки верности принципам. Отстаивайте свои убеждения – это удастся с блеском. Если придётся постоять за честь и достоинство другого человека – не сомневайтесь, вас должны понять правильно, потому что правда на вашей стороне. В этот день всё удаётся, если проявить творческую активность. Но если вы сомневаетесь в чем-либо, то отложите решение важных вопросов на другой день, так как сегодня ваша нерешительность создаст вам проблемы.

Общие рекомендации: Сегодняшний день хорош для дороги. Не совершайте недобрых поступков. Даже если вам тяжело, не переносите тяжесть на окружающих, примите происходящее как данность: со временем вы увидите, что всё, что ни случилось, все было к лучшему. Можете провести день на природе. Также сегодня хорошо помечтать. А лучше всего соединить приятное с полезным – провести день на природе в мечтаниях и раздумьях. В любом случае, проведите день в спокойной доброжелательной атмосфере – создайте подходящую атмосферу сами.

Предупреждения: Сегодняшний день может оказаться роковым днем для преступников. Любая задумываемая преступная акция будет раскрыта и повлечёт за собой соответствующее наказание.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-6/

07 июля
После 09:47 - шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Сегодня день покоя и смирения, он не подходит для напора и активных действий. Не ждите неожиданных событий. Прекрасный день для завязывания знакомств, построения новых планов в рамках задуманного в начале лунного цикла. День хорош и для поимки преступников.

Влияние на личность: Удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция – сегодня ей смело можно довериться. Не удивительно, что может даже проявиться склонность к ясновидению и телепатии.

Общие рекомендации: Сегодня рекомендуется спокойно заниматься своими обычными делами. Не ропщите на жизнь, обстоятельства, близких. Любому недовольству сейчас не время. Принимайте всё таким, как есть.

Предупреждения:  Сегодня предпочтительно не одалживать ни деньги, ни вещи. Иначе вместе с одалживаемым добром будут забраны покой и удача дарителя.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-7/

08 июля
После 11:14 - седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Сегодняшний день - один из самых удачных для работы и бизнеса, хотя, следует отметить, что и провокационный. Сегодня можно буквально «свернуть горы». Слова как никогда приобретают магическую силу. Вся окружающая природа очень чутко откликается на каждое слово, даже случайно обронённое. Возможно, что всё сказанное претворится в жизнь: и хорошее, и плохое, а все пожелания вслух себе и окружающим осуществятся. Помните, что зло сегодня особенно наказуемо, поэтому употребляйте слова и выражения осторожно: сказанное дурное пожелание непременно вернется бумерангом… Считается, что сегодня удача сопутствует мудрым и справедливым.

Влияние на личность:  Сегодня энергия и жизненная активность должны быть использованы на благо себе и окружающим. Хороший день для общения, но лучше не принимать участия в массовых мероприятиях, а провести его наедине с собой. Вторая половина седьмых лунных суток заключает в себе хаотичные энергии, и только личная ответственность и организованность помогут с ними справиться. Будьте внимательны к словам. Сегодня как никогда актуальна пословица - «Слово - не воробей, вылетит - не поймаешь».

Общие рекомендации: Сегодняшний день - активный и удачный для всех честных и порядочных людей. День хорош для новых приобретений – покупка, сделанная сегодня, принесет вам радость и удовлетворение. Более того, вполне вероятно, что ваша сегодняшняя молитва будет услышана. Во второй половине этого дня Луны особенно необходима собранность, организованность, ответственность, чтобы усилия первой половины дня не пошли прахом.

Предупреждения:  Особенно опасно в этот день обманывать и лукавить – ложь сегодня обладает большой разрушительной силой. Нельзя произносить «грязных» слов. Не стоит также бить посуду, рвать бумагу, какие бы то ни было письма. Увиденный сегодня во сне боевой петух – знак возможной близкой беды для человека или его близких.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-8/

09 июля
После 12:38 - восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Начало второй фазы Луны – день перемен, ответственный и напряжённый. Все нерешённые задачи встают сегодня особенно остро, а забытые проблемы дают о себе знать. Активный день, в который могут произойти непредвиденные события.

Влияние на личность: В эти сутки намечается переход на новый виток развития или к новым делам и свершениям, поэтому требуется своевременная подготовка, а также умение менять тактику поведения. Возможны перепады настроения. День неблагоприятен для медлительных людей, постарайтесь стимулировать себя на активность. Для достижения успешного результата сегодняшних действий необходимо отказаться от личных амбиций и постараться привлечь к своим делам и планам новых партнёров и сотрудников. Это время, когда изменяются отношения в коллективе, поэтому от человека потребуется сдержанность, осмотрительность и благоразумие.

Общие рекомендации: День удачен для поездок, командировок, путешествий, переезда, судебных разбирательств. Самое время начинать строительство дома, заниматься планированием жилища, перепланированием, перестановками. Может потребоваться изменение собственной позиции и линии поведения. Самое подходящее время, чтобы по-иному взглянуть на вещи, обдумать жизнь, вспомнить прошлое. Пусть все неудачи, беды, нежелательные поступки и чёрные мысли сгорят, будто в пламени пожара. Сейчас очень уместно готовиться к новому этапу в своей биографии, если вы его планируете.

Предупреждения: Возможны неожиданные повороты событий, конфликты, чрезвычайные ситуации. Ограничьте контакты с водой только самыми необходимыми, с гигиенической и хозяйственной точек зрения, действиями. Не рекомендуется употреблять алкоголь.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-9/

10 июля
После 14:01 - девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Не стоит опасаться, но вплотную приблизился один из самых неблагоприятных дней в лунном цикле. Он связан с периодом обольщений, иллюзий, обманов, искушений и (вспомним великого Шекспира) отравлений.

Влияние на личность: Возможно, что сегодня вас посетят тревожные чувства, страхи, мрачные мысли. Может даже проявиться повышенное самомнение. В любом случае, постарайтесь этого избежать, в противном случае, есть вероятность быть наказанным за гордыню. Замечено, что сегодня большинство людей склонны к конфликтам, оправдывают свои собственные ошибки, перекладывают ответственность за свои промахи на чужие плечи.

Общие рекомендации: Бывает, что в 9-й день лунного цикла приходят дурные вести. Постарайтесь не реагировать на них слишком эмоционально. Возникающие бурные эмоции можно утихомирить дыхательными упражнениями, а день следует провести спокойно, в будничных делах и трудах. Не стоит начинать ничего нового, продолжайте делать то, что начали или завершайте начатые дела. Романтический ужин тоже вполне может быть кстати, но только в том случае, если ваши отношения построены на взаимопонимании.

Предупреждения: Остерегайтесь разлить молоко - это не к добру. Реже смотритесь в зеркало. Не случайно, что именно в этот день родилась примета о разбитых зеркалах.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-10/

11 июля
После 15:22 - десятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Вот, наконец, и наступил день активного отдыха. Силы в организме начинают бить фонтаном. Созидание во всех смыслах – главный девиз и тема этого дня.

Влияние на личность: Излишек энергии постоянно дает о себе знать. Силы нужно направить в доброе и созидательное русло.

Общие рекомендации: Сегодня благоприятно нацелиться на укрепление отношений в семье и заняться благоустройством жилища. Это семейный день, хорошо быть вместе с семьей и близкими, приглашать родственников. Очень уместным в этот день будет вспомнить традиции своей семьи, своих предков, как эти традиции поддержать и укрепить в будущем. Именно в этот день рекомендуется начинать строительство дома для семьи. Печаль дня окажется кратковременной, она быстро и легко забудется. Однако, не рекомендуется путешествовать.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-11/

12 июля
После 16:41 - одиннадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна Растущая

Характеристика дня: Это напряжённый день, который считается самым сильным из всего лунного цикла, а также одним из самых удачных из всего лунного месяца, несмотря на суровость. В организме происходит пробуждение мощных сил. Сегодня можно увидеть, как реализуется то, что задумалось или наметилось в начале лунного месяца.

Влияние на личность: В этот день велика концентрация внутренней энергии. То, что вы делаете, обладает мощью, способной свернуть горы. В дополнение, усиливается личное обаяние, возрастает уверенность в себе, вас не покидает энтузиазм.

Общие рекомендации: Для намеченных на сегодня дел необходима планомерная подготовка – если подготовка не проведена, то и начинать дела не стоит. Перегружать себя нельзя, но и пассивность противопоказана. Проявите внимательность, осторожность и во всем соблюдайте баланс. Свою энергию сегодня лучше направить не на результат, а на процесс и приложить усилия к завершению начатого.

Важно, чтобы действия имели позитивную направленность, иначе мощная энергетика может разрушить всё на своём пути. Бросать начатое не рекомендуется, нужно всё доводить до конца.

Предупреждения: Сегодня лучше исключить из планов охоту, потому что этот день – день взаимодействия с животным миром. Кроме того, предполагается осторожное обращение с насекомыми, избегайте укусов. Будьте осторожны с колющими и режущими предметами. Сегодня тот день, когда падающие ножи и вилки предупреждают об опасности. Тем, кто не контролирует свою силу и энергию, предпочтительнее будет воздержаться от серьёзных дел.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-12/

13 июля
После 17:57 - двенадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Наступил тихий и спокойный день, день победы мудрости над чувствами и умом. Это и день успокоения и величия духа, день уединения, покоя, любви ко всему окружающему. Молитвы этого дня, вероятнее всего, бывают услышаны.

Влияние на личность: Возможна повышенная эмоциональность и обидчивость. Не поддавайтесь этим чувствам, наоборот - смирите злость и обиду. Сегодня нельзя ссориться, потому что есть вероятность, что помириться потом будет трудно.

Общие рекомендации: Не допускайте спешки, торопливости и суеты, это лишь навредит. Пусть всё идёт так, как идёт, до поры, до времени не вмешивайтесь в ход событий.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-13/

14 июля
После 19:06 - тринадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Тринадцатый лунный день таит в себе неоднозначность. Неудачен он в том, что все как будто возвращается на круги своя, и чтобы вырваться из замкнутого круга проблем, надо поработать над собой. Между тем, в нем есть и плюсы. Это один из самых социальных дней, подошло время для проведения общественных мероприятий, групповых контактов, накопления информации.

Влияние на личность: Могут проявиться старые проблемы, но следует отнестись к ним спокойно. Решив проблемы, вы получите свежие силы для обновления жизни. В этот день вы легко освободитесь от груза прошлого, если он давит на вас и мешает жить.

Общие рекомендации: Сегодня активно обновляются жизненные силы. Энергия, кровь, полезные вещества – всё сбалансированно циркулирует в организме. Превосходный день для осознания и анализа прошлого, получения новой информации, повышения уровня образования. Сегодня будьте среди людей - благоприятен коллективный труд и творчество. Может быть, получится раз и навсегда разобраться в истоках прошлых проблем. Распутать клубок прежних противоречий поможет даже (не удивляйтесь!) простое распутывание клубка ниток.

Предупреждения: Неблагоприятный день для свершения больших дел и путешествий, есть вероятность, что всё может закончиться потерей и разочарованием. Не подходит день и для серьёзных дел и начинаний, особенно совершаемых в одиночку.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-14/

15 июля
После 20:06 - четырнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Четырнадцатый лунный день – самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. С началом этого дня мы вступаем в период, когда можно начинать очень серьёзное предприятие. Не пропустите этот день - он исключительно удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся. Следующего такого шанса придётся ждать целый месяц!

Влияние на личность: Психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. Если у вас плохое настроение – займитесь спортом, обеспечьте себе хорошую физическую нагрузку, сбросьте стресс. Это поможет правильному движению энергий и, безусловно, пойдет вам на пользу.

Общие рекомендации: День призывает нас к деятельности, к тому, чтобы мы не сбавляли темпов движения, не останавливались на достигнутом, держались выбранного пути, были твердо уверены в грядущем успехе. Избегайте провести этот особенный день в безделье - энергетические ресурсы не бездонны, и их застой крайне неблагоприятен. В конце дня устройте вечеринку - она пройдет бурно и весело.

Предупреждения: С уважением отнеситесь к любой информации – даже случайно услышанная фраза или прочитанная строчка в газете, которая неожиданно привлекла внимание, могут оказаться полезными.

https://www.calend.ru/moon/2019-7-15/