Как избавиться от надоедливых голосов «в голове».
Великолепная психологическая практика на каждый день!
Дорогой Друг, доброе время суток!
Письмо:
«...я заметила, что мое прошлое окружение дает о себе знать
в виде внутренних голосов. Т.е. прошлое внешнее стало внутренним настоящим. Эти
голоса вселяют чувство неполноценности, ущербности, неуверенности.
Например, если я хочу сделать какое-нибудь дело, у меня
появляются такие голоса: "Да кто ты такая?!", "Да все эти твои идеи ерунда и не
стоят копейки", "Не в свои сани не лезь", и т.п.
Т.е. все что мне на протяжении жизни ранее внушалось
городом, людьми, в частности родителями, сейчас не дает мне уверенно жить.
В частности вот пишу Вам, а сама все думаю, чего я человека
отвлекаю от его дел, кто я такая чтобы он читал мои мысли на экране и помогал
мне...».
Иногда голова напоминает комнату, куда вызывают нерадивых
сотрудников для того, чтобы хорошенько «пропесочить им мозги». У меня раньше так
было. Как только подумаю о чем-то, так сразу и начинается: «У тебя это не
получится», «Кто угодно, только не ты», «Даже и не начинай, как бы хуже не
было». Особенно меня донимал голос моего отца, но иногда и совершенно не
знакомые люди поселялись в моем мозгу и сверлили меня с утра до ночи.
И, что самое интересное, просто «заткнитесь» не работает. Я
им «Хватит!», а они с удвоенной силой продолжают. И ладно бы их речи отличались
хоть каким-то разнообразием, так нет, долдонят одно и то же.
Бороться с самим собой – самое последнее дело, которое нам
нужно, верно, Дорогой Друг?
Практика, которой я тебе предлагаю овладеть, помогает
обессиливающие голоса сделать поддерживающими и вдохновляющими. Без борьбы!
Шаг 1.
Деструктивные голоса возникают тогда, когда ты
собираешься сделать что-то, что, с точки зрения обитателей твоего внутреннего
мира, тебе делать не надо (их доводы нам не важны). Найди такую ситуацию.
Шаг 2.
Прислушайся к тому, что голос (или голоса) говорит.
Хочу заметить, что не надо пугаться этих голосов. Это не
галлюцинация, и тебе в психушку еще рано. Просто мы так устроены, что можем
разговаривать сами с собой мысленно, в том числе и спорить, и самого себя
переубеждать, и доказывать.
Внутренний голос можно рассматривать как самого себя,
разговаривающего с самим собой, только голос почему-то изменился и на твой не
похож, а напоминает, например, голос отца или матери, или еще кого. То есть это НЕ они (не отец, не мать и не другой человек) с
тобой разговаривают. Это ты сам, но другим голосом.
Шаг 3.
А теперь разберись, этот голос ведет с тобой диалог,
или просто твердит свое. Тут будь внимателен. Мы люди творческие и придумать себе
можем что угодно. Твоя задача – слушать. Быть рыбаком, который наблюдает за
поплавком.
Если голос твердит одно и тоже и не обращает внимание на
твои увещевания - вот он-то нам и нужен!:-)
Шаг 4.
На этом шаге от нас требуется составить характеристику
того, что мы слышим. В этом упражнении неважно, что конкретно говорит голос.
Для нас важно то, КАК он это говорит.
Анализируем - тебе надо посмотреть на список
ниже. Взять один пункт. Обратить внимание на голос - прислушаться. И понять:
Голос мужской или женский (если два, работай с
одним, а потом с другим, то есть, по очереди);
Скорость голоса (замедленная, нормальная,
убыстренная);
Модуляции (то есть, звук монотонный или
выразительный);
Откуда звук приходит (справа, слева, снизу, сверху
и т.д. относительно Вас. Понятно, что изнутри, но направление же есть. Может
быть, центр?);
Громкость голоса (тихо, средне, громко);
Характер звучания (чисто - с помехами);
Шаг 5.
Производим изменения.
Дорогой Друг, эти голоса воздействуют на твое самочувствие. Не даром
говорят, что слово – это сила. Если человеку с утра до вечера твердить, что он дурак,
высока вероятность что он им станет, чтобы только заткнулись «Ну, все, дурак я
уже! Может, хватит!?!?!?»:-). Но если человека подбадривать, воодушевлять, радовать – он
на это тоже откликнется и таким станет. Чтобы соответствовать.
И еще, я исхожу из идеи, что мы сами хозяева своего
внутреннего мира. Нет никаких шаманов, которые специальными шаманскими
технологиями транслируют нам прямо в мозг «установки».
Это просто не в меру расшалившееся воображение и фантазия,
которые выразили себя вот в такой вот форме - голоса. Понятно, что есть еще
внутренняя склонность к победе или поражению, но мы сейчас в глубину не лезем.
Нам хватит тут работы. Об этом в «Абсолютном Игроке»
Итак, если голос мужской, меняем его на женский. И
проверяем, что в чувствах изменилось? Если легче стало, оставляем. Если никакого
эффекта, возвращаем все обратно.
Скорость голоса - делаем медленнее, средней, быстрее. Та
скорость, которая тебя «разгружает» - остается. То, что никакого действия на
ощущения не оказывает – возвращаем в «как было».
Перемести источник звука в другое место и посмотрите, что
получается. Легче? Нет? Возвращаем на место.
Тоже самое сделай с громкостью – сделай тише, громче.
Оставь в таком состоянии, которое тебя облегчает. Или верни на место, если
результата нет.
Шаг 6.
Закрепляем результат.
Дорогой Друг, в этом упражнении нет ничего такого, что у тебя может
не получиться. Пара-тройка параметров внутреннего голоса – их изменение,
приносит душевное облегчение. И ты их «фиксируешь» в таком положении. И
облегчение становится постоянным. И камень с души падает.
Твоя задача - научить «мозг» каждый раз, как только
подобный голос будет появляться, изменить то, как он звучит.
Как это сделать? Уделить некоторое время (несколько дней)
тому, что в голове твоей происходит. Как только голоса появились, состояние
ухудшилось – сразу меняем то, как они говорят, и некоторое время слушаем уже
воодушевляющие их слова и фразы.
Через несколько дней мозг привыкнет в подобной ситуации
делать то, чем ты его научил и приучил и начнет менять все автоматически.
УТОЧНЕНИЕ!
Дорогой Друг, особое внимание стоит уделить интонационной
выразительности голоса.
Например, голос монотонно талдычит «Ты дурак... Ты дурак...
Ты дурак...».
Ты берешь и меняешь его интонации так, чтобы слова остались
теми же, а смысл поменялся. Чтобы интонации голоса говорили что-то вроде «Ты
дурак?! Не верю!». «У тебя не получится?! Не убедишь! Кто тебе такую фигню
сказал?!».
Дорогой Друг, я примечаю, что тебе НЕ надо добавлять к фразам
голосов что-то еще. Тебе нужно изменить интонацию, чтобы появился новый смысл.
Например, внутренний голос пытается убедить тебя в том, что
все бесполезно. Что у тебя ничего не получится. А мы ему в конце фразы знак вопроса добавим и улыбочку в
голос. «У тебя не получится?!» «Все бесполезно?!» Согласись, что смысл сообщения
уже изменился. Голос уже сомневается в том, что у тебя не получится. Ставит под
вопросом непонятную уверенность, что все бесполезно.
Дорогой Друг, как только ты изменишь интонационную выразительность
голоса – сразу изменится твое самочувствие. Попробуй!
Твой Автор - Геннадий Павленко.
Дорогой Друг, напоминаю, что курс «Абсолютный Игрок» состоит из
подобных практик и методик. Комплексной их воздействие, изучение и освоение дают
тебе мощный арсенал для самопомощи.
