Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Практическая психология на каждый день

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 14.656 RSS
←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://understand.ru
Открыта: 19-03-2004

Автор
Виталий Водолазов

Статистика

14.656 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Практическая психология на каждый день


 

Доброе время суток, друзья!
 

«Спасибо за последний выпуск рассылки.

Мне очень понравилась мысль о том, что на запоминание того, что надо сделать уходит много энергии. Той энергии причем, которую можно было потратить на

выполнение дела, если его не откладывать.

Теперь буду следить за тем, чтобы делать дела по мере их поступления, не откладывая на послезавтра.

Елизавета.»

Спасибо, Елизавета! Мелочь, - да, чем быстрее сделаешь, тем проще жить! А что-то посложнее – я стараюсь сразу найти «окошко» для этого дела  в своем расписании, т.е. установить для него конкретное время выполнения. Привязка ко времени – гарантия того, что дело будет сделано!

А сегодня мы будем говорить об истоках инициативности — конечно, все начинается с нас! И с самых естественных вещей: выспаться (хорошо!), взбодрить себя бегом, зарядкой, побаловать чем-нибудь полезным и вкусным! Смести и выбросить все лишние вещи со своего пути (хлам – отвлекает, где бы он ни болтался)!

Советы от человека, который ассоциируется с радостью, солнцем и весной, - от Ольги, - старые дистантники помнят ее под именем Клео:

 «1. Я думаю, не стоит думать, что вы ОБЯЗАНЫ бодрым быть все время. Бодрым - т.е. холеричным, стремительно летящим и источающим энергию. Это

нефункционально - в природе есть и утро, и день, и вечер и ночь. Так и в течение дня ваше состояние меняется и это нормально. Поэтому стоит понаблюдать за

собой - какие часы ваши самые активные, а какие - гораздо спокойнее, даже вялые. И принимать это во внимание, выстраивая свой день. И при этом не

извиняться не перед кем и собой, что сейчас вы хотите немного отдохнуть.

2. Бодрость - вернее, ее источник, стоит рассматривать с двух точек зрения - физическая и эмоциональная. Конечно, одно без другого не ходит ))) Тем не

менее, питаются они из разных источников. Физическая - сон, зарядка, питание, прогулки. Эмоциональная - любимая семья, интересное дело, увлечения, хобби,

друзья.

Насчет физических упражнений есть много книг, покупайте самые тонкие брошюрки - чем тоньше, тем полезнее ))) Советы там грамотные, следовать им просто,

результаты - потрясающие. Женщинам рекомендую танцы - особенно, восточные!

А вот насчет эмоциональной бодрости - есть пара советов от меня лично.

Семья - всегда приятно жить в окружении любящих, внимательных, терпеливых и т.д. И задачка эта из серии - сделай сам. Утром, я точно знаю, немногие

могут встать бодро и радостно. Но поверьте, если вы даже немного сонная, заглЯните под одеялко, где сопит ваш любимый детеночек и будете в эту спящую

темноту шептать какие-то сладкие слова - а кто это у нас тут есть? А чьи это такие ушки красивые? А носик какой курносый?… Продолжить сможете минуты на

2-3? Ну, а если вы повторите такую побудку для супруга вашего ненаглядного, то вероятность опоздать на работу становится не просто очевидной - рискованно

очевидной!!! Обязательная (!!!) традиция нашей семьи - провожать всех у дверей и встречать только поцелуями!!! У нас крайне редко кто-либо дверь

открывает ключом - обычно мы летим наперегонки, чтобы встретить и поцеловать. И уж поверьте, совершенно искренне выглядит "возмущение" обделенного

вниманием - А что это меня никто не встречает?! Не целует? Безобразие!! ))

Это колоссальный источник бодрости каждый день!

В качестве экстрима с утра можно заползти в ванную, накрывшись одеялом вместе с ребенком. Только будильник поставьте минут на десять пораньше - игра

может затянуться ))))

Возьмите за правило начинать день с улыбки. Всем телом и всей душой!

 

Работа - если вы идете на работу, которая вам надоела, не приносит ни денег, ни радости, то все попытки зарядить себя с утра энергией бодрой пробежки и

обливания холодной водой обречены на провал. Я точно знаю, что мое Доброе утро! всегда находит отклик у коллег - меня ждут, мне рады, меня любят. Создайте

себе атмосферу комфорта и уюта. Находите время для шутки, дружеского спора, мини-зарядки (кстати, я подключила к этому коллег!),  ну, может, даже легкого

флирта

 

Увлечения - все мы о чем-то мечтали в детстве, а когда стали взрослыми и серьезными, времени на мечты как-то не стало хватать. Вы всегда мечтали петь -

пойте! Купите себе караоке - это вполне доступно, пойте с утра, вечером, в выходные.  Вы хотели стать актером? Запишитесь в театральную студию - это

колоссальный ресурс новых эмоций и бодрости! Проверено! Вы мечтаете выспаться? Это тоже мечта!!! Святое дело! Предупредите всех родных - и ложитесь в

полной тишине. Мне обычно хватает часа в субботу - и я просыпаюсь с ощущением, что я словно маленькая девочка в гостях у любимой бабушки…

Мммммм….потянулись, повернулись и пошли на кухню, мечтательно и загадочно - мы будем готовить чай своим любимым!.. И какой это будет чай!!!

 

И, конечно, планируйте все - работу, отдых, нагрузку, не хватайтесь за все сами, бодрости это не прибавит. Уборку можно поручить детям - хорошая семейная

традиция, закупку продуктов - мужу, брату, внимательному соседу Готовить лучше всей семьей, стирает пусть машинка. И обязательно должно быть ваше

личное время - время отдыха и красоты. Время, которое уважаете вы сами и ваши близкие.

 

Бодрость - дело наживное! Точно!

Ольга А.»

Спасибо тебе, Ольга! Будем ждать твои письма!

И еще мысли в тему, от кого бы вы думали? – От Н.И.:

«Из чего складывается инициативность, что помогает ее поддерживать и развивать?

Хорошая физическая форма. Если вы не высыпаетесь четвертый день, ваша единственная инициатива — упасть в кровать. А после бодрого лета, энергичного спорта и веселого солнышка появляется огромное количество желаний, инициатив и соображений, как и что в жизни можно еще соорудить.

Есть интереснейшие данные: изучали, как влияет занятие бегом для здоровья на семейные отношения. Результаты оказались шокирующими — у тех, кто начал заниматься бегом, резко возрос процент разводов… Сидел дома — семья в порядке, начал бегать — развелся. Как, в чем дело? Оказалось вот что. Не надо забывать, что большое семей живут не очень благополучно, но когда это длится день за днем, у многих не хватает решительности что-то предпринять. Так вот, а те, кто начал бегать, с ростом физической формы становились более инициативными — во всем, и на работе, и в личных отношениях. И тогда вместо скучной неудовлетворенности инициатива перерастала в желание что-либо в этих семейных отношениях изменить. И — развод. М-да. Я-то думаю, что правильной инициативой здесь было бы не семью поменять, а в семье что-то поменять, но для этого нужно кроме инициативности — умение семейные отношения строить. Но об этом — позже.

(к слову, тренинг «Любовь, Дружба, Семья» http://www.syntone.ru/trainings/synt_fellow.php#ld начнется 21 октября. Вот что значит «позже» Прим. Марины).

Ощущение безопасности: не боязнь неудачи. Уверенность в успехе. Знание, что в любом случае все будет хорошо. Как это делается? Техника есть, требует обычно пару недель на привитие данного навыка. Готовы?

Первое — базовое умение быть расслабленным. Способность сесть, закрыть глаза и абсолютно спокойно, без дерганий, почесываний и вздрагиваний находиться например пять минут в расслабленном состоянии. Если умеете — здорово, кому трудно — потренируйтесь, это приятно и обычно на десятый раз получается уже у всех легко.

Второе — на этом расслабленном фоне, с закрытыми глазами, представьте шаг за шагом новое дело, которое вызывает беспокойство. Вот, вы встаете, подходите, говорите… Если почувствовали, что напряглись — вернулись в начало, снова расслабились. Вот, встаете снова, подходите (следите за расслабленностью!), поздоровались (получилось? Расслаблены?) — и так пошагово до тех пор, пока не сделали в воображении то, чего боялись.

На последней Дистанции я заговорил о том, что сейчас, пока лето, самое время начать обливаться холодной водой. На это одна из участниц, Вера, сразу отшатнулась: «Мне это даже представить ужасно!» Хорошо: «Вера, закрой глаза. Закрыла? Расслабься. Расслабилась? Хорошо. Представь, ты в душе, на тебя льется бодрый теплый поток. Ты делаешь душ жарче, горячее, скоро все тело почти горит, очень хочется приятной прохлады. Ты берешь ведро прохладной воды и льешь на себя — приятно, да? Хочется еще раз… Даже жалко, что летом по-настоящему ледяной воды нет. Можно еще погреться в горячем душе и еще раз облиться холодной водой. Представила? Открывай глаза. Получилось?» — «Да, здорово!»

Более продвинутый вариант этой же техники — представить себе неудачный исход какого-то своего предприятия, своей инициативы: представить собственно то, чего боишься, но сделать это снова на расслабленном фоне и светлой картинкой. Но об этом тоже попозже. Пока отработайте ощущение безопасности начинать что-то новое.

Яркие и простые для исполнения образцы успеха.

Человек делает то, что видит. Если вокруг все говорят на русском языке, он осваивает русский. Если все пользуются ложкой и вилкой, он берется за эти столовые приборы вместе со всеми. Если у вас в вашей голове, в вашем сознании много образцов неудач, картинок страха, вы будете делать успешно только одно — бояться. Уверенно, профессионально бояться. Если же вы коллекционируете образцы успешности, наблюдаете как ходят успешные люди, какие движения у энергичных и инициативных людей, запоминаете их выражение глаз и их интонации, их фразы и лозунги — то скоро их фразы, лозунги и интонации становятся все больше и больше вашими, вы забываете откуда все это пришло, пристраиваете к себе и делаете это уже своим. Становитесь успешными и инициативными.

Итого: сообразите, что поведение (кто-то из ваших знакомых, телевизионный герой или героиня) вам нравится с этой точки, и представьте, что это вы так говорите и действуете. Порепетируйте фразы, жесты, выражение лица. Воспроизведите вначале в окружении тех, кто вас не знает, а потом — переносите в свое привычное окружение.

Возможно, ваши знакомые будут приятно удивлены.

Ура!»

В следующем выпуске хочу затронуть тему «как развивать инициативность в других людях, - родных, близких, сотрудниках». Рядом с некоторыми людьми легко придумывать, пробовать новое, - как стать таким человеком?

Если у вас есть мысли на эту тему, - пишите!

 

 

Всего доброго,
Марина.
syntone@orc.ru  nkozlov.ru  syntone.ru
В избранное