Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.523 RSS
←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.523 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как вы спасаетесь от жары, что предпринимаете, чтобы как-то терпимо ее перенести? В последние дни на сайте Fobii.Net этот вопрос вышел на лидирующие позиции по количеству ответов и комментариев .


******************************
==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 68, 17.07.2010.
ТЕМА ВЫПУСКА:
НЕБЫВАЛАЯ ЖАРА. 25 СПОСОБОВ ПРОФИЛАКТИКИ ТЕПЛОВОГО СТРЕССА
=============================

Как вы спасаетесь от жары, что предпринимаете, чтобы как-то терпимо ее перенести? В последние дни на сайте Fobii.Net этот вопрос вышел на лидирующие позиции по количеству ответов и комментариев.

При этом в рунете почему-то крайне мало информации и о симптомах теплового стресса, и о способах борьбы с ним. Может быть потому, что до сих пор с такой экстремальной жарой мы просто не сталкивались?

Познакомившись с лучшими работами по данной тематике, я решил составить краткое руководство по профилактике теплового стресса. Надеюсь, эта статья будет полезной и для посетителей сайта, и для читателей рассылки.

Любые необычные изменения во внешней среде, и жара в том числе, повышают уровень стресса. Высокий уровень стресса, как правило, сопровождается повышением уровня тревоги. Умея противостоять жаре, Вы сможете не допустить повышения уровня стресса и тем самым предотвратите повышение тревожности и появление других последствий чрезмерного стресса.

Тепловой стресс — состояние, которое развивается в условиях, когда организм получает тепло быстрее, чем успевает избавляться от его избытков. Тепловой стресс может приводить к развитию таких патологических явлений, как тепловой удар, тепловое истощение, тепловой обморок, тепловые судороги и тепловая сыпь.

Каковы же способы профилактики теплового стресса?

  1. По возможности, избегайте прямых солнечных лучей и пребывания вблизи от раскалённых солнцем предметов. Старайтесь больше времени проводить в кондиционируемых помещениях или в местах, защищённых от солнца и с хорошей естественной или принудительной вентиляцией.
  2. Если Вы вынуждены работать на жаре, регулярно устраивайте перерывы. Проводите их в затенённом, хорошо вентилируемом месте.
  3. Увлажнение кожи и одежды водой из пульверизатора позволит избавить организм от необходимости выделять дополнительные порции пота и будет способствовать быстрому и эффективному охлаждению. Можно намочить края рукавов, воротник. (Но помните, что во влажной одежде сквозняков лучше избегать.)
  4. Если есть возможность, то можно принять прохладный душ или ванну.
  5. Хорошо проветривайте помещения, чтобы не допустить повышения уровня влажности. Высокая влажность затрудняет испарение пота и делает жару трудно переносимой.
  6. Не пользуйтесь вентилятором при температуре воздуха в помещении выше 35 градусов по Цельсию. Если температура воздуха выше температуры кожи (которая в среднем составляет 35 градусов), то усиление потока воздуха будет нагревать кожу, а не охлаждать.
  7. При высокой температуре воздуха для эффективного охлаждения можно использовать влажные обёртывания (завернуться в увлажнённую простыню, положить на плечи мокрое полотенце и т.д.).
  8. Деятельность, требующую интенсивных физических нагрузок, планируйте на менее жаркую часть дня (раннее утро или поздний вечер). Не занимайтесь интенсивной физической работой в самое жаркое время.
  9. В жаркое время суток старайтесь работать и двигаться медленнее, чем Вы делаете это обычно.
  10. Помните, что в жару испарение пота — это главный способ охлаждения организма. Не допускайте обезвоживания. Не ждите, пока появится чувство жажды. Пейте много и регулярно. Не дайте себе «засохнуть».
  11. В жару можно пить обычную воду, фруктовые соки, минеральную воду, спортивные напитки для поддержания водно-солевого баланса. Температура воды и прохладительных напитков не должна быть ниже 10−15 градусов по Цельсию, т.е. они должны быть прохладными, но не ледяными.
  12. Нельзя употреблять алкогольные и кофеин-содержащие напитки, поскольку и те, и другие вызывают обезвоживание.
  13. Избегайте напитков с большим количеством сахара.
  14. При необходимости физической работы в условиях жары рекомендуется выпить 0,5 литра воды перед началом работы и затем выпивать по одному стакану жидкости каждые 20 минут. (Пациенты с патологией почек или сердечнососудистой системы должны следовать рекомендациям своего врача).
  15. Употребление в пищу свежих фруктов и ягод (арбуз — это ягода ;)) также поможет компенсировать потерю воды.
  16. Избегайте употребления белковой пищи животного происхождения в жаркое время суток, поскольку такая еда при её усвоении приводит к повышению температуры тела примерно на полградуса.
  17. Принимайте пищу часто, но в небольших количествах.
  18. Очень обильное потоотделение может вызывать дефицит не только жидкости, но и минеральных солей. Для компенсации солевого дефицита в таких случаях можно употреблять солёную пищу. Не используйте солевые таблетки, если только это не предписано Вам Вашим врачом. (Данный совет неприменим для людей с артериальной гипертензией и другими сердечнососудистыми заболеваниями; пациенты, находящиеся на бессолевой диете, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать употребление соли.)
  19. Выбирайте такую одежду, которая эффективно отражает солнечные и тепловые лучи (одежда светлых тонов), а также способствует эффективному охлаждению организма. Лучший вариант — легкая свободная одежда из натуральных тканей (лён, хлопок, шёлк), которая хорошо пропускает воздух и не препятствует испарению пота.
  20. Желательно не пользоваться открытой одеждой с короткими рукавами, так как загоревшая кожа охлаждается менее эффективно.
  21. При температуре воздуха выше 35 градусов подходящим вариантом будет шерстяная одежда, которая не пропускает лучистое тепло, защищает от горячего воздуха и при этом позволяет поту хорошо испаряться.
  22. Носите головной убор. Лучше всего шляпу с широкими полями. Она защитит от солнца не только голову и лицо, но и большую часть шеи.
  23. Меньше пользуйтесь электроприборами. Один современный стационарный компьютер, например, может выделять около полукиловатта тепла в час. Два компьютера — это уже один обогреватель.
  24. В помещениях с окнами на юг жалюзи и шторы лучше держать закрытыми. Если помещение хорошо проветривается, то для более эффективного охлаждения их можно увлажнить водой.
  25. Внимательно следите за своим самочувствием. Контролируйте частоту пульса, температуру тела, не допускайте обезвоживания (для контроля данного параметра можно использовать обычные весы). Предпринимайте адекватные меры при первых признаках теплового стресса (головная боль, обильный пот, учащение пульса, поверхностное дыхание): переместитесь в более прохладное место, напейтесь прохладной воды и отдохните. Не доводите себя до больницы. Когда жарко — охлаждайтесь!

Перепечатка и цитирование данной статьи разрешены при условии указания авторства (Олег Радюк) и ссылки на первоисточник (http://Fobii.Net).

В рассылке опубликована сокращённая версия статьи. Полный текст статьи находится здесь: http://fobii.net/node/2746

До следующего выпуска.

Олег Михайлович Радюк,
http://controllingstress.com (блог «Управляемый стресс»)
http://fobii.net (сайт «Фобии - нет! Всё о диагностике и лечении фобий и панических атак»)

Архив рассылки: http://controllingstress.com/category/newsletter/

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2010.

Материалы рассылки распространяются на условиях Creative Commons License BY-NC-ND 3.0.

Воспроизведение, распространение, перепечатка, размещение в Internet возможно только в неизменённом виде и в некоммерческих целях; кроме того, обязательным условием является указание авторства и ссылка на сайт http://controllingstress.com

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является профессиональным медицинским советом и не может быть использована для диагностики заболеваний или лечения без предварительной консультации с лечащим врачом. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

==============================
******************************

 
В избранное