Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.523 RSS
←   Сентябрь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.523 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Информационный Канал Subscribe.Ru
Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться? . Выпуск N 54
Тираж: 8120 экз
27.09.2004
www.depressii.net
.
.Главная.
.
.Обучение.
.– Обучение релаксации.
.– Тренинги в Минске.
.
.Информация.
.– Стресс-менеджмент.
.– Тревога и тревожность.
.– Ссылки.
.
.Тесты.
.– Список тестов.
.– Стресс, эмоции.
.– Характер.
.– Общение.
.– Зависимости, здоровье.
.– Самоконтроль.
.
.Общение.
.– Форумы.
.– Чат.
.– Письмо автору.
.
.О сайте.
.– Новости.
.– Рассылки.
.– Об авторе.
.
.Вход/регистрация.
.
..Письмо автору...Архив рассылки...Форумы...Чат.
Витамин С против стресса

Витамин С выполняет в организме множество полезных функций. В частности, он:
- является мощным антиоксидантом
- играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов
- участвует в синтезе коллагена и проколлагена
- участвует в обмене фолиевой кислоты и железа
- регулирует свертываемость крови
- нормализует проницаемость капилляров
- необходим для кроветворения
- оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие
- усиливает восстановительные процессы
- увеличивает устойчивость к инфекциям
- уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов
- необходим для синтеза гормонов стресса – стероидных гормонов и катехоламинов
- является фактором защиты организма oт последствий стресса

Поскольку витамин С не может синтезироваться в организме (в отличие от большинства других витаминов), всё его необходимое количество организм должен получать с пищей. Средняя суточная потребность человека в витамине С составляет от 50 до 100 мг. Такое количество витамина организм может извлечь из многих пищевых продуктов. Ниже указано содержание витамина С в некоторых пищевых продуктах (в миллиграммах на 100 граммом продукта):
- Шиповник сушеный – до 1500
- Перец красный – 250
- Перец зеленый сладкий – 125
- Капуста цветная – 75
- Хрен – 110-200
- Капуста белокочанная – 40
- Апельсины – 50
- Лимоны – 50
- Мандарины – 30
- Щавель – 60
- Смородина красная – 40
- Шпинат – 30
- Томаты красные – 35
- Томат-паста – 25
- Редька – 20
- Репа – 20
- Яблоки – 5-30
- Картофель – 10-25

Так как витамин С используется надпочечниками для синтеза гормонов стресса, при стрессе потребность организма в этом витамине повышается в десятки раз и может доходить до 1-2 граммов в сутки (1000-2000 мг). Удовлетворение возросших потребностей организма за счёт витамина, содержащегося в пище, становится проблематичным (для этого понадобилось бы съедать по 5 кг капусты или по 4 кг апельсинов ежедневно).

В таких ситуациях для повышения стрессоустойчивости организма рекомендуется принимать дополнительно 1-2 г. витамина С в сутки (в сочетании с витамином Е из расчёта 300 мг витамина Е на каждые 1000 мг витамина С). Современные научные исследования убедительно показывают, что приём 1 грамма витамина С в сутки достоверно уменьшает выраженность как психологических, так и физиологических симптомов стресса.

До встречи.

Олег Радюк,
к.м.н., психотерапевт,
тренер-консультант по
стресс- и тайм-менеджменту.

Copyright © Радюк О.М., 2004. Воспроизведение, распространение, перепечатка, размещение в Internet
или иное использование материалов рассылки возможно только с письменного разрешения автора.
Информация, опубликованная в рассылке, не является профессиональным медицинским советом
и не может быть использована для диагностики заболеваний или лечения без предварительной консультации
с лечащим врачом. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: psychology.stress		 Отписаться
В избранное