Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.523 RSS
←   Октябрь 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.523 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Информационный Канал Subscribe.Ru

******************************
==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 50, 2003
ТЕМА ВЫПУСКА:
СТРАТЕГИИ СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТА

==============================

Существует три основных стратегии стресс-менеджмента:
1. Уход от проблемы.
2. Изменение проблемы.
3. Изменение отношения к проблеме.

Попробуем на простом примере разобраться, чем они отличаются друг от
друга. Представьте себе следующую ситуацию. Вы пришли в кинотеатр и
настроились на просмотр интересного фильма. Фильм уже начался, но Вам
попался слишком ворчливый и неспокойный сосед по креслу. Он
вполголоса постоянно что-то сам себе рассказывает и иногда отпускает в
Ваш адрес замечания, которые Вам определённо неприятны. Вы начинаете
чувствовать нарастающее раздражение. В одном из предыдущих выпусков
рассылки было рассказано о связи раздражения и стресса (см.
http://depressii.net/index.php?t=emotions). Ворчание соседа начинает
вызывать у Вас стресс. Что Вы можете сделать в этой ситуации?

Самый простой вариант - уход из стрессогенной ситуации. Если кинотеатр
полупустой, свободных мест много, Вы можете пересесть на другое место,
где посторонние звуки не будут слышны, а Ваш бывший сосед сможет
ворчать себе в своё удовольствие в полном одиночестве.

Но что делать, если уйти от проблемы невозможно? Если свободных мест
в кинотеатре нет или Ваш сосед увидел в Вас благодарного слушателя и
повсюду следует за Вами? У Вас остаются ещё две стратегии: изменение
проблемы и изменение отношения.

Вы можете попытаться изменить поведение соседа, обратившись к нему с
просьбой вести себя потише. Если это не поможет - можно предупредить
его, что Вы вызовете контролёра, если он будет продолжать разговаривать,
и т.д. Цель перечисленных действий - изменить проблему (в данном случае
- поведение соседа).

Если же и это не помогло (сосед никак не реагирует на просьбы и
предупреждения, контролёра найти не удалось) - Вы можете изменить своё
отношение к проблеме. В конце концов, громкость голоса ворчащего
соседа не так уж и высока по сравнению с уровнем звука в современном
кинотеатре. А если ещё и фильм действительно интересен - можно
обратить всё внимание на происходящее на экране и совершенно «забыть»
о назойливом соседе.

Стратегии управления стрессом не случайно указаны именно в такой
последовательности: уход, изменение проблемы, изменение отношения.

Уход из стрессогенных обстоятельств - самый быстрый и простой вариант.
Если пациент жалуется на повышенную тревожность и при этом пьёт
много кофе и много курит (а кофеин и никотин повышают тревожность) -
наиболее логичным будет уменьшить употребление кофе и по возможности
отказаться от курения.

Стратегия ухода от проблемы хороша ещё и тем, что здесь нет
необходимости в психологической помощи. Всё зависит от решения
самого человека. Но, к сожалению, далеко не всегда у нас есть
возможность уйти из стрессовой ситуации. Есть проблемы, от которых
нельзя или не хочется уходить. Есть проблемы, от которых невозможно
уйти (например, связанные с характером, с установками, отношением к
чему-либо и т.д.). В таких случаях наиболее адекватными будут стратегии
изменения проблемы или изменения отношения к проблеме.

Конечно же, лучше вначале попытаться изменить проблему. Например,
если пациент жалуется на повышенную социальную тревожность и
затруднения при выступлении перед аудиторией, наиболее уместным
решением будет тренинг уверенности или курсы ораторского мастерства,
которые помогут научиться спокойно и уверенно общаться со
слушателями.

Если же проблема относится к категории неизменяемых и мы ничего не
можем с ней поделать - ни уйти от неё, ни изменить её невозможно - у нас
остаётся третья стратегия, стратегия изменения отношения. Замечали ли
Вы, что некоторые люди могут спокойно спать под раскаты грома, но не
могут уснуть, если с улицы доносится мяуканье кошки? Что громче?
Конечно, звуки грозы! Тогда почему такая реакция? Всё дело в отношении:
на поведение кошки мы можем повлиять (прикрикнуть и т.д.), а с грозой
ничего не поделаешь: это стихийное бедствие, и злиться на неё бесполезно,
всё равно ничего не изменится.

При выборе второй или третьей стратегии очень полезной может оказаться
помощь психолога или психотерапевта. Существуют десятки различных
методов когнитивно-поведенческой психотерапии, которые позволяют
быстро и успешно справиться со стрессом.

==============================

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Вниманию преподавателей и авторов семинаров и тренингов по стресс-
менеджменту: на сайте depressii.net открыта тематическая рубрика,
посвящённая обучению стресс-менеджменту. Рубрика включает три
взаимосвязанных раздела:
1. Стресс-менеджмент: каталог учебных программ.
2. Стресс-менеджмент: преподаватели и авторы учебных программ.
3. Стресс-менеджмент: тренинговые компании и учебные центры.

Адрес страницы: http://depressii.net/sm/abc.php

Инструкции и формы для ввода информации расположены
по адресу: http://depressii.net/sm/edit.php

==============================

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

Обучение релаксации он-лайн: http://depressii.net/rel/

Статьи о стрессе и стресс-менеджменте: http://depressii.net/

Психологические тесты:
          профессиональные: http://depressii.net/tests.php
          популярные: http://depressii.net/tests2.php

Форумы: http://depressii.net/forum/

==============================

Автор рассылки - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Радюк Олег Михайлович.

Отправить письмо автору можно со страницы http://depressii.net/contact.php
Записаться на консультацию можно по телефону в Минске (017) 231-11-41.

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2003. Воспроизведение, распространение,
перепечатка, размещение в Internet или иное использование материалов
рассылки возможно только с письменного разрешения автора.

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является профессиональным
медицинским советом и не может быть использована для диагностики
заболеваний или лечения без предварительной консультации с лечащим
врачом. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно
проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

==============================
******************************

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное