Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.523 RSS
←   Февраль 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.523 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Информационный Канал Subscribe.Ru

******************************
==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 45, 2003
ТЕМА ВЫПУСКА:
СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

==============================

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье установил, в развитии
стрессовой реакции можно выделить три стадии. Первая – стадия
активации, вторая – стадия резистентности, и третья – стадия истощения.

На первой стадии происходит мобилизация резервных сил организма.

В стадии резистентности стрессоустойчивость организма повышается
(слово "резистентность" в дословном переводе с английского языка на
русский обозначает "устойчивость") . Благодаря этому человек может
успешно справляться с возросшими нагрузками, неприятностями,
переменами и другими стрессорами, т.е. факторами, повышающими
уровень стресса. Однако повышение устойчивости обеспечивается за счёт
расходования резервных запасов организма, а они не безграничны.

Если стресс слишком сильный или длительный, ресурсы организма
истощаются, и наступает третья стадия стресса, стадия истощения.
Симптомы, возникающие на третьей стадии, являются не столько
проявлениями стресса, сколько его последствиями. Они могут быть очень
разными. Это и всевозможные неврозы, и разнообразные
психосоматические заболевания, и различные поведенческие изменения, и
эмоциональные нарушения…

Из эмоциональных последствий стресса наиболее часто встречаются
депрессия, астения и так называемый "синдром хронической усталости".
На первый взгляд, в этих эмоциональных состояниях ничего хорошего нет.
Но, тем не менее, они играют определённую позитивную роль.
Ограничивая активность человека, эти эмоциональные состояния
выполняют своеобразную защитную функцию. Они создают условия, в
которых организм может быстрее восстановить растраченные силы.

Из сказанного выше не следует, что при появлении депрессии или
хронической усталости нужно просто "сидеть и ждать". Вовсе нет! Если
депрессия становится такой сильной, что сама становится источником
стресса, крайне желательно обратиться к психотерапевту. Назначенные
врачом антидепрессанты или когнитивная психотерапия помогут
разомкнуть этот "порочный круг" (стресс – депрессия – стресс) и
эффективнее справиться с последствиями стресса.

Не стоит огорчаться из-за эмоциональных последствий стресса. Но вот
помочь им быстрее исчезнуть – можно и нужно. Мы уже знаем, что
депрессия, подавленность, усталость и другие подобные эмоции являются
проявлением истощения организма, т.е. результатом чрезмерной траты
резервных сил. Таким образом, если помочь организму их быстрее
восстановить, можно будет легче справиться с указанными неприятными
эмоциональными состояниями.

Существуют разные способы ускорить восстановление резервных сил
организма. В первую очередь рекомендуется уменьшить, насколько это
возможно, количество воздействующих на человека стрессогенных
факторов: снизить употребление кофеина, вовремя ложиться спать и
обеспечить достаточную продолжительность сна, не взваливать на себя
дополнительные необязательные нагрузки и т.д.

Кроме того, полезен любой вид отдыха. Всё, что нравится! Конечно, в
разумных пределах (иначе перегрузки могут вызвать дополнительный
стресс и привести к противоположному результату). Это могут быть:
сауна, лыжи, велосипед, чтение, прогулки и любые другие занятия,
которые воспринимаются как отдых.

Более научным и в силу этого более эффективным способом
восстановления является дифференциальная релаксация. Она позволяет
снизить до минимума затраты энергии на выполнение какой-либо
деятельности. Читайте об этом в следующих выпусках рассылки.

==============================

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

Тесты для оценки выраженности эмоционального стресса находятся здесь:
http://controllingstress.com/new/index.php?module=psytest

Сейчас доступны следующие тесты:
1. Личностный опросник Спилбергера
2. Фрайбургский личностный опросник
3. Тест Спилбергера-Ханина
4. Опросник агрессивности Басса-Дарки

Личностный опросник Спилбергера в настоящее время доступен только на
нашем сайте (поскольку его адаптация на русском языке осуществляется
автором сайта). Тест оценивает 8 параметров: интерес, тревогу, агрессию,
депрессию, любознательность, тревожность, агрессивность и
депрессивность. Высокие уровни интереса и любознательности
характерны для уверенного, уравновешенного, устойчивого к стрессовым
воздействиям человека. Повышение агрессии и агрессивности
свидетельствует о развитии одного из двух возможных вариантов
стрессовой реакции – реакции нападения. Повышенные уровни тревоги и
тревожности являются признаками второго варианта стресса, реакции
бегства. Увеличение выше нормы уровней депрессии и депрессивности
обычно происходит при истощении организма в результате чрезмерных
стрессов.

Тестирование конфиденциально, для доступа к результатам необходимо
ввести личный пароль.

Результаты тестов сохраняются, поэтому Вы можете повторить
тестирование позже и сравнить новые результаты с предыдущими.

==============================

ОБУЧЕНИЕ РЕЛАКСАЦИИ ОН-ЛАЙН

Может ли релаксация быть полезной для Вас?

Да, если Ваша профессия требует высокой эмоциональной устойчивости,
собранности, хорошей способности к саморегуляции, быстрой реакции и
высокой работоспособности.

Да, если Вы находитесь в состоянии эмоционального стресса и хотели бы
чувствовать себя лучше.

Да, если Вы наблюдаете у себя повышенную тревожность,
раздражительность, утомляемость, плохой сон и другие симптомы
чрезмерного стресса и хотите от них избавиться.

Да, если Вас интересует личностное развитие, приобретение или
совершенствование навыков произвольного управления состоянием своего
организма.

Предлагаемая Вашему вниманию уникальная авторская методика обучения
релаксации основана на методе Джейкобсона, который на протяжении
последних 80 лет является самым надёжным, научным и эффективным
методом обучения релаксации. Авторский вариант методики успешно
применяется с 1993 года, сотни пациентов на своём опыте убедились в его
эффективности. Интернет-версия методики сравнительно молода, ей лишь
около 1 года, но она также успела доказать свою эффективность.

Внимание! Не регистрируйтесь на курсах по обучению релаксации он-
лайн, если у Вас нет ежедневного доступа в интернет, или если Вы не
готовы выделять на занятия релаксацией по 15-20 минут 2-3 раза в сутки.

Ознакомиться с ответами на часто задаваемые вопросы о релаксации,
зарегистрироваться на курсах и начать обучение можно здесь:
http://controllingstress.com/new/index.php?module=relax

==============================

Автор рассылки - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Радюк Олег Михайлович.

Адрес для переписки по любым вопросам, связанным с данной
рассылкой: stress@tut.by

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2003. Воспроизведение, распространение,
перепечатка, размещение в Internet или иное использование материалов
рассылки возможно только с письменного разрешения автора.

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является профессиональным
медицинским советом и не может быть использована для диагностики
заболеваний или лечения без предварительной консультации с лечащим
врачом. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно
проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

==============================
******************************

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное