Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Информационный Канал Subscribe.Ru

******************************
==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 41, 2002
ТЕМА ВЫПУСКА:
БОРЕМСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

==============================

Если Вас беспокоит бессонница – не торопитесь принимать лекарства. Не
исключено, что десять простых советов помогут решить Вашу проблему:

1. Постарайтесь сделать Вашу спальню максимально комфортной.

2. Не используйте постель для размышлений, чтения и другой
"работы".

3. Температура воздуха в спальной комнате не должна быть
слишком низкой или чрезмерно высокой.

4. Обеспечьте хорошую звукоизоляцию; если же это невозможно -
попробуйте "замаскировать" шум с помощью вентилятора или
другого источника равномерного шума.

5. Если Вы курите - воздержитесь от курения хотя бы перед сном:
никотин является стимулятором и ухудшает качество сна.

6. Придерживайтесь определённого режима, ложитесь спать и
вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь не
спать в течение дня.

7. Не занимайтесь физическими упражнениями менее, чем за 3-4
часа до сна. В то же время, умеренная физическая нагрузка в
ранние вечерние часы поможет Вам улучшить качество сна.

8. За 4-6 часов до сна избегайте употребления продуктов,
содержащих кофеин (подробнее см. 1-й выпуск рассылки).

9. Не используйте алкоголь как снотворное. Несмотря на то, что
алкогольные напитки ускоряют наступление сна, алкоголь
нарушает сон во второй половине ночи.

10. Не ешьте много перед сном.

==============================

Автор рассылки - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Радюк Олег Михайлович. Тел. (+375 29) 631-11-41.

Адрес для переписки по любым вопросам, связанным с данной
рассылкой: stress@tut.by

Архив рассылки находится по адресу:
http://controllingstress.com/newsletters/stress/archive.php

Форумы по теме сайта и рассылки:
http://controllingstress.com/forum/index.php.

Обучение релаксации он-лайн:
http://controllingstress.com/relax/ru/index.php

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2002. Воспроизведение, распространение,
перепечатка, размещение в Internet или иное использование материалов
рассылки возможно только с письменного разрешения автора.

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является профессиональным
медицинским советом и не может быть использована для диагностики
заболеваний или лечения без предварительной консультации с лечащим
врачом. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно
проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

==============================
******************************



http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru
Отписаться
Убрать рекламу

В избранное