Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.521 RSS
←   Август 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.521 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Информационный Канал Subscribe.Ru

******************************
==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 40, 2002
ТЕМА ВЫПУСКА:
СТРЕССОГЕННЫЕ СТИЛИ МЫШЛЕНИЯ

==============================

Еще древние философы говорили о том, что реагируем мы не на события
как таковые, а на то, что мы о них думаем. Реакция человека на какое-либо
событие зависит от его мыслей. И стрессовая реакция в том числе.

Существует ряд ошибок мышления, которые могут приводить к
неоправданно сильному, чрезмерному стрессу. К наиболее частым
ошибкам относятся:

1. "Чёрно-белое мышление". Мир видится в чёрно-белых тонах, без цвета и
полутонов. Человек мыслит категориями "всё" или "ничего" и считает себя
полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с
реальностью.

2. Чрезмерные обобщения. На основании единичных фактов
формулируется глобальный (и ничем не подтверждённый) вывод. Часто
используются слова "никогда, никто, ничего, все, всё, всегда".

3. Катастрофизация. Это своеобразное "раздувание из мухи слона".
Происходит преувеличение негативного события до тех пор, пока оно не
вырастает в сознании человека до размеров катастрофы. Могут
использоваться слова "кошмарный, ужасный, страшный, трагический"
и т.д.

4. Субъективизация. Другой вариант "превращения мухи в слона", когда
человек настроен на определённое объяснение событий и упорно пытается
найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не
обнаруживается, "подтверждения" формируются из всего, что находится
под рукой, в том числе из собственных эмоций.

5. Чрезмерный пессимизм. "Эффект подзорной трубы", при котором
преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются плохие. Человек
обращает внимание только на негативные стороны жизни, при этом упорно
игнорируя позитивные моменты.

6. Мечтательность и отрицание реальности. Человек полон красочных, но
абсолютно нереалистичных ожиданий насчёт себя, других людей, работы,
профессии, окружающего мира и т.д. При этом часто не видит реальной
проблемы или убеждает себя, что проблемы не существует, хотя на самом
деле она очень актуальна.

7. Чрезмерная требовательность. Человек предъявляет к себе, другим
людям и миру в целом неадекватные, завышенные требования и
прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований. Часто
используются слова "должен, обязан".

8. Осуждение и ярлыки. Человек занимает позицию строгого судьи и
выносит мысленный приговор себе или другому. Например: "я
неудачник", "он плохой человек", и т.д.

9. Гедонистическое мышление. Мышление, нацеленное на максимальное
удовольствие и полное устранение страданий и любых ограничений. Часто
встречаются фразы: "я этого не выдержу", "мне это нужно прямо сейчас",
"это слишком тяжело".

10. Вязкое мышление. Человек снова и снова возвращается к одной и той
же мысли, пока она не заполняет собой всё пространство сознания. При
этом каждая последующая попытка решить проблему всё менее успешна.

Перечисленные ошибки мышления время от времени встречаются у
каждого человека. Их выявление и коррекция являются важной
составляющей стресс-менеджмента. Этим можно заниматься как
самостоятельно, так и под руководством специалиста когнитивно-
поведенческого направления. Конечно, во втором случае результаты
можно получить намного быстрее. Но и при самостоятельной работе
можно заметно усовершенствовать свои навыки управления стрессом.
Читайте об этом в будущих выпусках рассылки.

==============================

Автор рассылки - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Радюк Олег Михайлович. Тел. (+375 29) 631-11-41.

Адрес для переписки по любым вопросам, связанным с данной
рассылкой: stress@tut.by

Архив рассылки находится по адресу:
http://controllingstress.com/newsletters/stress/archive.php

Форумы по теме сайта и рассылки:
http://controllingstress.com/forum/index.php.

Обучение релаксации он-лайн:
http://controllingstress.com/relax/ru/index.php

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2002. Воспроизведение, распространение,
перепечатка, размещение в Internet или иное использование материалов
рассылки возможно только с письменного разрешения автора.

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является профессиональным
медицинским советом и не может быть использована для диагностики
заболеваний или лечения без предварительной консультации с лечащим
врачом. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно
проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

==============================
******************************

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное