Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Хочу и буду! Стратегический коучинг Успеха"

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Путь женщины: шаги к счастью" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
14.11.2009
07:18:41
22:18:01
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
irinacoach

Статистика

1.633 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Надежный способ обуздания невидимого врага современного человека.


Здравствуйте, уважаемые Коллеги по Достижению Целей!

 

Я знаю, что за последнюю неделю в нашем сообществе прибавилось более 150 новых читателей, поэтому на всякий случай уточню, что в данной  рассылке мы обсуждаем вопросы достижения целей и успеха в карьере, бизнесе и жизни.  

И если  вам интересна эта тема, то приглашаю всех желающих заглянуть на сайт Аудиотренинга «Цели и Успех» и подписаться на получение бесплатной аудиосерии «Просто о сложном» и спец. доклада  "Факторы Успеха".

 

А теперь новая статья для Вас (как всегда, с практическими рекомендациями!):

 

Надежный способ обуздания невидимого врага современного человека

 

«Что нас не убивает, то делает нас сильнее» - вам, наверняка, знакомо это высказывание. Однако, всегда ли это так?
Эта статья об одном невидимом, но грозном враге современного человека, который «не убивает», но значительно ослабевает нашу физическую и умственную энергию.  Итак, стресс в нашей повседневной жизни и как его обуздать.

 

Разнообразные стрессовые ситуации время от времени появляются  в нашей жизни, вызывая у нас разнообразные эмоции и реакции. Затем сами ситуации постепенно исчезают, а вот эмоции и реакции могут оставаться еще очень долго, продолжая влиять на наше поведение, а заодно и на наше здоровье, проявляясь в виде повышенного давления, бессонницы, нарушения пищеварения, снижения иммунитета.  

 

Некоторые стрессовые ситуации повторяются регулярно,  и в скором времени мы уже перестаем замечать, как общий уровень стресса возрос до того, что мы не можем эффективно действовать в повседневной жизни и управлять своим состоянием.
Для того, чтобы контролировать уровень стресса в своей жизни нам нужно «знать врага в лицо». И в этом нам поможет один простой, но очень эффективный способ – это ведение Дневника Стресса.
Идея ведения Дневника Стресса заключается в том, что на протяжении некоторого времени вы записываете информацию о своих стрессовых ситуациях таким образом, чтобы лучше понять их природу и быть в состоянии ими управлять.

 

Ведение Дневника отлично помогает в обнаружении причин стресса, к которым мы настолько привыкли, что перестали их замечать в нашей повседневной жизни. Он так же поможет вам понять каким образом вы реагируете на разнообразные стрессовые ситуации и выявить приемлемый для вас уровень стресса,  на котором вы предпочитаете жить и работать – ведь полностью устранить стресс невозможно, однако можно с успехом контролировать его допустимый уровень.

 

Итак, вот те задачи, которые вы сможете решить при помощи Дневника Стресса:

1.      Определить наиболее частые причины стресса в вашей жизни

2.      Увидеть причины стресса во всех деталях

3.      Выявить  предельный уровень стресса, на котором Вы можете действовать эффективно

4.      Понять каким образом вы реагируете на стрессовые ситуации, и является ли ваша реакция подходящей и эффективной

5.      Выявить симптомы приближающегося стресса и своевременно взять ситуацию под контроль

Таким образом, при помощи Дневника Стресса вы получите важную информацию, позволяющую управлять стрессом в вашей жизни.

 

Как лучше использовать этот инструмент

 

Дневник стресса принесет вам пользу, если вы будете собирать информацию регулярно на протяжении некоторого времени – в течение недели или дольше. Это позволит вам определить повседневный стресс, который вы можете контролировать на уровне причин, приводящих к стрессовой ситуации. В то же время, вы сможете выявить события которые возникают в результате внешних факторов и от вас напрямую не зависят. В этом случае вам придется сосредоточить внимание на своей модели реагирования и поведения, чтобы максимально ослабить негативное влияние таких стрессовых ситуаций на другие части вашей жизни.
Вносите информацию в свой Дневник после каждого события, которое вы оцениваете как стрессовое.

 

Вы можете сделать Дневник Стресса в виде таблицы со следующими колонками:

1.      Дата и время записи

2.      Последнее стрессовое событие

3.      Оценка вашего внутреннего состояния от -10 до +10 (где -10 - хуже некуда,  а +10 - лучше не бывает). Определите так же чувство, которое вы испытываете (например, возбуждение, разочарование, гнев, желание что-то немедленно предпринять...)

4.      Оценка вашей эффективности  в работе (или вашей деятельности) в связи со стрессом – от 0 до 10.

5.      Причина стресса ( будьте честны с собой – причина не всегда заключается во внешних факторах или  окружающих людях)  

6.      Описание симптомов,  которые вы испытываете (например, давление в груди, повышение пульса, выделение пота...)  

7.      Описание вашей реакции и поведения в этой ситуации. Были ли вы сфокусированы на поиске решения, на избегании проблемы, или разжигании ситуации? Насколько эффективно было то, что вы делали?

 

Ведение такого дневника даст вам в руки неоценимую информацию, которая позволит вам не только лучше понять свои реакции на ситуации стресса, но и устранить многие причины, а так же откорректировать свое поведение и сделать его более эффективным.

 

Вы можете получить подробный алгоритм анализа свого Дневника Стресса на странице Ресурсы сайта «Цели и Успех». Он находится в последней части статьи по этой ссылке: http://www.startcoach.net/articles/article8.html

 

Желаю Вам Успеха в достижении ваших целей!
Ирина Михалицина
www.StartCoach.net/training.html
В избранное