1. Приветствие и краткое введение в тему выпуска:

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня мы продолжаем говорить о самой уважаемой части тела человека – Голову. Ведь головная боль знакома каждому… и далеко не всегда она возникает из за физиологических причин. Давайте попробуем разобраться подробнее, опираясь на статью Е. Шубиной…

2. Ваши письма и мои ответы на них.

Что могут содержать ваши письма.

1. Запрашивать помощь на консультации, подробно описывая свою ситуацию и вопрос к психологу. Ваши письма с ответами будут публиковаться в следующем номере рассылки, в этой рубрике.

2. Писать о своих открытиях и опыте… Если вы считаете, что можете поделиться с другими. Конечно, я буду публиковать ваш опыт, но в данном случае, оставляю за собой право не публиковать, если практическая польза может показаться мне сомнительной (с профессиональной точки зрения)… или публиковать но со своими комментариями.

3. Вы можете писать письма в виде запросов на информацию, перечисляя и раскрывая темы, которые вас интересуют… вернее интересует психологическая сторона вопроса. Я постараюсь раскрыть такие темы в ближайших выпусках рассылки.

4. Вы можете писать свои вопросы и комментарии на основании материалов, опубликованных в этой рассылке.

5. Вы можете писать пожелания и комментарии по технической стороне рассылки.

Я предлагаю вам посетить Архив консультаций, где вы найдете мои ответы по следующим темам:

1. Вопросы общения.
2. Дела семейные...
3. Мужчина и женщина
4. Не химические зависимости
5. Отношение к себе, своему телу, внешности
6. Психосоматика
7. Расстройства пищевого поведения
8. Сексуальность, пол... и все, что с этим связано
9. Тяжелые эмоциональные переживания
10. Химические зависимости

А теперь, письма моих читателей:

Скажите, пожалуйста, на что может указывать если голова болит в области "третьего  глаза", и если она болит то только там. Если это напряжение, то чем оно может быть вызвано или нет зависимости локализации от причины напряжения?

Виталия.

Заранее благодарна за ответ.

Ответ:

Здравствуйте Виталия!

С точки зрения психологии сложно ответить, что означает та или иная локализация головной боли. Вернее сказать, я не могу ответить на ваш вопрос. Ведь головная боль, как и было написано, не всегда связана только с психологическими причинами… причины могут быть совсем иного характера.

Но тем не менее, я могу вам предложить по фантазировать… что такое у вас происходит в этой области? По наблюдать, в каких ситуациях эта боль возникает? Может быть вы увидите какую либо закономерность… и тогда можно будет воспринимать головную боль как некий сигнал и расшифровывать его.

А пока предлагаю вам делать упражнение из кенезиологии:

Два указательных пальца рук, ставите на две точки в середине лба (если двигаться от бровей, через надбровные дуги, эти места располагаются чуть шире, чем начло бровей в небольшом углублении ). Когда вы найдете эти две выемки поставьте туда пальцы, не надавливайте… почувствуйте пульсацию, и ваша задача подождать, когда пульс под обоими пальцами синхронизируется.

Здравствуйте, Мария,
очень нравится Ваша рассылка, правда, ее подписчиком я стала не так давно, и, может, отличаюсь некоторой толстокожестью - не так чутка к сигналам тела, за что оно мне платит сторицей. В свои неполные 29 чувствую себя старушкой - сейчас вот нашли ЖКБ (камни множественные, до 3 мм), проблемы с пищеварением, ВСД, ноют суставы или мышцы, не понимаю, что именно, проблемы с венами (варикоз, ну и геморрой, конечно), по поводу
всего этого я не очень гружусь. Меня особенно мучает голова. Большая часть Вашей последней рассылки про меня. С марта я забросила ходить на гимнастику, очень хороший комплекс, разработанный знакомой массажисткой, она по специальности тренер ЛФК. Это комплекс гимнастики с элементами йоги на снятие напряжения со всех групп мышц, а вторая его часть несколько силовая (большое внимание уделяется правильному дыханию, статическим упражнениям), на мышцы пресса и спины. Мне очень нравилось, проблема во времени и новом хобби - вышивке (каждую свободную минуту вечером после работы хватаюсь за нитку с иголкой, у меня еще и работа сидячая за компьютером). Какие-то
упражнения в этом комплексе мне выполнять не надо, я так и не поняла, какие именно -
начинала болеть голова. Сейчас я постоянно ощущаю напряжение в области затылка, шеи, болит голова и в висках, и в затылке, боль тупая, голова тяжелая. У меня ухудшилась память, внимание, нет сил и настроения, бывают проблески, но в основном я такая вялая и апатичная, что сама у себя вызываю раздражение.  Прошла в очередной раз обследование, врач объяснила, что у меня в шейном отделе выпрямлена хорда (с 4-го, кажется, позвонка), пара позвонков не совсем зафиксирована и затруднен венозный отток из головы. Назначили инъекции В6, никотинку и мексидол, потом таблетки.
Сейчас я остро ощущаю это физическое напряжение в области шеи, затылка, а раньше, и при проблемах особенно, но и когда даже видимых и нет, я не могла избавиться от напряжения психлогического. Это, кстати, очень мешает мне в сексе - я не могу расслабиться, думаю о
чем-то. По очень редким фразам мужа я чувствую, что его задевает то, что я с ним не испытываю оргазма. Изредка прибегаю к алкоголю, помогает расслабиться здорово. Но это же не выход!

Волосы выпадают, фразы "Ты головой-то думай!" "Тебе голова на что дана?" - это тоже все про меня. Это напряжение, постоянный неосознаваемый контроль за собой изматывает. И ребенку он идет не на пользу (5 лет 8 мес.),он у меня тоже эмоциональный, чувствительный и обидчивый, остро реагирует на неудачи, чужие замечания (с некоторых пор стал себя "наказывать" - бить по голове кулачком). Причина, по-моему, в детстве - мама часто делала мне замечания (из лучших побуждений), а я от природы человек, склоненный к излишней правильности, старалась не доставлять проблем, хлопот, старалась не повторять ошибок, и так до сих пор, видимо, боюсь их делать, только уже в своей семье. Только все равносовершаю множество! И что делать? Как избавляться от этого извечного самоконтроля, напряжения, пока не вырастила свою копию в сыне? Да и жить с ежедневной головной болью невыносимо.
Наверное, уже в следующем выпуске у Вас будут какие-то рекомендации, но выплеснула весь это сумбур в письме к Вам.

Ответ:

Здравствуйте, Лена! Спасибо за подробную историю.

Она действительно иллюстрирует эту удивительную взаимосвязь между телом и психикой. Мои рекомендации вам:

1.      Обратитесь за помощью к психологу, т.к. вы сами прекрасно осознаете, что есть сложности по поводу сверх контроля… И конечно голова, как основной координатор, постоянно будет в напряжении… Подумайте сами, если вы ослабите напряжение, вдруг произойдет нечто требующее пристального внимания и вмешательства. Так ведь у вас в голове происходит… И по этому, вам необходимо получить профессиональную помощь, дабы начать вырабатывать другие жизненные стратегии, помимо контроля. Лучше всего для работы выбрать специалиста, который владеет методами телесно-ориентированной терапии, это позволит вам подойти к решению проблемы с двух сторон и со стороны психологии и со стороны телесных симптомов.

2.      Занимайтесь не только употреблением таблеток и других анестезирующих средств (алкоголь), но и телесной активностью. Вам просто жизненно необходимы сейчас различные упражнения связанные с гибкостью и подвижностью позвоночника, шеи…

Если мы с вами учитываем то, что у вас есть боли и проблемы с шеей и позвоночником… То тема сверх контроля становится несколько шире. Что такое шея? Это часть тела, которая соединяет голову с остальным телом, через шею и шейный отдел позвоночника проходят жизненно важные артерии и нервные волокна… Исходя из этого, можем заключить… что шея является тем мостиком, через который передаются указания к действиям с «капитанского мостика», которым служит голова. Похоже, что у вас эта коммуникация нарушена. К чему, в психологическом смысле, это может привести? Ну например, к тому, что ваши попытки контролировать что либо не могут увенчаться успехом… это может стать проблемой, когда контроль ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМ. Может происходить рассогласование между мыслями и действиями, и это будет восприниматься как процесс от вас не зависящий… и тем больше удручающий. Я думаю, что, поразмышляв, вы лучше меня сформулируете как в вашей жизни проявляется это нарушение коммуникации.

Немного по поводу сына, так случается, что дети перенимают у родителей не только манеру поведения и систему ценностей… но и телесные симптомы. Может у вашей мамы тоже болела голова? Судя по тому, как она пыталась контролировать вас…

Лена, другими словами, нужно начинать действовать… Причем, ставить цель и к ней планомерно идти. Попробуйте расставить приоритеты, и выбрать для себя что важнее. Заниматься своим здоровьем или вышиванием? И вообще, я не понимаю, почему эти две замечательные вещи исключают друг друга???? Если вы захотите изменить свою жизнь, вы сможете это… вы ведь умеете все держать под контролем, почему бы еще и не научится следить за тем… чтобы планируемое и контролируемое доводилось до конца? Вот вам и пример рассогласования между контролем и выполнением (телом и головой).

Желаю удачи!

3. Раскрытие основной темы выпуска.

САМАЯ ГЛАВНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА…

Как снять напряжение?

А вот здесь нам помогут самые простые приемы и средства гигиены.

Начнем с того, что голову нужно просто чаще мыть. Но не засовывать голову под кран, а вставать под душ, позволяя струям воды падать на вашу макушку, одновременно мягко массируя ее.

Расчесывать волосы хорошей массажной щеткой с жесткими зубьями.

Массировать голову круговыми движениями.

Техника "Краб"

Но лучше всего работает прием под названием "краб". Растопырьте пальцы и сделайте руку жесткой, чтобы ваши ладонь напоминала растопыренного краба или садовые грабли (знаете, такие грабли веером?). Если вы так растопырите пальцы, то они поневоле согнуться, а ладонь будет выглядеть так, словно вы держите в ней воображаемое яблоко. Вот именно так и надо держать руки. Теперь подносите эти пальцы-грабли ко лбу, так чтобы пальцы смотрели вверх. Погрузите их глубоко в лоб. То есть, вы не касаетесь кожи слегка, а именно погружаете пальцы так, чтобы чувствовалась кость.

А теперь, оставаясь на этой глубине, проводите пальцами вверх как бы выдавливая и вытаскивая напряжение. Лоб-темечко-макушка и вверх. Движение должно заканчиваться уже по волосам. А потом вы обязательно стряхиваете руки, как будто бы вы стряхиваете с них воду (на самом деле, усталость и боль). Потом также пройдитесь руками по другому маршруту. Шея-затылок-макушка и вверх по волосам. И также по вискам. И вообще по голове столько раз, пока не почувствуете приятное расслабление и облегчение.

Этот прием вы можете использовать как на себе, так и на любом из ваших близких. Это универсальный способ успокоить человека. Снять головную боль. И "разгрузить голову" от тяжелых мыслей и напряженной умственной работы.

По материалам http://psinfo.ru

Продолжение следует…