Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 15.691 RSS
←   Январь 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 19-05-2004

Автор
MyJane

Статистика

15.691 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane

Майндфулнесс: осознаем себя

Майндфулнесс (Mindfulness) переводится на русский язык условно как «памятливость», «внимательность», «осознанность», «полнота осознания». Так называют медитативные техники, основанные в том числе на данных нейробиологии, которые позволяют нам «осознавать» свое тело. Это помогает повысить тонус, эмоциональный интеллект, снять стресс и улучшить качество жизни в целом.

Практики, меняющие мозг

Речь идет скорее о тренировке для ума, чем для тела. Зачем нам нужно вообще осознавать себя? Постоянные потоки информации контролируют наше сознание. Майндфулнесс позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, жить «здесь и сейчас».

Считается, что майндфулнесс появился в 1979 г., когда профессору Массачусетского университета Джону Кабат-Зинну пришло в голову попробовать использовать медитативные практики для медицинских целей. На тот момент у Джона уже имелся солидный практический опыт йоги и дзен-буддийских медитаций. Получив ученую степень в области молекулярной биологии, он решил, что можно попробовать интегрировать практики духовной медитации (исключив религиозный аспект) в современные оздоровительные методики.

Интересно, что при исследовании структуры мозга людей, прошедших данный курс, были выявлены увеличения количества и плотности «серого вещества» в зонах, отвечающих за процессы обучения и запоминания, самоосознание и самоанализ, а также за способность к эмпатии.


Что такое майндфулнесс в современном понимании?

Три основных принципа майндфулнесса - любопытство, открытость и принятие.

Многие из нас постоянно пребывают в так называемом режиме автопилота, когда наш фокус внимания направлен во внешний мир и мы не в состоянии контролировать свое мышление и эмоции. В этом состоянии нам свойственно давать оценку событиям прошлого и беспокоиться о будущем. Практики майндфулнесс отключают автопилот и помогают нам осознавать тот момент текущего времени, в котором мы находимся, а также распознавать свои мысли, чувства и действия сразу же, как только они возникают.

Майндфулнесс способствует не только избавлению от различных болезненных состояний. Он учит нас: повышать качество сна; концентрировать внимание только на необходимых вещах; расслабляться; успешно справляться с эмоциональными перегрузками; жить не в прошлом или будущем, а в настоящем; получать удовольствие от мелочей; быть более креативными и продуктивным; и наконец, уметь принимать правильные решения.

Как практиковать майндфулнесс?

Практикам майндфулнесс следует уделять не менее 10 мин. в день. Желательно утром или перед сном. Для медитации надо выбрать тихое, спокойное место, где вам никто не помешает. Лучше выполнять практику сидя, в удобной для вас позе, используя для этого специальную подушку. Глаза можно закрыть или оставить открытыми.

Существует также ряд мини-практик, которые можно выполнять несколько раз в день, занимаясь ими практически в любой обстановке – когда вы работаете за компьютером, моете посуду, выбираете товары в супермаркете, едете в транспорте, едите, прогуливаетесь, лежите на пляже…

1. Делая зарядку, сосредоточьтесь на работе мышц и дыхании, отслеживайте изменение ощущений в своем теле в процессе физических упражнений и после них.

2. Моясь в душе, прислушайтесь к звукам струящейся воды, стараясь различить каждую нотку. Почувствуйте, как вода касается вашей кожи. После душа нанесите на кожу косметические средства и прочувствуйте оттенки аромата.

3. Заправляя постель, концентрируйтесь на каждом движении, «почувствуйте» вещи, к которым вы прикасаетесь.

4. Беря в руки чашку чая или любого другого напитка, почувствуйте ее, держа в руке, внимательно рассмотрите. Не торопясь начинайте пить из чашки, наслаждаясь вкусом и ароматом напитка. При этом необходимо фокусироваться исключительно на содержимом чашки и на своих ощущениях.

5. На улице вдохните глоток свежего воздуха и прочувствуйте его. Теперь сконцентрируйтесь на процессе ходьбы, на том, как движутся ваши стопы, как вы переносите вес тела с одной ноги на другую. Обращайте внимание на окружающую обстановку, на погоду.

6. Если вы стоите в пробке или чего-то ждете, сконцентрируйтесь на дыхании. Просканировав свое тело, направьте дыхание к наиболее напряженным участкам. Теперь прислушайтесь к звукам вокруг вас, сосредоточьте внимание на окружающем пространстве.

7. Во время еды выключите все окружающие вас электронные гаджеты, в том числе мобильный телефон. Сконцентрируйтесь на запахе и вкусе пищи, на цвете, форме, весе, поверхностях посуды и столовых приборов, которыми вы пользуетесь. Контролируйте процесс приема пищи, жуйте и глотайте медленно и осознанно, при этом следя за ощущениями в желудке.

8. Во время мытья посуды сконцентрируйтесь на запахе средства, которое для этого используете, на каждом прикосновении к тарелкам, ложкам, чашкам, вилкам, которые вы моете.

9. В процессе чистки зубов сконцентрируйтесь на действиях с зубной щеткой, которые вы выполняете. Ощутите оттенки вкуса зубной пасты. Обратите внимания на ощущения от прикосновений щетки к вашим деснам и зубам.

10. Утром, в течение дня и перед сном можно делать дыхательные паузы. Прислушайтесь к своему телу, определите наиболее напряженные участки, и постарайтесь мысленно их расслабить. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании, несколько раз осознанно вдохните и выдохните. При этом не контролируйте поток возникающих мыслей, пусть они просто приходят и уходят. Когда закончите, обратите внимания на изменения в своем самочувствии.

Просто Фрейд был нервным: зачем на самом деле кушетка в кабинете психоаналитика?

15 января 2021, рубрика Психология
Сегодня трудно представить кабинет психоаналитика без классической кушетки. По мнению специалистов, пациенту, лежащему на кушетке, легче расслабиться и поведать о своих проблемах. Первым использовать этот предмет мебели во время сеансов предложил Зигмунд Фрейд. Однако сделал он это не для своих посетителей, а для себя. Читать далее


Ветер перемен или как изменить жизнь

14 января 2021, рубрика Психология
Почему одни люди быстро принимают решения и кардинально меняют свою жизнь, а другие годами не могут решиться что-либо изменить в своем жизненном укладе? Вероятно, каждый встречал таких людей. А может быть и сам входит в их число. Читать далее


Почему водопад Хорстейл называют огненным?

15 января 2021, рубрика Туризм и путешествия
Слово «Хорстейл» в переводе на русский означает «конский хвост». Почему тогда водопад зовут огненным, а не конским, например? Читать далее


«Ой, мороз, мороз». Как не замерзнуть, если на улице резко похолодало

14 января 2021, рубрика Здоровье
Морозные зимы в России – не редкость. Минимальные температуры были зафиксированы в январе 1940 года (-42,2 С). Тогда вымерзли многие деревья, в том числе и ясени, орешник, вязы, погибли многие морозостойкие яблони. Запомнилась и зима и 1978-1979 годов, когда температура опустилась до –38 С. В XXI веке погода изменилась, зимы стали более мягкими, но и сейчас температура воздуха часто бывает ниже –20 С. Морозы сами по себе не опасны, если человек правильно одевается, питается, следит за своим здоровьем. Есть несколько простых правил, соблюдая которые вы легко адаптируетесь к резкому похолоданию. Читать далее


Последние новости:

Прохор Шаляпин признался, что в основной список его симпатий входят дамы из списка Forbes

14.01.2021
И это далеко не все женщины из данного списка, а только первая двадцатка богатейших женщин мира! Читать далее


Дочь Леонида Агутина и Анжелики Варум выложила новые фото с бойфрендом

14.01.2021
Новая порция снимков приурочена к годовщине отношений 21-летней Лизы и ее возлюбленного по имени Кайл. Читать далее


Кристина Асмус подтвердила факт наличия у нее тайного поклонника

14.01.2021
Похоже на то, что после развода личная жизнь Кристины потихоньку начинает налаживаться. Читать далее


Гидрометцентр пообещал россиянам разного рода погодные неприятности

14.01.2021
Совсем скоро в европейскую часть России придет самая настоящая непогода, а вместе с нею – аномальный холод, сильный ветер и мощные снегопады. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Закуска из крабовых палочек и плавленых сырков
Рецепт: Закуска из крабовых палочек и плавленых сырков

Вкусная закуска из крабовых палочек с плавленым сыром, кукурузой на крекерах идеально подойдет к любому праздничному столу.

Ингредиенты для «Закуска из крабовых палочек и плавленых сырков»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Разминка для мозгов любительниц бьюти-боксов
Доброго вечера всем майчармелечкам!
Предлагаю вам попробовать угадать, ну или посчитать, за сколько я продала два набора косметики, сформированные по принципу бьюти-боксов. Были проданы разным покупателям по одинаковой цене. Сразу скажу, что продавала ниже себестоимости... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Единственный шанс. Часть 8

Предыдущая часть: http://www.myjulia.ru/article/807243/
- Нет-нет, никого мы оставлять не будем! - запротестовал Хамудис. - Что за ерунда? Почему не выдержит? Один из нас - ребенок, сколько он там может весить? Старик - кожа да кости. Ксению и Сергея тоже можно за одного человека посчитать... Юра, конечно, тяжеловат, но по общей, так сказать, коллективной массе мы вряд ли превысим семь человек стандартного веса!
Яна сокрушенно помотала головой.
- Дело не в этом.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В Хельсинки умер основатель Children of Bodom Алекси Лайхо

В Хельсинки умер основатель Children of Bodom Алекси ЛайхоФото: rockperson.ru

Умер финский гитарист и вокалист Алекси Лайхо, ставший широко известным в качестве фронтмена созданной им англоязычной группы Children of Bodom ("Дети озера Бодом").

Музыкант скончался в возрасте сорока одного года. »
 
В избранное