Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 15.691 RSS
←   Июнь 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 19-05-2004

Автор
MyJane

Статистика

15.691 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane

Светить всегда, светить везде: почему происходит выгорание

Еще вчера вы были полны планов, могли гордиться многозадачностью как сильной стороной, а ежедневник пестрил наполеоновскими планами. Сегодня же вам лень встать с кровати, ничего не хочется, мысли апатичны, настроение на нуле. Можно начать обвинять себя в лени, прокрастинации, отсутствии амбиций. Но причина, скорее всего, лежит в несколько иной плоскости. И имя ей – эмоциональное выгорание. Как вовремя распознать ее симптомы, в чем заключены причины явления? Давайте поговорим об этом.

Что это такое

В жизни синдром выражается в снижении производительности отдельной личности, постоянной усталости, безразличия к происходящему, апатии, мрачным мыслям. Сам термин введен в пользование относительно недавно – в 1974 году. Но нельзя сказать, что именно наше время родилось понятие выгорания. На протяжении всей истории человечества люди сталкивались с этим состоянием.

Сегодня название недуга закреплено в новой редакции Международной классификации болезней (2019). О чем это говорит? О том, что психологическая проблема достигла невероятных масштабов и требует к себе пристального внимания. Посудите сами: по опросам в крупных зарубежных компаниях порядка 67% работников находят у себя признаки хронической усталости.

Механизм возникновения

«Виновник» эмоционального выгорания – длительное нервное напряжение и стресс. Опасность заключается в том, что оно наступает незаметно. Выгорающий человек до последнего держится молодцом, уверен, что с ним все в порядке, нужно лишь переступить через свои «не могу» и «не хочу». Но только через некоторое время выясняется, что сил взять неоткуда, а сам ты словно выжатый лимон.

Как правило, этому состоянию больше всего подвержены люди, которые хотят достичь максимума. Будь то карьера, личная жизнь, спортивные увлечения, хобби. Естественно, что при таком темпе жизни стресс не только присутствует, но и постепенно накапливается.

Когда «кувшинчик» с нервным напряжением начинает переполняться, жизненная энергия постепенно начинает сходить на «нет». Так возникает депрессия и апатия. Иначе и быть не может, ведь любые отрицательные эмоции должны находить выход. Если такого не происходит, наши внутренние силы расходуются на нейтрализацию негатива, а не на продуктивную жизнь.

Получается, что синдром, который приобрел масштабы эпидемии, – защитная реакция психики. Она направлена на исключение эмоций, сохранение физических сил в привычных «боевых» условиях. Включается своеобразный режим сохранения энергии.

Есть у синдрома выгорания и биохимическая подоплека. Известно, что наш защитник от стресса – гормон кортизол. Его уровень начинает повышаться в 4-5 утра и достигает пика часов в 9 утра. Такой скачок необходим, чтобы привести в готовность наш энергетический потенциал. Далее уровень гормона должен потихоньку спадать, и к ночи достичь минимального значения.

Что происходит при стрессе? Естественный ритм роста/падения кортизола нарушается, а то и вовсе встает с ног на голову. Хронический стресс лишь усугубляет ситуацию и приводит к остановке выработки гормона. Он словно выгорает в нашем организме, а вместе с ним и мы.

Признаки выгорания

Даже если человек отказывается признаваться в выгорании и хронической усталости, есть ряд признаков, указывающий на них:
∙ пессимизм;
∙ бессонница;
∙ забывчивость;
∙ нежелание нести ответственность;
∙ вас ничего не радует;
∙ замкнутость, нежелание общаться;
∙ потеря аппетита;
∙ частые заболевания;
∙ учащенное сердцебиение;
∙ апатия;
∙ гневливость;
∙ плаксивость;
∙ снижение скорости реакции;
∙ падение продуктивности, отсутствие результатов;
∙ злоупотребление алкоголем, никотином, переедание;
∙ обострение хронических заболеваний и т.п.

Профилактические меры

«Золотой» совет предотвращения выгорания – соблюдение баланса. Любое напряжение должно восполняться должным восстановлением. То есть необходимо внеси цикличность в жизнь. Под отдыхом следует понимать не только просмотр телевизора, но и активные перерывы.

Психологи напоминают: вы можете концентрировать ваше внимание не более 60 минут. Далее требуется не менее четверти часа, чтобы восстановить способность мыслить. Утром, когда вы полны сил и бодры, допускается 1,5 часа непрерывной работы, после которых необходим перерыв. Чтобы не пропустить очередной отдых, устанавливайте напоминания. Не жалейте времени на маленькие паузы. Это лучше, чем пытаться выжать максимум из уставшего головного мозга. Так же не забываем про полноценный сон, соблюдение режима дня, занятия спортом, любимое хобби.

Иначе переутомления не избежать, ведь суточное перенапряжение перерастает в недельное и т.д. А там и рукой подать до хронической усталости при постоянно растущих нагрузках.

Раньше считалось, что выгорание присуще только людям социально активных профессий: врачам, учителям, спасателям. Сегодня доказано: эмоционально сгореть может и мама в декрете, и рядовой менеджер, и фрилансер. От этого психологического недуга ни у кого нет иммунитета. Поэтому если вы замечаете, что больше не можете давить на «газ», остановитесь и не вините себя. Чем раньше вы начнете помогать себе, тем лучше.

Химия любви

8 июня 2020, рубрика Психология
Любовь - прекрасное чувство, подаренное людям. Но иногда любовь заставляет людей совершать необдуманные поступки. Любовь с давних пор воспевают поэты и писатели, художники изображают на картинах, актёры играют на сцене театра. Любовь - заставляет людей порхать, как бабочки, превозносит их до небес, дарит ощущение счастья, радости. Но из-за любви иногда происходят трагические события, даже развязывались войны между странами. Читать далее


Куклы-обереги: зачем их делали?

12 июня 2020, рубрика Куклы
Обереги занимали важное место в культуре славян. Кукол делали на праздники или важные события. Славянские куклы укрепляли семью, помогали исцелять от болезней и собирать урожай. Читать далее


Как сделать отпуск менее затратным?

12 июня 2020, рубрика Туризм и путешествия
Отпуск – дело важное, нужное и приятное, но в то же время довольно затратное, ведь и отдохнуть хочется как следует, и всевозможные достопримечательности осмотреть, и сувениров себе и своим близким на память привезти. Вроде бы по мелочи, а в итоге практически любая поездка влетает, как говорится, в копеечку! А можно ли сделать отпуск менее затратным? При желании и грамотном подходе это вполне реально, причем с минимальными лишениями для себя! Читать далее


Последние новости:

Конкурс "Сто секретов моего ухода за собой и здоровья" с Tide на MyCharm.ru

11.06.2020
Сколько дел сразу может сделать одна девушка? Наверное, никто не занимался подсчётом, но, наверняка, количество одновременно выполняемых задач может поразить даже британских учёных. Читать далее


Ани Лорак опубликовала фото подросшей дочери

10.06.2020
Вчера в день рождение дочери Софии Ани Лорак поделилась с поклонниками трогательными снимками. Читать далее


Как Дмитрию Нагиеву удается скрывать свою возлюбленную?

10.06.2020
В 2010 м году Дмитрий Наиев развелся с Алисой Шер и с той поры новых избранниц рядом с актером замечено не было. Читать далее


Михаил Ефремов совершил ДТП в состоянии наркотического опьянения

10.06.2020
После страшного ДТП у актера Михаила Ефремова были взяты пробы крови. По последней информации подтверждено, что организме Ефремова были обнаружены следы наркотических веществ. Читать далее


Добрые маски от Никаса Сафронова

10.06.2020
А началось все с того, что Никас Сафронов приобрел аппарат ИВЛ для детской больнице в своем родном городе Ульяновске. Вручая подарок, в качестве презента, художник преподнес медикам несколько веселых масок, чтобы дети больше улыбались своим врачам. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Абрикосовое мороженое
Описание: Вкуснейший летний десерт. Как приятно в летний, тёплый, солнечный день охладиться фруктовым мороженым.
Рецепты: Десерты -> Мороженое



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Максим Галкин похвастался снимком в рваных шортах и с голым торсом
43-летний артист уже вовсю наслаждается теплыми летними деньками – в его Instagram появилось новое фото, на котором он демонстрирует модные рваные шорты и свой накачанный пресс. А в комментариях к данному снимку Максим описывает свое нынешнее состояние как «Энергия зашкаливает»... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Мы это называем "Карбонара"
кулинария, рецепты, рецепт, спагетти, макароны, карбонара, паста, Итальянская кухня

Когда едешь домой с работы, и узнаешь что одновременно к тебе едет подруга, а в холодильнике .... съесть нечего..
залетаешь в ближайший магазин...
и выбираешь вариант: быстро и сытно, и не сложно.
Вот именно так сегодня у меня и получилось.
В итоге приготовила спагетти, которые мы у себя дома называем Карбонара.
Сразу хочу оговорить, что среди рецептов, которыми я делюсь, присутствует фантазия. Т.е. я не придерживаюсь строго какой-то классики.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Концерт Aerosmith в Москве перенесли на 2021 год

Концерт Aerosmith в Москве перенесли на 2021 годФото: kapital.kz

Планировалось, что приуроченное к юбилею группы шоу пройдет на стадионе "ВТБ-Арена" уже 30 июля. Однако из-за продолжающейся пандемии нового коронавируса было принято решение о переносе выступления. Концерт культового американского рок-коллектива Aerosmith в Москве пройдет через год - 29 мая 2021 года. »

В избранное