Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 15.691 RSS
←   Июль 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 19-05-2004

Автор
MyJane

Статистика

15.691 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Толкование снов и другие психологические вопросы от MyJane

Спокойствие, только спокойствие… Или как справиться с тревогой?

Клубок чувств, сотканный из беспокойства, волнения, страха привычно именуется тревогой. Все мы оказываемся подвержены угнетающему психическому состоянию в большей или меньшей степени. И это нормально: организм пытается себя защитить в определенной жизненной ситуации. Например, предстоит серьезный разговор, важные переговоры, запутанная ситуация… Другое дело, когда тревожное состояние начинает отравлять жизнь в виде нарушений сна, развития стресса, снижения работоспособности. Чтобы не доводить себя до плачевного состояния, нужно научиться побеждать излишнюю тревожность. Об этом и поговорим сегодня.

Знаем врага в лицо


Состоянием тревоги мы не может управлять, это реакция организма. Если кратко, то под ней понимаются внутренний дискомфорт и неудовлетворенность, щедро «сдобренные» беспокойством. Причем явной причины для такой нашей реакции нет. Как и ясности перспектив. Поэтому мы ощущаем тревожность при сдаче экзаменов, переезде, новой работе. И это естественный ход вещей.

Другое дело, когда человек испытывает беспричинное волнение. В этом случае речь идет о патологической тревоге, которая отравляет жизнь. Обратите внимание на тревожные «звоночки», свойственные вам:
∙ слишком эмоциональная реакция на проигрыши, поражения;
∙ боязнь неудачи перевешивает желание достичь успеха;
∙ везде мерещатся не возможности, а потенциальные риски и опасности;
∙ работоспособность снижается, если маячит стресс;
∙ постоянное прогнозирование не радужного будущего;
∙ реакции организма в виде нарушения сна, скачков давления, раздражительности, головокружений и т.п.

Что будет, если не пытаться бороться с состоянием тревожности? Тогда со временем будет рукой подать до расстройств нервной системы. Самое распространенное – неврозы. Хорошая новость – мы можем влиять на свое состояние тревоги. Вот этим и займемся.

Что стоит предпринять

Вы научитесь управлять отравляющими жизнь эмоциями, если начнете практиковать следующее:

1.пересмотрите рацион
Удивительно, но на уровень стресса влияют даже продукты питания. Поэтому сокращаем прием кофе, сахара, крахмала, алкоголя. Добавляем больше фруктов, овощей, ягод, орехов, жирной рыбы, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы;

2. подружитесь со спортом
Даже нехитрые физические упражнения заметно снижают уровень тревоги. Что уж говорить о беге, езде на велосипеде, силовых упражнениях, настоящей панацее от беспокойства! Сторонникам более мягких методов рекомендуем занятия йогой, прогулки, вылазки на природу.

3. овладеете техникой глубокого дыхания
Возможно, это для вас будет новостью, но при стрессе наше «мелкое» дыхание грудью становится чаще. Как следствие, стресс только усиливается. Решение? Медленные глубокие вдохи-выдохи при помощи живота или диафрагмы. С его помощью снижается давление, расслабляются мышцы.


4. будете больше спать
При тревожности организму и так приходится несладко. Недостаток ночного отдыха еще сильнее усиливает беспокойство. Поэтому отдыхаем не меньше 7 часов в сутки (желательно больше), исключаем вечерний просмотр телевизора и гаджеты.

5. ваш дом – ваша крепость
Проводите больше времени с близкими людьми в уютной обстановке. Чаще отдыхайте дома, общайтесь с членами семьи, особенно о том, что вас беспокоит. В буквальном смысле представьте, что вы «в домике», в убежище, где вам не грозят никакие стрессы.

6. есть ли у вас любимое дело?
Вы заметно преуспеете в борьбе с тревогой, если есть отдушина в виде приятного занятия. Хотя бы 15 минут в день, уделенные ему, позволяют сместить векторы с проблем на удовольствие, с тревоги на душевный покой. Хороший навык – практиковать осознанное мышление в это время (не думать о проблемах).

7. избегайте перенапряжения
Сложно избежать беспокойства, если вы трудитесь на двух ставках, пытаетесь совместить построение карьеры и семью, учитесь и работаете… Может, пришло время сбавить обороты, расставить приоритеты, делегировать некоторые задачи, научиться говорить «нет»?

Иногда полезно намеренно избегать источников беспокойства, которым вы не в силах противостоять. Среди других способов борьбы с тревогой можно выделить занятия медитацией, просьбы о помощи, дружеская поддержка. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к психотерапевту, начать принимать назначенные врачом препараты или натуральные успокоительные средства.

Справиться с тревожным состоянием в один миг не получится. Конечно, потребуется немало сил и времени, чтобы обрести душевное спокойствие. Поэтому любите себя и проявляйте снисхождение, будьте более добры, любите себя, учитесь общению и выходу из конфликтов. Не осуждайте себя и не считайте «белой вороной»: тревога – очень распространенная эмоция. Тем легче найти поддержку извне. У вас все получится!

Эффект первой ночи: почему мы не может заснуть в незнакомой обстановке

4 июля 2019, рубрика В стране сновидений
Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в ситуации, когда ему приходилось ночевать вне дома. И многие могут подтвердить, что заснуть в незнакомом месте, будь то гостиница или квартира друзей не так-то просто. Вроде и кровать удобная, и подушка мягкая, и одеяло приятное, а сон не идет. Вот загадка! Впрочем, для ученых это явление, которое получило название «эффект первой ночи», - уже давно не тайна. О том, как ведет себя мозг в непривычной обстановке, почему он так активен, и как с этим бороться, мы и узнаем сегодня. Читать далее


Сбежать в отпуск в Баку

5 июля 2019, рубрика Туризм и путешествия
Город огней и ветров – такое справедливое прозвище получила столица Азербайджана Баку. Если верить Википедии, то этот удивительно контрастный мегаполис является крупнейшим промышленным, экономическим и научно-техническим центром Закавказья, самым крупным портом на Каспийском море и самым большим городом на Кавказе. Читать далее


Магическая сила липы

Июнь для многих ассоциируется с цветущими липовыми деревьями. У нас недалеко от дома посажены липовые аллеи. Когда идешь по ним, голова кружится от душистого медового запаха. К тому же вокруг него позитивная аура. В народе говорят, что это дерево примирения, около цветущей липы невозможно поссориться. А все потому, что эфирные масла липового цвета оказывают мягкое седативное действие. Это дерево давно окутано ореолом волшебства и целебной магии, является символом спокойствия и мира. В народе о липе ходит множество поверий и легенд, и все они говорят о ней, как о светлом дереве, символе весны и любви. Читать далее


Последние новости:

Айрленд Болдуин снялась топлес

05.07.2019
Нельзя сказать, что старт в модельном бизнесе для Айрленд Болдуин стал ранним. Скорее наоборот, публика до сих пор удивляется почему именно в 18 лет девушка решила податься в модели. Читать далее


Меган Маркл появилась на Уимбилдоне

05.07.2019
На открытии ежегодного теннисного турнира в Уимбилдоне присутствовала герцогиня Кембриджская. Видимо, пришла очередь и герцогине Сассекской посетить мероприятие. Читать далее


Лолита рассталась с мужем

05.07.2019
9 лет певица была женой молодого красивого спортсмена. И вот теперь пара рассталась. О чем звезда не преминула сразу же рассказать поклонникам. Читать далее


Диснеевская русалочка станет темнокожей?

04.07.2019
Эффект разорвавшейся бомбы произвело известие о том, что в ремейке мультфильма Русалочка (1989 г.) роль Ариэль сыграет темнокожая актриса. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Домашнее сельское кушание
Описание: "Домашна селска гозба"-очень вкусное и сытное блюдо болгарской кухни. Простое и быстрое в приготовлении. Милене Христовой с благодарностью за рецепт.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Нюша рассекретила свой способ загорать без вреда для кожи лица
Сейчас двадцативосьмилетняя певица активно наслаждается летним отдыхом, однако отдыхать и загорать она старается таким образом, чтобы ласковое, но в то же время беспощадное солнышко не навредило нежной коже ее лица... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Нестираемые воспоминания ( эпилог)

Вместо эпилога.
-В последнем раунде нашего интеллектульного казино команде новичков достаётся суперблиц!
За столом должен остаться один знаток. Итак, выбор капитана сделан. Суперблиц будет играть переводчик Нина Богловская. Госпожа Богловская! Нина! Вам не страшно? Вы не боитесь?
Ведь от ваших ответов зависит, выиграет ли сегодня команда новичков.
-Нет, господин ведущий, не боюсь, я в жизни уже давно ничего не боюсь, тем более играть, - улыбаясь, ответила Нина.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

СМИ: Вайкуле отказалась встречать Пугачеву в Риге после инцидента в Москве

СМИ: Вайкуле отказалась встречать Пугачеву в Риге после инцидента в МосквеФото: livejournal.com

Как стало известно, Лаймы Вайкуле не было на перроне, когда в латвийскую столицу прибыл поезд, на котором приехала Алла Пугачева.

В ряде источников появились сообщения о том, что певица решила не приходить на вокзал в Риге после недавнего скандала в Москве. »
В избранное