Казалось
бы, сон – очень простая вещь. Но важность полноценного ночного отдыха
многие недооценивают. И сон необходим не только потому, что его
недостаток не лучшим образом отражается на внешности и приводит к набору
веса. Это уже всем хорошо известно. Оказывается, недостаток сна может
влиять на совсем неожиданные вещи.
1. А-а-апчхи! Если вы плохо спите, то ваш шанс заболеть повышаются. А если, имея хронический недосып, вы делаете, положим, прививку от гриппа,
то, чтобы она подействовала, нужно дополнительно 3-4 недели. Люди, не
получающие достаточное количество сна, обладают более слабой иммунной
системой, что повышает риск заболеваний и ослабляет эффективность
прививок.
2. Близко к сердцу. Недостаток сна опасней для женщин, чем для
мужчин. Когда женщины недостаточно отдыхают, у них повышаются риски
возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, что может привести
к повышению давления, инсульту или инфаркту. Кроме того, женщины
становятся более подвержены стрессу, депрессии, переменам настроения,
проявлениям предменструального синдрома.
3. Смена караула. Существует связь между работой в ночную смену и
повышенным риском рака груди. Считается, что это происходит потому, что
во время ночных бдений подавляется выработка мелатонина, который играет
роль в профилактике рака молочных желез. Нарушение циркадного (суточного) ритма официально считается канцерогеном.
4. Мм… Что-что? Мало того, что проблемы со сном замедляют
умственную деятельность, они (и часто сопутствующий им храп) приводят к
развитию деменции, особенно у женщин. Умственные расстройства в данном
случае возникают из-за гипоксии мозга, то есть нехватки кислорода из-за
нарушений дыхания и нехватки отдыха.
5. Вставай, проклятьем заклейменный! Даже один дополнительный час
сна может играть огромную роль. По статистике, на следующий день после
перехода на летнее время, то есть когда люди в своем большинстве
недосыпают один час, количество автоаварий увеличивается на 17%. А
количество сердечных приступов - на 5%.
Кстати, семейная жизнь в отличие от сложившегося мнения не всегда
способствует качественному сну. И речь идет не только о наличии
маленьких детей, не дающих спать ночами. У совместно спящих пар (а таких
подавляющее большинство) один из партнеров обычно теряет каждую ночь
около 50 минут сна из-за поведения другого партнера. Это может быть
из-за того, что партнер периодически ворочается с боку на бок, храпит, встает попить водички, открывает окно, когда вы привыкли к теплу и т.п.
Как можно улучшить качество сна?
Ложитесь в одно и то же время. Отправляясь в кровать строго в
определенное время, вы помогаете своему мозгу подготовиться ко сну. У
него возникают стойкие ассоциации между отдыхом и этим временем.
Организуйте свои дела так, чтобы закончить их ко времени отхода ко сну –
это тоже поможет успокоиться и настроиться на сон.
Никакой еды на ночь. Если вы привыкли ложиться поздно, то скорее
всего у вас ближе к ночи появляется чувство голода. Противьтесь этому
желанию и не ешьте на ночь ничего, особенно фаст-фуда, по крайней мере
за 5 часов до сна. Жирная тяжелая пища не даст вам уснуть.
Устройтесь поудобнее. Качество подушек, одеял и постельного белья
имеет огромное значение для хорошего сна. Не экономьте на этом. Спите
на том, на чем вам максимально комфортно и уютно.
Пейте травяной чай.Травяные чаи
превосходно борются с бессонницей. Выбирайте тот, что не содержит
кофеина и обладает успокаивающим эффектом. Например, ромашковый. Сейчас в
магазинах и аптеках есть множество успокаивающих травяных чаев из смеси
самых разных трав. Поэтому довольно легко выбрать тот, что вам придется
по вкусу, даже если раньше вы не относили себя к любителям такого чая.
Выключите все гаджеты. Ложась в постель, постарайтесь обойтись
без высокотехнологических достижений человечества. В спальне не место
телевизорам, компьютерам и даже мобильным телефонам. Когда вы лежите с
бессонницей, даже выключенные гаджеты отвлекают вас от сна.
Примите вечернюю ванну. Как и в случае с травяными чаями, сейчас
велик выбор различных солей, пены, трав для принятия ванны с
успокаивающим эффектом, которые помогут заснуть и улучшат качество сна.
Ванна должна быть не горячей, а теплой.
Белый шум. Не нужно создавать во время сна абсолютной тишины,
чтобы не просыпаться от малейшего шороха. Успокаивающая музыка, звуки
природы создадут ненавязчивый спокойный фон перед сном. А во время сна
поможет так называемый «белый шум», то есть тихий постоянный звук –
вентилятора, далекого шума дороги. Есть даже специальные приборы и
приложения, создающие «белый шум».
Агнец является пасхальным символом во многих
христианских странах. В Италии ягненка готовят целиком, а я вам
предлагаю такой сдобный и вкусный символ терпеливости и кротости. Скорей
всего это не рецепт теста, а вариант подачи, который обязательно
понравится Вашим детям.
