Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практическая психология - для вас!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.04.2010
14:12:11
16:12:39
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
savta

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог Давайте считать ...


Узнай, полюби и совершенствуй свое тело

Совместный проект сайтов

Счастливая женщина и Женщина в гармонии с собой

Выпуск 2

Апрель 2010 года

Давайте считать ...

Здравствуй дорогой читатель, мы продолжаем говорить о метаболизме, если ты еще помнишь что это такое))

Мы закончили на том, что «здравый смысл говорит нам, что если мы потребляем энергии больше, а тратим меньше – мы полнеем, если наоборот – худеем на глазах. Ну и сакраментальные вопросы: как узнать, сколько мы тратим? И сколько получаем?»

Давайте по порядку.

Сколько мы тратим.

Даже в состоянии покоя организму нужна энергия для выполнения самых обычных функций: дыхание, пищеварение, работа сердца и нервной системы. Когда мы спим – мы также тратим энергию, моргаем – тратим, жуем – тратим и так далее. Таких незаметных, но очень важных и основных функций очень много, поэтому количество потребляемой в таком режиме энергии и называют базовым обменом веществ.

Так вот, на один килограмм массы тела в час расходуется примерно 1 килокалория. Значит, если вы весите 50 кг , то в час организм необходимо сжигать 50 килокалорий, ну а в сутки 50*24=1200 килокалорий.

У женщин, базовый обмен веществ несколько ниже, чем у мужчин, а точнее на десять – пятнадцать процентов.

Исходя из этих показателей, принято считать, что в среднем, основной обмен у женщин составляет примерно 1500 ккал в день, а у мужчин 1700 ккал в день.

Однако мы не учли кучу дополнительных калорий. Хотя бы для пищеварения требуется около 200 ккал. Сюда же добавьте расход килокалорий на физическую деятельность, пусть даже если это всего лишь ходьба от стола до дивана.

И вообще, у каждого человека СВОЯ ежедневная нагрузка. Поэтому количество килокалорий, которые необходимы человеку каждый день, нужно рассчитывать индивидуально. Таблицу энергозатрат я приведу ниже.

Есть и другой способ приблизительно рассчитать количество потребляемых калорий:

- если вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487;
- если вам 31-60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829;

Затем умножьте получившееся число на 1,3: если вы ведёте малоподвижный образ жизни или ваша работа предполагает постоянное пребывание в офисе за компьютером, и вы совсем не занимаетесь упражнениями.

Умножьте получившиеся число на  1,5: если вы умеренно активны, 2-3 раза в неделю посещаете спортзал.

Умножте  на 1,6: если вы достаточно активны, 4-5 раз в неделю занимаетесь упражнениями, или ваша работа связана с физическими нагрузками.

Ну, и умножте на 1,9: если вы очень активны, каждый день посещаете спортзал, не сидите на месте, постоянно двигаетесь!

Сколько мы получаем.

Для этого нам необходимо  «всего-то» знать энергетическую ценность  того, что мы едим. Таблицу энергетической ценности я приведу в следующем выпуске.

Конечно, нужно делать поправку на то, что ценность на одинаковые продукты разных производителей будет отличаться, но, тем не менее, обращайте внимания на калорийность, когда покупаете продукты.

Хотелось бы сразу обратить внимание на низкокалорийные диеты как на источник зла. Казалось бы чего проще – есть меньше калорий, чем затрачивает организм на поддержание нашей с вами жизнедеятельности, но тем не менее организму необходимо около 45 различных питательных веществ каждый день и,  условно, эти питательные вещества можно разделить на 5 классов:

  • Углеводы
  • Жиры
  • Белки
  • Минералы
  • Витамины

Энергию нам дают только Углеводы, Жиры и Белки. Их энергетическая  ценность выглядит примерно так:

  • 1 грамм углеводов   =   4 ккал.
  • 1 грамм жиров         =   9 ккал.
  • 1 грамм белков        =   4 ккал

Когда мы недополучаем калории, мозг подает стрессовый сигнал – наступил голод! Тогда организм, спасая себя от голодной смерти, начинает запасать каждую съеденную калорию. Метаболизм замедляется, а энергия перестает расходоваться и полностью уходит в жировые клетки. А достать ее оттуда – ой как сложно, но об этом – в следующих выпусках…

А вот и обещанная таблица – распечатать и повесить на холодильник!

Таблица расхода калорий  

Вид деятельности

Калорий в час при весе 50 кг

Калорий в час при весе 60 кг

Калорий в час при весе 70 кг

Калорий в час на килограмм веса

Занятия аэробикой

260

312

364

5,2

Бадминтон

240

288

336

4,8

Баскетбол

240

288

336

4,8

Боулинг

180

216

252

3,6

Цикл упражнений

220

264

308

4,4

Крикет

120

144

168

2,4

Езда на велосипеде, 16 км/ч

270

324

378

5,4

Медленные танцы

180

216

252

3,6

Быстрые танцы

370

444

518

7,4

Вскапывание земли

200

240

280

4

Занятия на эллиптическом тренажере

370

444

518

7,4

Фехтование

200

240

280

4

Футбол, нападение

220

264

308

4,4

Гольф

160

192

224

3,2

Гимнастика

200

240

280

4

Гандбол

160

192

224

3,2

Хоккей

220

264

308

4,4

Верховая езда рысью

280

336

392

5,6

Работа по дому

160

192

224

3,2

Бег трусцой, 8,8 км/ч

320

384

448

6,4

Дзюдо

160

192

224

3,2

Косьба травы

200

240

280

4

Гребля медленная

200

240

280

4

Гребля спортивная

320

384

448

6,4

Бег, 10,4 км/ч

420

504

588

8,4

Бег, 12 км/ч

570

684

798

11,4

Бег, 16 км/ч

720

864

1008

14,4

Скутер

160

192

224

3,2

Нахождение в положении сидя

40

48

56

0,8

Катание на коньках

160

192

224

3,2

Катание на роликах

210

252

294

4,2

Катание на лыжах по ровной местности

370

444

518

7,4

Спуск с горы на лыжах

260

312

364

5,2

Прыжки через скакалку

280

336

392

5,6

Сквош

370

444

518

7,4

Подъем по лестнице/ степ

370

444

518

7,4

Нахождение в положении стоя

85

102

119

1,7

Растяжка

90

108

126

1,8

Медленное плавание кролем

350

420

490

7

Медленное плавание брассом

280

336

392

5,6

Настольный теннис

240

288

336

4,8

Теннис

290

348

406

5,8

Прыжки с трамплина

290

348

406

5,8

Волейбол

240

288

336

4,8

Ходьба, 3,8 км/ч

210

252

294

4,2

Ходьба, 5,6 км/ч

240

288

336

4,8

Ходьба, 7,2 км/ч

280

336

392

5,6

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)

270

324

378

5,4

Тренировка с отягощениями

190

228

266

3,8

Аштанга-йога

300

360

420

6

Статическая йога

160

192

224

3,2

Ваша Надежда Ворожцова,

фитнес-инструктор, товарищ в деле совершенствования своего тела,

стаж занятий фитнесом и фигуризмом 5 лет.

Все вопросы вы можете задать индивидуальным порядком на форуме, либо написав мне

Новые статьи

10 простых правил, чтобы стать счастливой

"Победители" беременны

Ностальгия

Женщина и мозг: пьеса для двоих

Трагедия зрелой женщины в современном обществе

Право на брак по расчету

Модные платья: лето - 2010

Основные тренды весны 2010 по версии итальянского журнала Glamour

Преобразование кухни - 1

На кухне все должно быть удобно и красиво, даже если кухня совсем маленькая

Борис Бурда и антрекоты по-гавайски

Что такое ждущий режим компьютера и как его включить

Наши рассылки:

Как сделать свой дом уютным, красивым и удобным

Как женщине заработать в Интернете

Кулинарные путешествия во времени и пространстве

Кулинарные шедевры

Готовим в микроволновке

Комплименты: учимся говорить

Секреты любви (сохраните ее от скуки).

К счастливому замужеству

Уроки жизни

Позитив!

5 языков любви

Электронный журнал "Счастливая женщина"

Сам себе психолог

Как вырастить успешного ребенка

P .S. Если Вы считаете, что этот выпуск рассылки будет интересен кому-то из Ваших коллег или друзей - пожалуйста, перешлите ему это письмо.

Внимание! О публикации приходящей почты: Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке. Адрес электронной почты публикуется, только если он указан в теле письма.

Copyright © 2007Елена Станив. Все права защищены.
Разрешается публикация материалов рассылки 
с обязательным указанием автора, источника и ссылкой на сайт http://www.staniv.ru/ 

В избранное