Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практическая психология - для вас!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
savta

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог Еще о депрессии


Сам себе психолог

Рассылка сайтов "Счастливая женщина" http://www.staniv.ru/

и "Детские сказки о главном" http://www.kids.staniv.ru

Выпуск 21

Еще о депрессии

Здравствуйте, мои дорогие друзья!

Хочу обратить ваше внимание на две новые статьи, которые появились на сайте.

Первая - из раздела "Сам себе психолог", ее название, "Конфликтность и барьеры в общении - Общие представления об общении", говорит само за себя. Думаю, все, кого интересует данная тема, найдут для себя много интересного и полезного.

А вот вторая статья из раздела "Уроки жизни", не имеет, казалось бы, прямого отношения к тематике рассылки. Но, тем не менее, настоятельно советую прочесть этот материал, который называется "Урок от сэра Гальтона". Суть урока в следующем: "Человек представляет собой то, что он о себе думает"

Думайте о себе хорошо, мои дорогие, и тогда невозможное станет возможным.

А сейчас возвращаемся к теме сегодняшнего выпуска. Ее предложила в своем письме одна из читательниц рассылки.

Рассказывает психолог Ольга Гриценко.

Несколько слов о депрессии

На сегодняшний день многие исследователи говорят о том, что депрессивные состояния стали настолько распространенным явлением, что страдающие этим даже не считают нужным обращаться за помощью. Зачем идти к врачу из-за плохого настроения? Само пройдет. И проходит. Но далеко не всегда. Однако на фоне множества других людей с похожими симптомами такие вещи уже и не кажутся проблемами. Это ж не диабет и даже не ангина…

Просто человеку плохо самому с собой. Его одолевает скука. Делать ничего не хочется. Юношеские мечты так и остаются грезами. Работа – рутина. Семья, как семья. Увлечения – пиво с креветками по пятницам и Интернет. Все, как у всех. Или почти всех.

Если разобраться, депрессия связана с отсутствием жизненных смыслов. Вещь банальная и кажется оторванной от будней, но напрямую влияет на полноту жизни и внутренний настрой. Известный психолог Эрих Фромм говорит, что такая тотальная скука связана с недостатком продуктивности. А это, в свою очередь, с отсутствием ответа на вопрос: «Ради чего я живу? Чего я хочу и зачем?»

В связи с этим, существует 3 типа личностей:

  1. Лица, способные продуктивно реагировать на стимулирующее воздействие – они не знают скуки. Депрессия им грозит в последнюю очередь.
  2. Те, кто постоянно нуждается в дополнительном стимулировании, а также в вечной смене раздражителей. Эти люди обречены на хроническую скуку, но не осознают ее, поскольку умеют ее компенсировать.
  3. Люди, которых невозможно ввести в состояние возбуждения нормальным раздражителем. Это больные люди. Временами они осознают свое состояние, но часто даже не понимают, что больны. В данном случае скуку не компенсируют. И Фромм считает такое состояние хронической депрессией.

Очевидно, в группу риска попадают пункты 2 и 3. Наиболее распространенным вариантом является второй: человек подвержен хронической скуке, но в состоянии ее компенсировать. Каким образом это делается? Современное общество предлагает множество вариантов: разнообразные шоу и развлечения, алкоголь, наркотики, беспорядочный секс и т.д. Кто-то уходит с головой в работу. Все это напоминает попытки заполнить внутреннюю пустоту, убежать от осознания того, что жизнь проходит зря…

Хочешь прямо сейчас небольшой тест на то, попадаешь ли ты в группу риска? Ответь, любишь ли ты фильмы ужасов? Нравится ли тебе читать о скандалах и трагедиях в жизни публичных особ? Как ты реагируешь на новости о катастрофах, стихийных бедствиях, социальных катаклизмах? Есть ли у тебя желание обсуждать такие новости со знакомыми? Откликнулось что-то из перечисленного? Не спеши пугаться. Думаю, подобными вещами грешит львиная доля населения планеты. Увы… Однако, есть повод задуматься.

К тому же, при желании, все можно изменить. К этому вернемся чуть позже. А для начала рассмотрим причины, которые ведут к таким неприятным последствиям, как скука и депрессия. Автор этой классификации – психолог, работающий с телом А.Лоуэн. Итак, существуют три основные группы причин депрессии:

  • нереальный образ будущего («детские проблемы»);
  • иллюзорные цели (подмена основных человеческих потребностей ценностями современного общества);
  • сосредоточенность на внешнем мире (отсутствие веры в себя).

 Теперь подробнее о каждом пункте.

 1. Нереальный образ будущего . С одной стороны, человек в депрессии живет в прошлом. Естественно, он не осознает этого, поскольку одновременно он живет будущим. Единственное, чего нет в его жизни – настоящего. Причина такого поведения – травмирующая ситуация прошлого, чаще всего детства. Так, например, человек, испытавший чувство отторжения в детстве, будет думать о многообещающем будущем, где его принимают и одобряют. Если в детстве он боролся с чувством беспомощности и бессилия, то ум его, естественно, будет компенсировать такое оскорбление эго образом будущего, где он обладает силой и властью.

 Если значительная часть энергии человека будет сосредоточена на таких образах и мечтах, то он потеряет из виду тот факт, что они образовались из полученных в детстве болезненных переживаний. И как следствие, он будет жертвовать настоящим ради их воплощения. Эти образы представляют собой нереальные цели, и их реализация, как правило, недостижима.

 Создается некий порочный круг: энергия уходит в пустоту нереального будущего. Отсюда потеря сил, плохое настроение, ощущение пустоты и бессмысленности.

Небольшое задание по ходу дела: остановись на секунду и обрати внимание на свое тело. Что оно чувствует в этот момент? Хорошо ли тебе? Удобно, тепло? Может, сейчас ты делаешь глоток любимого кофе? Вкусно? Попробуй прочувствовать все ощущения, которые есть здесь и сейчас. И насладись этим.

 2. Иллюзорные цели. Причиной широкого распространения депрессии является то, что многие люди преследуют нереальные цели. А если точнее, нереальны не цели, а вознаграждения, которыми эти цели заменяются. В глубине души человек нуждается в самовыражении, любви и свободе, но ставит перед собой цель достичь, к примеру, богатства, успеха и славы. Быть бедным, неудачником или никому неизвестным – означает для многих людей быть «никем» и, стало быть, недостойным любви и неспособным любить.

 Даже достигнув «желаемого»: богатства, признания или славы, человек сталкивается с тем, что счастье ускользает. Наступает разочарование. Если же ставить цель, к примеру, реализовать собственный потенциал, богатство и признание могут стать приятным «побочным продуктом» ее достижения.

Задание по ходу дела: назвать его небольшим не могу: слишком серьезно. Подумай о том, чего ты хочешь от жизни. Какой след ты хочешь оставить на Земле? Что ты хочешь, чтобы о тебе говорили после твоей смерти? Помечтай! А потом поищи литературу по целеполаганию. Очень рекомендую прояснить для себя собственные цели. И действовать! Полезно не только во избежание скуки. :)

 3. Сосредоточенность на внешнем мире. С точки зрения развития депрессии людей можно разделить на две категории – сосредоточенные на внешнем мире и его ценностях и живущие своим собственным миром. Первые более уязвимы для депрессии. Дело в том, что такие люди сильно зависят от окружающих, особенно в эмоциональной сфере. Лишение поддержки других людей приводит их к депрессии. Речь идет об инфантильных потребностях, не удовлетворенных в детстве (в теплоте, телесном контакте и т.д. – признаки орального характера). Проще говоря, у внешне-ориентированного человека отсутствует вера в себя, у него нет того, что называется внутренним стержнем.

 Внутренне ориентированный человек обладает глубоким чувством самости, он стоит на собственных ногах. И даже обладая неудовлетворенными инфантильными желаниями, он не ждет от других людей их удовлетворения. Перенос проблем на других и требование их решить – характерная черта внешней ориентированности и причина возможной депрессии.

 Любопытное наблюдение Лоуэна: «Человек, который может открыто признать свою потребность в зависимости, с меньшей долей вероятности впадет в депрессию, чем тот, кто скрывает ее за ширмой независимости». Когда человек впадает в депрессию, это явное указание на то, что он не смог удержаться на своих ногах. Это знак того, что в нем отсутствует вера в себя.

 Задания здесь не будет: поверить в себя по ходу дела – штука, на мой взгляд, маловероятная. Хотя, начать можно. Предлагаю как минимум составить список собственных достоинств. Его можно распечатать и повесить где-нибудь, где ты будешь частенько натыкаться взглядом. Список желательно пополнять: новыми открытиями себя самой, ситуациями твоих успехов и побед. Можно завести для этих целей дневник. Пусть он будет всегда с тобой. Заглядывай в него почаще. И, глядишь, начнешь больше ценить себя. Тоже, полезное приобретение…  

С самыми лучшими пожеланиями,

Ольга Гриценко.

И, как маленькая иллюстрация к теме, вопрос и ответ из архива Ольги Гриценко.

Вопрос: Как пережить депрессию из-за предательства?

Мне 43 года. Получилось так, что я проработала почти 3 года, будучи в дружеских отношениях, с начальницей одного возраста со мной. Работали хорошо, с отдачей. Но в один прекрасный момент она сплела интригу, наклеветала (даже не за глаза, а сидя передо мной в кабинете руководителя учреждения) на меня. Дело кончилось тем, что я написала заявление по собственному желанию (если бы это не сделала, то была бы уволена).

После того, как мы вышли от руководителя, пыталась поговорить с ней, спрашивала - за что. Но получила (дословно) - думай. Это случилось 4 месяца назад. Дожив до своего возраста, я ни разу не испытывала к людям такое чувство как ненависть. Первый месяц так страдала, что пропал аппетит, часто плакала, сильно похудела. Сейчас немного легче, но почти каждый день вспоминаю случившиеся, слезы опять накатываются - нашу организацию обхожу за километр - лишь бы никого не встретить (дело в том, что поддерживали окружающие меня, но когда я уволилась - осталась одна).

Как мне забыть то, что произошло со мной? Как избавиться от ненависти (очень плохое чувство, как я считаю); ведь порой, уйдя в себя, вновь переживая произошедшее, появляется еще какая-то злость, в результате чего я начинаю срываться на родных и близких??? Я никогда не обращалась к психологам, но после того как прочитала некоторые Ваши советы, рискнула. Мне очень тяжело до сих пор. Заранее благодарна Вам за, хотя бы маленький, совет.

 ОТВЕТ

 Здравствуйте!

 Искренне сочувствую Вам. Предательство человека, которого считаешь близким, - это очень больно.

 Мне трудно судить о том, что же произошло на самом деле. Могу лишь высказать предположение: если человек плетет интриги с целью уволить подчиненного, значит, увольнять его по объективным причинам (к примеру, из-за проф.непригодности) не получается. Попытка избавиться от сотрудника, который справляется со своими обязанностями, может быть связана со страхами. Возможно, Ваша начальница просто боялась, что Вы можете занять ее место?

 Вы спрашиваете: как забыть о случившемся, избавиться от ненависти? Ненависть – сильное чувство. В Вашей ситуации много всего: обманутое доверие, стыд, обида, гнев. Просто взять и забыть об этом, думаю, не просто. Рискну предложить Вам сделать следующее: напишите своей бывшей начальнице письмо – выскажите ей все, что чувствуете и думаете о ней. Можете не стесняться в выражениях. Пишите столько, сколько посчитаете нужным. Выплесните на бумагу свои эмоции. Когда закончите, уничтожьте письмо (сожгите, к примеру). Наблюдайте за тлеющей бумагой и представьте, что вместе с ней сгорает Ваше ненависть. Когда будете выбрасывать пепел, скажите себе, что отпускаете ту ситуацию и становитесь свободной.

 Если этого окажется мало, напишите еще одно письмо (лучше, не сразу, а через 2-3 дня): попытайтесь в нем понять Вашу обидчицу и причины ее поступка.

 Еще через пару дней представьте себе, что прошло 10 лет. У Вас все, как мечталось. Напишите себе письмо от лица себя, будущей – благополучной, счастливой и успешной. Уделите внимание тому, какие возможности открылись перед Вами в связи с увольнением. И как Вы этим воспользовались. Можно отправить это письмо себе на электронную почту. В теме письма напишите что-то, что Вас обязательно «зацепит». И прочтите его через несколько дней.

 Надеюсь, Вы сможете увидеть ростки своего счастливого будущего на нынешнем пепелище. Возможно, смена фокуса поможет справиться с болью.

Желаю Вам душевного покоя и веры в себя.

Ольга Гриценко

Будьте счастливы!

Елена Станив,

http://www.staniv.ru/

http://www.kids.staniv.ru

P.S. Если Вы считаете, что этот выпуск рассылки будет интересен кому-то из Ваших коллег или друзей - пожалуйста, перешлите ему это письмо.

Внимание! О публикации приходящей почты:

Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке.

Адрес электронной почты публикуется, только если он указан в теле письма.

 

Copyright © 2007Елена Станив. Все права защищены.
Разрешается публикация материалов рассылки 
с обязательным указанием автора, источника и ссылкой на сайт http://www.staniv.ru/ 

Новое!

В разделе "Сам себе психолог"

вы можете познакомиться с новинками литературы

в сериях:

Сам себе психолог (внизу страницы)

Книги по саморазвитию (слева, под меню)

Психология успеха. Аудиокниги

здесь и здесь (слева, под меню)

и другии книги по психологии здесь и здесь!

При обновлении страницы витрина меняется!

 

Рассылки сайта

"Счастливая женщина":

 

Комплименты: учимся говорить.

***

Секреты любви (сохраните ее от скуки).

***

К счастливому замужеству

***

Уроки жизни

***

Позитив!

***

5 языков любви

***

Электронный журнал "Счастливая женщина"

***

Сам себе психолог

***

Как вырастить успешного ребенка

 

В избранное