Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психологос: энциклопедия практической психологии

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 3.081 RSS
←   Июль 2023   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.07.2023
13:00:35
19:00:39
 8
 9
10
11
11.07.2023
12:00:29
18:00:25
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
25.07.2023
12:00:32
15:00:31
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 11 выпусков (1-2 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://www.psychologos.ru
Открыта: 19-02-2009

Автор
Центр "Синтон"

Статистика

3.081 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Психологос: энциклопедия практической психологии Упражнение «Солнышко»


Упражнение «Солнышко»

Автор: Н.И. Козлов, профессор
Ректор Университета практической психологии
Телеграм-канал t.me/kozlovni

Солнышко — это не просто упражнение, это — философия жизни. Это новая для многих философия, где в центр жизни вы ставите не себя, а других людей, и вашей искренней заботой становится подарить им радость! Еще раз: упражнение «Солнышко» часто путают с упражнением «Хорошо», а именно — ставят в нем задачу создать СЕБЕ состояние «Мне очень хорошо». Это неверно. Задача упражнения «Солнышко» — создавать состояние радости ЛЮДЯМ ВОКРУГ ВАС! Ура, разобрались!

Ваша первая реакция на мнение собеседника — Да!

Как же приятно, когда с нами соглашаются! Согласны? Но очень часто бывает так, что вы с человеком полностью согласны, вам все и так понятно, поэтому вы говорите что-то следующее, важное… А ведь собеседник рядом с вами услышал только то, что вы с ним не согласны! Если вы вслух не согласились и начали говорить про свое, собеседнику кажется, что вы с ним не согласны. Это ужасно, но это так: проверяйте! А лучше всего проверьте, как будет здорово, когда вы начнете соглашаться не только внутри себя, но и вслух.

Первая реакция жены всегда: «Да, дорогой, ты прав, любимый».

Итого: чаще обозначайте вслух свое согласие! Поставьте себе задание: сегодня согласиться вслух не менее 10 раз. Завтра, послезавтра и далее для вас это станет естественным! Скажи вслух «ДА!».

Ваше лицо светится улыбкой, радующей людей

Упражнение Солнышко — это в первую очередь теплая, доброжелательная улыбка. Это лицо, постоянно светящееся улыбкой. Проснулись утром — улыбка, едете на работу или с работы — улыбка. Если вы столкнулись в дверях, ваша реакция: «Прошу прощения!» и теплая улыбка. Только (напоминаю еще раз) если в упражнении Улыбка ваша задача улыбкой радовать себя, то упражнение Солнышко учит вас радовать в первую очередь окружающих. Солнышко светит не себе, оно светит людям!

Ваша первая реакция на любые жизненные ситуации — Хорошо!

Задумайтесь, когда вы с довольной улыбкой говорите «Хорошо!», что вам дает энергии больше: ваша улыбка или фраза «Хорошо!»? Что тут важнее — улыбка или слова? Могу вам дать свой ответ: всё важно, но по разному. Больше позитива дает улыбка, в улыбке больше энергии, а Хорошо действует более надежно. Хорошо — слабее, но более применимо в самом широком круге ситуаций. В серьезной ситуации улыбка может быть не понята, а «Хорошо» прозвучит хорошо везде. И пусть небольшой, но свой позитивный вклад — внесет! Именно поэтому Хорошо должно стать вашим привычным оборотом речи.

Понаблюдайте: те, кто привыкли чуть-что с напряженным лицом восклицать: «Ужас какой! Кошмар!», они не просто маркируют происшедшее, они формируют себе состояние Плохо. Не повторяйте их ошибок, отучайте себя от этого негатива, настраивайте себя на состояние Хорошо через позитивное речевое напоминание.

Я могу рассказать о своем опыте. Тот, кто меня хорошо знает, что «Хорошо» — моя стандартная формулировка. Это первое, что я говорю себе в самых разных ситуациях.

  • На улице солнышко — хорошо! Пошел дождь — отлично, бодрит! Деньги есть — хорошо. Очень нужно, но нужной суммы нет — хорошо, бодрая задачка!

Я так живу уже много-много лет и мне это очень нравится. Предлагаю и вам примерить к себе такую привычку.

Вы делаете людям комплименты

Большинство российских граждан комплименты делать не умеет и не любит. Действительно, говорить людям хорошее — что за неискренность такая? А мы будем учиться делать комплименты, а мы сделаем это нормой своей жизни: если нам в человеке что-то нравится, мы ему это обязательно скажем. Если мы им восхищаемся, то мы не будем этого скрывать! Как грамотно говорить комплименты, смотри специальное упражнение: «Комплименты с прикрытием» и на Психологосе «Синтоны от противного».

ОЗР

  • Я встречаю словами «Хорошо!» всё, что дарит мне жизнь, и люблю говорить «ДА» тому, что говорят умные люди.
  • На моем лице всегда, когда уместно, приветливая улыбка, в глазах радостные лучики. Мое лицо обращено к людям!
  • Моя бодрость и светлая энергия заряжает и заражает окружающих. Я легко и радостно хожу, радостно и весело занимаюсь делами, мои живые и энергичные интонации даже по телефону бодрят и заставляют улыбаться.
  • Мне нравится делать людям комплименты. Мне нравится делать жизнь замечательных людей светлее и ярче!

Чтобы быть солнечным и это не забывать, можете сделать себе напоминалку, как здесь на рисунке. Кому-то помогают штрафы: деньги, резиночка на руке, приседания... Если вы не давали себе команды перестать улыбаться, а ловите себя на какой-то другой мимике — один штраф есть. Если не помните, улыбались ли последние 15 минут — значит мимику вы не контролировали, ещё один штраф.

А чтобы все это делать и ничего не забывать, заведите новый Дневник эмоций — тот, который описывает вашу живость, яркость и энергетику во взаимоотношениях с окружающими. Показатели:

  • (2) Бодрость и энергия, лицо радостное и живое!
  • (1) Активное состояние, позитивное выражение лица.
  • (0) Состояние меняется, лицо то освещается, то гаснет.
  • (-1) Торможу, лицо неподвижно.
  • (-2) Вялость, на лице застыла тоска.

Проверяйте себя каждый 30 минут. Если есть возможность, делайте селфи. Желаем вам здесь самых высоких оценок!

Да, когда фиксируете в Дневнике свое состояние, вслух с довольной интонацией также говорите себе: «Хорошо!». Если не всегда понимаете, по поводу чего говорите ХОРОШО — придумайте повод. Ну, хотя бы тому, что у вас красивый голос. Или тому, что вы у себя есть. Или тому, что когда все плохое пройдет, останется только хорошее!

Дистантники пишут: я со всеми всегда Солнышко, всегда «теплая» и «мягкая — именно так я понимала это упражнение. И так как «мягкое» Солнышко никак не ассоциировалось у меня с форматом руководителя и лидера, то выполнять Солнышко на работе и с коллегами было трудно. В голове не укладывались понятия «деловитость», «руководить» и «солнышко». После разбора этого затруднения по нейрологическим уровням Дилтса я смогла легко быть и Солнышком, и Лидером!

Оригинал статьи

Друзья, заходите в мои соцсети: Телеграм-канал, Инстаграм, Фейсбук, ВК личная страничка, ВК Психологос


​​
В избранное