Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психологос: энциклопедия практической психологии

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 3.081 RSS
←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 11 выпусков (1-2 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://www.psychologos.ru
Открыта: 19-02-2009

Автор
Центр "Синтон"

Статистика

3.081 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Психологос: энциклопедия практической психологии. Работа со страхом


Работа со страхом - приемы и процедуры, позволяющие предупредить страх, освободиться от страха или использовать его позитивные стороны.

Всегда ли плох страх?

Важно иметь в виду, что не всякий страх и не всегда нужно снимать: страх - это не враг, страх - это здоровое чувство самосохранения, и если оно останавливает вас перед реальной опасностью, то, возможно, надо не страх снимать, а перестать рисковать жизнью впустую и заняться чем-то более продуктивным. Плох тот страх, который туманит ум и не дает нормально соображать. Совершенно также наводить туман может и безрассудная смелость.  Так что основная задача работы со страхом - это включать голову и действовать разумно.

Направления работы со страхом:

  • Разумная оценка ситуации: почему страшно? Можно ли обезопасить себя? Например, страшно лезть на отвесную скалы без страховки: здорово, продумайте страховку.
  • Переключение внимания, отвлечение от страха. Продолжить делать то, что страшно.
  • Развеивание страха (предупреждающая надуманные страхи работа). Прожить страшную ситуацию в воображении по минутам: задавая себе вопрос - а сейчас страшно? Обычно оказывается, что ничего страшного нет.
  • Выплеск и переключение страх. Использование адреналина страха для принятия и осуществления смелого поступка. Как ты решился? - С перепугу...
  • Предоление страха (стать сильнее страха). 
  • Принятие страха (научиться жить, дружа со страхом)
  • Снятие страха.
  • Перевести страх в ресурсное состояние, получать от страха удовольствие.

Переключение внимания, отвлечение от страха

Отвлекитесь от страхов, займитесь делом

От страха можно отвлечься. Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы страхов не было, их только усиливает. Внимание усиливает любое состояние. Если думать о своих страхах и о том, что их надо снимать, страхи только усиливаются. Если же заняться не снятием страхов, а делом, на страхи «махнуть рукой» и настроить себя на позитив, быстрее входишь в нормальное, рабочее состояние. Очень хорошо помогает аутотренинг.

Поддерживайте бодрый формат

Быстрее начинает бояться тот, кто заранее сгибается под будущим страхом и разрешает себе (заранее) испуганные глаза. Приучите себя держаться перед лицом страха с расправленными плечами и смелыми глазами - в армии этому учат не случайно. Громкий, уверенный голос - также часть формата смелого, бодрого формата. Смотри Поддержание формата

Тренируйте смелость

Смелый - тот, кто умеет быть сильнее страха. Тренируйте смелость! Если боитесь выступать перед публикой - чаще выступайте там, где страшно, но не очень, где вас поддержат - например, на тренинге в тренинговой группе. Пройдите тренинг Уверенности в себе. Для тренировки смелости и преодоления страха в будущем вам помогут следующие упражнения:

  1. Нестандартные поступки
  2. Падение на спинку стула

Развеивание страха

Не преувеличивайте. Вернитесь из Страшной Сказки в реальность.

Страх пугает в первую очередь тем, что мы воображаем Ужасно Страшное: «У страха глаза велики». Сказка Страха всегда страшнее реальности. Чтобы вернуться в реальность,

  • Сформулируй самое страшное и определи предел вероятным потерям,
Как правило, это какое-то количество денег и времени. Ну, уволят. Потеряешь на этом 2000 долларов и два месяца, пока не устроишься на новое место, будешь относительно свободен. Может, это и неприятно, но страшного в такой реальности нет.
  • Расслабься физически, восстанови нормальное дыхание и лицо.

Если расслабление и нормализация дыхания не помогает и страшно все равно,

Определите настоящую величину возможных потерь

Дети легко расстраивают себя из-за любой мелочи - чтобы родители пожалели. По настоящему взрослые люди мало чего бояться, потому что знают, что настоящие потери - не самая частная вещь. Взрослые люди по пустякам не боятся. Как научиться такой жизненной мудрости? Смотри Эмоциональный светофор

Выплеск и переключение страха

Перед публичным выступлением, если страшно, после аутогенной тренировки хорошо заняться энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими выдохами и ударами. Мышечные зажимы страха (в диафрагме и плечах) прокачиваются, страх выбрасывается, сменяется бодростью и собранностью.

Преодоление страха

Делайте быстрее, не растягивайте принятие решения.

Иногда помогает сделать все максимально быстро, тогда можно не успеть испугаться.

Если вы хотите и боитесь, например, вылезти вперед, в центр круга на тренинге, а ведущий как раз спрашивает добровольца для работы: поднимайте руку не раздумывая. Если начнете раздумывать очень быстро придумаете отмазки: убедитесь, что вообще-то сейчас вопрос касается не вас, да и вообще, как-то глупо выпрыгивать в центр, да и мало ли случаев будет еще, одним словом сейчас не время…

Помните, что страх краковременен

Страшно всегда до дела, а не во время него. Более того, страшно всегда авансом: в реальности страшного намного меньше, чем мы себе успели напридумывать. Как только вы начинаете делать то, что было страшно - страх испаряется в первые несколько минут: увлекшись делом, вы о нем просто забываете.

Придумайте ритуал смелости.

Например, если страшно, вы знаете, что вы можете сосчитать до трех, но на три обязательно сделать то, что страшно.

Перебейте страх другой, более сильной эмоцией

Страх можно перебить другой, более сильной эмоцией, в первую очередь яростью (для этого, в частности, создавались боевые танцы). 

Принятие страха

Просмотр в воображении того, что тебе Страшно, на позитивном телесном фоне.

Снятие страха

Повторящиеся слабые удары страхом (травмирующим событием) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание страха. Страх уходит. Смотри Десенсибилизация

Перевод страха в ресурсное состояние

Научитесь позитивно относиться к страху, переводить страх из негативного ужаса в азарт и вызов. Проговаривайте про себя примерно такой внутренний текст: "Я боюсь! Здорово, это новая ситуация. Интересно, кто кого: я страх - или страх меня?".

Смотри также

  1. Быстрое лечение фобий
  2. Десенсибилизация
  3. Отношение к собственной смерти
  4. Работа с болью
  5. Чувство страха
  6. Сглаз
  7. Психологическая закалка
Источник http://www.psychologos.ru
В избранное