Нарисуй себе счастье!
Арт-терапия в действии.

Ольга Гриценко

Маленькая девочка рисует принцессу. В розовом кринолине. С крохотной короной на голове. А вот и Принц. Он скачет к ней на коне: та-бу-дум, та-бу-дум, та-бу-дум… Вот он дарит ей розу. В знак вечной любви. А теперь они целуются…

У маленькой девочки покраснели щечки. Она старательно вырисовывает розовые сердечки вокруг влюбленных и верит, что когда-нибудь самый лучший в мире Принц приедет за ней и увезет ее в мир Любви и Счастья.

С тех пор прошло много лет. Ты давно выросла. Взрослая жизнь совсем иная. Она полна обязательств, проектов, компромиссов с начальством и налаживанием отношений. Ты больше не рисуешь свои мечты. А зря… Вредно не мечтать…

Твое сегодня – результат вчерашних мечтаний. Не веришь? Тогда вспомни, о чем ты всегда мечтала. Давай возьмем для примера то, что мы частенько желаем друг другу: любить и быть любимой. Кому ж этого не хочется, правда? Но разве в твоей жизни это не исполнилось? Разве не было тех, кого любишь (или любила) ты? Разве не было мужчин, хотя бы одного, который был влюблен в тебя без памяти? Ах, это были разные люди? Ты любила одних, была любима другими? И счастья от этого не прибавлялось ни на йоту. Боли и разочарований было гораздо больше, чем парения над серыми буднями…

Если так, прочти еще раз фразу: хочу любить и быть любимой. Здесь есть хоть слово о взаимности? Или о том, что речь идет об одном единственном Принце на белой лошади? И где здесь что-нибудь о счастье? Кажется, все сбылось, как ты хотела. Это похоже на неумело составленный контракт: вроде все оговорено. Но лазеек для неверного истолкования полным полно. И главное – не придерешься. Все исполнено точь-в-точь по написанному.

Мечты – некие направляющие, по которым движется наша жизнь, хочешь ты того или нет. Не лучше ли понимать, куда движется этот поезд? Если готова выбрать направление, составь себе карту. Техника «Карта Мечты» Тебе понадобится: большой лист бумаги, фотографии и картинки на разные темы (вырезки из журналов, рекламных брошюр, плакатов и т.д.), клей, ножницы, а также могут пригодиться карандаши, фломастеры или краски

Инструкция:
Подумай, о чем ты мечтаешь в разных сферах жизни. Обрати внимание, чтобы были учтены, по меньшей мере, эти 5 сфер:
- отношения
- семья
- материальная сфера
- самореализация
- здоровье

Распредели, в какой из сфер у тебя максимальное количество пробелов: скорее всего, больше всего мечтаний будет связано именно с ней. Но не стоит забывать и об остальном. Представь, что исполнилось все, чего ты желаешь. Теперь из различных картинок создай коллаж, который отразит все это. Если не найдешь подходящей иллюстрации – дорисуй, чего не хватает.

Постарайся, чтобы коллаж выглядел гармонично, как единое целое. Дай название готовому произведению. Нравится ли тебе то, что получилось? Если что-то смущает, подумай, как это исправить. И исправь. Работа закончена, когда ты будешь удовлетворена результатом.

Теперь ты понимаешь, куда ты движешься. Пусть твоя карта находится на виду (если это возможно). Если такой возможности нет, сфотографируй коллаж и сделай фотографию небольшого размера. Положи ее себе в ежедневник, к примеру. И почаще задавай себе вопрос: как то, что я делаю в эту минуту приближает меня к моей Мечте?

Красная машина для Алины Алина пришла на занятие по арт-терапии. Когда ведущий предложил нарисовать желание, девушка долго не думала. Она уже давно мечтала о красной машине. Такой кругленькой, маленькой и очаровательно женской, похожей на божью коровку. Алина нарисовала что-то похожее на милое насекомое с колесиками. Каково же было ее удивление, когда через пару месяцев именно такой красный автомобильчик она получила в дар. О том, что родители готовят ей такой подарок, она не подозревала. Подобные истории – не редкость.

И если ты хочешь испытать на себе, как все работает, попробуй. Это не сложно. Просто следуй… нет, не за белым кроликом. Пока что всего лишь следуй инструкции ниже.

Техника «Три желания». Тебе понадобится: несколько альбомных листов, мелки, карандаши или краски

Инструкция:
Найди спокойное место и позволь себе расслабиться. Несколько минут посиди, закрыв глаза. Подумай о том, чего бы тебе хотелось от жизни. Вспомни о трех своих заветных желаниях. Какие образы приходят в голову? Что ты чувствуешь? Понаблюдай некоторое время. Теперь открой глаза и нарисуй свои желания. Каждое на отдельном листе. Лучше для этого использовать краски. Но если хочется взять мелки или цветные карандаши – не беда. Для первого раза подойдут и они. Вовсе не обязательно, чтобы получился какой-то конкретный образ. Постарайся передать в рисунке чувства, которые ты испытала только что.

Когда рисунки будут закончены, прикрепи их на стену. Отойди и посмотри, что получилось. Какие ощущения вызывают у тебя рисунки? Все ли тебе нравится? Если что-то напрягает, попробуй дорисовать или изменить что-то в рисунке. Делай это, пока творение придется тебе по душе. Если есть возможность, пусть рисунки висят на стене, где ты сможешь регулярно их видеть. Или сфотографируй их. Сделай небольшие репродукции и носи в сумочке или кошельке. Можно также сделать фото на телефон.

Так твои желания всегда будут рядом и напоминать о себе.

Комментарий:
Эти упражнения помогают запустить механизм исполнения задуманного. Многие исследователи отмечают следующий факт: любое желание, зафиксированное на бумаге, имеет больше шансов воплотиться в жизнь.

Во-первых, так человек более четко понимает, чего он хочет. Иногда получается, что хочется чего-то большого и светлого. Чтобы было тепло и радостно на душе. И дальше дело стопорится. Через некоторое время появляется ощущение, будто что-то идет не так. Радостное возбуждение сменяется сомнением: а туда ли я двигаюсь?

И вообще: куда я собственно иду? Вот тут-то и выясняется, что ответа на этот вопрос ты не знаешь. Потому что изначально все было слишком размыто. Проясняя и озвучивая для себя свои же мечты, ты делаешь первый шаг к их осуществлению: выводишь на уровень осознания. А рисунки или коллаж, которые ты только что создала, отныне будут регулярно напоминать тебе об этом.

Так… чтобы не забывала в ежедневной суете о чем-то важном. Кроме того, в творениях отражены не только желания, но и твои эмоции по этому поводу. А это очень хороший стимул пережить их снова в связи с воплощением мечты в реальность.

Фактически, техника рисования желаний мягко помогает тебе задействовать внутренние ресурсы для их воплощения. Мистики в таких случаях говорят, что «сама Вселенная становится твоей помощницей». И в чем-то они, похоже, правы…

БОКС.
Что такое арт-терапия? Термин арт-терапия переводится с английского как исцеление (терапия) искусством. В основном речь идет об изобразительном искусстве. Но помимо этого существует огромное количество вариантов: музыкальная терапия, танце-двигательная, сказко- и драматерапия.

Впервые термин «арт-терапия» ввел в обиход английский врач и художник Адриан Хилл в 40-е годы прошлого века. Он заметил, что больным в госпиталях, где он работал, становится легче после занятий творчеством. Пациенты отвлекаются от тяжелых мыслей и легче переживают свои недуги. Сегодня арт-терапия – самостоятельное направление психологии. Хотя многие техники сочетаются с традиционной психотерапевтической практикой.

Особенность этого направления заключается в том, что диагностика далеко не всегда играет здесь первоочередную роль. Решение проблемы начинается в момент работы с техникой. Фактически, оно происходит на символическом уровне. В целом арт-терапия работает в трех направлениях:

1. Позволяет выразить эмоции. Это особенно важно при работе с негативом. Сложно увидеть выход из сложной ситуации, если ты обуреваем гневом, обидой или страхом. К примеру, выплеснутая на бумагу злость теряет свою силу. Теперь ты можешь спокойно найти ответ на мучивший тебя вопрос.

2. Помогает выяснить суть проблемы. Символы: нарисованные, описанные, созданные в виде скульптуры или танца несут смысловую нагрузку. Еще Фрейд связывал продукты творчества с деятельностью бессознательного. Это значит, что творчество – мостик, который позволяет понять то, что не ясно, не понято, не осознается. В том числе, проблемы, мешающие быть счастливыми.

3. Техники терапии искусством удивительным образом трансформируют болезненные переживания и помогают найти ответы.

Снимаем боль Целителями, что снимают боль руками, сейчас никого не удивишь. Кто-то относится к ним скептически. И называет шарлатанами. Кто-то передает истории чудесного исцеления из уст в уста. Целители в этом случае кажутся почти небожителями, спустившимися с небес во имя помощи больным и немощным. И в том и другом случае из виду упускается нечто важное: собственные возможности человека.

Давай попытаемся хоть немного исправить такое положение дел. И задействуем личные ресурсы, чтобы лучше понять собственное тело. Ты страдаешь от хронических недугов? В пасмурную погоду болит голова? Или ноет спина – просто так, уже несколько месяцев? Может, твой организм таким образом хочет тебе что-то сказать?

Техника «Рисуем боль»
Тебе понадобится: расслабляющая или медитативная музыка, бумага, кисти и краски Инструкция: Сейчас тебе нужно настроиться на свое тело. Поставь приятную музыку. Прими удобную позу. Закрой глаза и успокойся. Понаблюдай за своим дыханием – это поможет расслабиться. Подумай о своей телесной проблеме. Например, головной боли или докучливом ПМС. Какие образы или ощущения возникают, когда ты об этом думаешь? Постарайся запомнить все, что приходит в голову. Почувствуешь, что достаточно – открой глаза. Нарисуй свои впечатления. Рассмотри готовый рисунок. Что этот образ хочет тебе сказать? От чего-то предостеречь? Чему-то научить? Напиши небольшой рассказ об этом. А теперь представь, что проблема решилась. Каким должен стать твой рисунок в этом случае? Нарисуй. Это будет рисунок твоего здоровья. С ним можешь поступить, как и в предыдущих случаях: повесь на стену или сделай мини-копию.

Теперь ты будешь вспоминать, что здорова и счастлива. Хотя бы время от времени. Обидно, да? Твоя мама всегда говорила: «зачем ссориться: любого конфликта можно избежать!». И ты избеагешь. Сдерживаешь себя, когда хочется кричать: как можно? Приличные люди не ругаются, особенно с пожилыми или начальством. Глотаешь обиду, когда возлюбленный который раз говорит, что Новый год будет отмечать с семьей: ты же понимаешь…

Ты понимаешь все и всех. Но временами ты едва сдерживаешь себя, чтобы не расплакаться. Или взрываешься от того, что кто-то случайно наступил тебе на ногу в маршрутке. Сама ругаешь себя за это: как можно быть такой несдержанной! Начинаешь почти ненавидеть себя. И, в конце концов, сильно рискуешь. Чем? К примеру, узнаешь, что у тебя язва желудка или астма. Или пропал голос. Ни с того, ни с сего. Или началась депрессия: все хорошо, но ничего не радует…

Дело в том, что негативные эмоции, не находя выхода, направляются на тебя саму. Выплеснуть свой гнев на обидчика ты не можешь – воспитание не позволяет. Иных способов сделать это не знаешь. А может, даже не допускаешь мысли о том, что обижена или злишься: хорошим девочкам не идут «плохие» эмоции. Если не хочешь рано или поздно неожиданно заболеть или сорвать важный проект из-за нервного срыва, лучше признаться себе самой в том, что чувствуешь. И позволить себе испытывать любые эмоции: наплюй на позитивное мышление! Почувствуешь негатив, не пугайся. Я не предлагаю тебе орать на обидчика или плеснуть кофе в лицо коллеге-интриганке. Вряд ли тебе станет от этого легче. Разве что поначалу. Давай учится проявлять и трансформировать эмоции в социально приемлемой форме.

Техника «Бумага все стерпит»
Тебе понадобится: большие листы бумаги (к примеру, старые газеты, оставшиеся после ремонта куски обоев), скотч, клей, возможно, карандаши или краски Инструкция: Вспомни о неприятной ситуации, когда ты испытывала негативные эмоции. Позволь этим эмоциям проявиться. Твоя задача - создать скульптуру под названием «Моя эмоция».

Делай все, что хочется: рви листы в клочья, мни, топчи ногами. Потом с помощью скотча или клея придай бумаге некую форму. Рассмотри ее хорошенько и поблагодари за то, что ты способна чувствовать. По окончании работы со скульптурой можно сделать, что пожелаешь: трансформируй, раскрась в солнечные цвета, укрась или разбери на части и выбрось. Надеюсь, тебе стало легче. Теперь ты вполне в состоянии найти конструктивное решение своей проблемы. Удачи!

Комментарий:
Современный человек зачастую живет разумом. И совершенно игнорирует собственное тело и эмоции. Вспоминая о них лишь тогда, когда игнорирование проблемы может привести к плачевным результатам. Техники, направленные на работу с телом, позволяют трансформировать эту энергию в творчество. Уже одно это помогает снять напряжение. Кроме того, когда ты пытаешься изобразить свою проблему (боль ил негативную эмоцию) в виде рисунка, коллажа или скульптуры, ты как бы дистанцируешься с ней. То есть, проблема оказывается не внутри, а вне тебя. Тем самым ты вытаскиваешь ее наружу. И оказывается, что все не так страшно, как ты думала.

Дальше можно анализировать, диагностировать, трансформировать негатив (как правило, для этого нужна помощь специалиста). Но даже если ты не сделаешь этого, сам момент символического извлечения проблемы наружу действует позитивно.

 *******

Ольга Гриценко приглашает в обучающую группу по Арт-терапии всех желающих в городе Днепропетровске.

Подробности здесь

*********

Если у тебя есть желание раскрывать свои таланты, использовать их  посредством сети Интернет, но ты не знаешь, как и куда постучаться, загляни в Профи-Клуб Города Мастеров.

Здесь встреча единомышленников.

Снежана
snezhana_f@yahoo.com