Интернет-рассылка
«Риторика. Лидерство. Влияние. Тренер Дмитрий Устинов»

В этом выпуске:

Как перестать волноваться на публике и не бояться сцены? Ответ Дмитрия Устинова на этот важный и непростой вопрос – в форме статьи. Как обрести уверенность в некомфортных ситуациях? Что здесь самое важное? Как  продвинуться в сторону комфортного психологического состояния на публике? Смотрите ответы ниже.

Серия тренингов "Искусство Речи: риторика и ораторское мастерство" за последние месяцы состоялась в Московской Академии Ораторского Мастерства, в Центре Синтон, в Санкт-Петербурге, в Екатеринбурге, Якутске, Саратове, Ю.-Сахалинске. Очередные открытые и корпоративные тренинги с успехом прошли в Москве, Казани, Екатеринбурге, в С.-Петербурге (см. отзывы на тренинг в Питере), в Ханты-Мансийске, Воронеже. В Москве очередные тренинги состоялись в ноябре для будущих психологов - студентов Университета Практической Психологии и в январе, феврале, марте в открытом формате. Ближайший открытый тренинг в Москве состоится 18-19 мая. Тренинг посвящен влиянию на публику, убедительному владению словом, мастерству воздействия на любую аудиторию. А также развитию такого инструмента успеха, как речь, голос, ясному мышлению в ситуации публичного внимания, уверенному поведению, воздействию на людей живым словом. По отзывам участников, для многих тренинг являлся для них одним из главных событий в жизни за последнее время.

Очередной тренинг "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОЕДИНКИ" состоится 20 мая. Это одно-вечерний мастер-класс в стиле курса «ПОБЕДИТЕЛИ (психология влияния)» — на умение выигрывать переговоры и конфликтные ситуации, держать удар, доминировать в общении, выигрывать сложные ситуации. Поединки представляют из себя ролевые игры по заданным правилам в условиях стресса и психологического давления. Объективное судейство и обратная связь позволяют приобрести важный психологический опыт и мастерство. Тренинг необходим для практической отработки лидерских качеств и направлен на развитие личной психологической силы.

Ближайший открытый тренинг "ПОБЕДИТЕЛИ (психология влияния)" состоится в Москве 1-2 июня. Очередные тренинги прошли в ноябре, январе в Москве (открытые тренинги), в Казани (тренинг для администрации президента Татарстана). Это жесткий курс, посвященный методам психологической защиты и нападения, развитию внутренней силы, мягким и жестким переговорам, психологии влияния на людей. Тренинг состоит из уникальной теории, практических упражнений, психологических поединков, "обратной связи" на участников. Тренинг дает участникам психологическое оружие, концепцию харизматического воздействия, испытание своих силовых, лидерских качеств, уникальный опыт поведения в ситуациях конфронтации и психологического противостояния, систематизирует знания в области психологии влияния. В разделе "Отзывы участников" смотрите "Подвиги Победителей", т.е. отчеты о достижениях и результатах по итогам тренинга.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ НА ПУБЛИКЕ И НЕ БОЯТЬСЯ СЦЕНЫ?

Человеческий мозг начинает работать с момента рождения человека,
и не прекращает это делать до тех пор, пока вы не выходите на публику с речью.
(Основной закон нейрофизиологии)

Этот вопрос по своей масштабности сравним с такими вечными вопросами человечества, как, например, «Как стать счастливым?» или «В чем смысл жизни?». В нескольких словах на подобные вопросы ответить невозможно, поскольку это целый путь, наука и искусство, и ответу на этот вопрос посвящены сотни книг, тренингов и диссертаций. В нескольких же словах можно только этот путь обозначить, показать направление движения. Строго говоря, в этой теме есть и быстрые «приемчики», снимающие острый приступ волнения и стресса, что тоже хорошо, но они носят скоротечный характер, как сиюминутные лекарства, снимающие симптомы, но не лечащие болезнь.

Поэтому, если коротко, но концептуально, то достижение уверенности на публике состоит из трех основных «китов». Киты – это базовые составляющие, лежащие в основе этого искусства, без которых душевный мир человека будет шататься, как здание на плохом фундаменте во время землетрясения. Каждый кит несет свою часть нагрузки, как Атланты держат здание Эрмитажа, и в идеале все три составляющие должны быть прочными и хорошо отработанными. Если какая-то из составляющих ослабевает, на другие опоры ложится повышенная нагрузка и здание уверенности уже начинает пошатываться.

1-я составляющая – высокая и независимая самооценка. Самооценка – это основное качество личности, по-другому говоря, это степень принятия себя, уважения к себе, степень безусловной любови к себе, внутреннее достоинство человека. Самооценка складывается в детском и подростковом возрасте, и ее уровень зависит от того, как мир и окружение относились к растущей личности. Если мир, социум, сверстники, окружение, родители не питали формирующуюся самооценку безусловной любовью, больше требовали, чем дарили, больше критиковали, чем хвалили, больше наказывали, чем награждали, то и степень уважения к себе у него формируется невысокая.

Заниженная самооценка похожа на чахлый цветок, который мало поливали. Если к этому окружение еще не давало и шагу не давало ступить самостоятельно, давя попытки свободно выразить себя, вынуждая подстраиваться под правильное мнение, то зависимость от оценки других людей и во взрослой жизни человеку обеспечена. Само понятие «воспитание» несет корень слова «питание». И питает самооценку отношение окружающих.

К сожалению, многие элементы нашего воспитания направлены на выравнивание личности под общепринятые стандарты, под единственно правильную мораль и принятые в обществе установки и верования, поэтому по-настоящему высокая и независимая самооценка является среди людей большой редкостью.

Однако воспитать себя самому и повлиять на самооценку все-таки можно и во взрослом возрасте, поэтому учиться по-настоящему любить себя, воспитывать свое внутреннее достоинство и независимость от оценки и суждений других людей – одна из важных задач для достижения полноценной уверенности в себе. 

Одно из упражнений на эту тему называется «Я горжусь в себе…». Составьте список из 100 позиций, которыми вы в себе могли бы гордится. Да-да, не из 10-20, а из 100 пунктов или даже больше. Неважно, какова значимость этих позиций, это могут быть и очень важные вещи и совсем мелкие. Главное, что они, по-крайней мере, могут давать вам повод для гордости. Эти позиции могут касаться и характера, и личных качеств, умений, мастерства, или обладания какими-то вещами. Например, я горжусь в себе, как я много путешествовал, как я играю в волейбол, как я быстро бегаю, как я хорошо защитил диплом, как я профессионально разбираюсь в своей работе, как меня любит начальник, как я люблю подчиненных… Или тем, что у меня такая умная собака, такие красивые дети, такая начитанная жена, такой остроумный муж… Все, что можно использовать для гордости, маленькое или большое, смешное или серьезное.

Интересно, что этот список будет абсолютно уникальным и неповторимым, как и ваша личность – и это тоже является поводом для гордости. А потом повесьте этот список на видном месте. Ну, или сделайте его в легко доступном файле на компьютере. И почаще открывайте его, перечитывайте, вспоминайте, добавляйте новые позиции. То, на что мы направляем внимание, возвращается и воздействует на нас, и пусть этот список напоминает вам, что вы уникальная и неповторимая Личность и другой такой просто нет!

2-я составляющая это управление психологическим состоянием. Несмотря на высокую самооценку, даже у сильных личностей бывают минуты слабости, внутренней дрожи и подлого волнения в ответственных ситуациях. На одном старом фундаменте здесь уже не продержаться. Ситуации психологического давления, жестких переговоров, повышенное внимание публики – все это ситуации испытания, которые требуют дополнительной внутренней работы. Здесь существует целый ряд приемов и методов, но все они направлены на главное – настрой на «состояние силы», абсолютной уверенности, внутреннего комфорта, на тренингах мы это называем «состояние Хозяина».

Что такое «состояние Хозяина»? Состояние Хозяина мы испытываем, когда нам что-то принадлежит – это свои вещи, пространство, дело, а настоящему Хозяину по жизни принадлежат и хорошие люди вокруг, и улица, и город и вся планета. Это состояние содержит в себе и любовь к себе и людям, и внутренний комфорт, и уверенность, и независимость от мнения окружения, и ощущение внутренней силы. Хозяин – это Автор своей жизни, главная первопричина своих решений, ответственный перед самим собой человек.

Однако в стрессовой ситуации, в частности, в ситуации повышенного внимания, уверенное состояние часто уходит, потому что ситуация оценки со стороны других людей является ситуацией дискомфортной. И действительно – ведь обо мне что-то думают, на меня смотрят, от меня что-то умного ждут! И человек, пытаясь оправдать ожидания других людей, начинает от них зависеть, что провоцирует состояние не-хозяина, или по-другому говоря, состояние Жертвы, зависимого от других человека. Поэтому очень важно в подобных ситуациях состояние Хозяина вспоминать, возвращать, культивировать, опять настраиваться на него, когда оно уходит. 

Необходимое условие достижения состояния Хозяина – это умение управлять собственной концентрацией внимания, умение включать волевые качества, проделывать определенную душевную работу. Одна из причин волнения на людях, это подсознательное желание понравится, получить хорошую оценку  от публики, восхитить своим величием других людей. Известно, что где внимание – там энергия. И когда энергия внимания направлена на оценку себя, нравлюсь - не нравлюсь, на вредный вопрос «как я выгляжу» – человек начинает выглядеть еще хуже. Потому что острое желание выглядеть лучше сковывает человека и делает его неестественным.

Поэтому важно вытеснить этот внутренний вредный вопрос, перенаправить энергию внимания на дело, т.е. сконцентрировать внимание не на вредном вопросе «как я выгляжу» и «что подумают», а на оценку самих партнеров или публики, что и как они говорят, на собственную речь, энергетику, содержательность. Настоящий Хозяин о себе в этот момент не думает, он и так знает, что он «ОК», что ему к этому возвращаться, он вкладывает свое внимание в дело, которым занят. И происходит интересный парадокс – чем меньше хочешь понравиться публике, тем больше нравишься, потому что ведешь себя естественно и уверенно.

Однажды великого Пеле журналисты спросили про волнение: «Как Вы не боитесь играть в футбол при таком скоплении публики?» Он ответил так: «Если я буду думать про зрителей, я забуду, куда катить мяч». Занимающийся делом – забывает бояться. В этом главный закон комфортного внутреннего состояния и уверенного поведения на публике. Поэтому, если у вас сейчас выступление, переговоры, повышенное внимание,  сосредотачивайтесь на деле – что и как сказать! Если активного дела или речевого воздействия пока нет, то Хозяин изучает, исследует мир. Если передо мною люди – хорошо, будем изучать людей, это тоже нужное дело. Изучение и исследование – это тоже действие, только мысленное действие.

К.С. Станиславский проводил такой эксперимент со своими учениками, будущими актерами. Он вызывал их по одному на сцену и просил минуту посидеть на стуле и просто помолчать, выдержать паузу, смотреть в зал и ничего не говорить. Все они выглядели неестественно – молчание давило, тишина оглушала, пауза длилась бесконечно долго, ученики смущались, наигранно улыбались, отводили глаза. Другие неловко покашливали, ерзали на стуле, скованно сжимали руки. Потом вышел сам Станиславский и его пауза была совсем другой – его молчание было наполненным, взгляд живой, тело раскрепощенное, состояние свободное, на него было интересно смотреть. Секрет в том, что в этот момент Константин Сергеевич концентрировался вниманием не на том, что его оценивают, и что он должен как-то оправдать ожидания и понравится, а был сосредоточен на своих учениках в зале, он изучал их лица,  смотрел в их глаза, вспоминал их характеры и вглядывался в их души. Он занимался делом – и был органичен и интересен на сцене.

Применяйте метод Станиславского и в своей жизни. Концентрируйтесь на состоянии партнеров, оппонентов, на своем деле, т.е. на том, что и как сказать, чтобы их убедить и на них повлиять. Если ситуация позволяет, в волнительной ситуации допускается направлять внимание даже не на людей, а на предметы в комнате, детали интерьера, на изучение пространства. Например, считать стулья в комнате, количество лампочек, мысленно оценивать качество одежды людей, визуально примерять, как бы можно было переставить мебель и т.п. Если вы сумеете на этом честно сосредоточиться, та же самая важная задача будет достигнута – внимание уйдет с оценки себя на занятие делом, и комфортное Хозяйское состояние будет возвращаться.

3-я составляющая – освобождение тела. В чем смысл? Здесь работает следующий принцип – психологические напряжения приводят к мышечным зажимам в теле, поскольку наша психика, душевное состояние и тело всегда работают в комплексе и одно неотделимо от другого. Этот механизм зачастую очевиден и на публике, когда человек неестественно держится, наигрывает, или когда оратор скован, напряжен, вцепляется в спинку стула, постукивает ногами по полу или судорожно жестикулирует руками. Стеснение – это типичный психологический и телесный зажим, даже само слово происходит от слова «тесно».

Причем остаточные зажимы и напряжения у нас присутствуют и в обычной жизни, даже если на нас никто не смотрит и даже если сами мы их не чувствуем. Поэтому, здесь использует принцип «расслабленное тело – расслабленная психика». Если по-настоящему расслабить и освободить сначала мышечные зажимы в теле, то это повлияет и на расслабление душевно-психологического напряжения, в том числе и на людях. Поэтому очень важно в процессе общения с публикой контролировать свои мышечные напряжения и блоки, уметь расслаблять и освобождать их.

Теме свободы тела посвящены практики и тренинги на снятие мышечных зажимов, глубоких телесных блоков, формирование, с одной стороны, расслабленного тела, но, с другой стороны, вполне собранного – для быстрого реагирования при жизненной необходимости, как у спортсменов или животных. Также освобождению тела от напряжений посвящены все телесно-ориентированные практики, медитативно-расслабляющие техники и аутотренинги, свободное дыхание, «грязные» и не очень танцы, а также ряд актерских практик, связанных со сценическим движением.

Желаю вам быть Хозяином своей жизни!