Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Выпуск 8. Мак-Кей М. и др. Укрощение гнева




Форум сайта
http://psi911.com

Книги по психологии. Рецензии и отзывы

Выпуск 8

Здравствуйте, дорогие читатели!

Вы получили это письмо, т.к. подписаны на рассылку «Книги по психологии. Обзоры, рецензии и отзывы». В этом выпуске:

Мак-Кей М., Роджерс П., Мак-Кей Ю. Укрощение гнева. – СПб.: Питер, 1997. – 352 с.

«Эта книга для тех, кто устал от собственной злости, извёлся эмоционально и физически, - пишут авторы. – Она для тех людей, кто хотел бы восстановить свои отношения с окружающими и найти другие способы выражения своих потребностей и желаний, для тех, кто хотел бы помочь сам себе».

Часть I. Гнев – что это такое?

Как видно из названия, в первой части книги разбираются общие вопросы:
- ложные убеждения («мифы») о природе гнева;
- взаимосвязь гнева и психосоматических заболеваний (повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и т.д.);
- разрушение взаимоотношений под влиянием гнева (потеря ощущения благополучия, изоляция);
- модель формирования реакций гнева под воздействием «пусковых» мыслей;
- вопросы принятия на себя ответственности за свои эмоциональные реакции.

Часть II. Выработка навыков.

Примерно половина книги посвящена выработке практических навыков изменения поведения, и в этом её несомненное достоинство. В этой части вы узнаете:
- как распознать «провоцирующие» мысли, запускающие привычную реакцию гнева, и как вовремя остановиться, чтобы выйти из замкнутого круга;
- как снизить уровень стресса;
- как прекратить нарастание гнева путём отслеживания негативных цепочек и их прерывания;
- какие мысленные установки помогут вам сдержать гнев в различных ситуациях;
- как использовать воображение для развития навыков самоконтроля.

Основной термин, который используют авторы – «набор подготовленных реакций» (НПР). НПР состоит из шести заранее отрепетированных ответных реакций на провокацию. Каждая из них нацелена на то, чтобы снизить накал конфликта, оставляя возможность решения проблемы.

Позиция, которая является ключевой для разрешения конфликта, должна быть направлена на решение той проблемы, которая послужила причиной столкновения. Ваша задача не в том, чтобы доказать неправомерность позиции противной стороны, а в том, чтобы выяснить, что именно неправильно в сложившейся ситуации.

Улаживание конфликтов с использование данного метода имеет то преимущество, что в нём нет необходимости в серьёзных усилиях мысли (с помощью упражнений навык «торможения» вырабатывается до автоматизма). И потому вы можете применить его в состоянии стресса, когда нет времени на обдумывание ответа или когда вам наступили на любимую мозоль, и ярость вспыхнула автоматически. Даже если ваши инстинкты требуют «покарать мерзавца», вы всё-таки можете употребить набор подготовленных реакций (НПР), чтобы предотвратить взрыв.

Часть III. Бытовой гнев.

В третьей части на конкретных примерах рассматриваются причины возникновения конфликтов между родителями и детьми и между супругами. Если перед этим речь шла только о наших собственных реакциях гнева, то в разделе, посвящённом супружеским конфликтам, рассматриваются более сложные ситуации, связанные с бытовым насилием. В таких ситуациях, помимо психологической помощи, жертвам может понадобиться юридическая и социальная помощь.

В приложении приводятся задания для групповой и самостоятельной работы.

В рассылке «Психология для каждого» вы можете прочитать отрывок из этой книги:
http://subscribe.ru/catalog/psychology.konsult

Научиться справляться с гневом вам поможет также «Техника эмоциональной свободы». Подробнее о ней можно прочитать на сайте: http://eft4.ru

Желаю всем успехов!



С уважением,
Галина Чаплина, психолог
http://psi911.com – психология Вашего успеха
http://psi911.jlt.ru – найди работу своей мечты!
http://eft4.ru – Техника эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique)



В избранное