Заходите на мой сайт!

Главная Обо мне Архив рассылок Друж. рассылки Гостевая книга Форум рассылки Мой фотоальбом Диски на заказ Литература Ссылки

Скачать рассылки с 1 по 130-ую в одном файле!!!

Мое вступление!

День добрый, мои дорогие и замечательные читатели! Я вновь начинаю мою рассылку после столь долгого молчания с моей стороны! Столько всего интересного произошло в моей жизни за последнее время. Я был на очередной учебной сессии по психологии в Москве, где учился интереснейшим вещам и прорабатывал свои собственные проблемы и болячки! Надо сказать, что эффект от учебы был очень даже серьезный и я планирую еще, если Богу будет угодно, осенью проходить курс терапии с психологами на очень серьезном и глубоком уровне, чтобы проработать свои внутренние проблемы и переживания. И еще, я на прошлой неделе устроился на работу в одну небольшую организацию, начальник которой - мой давний друг. Мне очень нравится моя новая работа. Но теперь у меня стало намного меньше времени на то, чтобы сидеть дома у компьютера, так как я устаю на работе и дома делаю только самые необходимые вещи на компе и ухожу гулять, чтобы отдохнуть от работы. Так что для меня встал вопрос о продолжении выпуска этой рассылки. Я пока еще не решил, что с ней делать, но мне очень не хочется закрывать ее, оставлять вас без своих материалов. Я постараюсь делать выпуски по возможности по выходным. Может быть, не каждую неделю будут выпуски, но совсем закрывать рассылку не хочется, у меня есть еще очень много интересного и полезного, о чем бы я хотел вам рассказать. Мне интересно узнать ваше мнение - нужна ли вам эта рассылка, продолжать ли выпускать ее дальше. Знаете, мне на самом деле сейчас нужно даже не столько ваше мнение, сколько ваша поддержка, ваша любовь ко мне, чтобы я мог понять, что стоит продолжать стараться, стоит делать эти выпуски дальше. Так что если вы напишете мне пару строк в поддержку выпуска рассылки, я буду вам очень благодарен. Ну а на сегодня я приготовил для вас очередной выпуск нашей интересной и познавательной рассылки. Итак, начинаем потихоньку.

Вы можете заказать лекции и фильмы по программе 12 Шагов и психологии, электронную литературу и многое другое на моем сайте

Теоретический материал

Итак, давайте продолжим наш семинар по чувствам. Слайды к начальным темам можно скачать по этой ссылке. Сегодня мы работаем с файлом "Назначение чувств". И в своих размышлениях я буду постоянно пользоваться слайдами, чтобы все было наглядно и интересно смотреть. Пока не исчерпаю те темы, которые я читал на Зимовке. А дальше посмотрим, как пойдет.

Итак, сегодня мы продолжаем с вами говорить о градации чувств. Наверное, вы уже и забыли о том, что мы говорили в прошлых выпусках. Чтобы вспомнить, вы можете посмотреть слайды, которые я выложил для вас на сайте или скачать предыдущие выпуски рассылок. Я думаю, что вы быстро вспомните и тему о назначении чувств, и о том, что чувства могут делиться на разные зоны по своей интенсивности, яркости и силе проявления. И вот сегодня мы с вами более подробно разберем градацию такого чувства, как гнев. И вновь я предлагаю вам пользоваться приготовленными слайдами, чтобы все было нагляднее и понятнее.

Напомню, что зеленая зона - это чувства, которые мы ощущаем и испытываем, но они нами не управляют, они еще полностью поддаются контролю нашего сознания, нашего разума. Я могу понимать, что мне не очень комфортно в данной ситуации, но при этом я способен все терпеть и не реагировать на подобные проблемы и недоразумения, меня это не выводит из себя. В гневе к зеленой зоне мы можем отнести такие чувства, как легкая досада, недовольство и раздражение. Досада - это неудовольствие тем, что с нами происходит, некий дискомфорт и неудовлетворение. Как будто бы мне что-то не нравится в данной ситуации, не устраивает и не приятно, но пи этом вполне терпимо. Например, когда в моем присутствии другие курят на улице или водитель в газели, то мне это не очень нравится, мне дискомфортно в данной ситуации. Но при этом я не начинаю беситься и орать, что все вообще сволочи и не дают жить спокойно некурящему человеку, не дают наслаждаться жизнью и свежим воздухом, что они мне всю жизнь уже испортили. Нет, мне просто некомфортно и я думаю о том, что я могу сделать, чтобы обезопасить себя, чтобы позаботиться о себе. Я отхожу от курящих или встаю так, чтобы дым не летел на меня, чтобы я не дышал этими вещами. В этом случае мои чувства гнева привели к тому, что сослужили мне полезную службу, помогли почувствовать недовольство, дискомфорт и позаботиться о себе своевременно. 

Если я чем-то недоволен, то это не означает, что я буду ходить и ворчать, обвиняя всех в своем плохом настроении. Если это происходит, то я уже пустил свой гнев в желтую зону и он там начал управлять мной, моим поведением, мыслями и состоянием. Если же я испытал недовольство в зеленой зоне, то я просто могу сказать другому человеку, что мне не очень нравится то, как он поступает в данной ситуации. Но сказать спокойно, без злости и раздражения сильного. Мне просто мешает что-то в его поведении, но не злит и не бесит. Если же любой поступок другого человека, особенно вашего близкого, выводит вас из себя и приводит в бешенство, то не стоит вообще говорить ему об этом в этот момент. Стоит работать над собой и перевоспитывать самого себя, прорабатывать свои собственные болячки и свое сверхгневное реагирование на такое поведение. Постарайтесь не говорить "Это он вывел меня из себя" - это не правда. Правда состоит в том, что у вас есть непроработанная болячка, за которую цепляется другой человек. И пока вы ее не проработаете, другие так и будут цепляться за эту болячку. Итак, чувства гнева в зеленой зоне - это чувства, которые вами не управляют, которые не мешают вам жить и не влияют на ваше настроение. Они просто говорят вам о том, что есть что-то в вашей жизни, что вам мешает и стоит позаботиться о себе, чтоб больше это не мешало.

Теперь перейдем к желтой зоне чувств гнева. Как вы помните, в этой зоне чувства уже начинают управлять нами и подчинять нас себе, хотя мозг с ними еще пытается как-то бороться. Это такие чувства, как возмущение, неприязнь, антипатия, отвращение, злость, сердитость. Если на меня нахлынули эти чувства, то они уже стремятся подчинить меня себе. Подчинить мои мысли, мое поведение, мое настроение. Например, если я возмущен тем, как нагло и цинично меня обманула в магазине продавщица и продолжает отрицать, что она не виновата, хотя все говорит против нее, то мне будет намного сложнее сохранять спокойствие. Ведь она нарушила мои границы, украла на моих глазах деньги и не хочет признаваться в этом. А это на самом деле возмутительно. Или если у меня есть определенная антипатия к конкретному человеку, то каждое его слово будет вызывать во мне гнев и злость, я буду искать в нем недостатки, чтобы покритиковать и унизить его, так как он мне очень даже не нравится. И здесь уже можно говорить о том, что мои чувства становятся выше моего разума, начинают управлять мной, выводят меня из себя. Я могу еще пытаться держать себя в рамках приличия, но если я вовремя не остановлюсь и не проработаю свои чувства, то они могут взять верх надо мною и тогда я могу сделать то, о чем потом буду сильно жалеть.

И вот теперь мы говорим о красной зоне чувств. Это самая опасная зона, когда наш разум почти полностью отключается и чувства берут верх над нами и начинают управлять и командовать нашим поведением. Это могут быть такие чувства, как: негодование, бешенство, готов убить, готов уничтожить, ярость и так далее. Если я в бешенстве, то глупо говорить о том, что я буду вести себя спокойно и говорить другому, что он просто нарушает мои границы. В бешенстве и ярости часто летят вещи, бьется посуда, говорятся очень даже неприятные слова и так далее. Человек в бешенстве не понимает, что он делает, он просто безумен. Кстати, чем-то это напоминает алкогольное или наркотическое опьянение, когда тоже сложно понимаешь, что делаешь. И некоторые психологи говорят о том, что есть зависимость от сильных чувств, в том числе и от гнева. Кстати, о зависимости от крайних проявлений гнева и других чувств мы будем говорить обязательно, это входит в нашу программу. Пока же я просто хотел показать вам градацию чувств на примере гнева, разобрать, на какие зоны условно можно разделить это сложное чувство. В дальнейшем мы будем говорить и о том, как постараться не входить в эту красную зону и как из нее лучше выйти, если уже зашел. Так что я думаю, вам будет интересно читать продолжение рассылки.

А в следующем выпуске мы поговорим немного о градации грусти, тоже по зонам. А пока я желаю вам наслаждаться теплом лета, отдыхать на солнышке и радоваться дождику, и жить полной и насыщенной жизнью. Я вас очень люблю и желаю вам всего самого наилучшего! 

Группа взрослых детей алкоголиков по электронной почте
www.detki-v-setke.narod.ru

Группа Анонимных Созависимых по электронной почте
www.ansozavisim.narod.ru 

Помощь родственникам алкоголиков можно найти по этому адресу:
123242, г.Москва, а/я 50;
rus.al-anon@mail.ru

 Группа Анонимных Сексоголиков по электронной почте www.way-to-freedom.narod.ru

Группа Анонимных Депрессивных по электронной почте
Анонимные Депрессивные

Страничка психолога

В этой рубрике я буду давать слово психологу - Светлане. Здесь будут размещаться ее статьи, дискуссии, ответы на ваши вопросы и многое другое. Вы уже сейчас можете задавать ей вопросы обо всем, что волнует и интересует вас. Все таки она профессионал, пользуйтесь этим!!! Светлана опять пропала куда-то, к сожалению. Поэтому ее рубрика на данный момент отдыхает. А жаль... 

Уважаемые читатели. Если вам нужна психологическая помощь, напишите об этом и расскажите вашу проблему. Если вы не хотите, чтобы ваше письмо публиковалось в рассылке, предупредите нас об этом. Вы также можете рассказать что-то и вынести вашу ситуацию или проблему на обсуждение. Ждем ваших вопросов и писем!
Мы всегда готовы помочь вам!

Сайт Светланы | Рассылка Светланы - Психология юного возраста. В поисках себя

Каталог интересных книг по психологии и помощи страдающим от зависимостей и созависимости можно скачать здесь. Огромный выбор бумажной литературы, помогающий проработать ваши проблемы и лучше понять и себя, и других людей тоже!!!

Рассказы Выздоравливающих 

Здесь я буду публиковать рассказы алкоголиков, наркоманов и других людей, которые прошли через ад зависимости и нашил выход, обрели счастье и мир в душе. Я думаю, вам будет очень интересно почитать их рассказы.

Учусь у других  

Я недавно прибирал мою полку с АА-ми делами. Обнаружил в процессе уборки, что за семь лет исписал более восьми толстенных тетрадей. Это, главным образом Шаг №4 и Шаг №10.  Когда я впервые приступил к работе по Программе, меня научили писать Десятый Шаг сразу же, даже перед Первым Шагом. Предложили называть это "дневником чувств". Так у меня сложилась привычка писать. Со временем я понял, что сам по себе процесс написания помогает каким-то образом, и тоже необходим для работы по Шагам. Пишу я Десятый Шаг и по сей день. И до сих пор это мне помогает. Бывают дни, когда нет возможности написать Десятый Шаг. Стараюсь тогда вспомнить и записать потом хотя  бы главные события незаписанного дня. Сейчас, правда, мой 10-й Шаг уже не такой, каким был когда-то. 
Главное, чему меня научил 10-й Шаг это, конечно же, делать правильные самооценки. По моему мнению, алкоголизм имеет, наряду с прочими неприятностями, одну черту, которую называют низкой самооценкой. Можно называть эту штуку демоном низкой самооценки, можно комплексом неполноценности. Речь идет приблизительно об одном явлении. Я в одно время называл его, это явление, еще и "чужим аршином". Беда алкоголика еще и в том, что частенько у него нет о себе самом никакой собственной оценки. Тогда он пользуется чужими. Сначала я записывал этот Шаг по схеме из Большой Книги (получил большую пользу). Затем, я пытался освоить то, что написано про 10-й Шаг в книжке «12х12». Там-то я нашел то, что пригодилось мне впоследствии. Аксиома из духовного мира: расстроился – ищи свой дефект. 
Действительно, помогает вернуть душевный покой. Затем научился уравновешивать переживания от несбывшихся ожиданий тем положительным, что я имею. Ну, и конечно, я  учусь по сей день сдерживать себя. Настоящий мой дефект – несдержанность. Особая забота об одной из четырех отрицательных эмоций, которые являются для меня главными – гнев!  Остальные – это страх, вина, саможалость (фрустрация, самоуничижение, уныние и другие похожие можно отнести сюда же). С гневом у меня особые отношения. Это потому что он возникает, как внутренняя реакция на страх, вину и другие отрицательные эмоции. А вообще-то, все они часто приходят вместе. И приводят всегда к одному : эмоционально-нездоровому, негативному состоянию. Если оно имеет протяженность по времени, можно говорить о депрессии. Часто это – как срыв. Такие состояния у меня бывают и сейчас. Но они ни в какое сравнение не идут с теми состояниями, которые посещали меня на первом году трезвости. 
Помогают самооценки. Длительное время я их называл 4-ым Шагом. Но когда они стали накапливаться, понял, что все-таки – это Десятый Шаг. Просто когда накапливались отрицательные эмоции, я садился и делал такую самооценку. Получал результаты: 1) навязчивый гнев, недовольство, негодование, вина, страх уходили, когда я излагал на бумаге ситуацию; 2)  снова и снова видел, как неуправляемые инстинкты приводят к эмоциональному нездоровью; 3) видел гордыню, эго, страхи, свой неизменный характер. И мне становилось лучше. Это потому что я видел себя в истинном свете, а истина целебна. 
Много я прочел религиозной литературы. Много – психологической. Многому учился и учусь. Вспоминал при этом, между прочим, о первых ста АА-цах, о Билле. Они тоже много читали, учились. Когда я их вспоминаю, чувствую благодарность и признательность.
Эмоциональные пьянки случаются. Не часто. Но бывают. У меня это связано, прежде всего, с так называемым праведным гневом. Как ни крути, а в АА-ой литературе (см. «12х12» о праведном гневе) все написано прямо для меня. Бери и применяй! Путь мне понятен: эмоциональная трезвость. Вот только он, этот путь, долгий, часто болезненный. Многое не получается. 
Насчет эмоционального похмелья. Испытывал часто. Очень похоже на настоящее похмелье. Даже во рту бывает так же противно. Мысли о выпивке случаются. Но кроме тоски какой-то ничего не вызывают. Боюсь ли алкогольного срыва в такие моменты? В такие моменты я молюсь. Срывы мне не помогут ничем. И если у других есть еще шанс выжить в срыве и получить какой-то опыт, то у меня – вряд ли есть такой шанс (сердце). Учусь поэтому у других. Они рассказывают, что ничего хорошего нет в срывах. Кайфа, облегчения уже не будет, одна чернуха.

Сегодня я трезвый. Спасибо.

Высказать свое мнение об истории

Ваши письма!

На сегодня писем для публикации не было, к сожалению. И я вновь прошу вас, если вы не хотите, чтобы я публиковал ваше письмо в рассылке, то пишите об этом в своем письме. Чтобы потом обид не было.   И, естественно, я жду ваших писем, чтобы пообщаться с вами, вынести проблему на всеобщее обсуждение и просто так...  И давайте постараемся не давать советов и не учить, как жить. Просто постараемся поделиться личным опытом решения подобных проблем или своим сочувствием. 

Дружественные рассылки!

Здесь будет реклама интересных рассылок, на которые тоже можно подписаться! Можете присылать заявку на рекламу и сотрудничество с вашей рассылкой, обсудим.  

Это еще не все. Продолжение читайте во второй части!

С большим уважением к вам

Вы можете написать мне письмо здесь: Написать письмо