Дорогие читательницы и читатели!

В моей почте появились первые письма с отзывами и вопросами от участвующих в эксперименте.

Во-первых, огромное спасибо за теплые слова и благодарности за наш эксперимент. Пожалуйста! Всегда рада помочь тем, кто хочет измениться к лучшему!

Второе, хочу обратиться ваше внимание, что поскольку эксперимент рассчитан на 12 частей (выпусков), то в каждом мы будем рассматривать только часть проблем или аспектов связанных с лишним весом. Т.е если сейчас вы не нашли в предложенных текстах свою проблему это не значит, что мы в будущем не уделим ей внимание. Скорее всего, мы до нее просто пока не добрались.

Вы спрашиваете - Стоит ли выполнять все упражнения из первой части тренинга «причины переедания», если все причины показались лишь отчасти своими? Стоит! Как правило, именно в процессе выполнения упражнений мы можем определить, касается ли причина нас непосредственно или нет. Чем сложнее дается упражнение – тем больше зацепила нас проблема. И наоборот.

Надо сказать, что у любого человека акцентированного на своей жизни есть что-то общее. Кто не скажет о себе, что ему не хватает внимания? А времени? А денег? А здоровья? Видите, на первый взгляд кажется, что всех обуревают совершенно одинаковые проблемы. Но только глубинный анализ своей жизни (который не всегда возможем при беглом прочтении рассылки) позволяет определить, что действительно является причиной, а что только желанием или недостатком. Поэтому, дорогие читательницы, не будем делать поверхностных выводов и подождем пока информация «уляжется» в вашем сознании, а упражнения начнут работать и давать результат (напоминаю, он чувствуется не сразу).

Упражнения из первого блока про переедание необходимо выполнять поочередно, с интервалом где-то в неделю. Не страшно, если к тому времени поступят другие задания. Одно другому не мешает! Некоторые упражнения – медитации, можно и нужно повторять. А вот разговор с предками или «демьянову уху» достаточно сделать только один раз. И не больше!

Желаю вам успехов в поставленной цели и жду ваших писем!

Ваша Елена Шубина

Я ем и это здорово!

После «пяти причин переедания» мне стали задавать вопросы, как я могла упустить из виду самую главную причину – желание вкусно поесть. Не упустила! Только каким образом переедание связано с любовью к вкусненькому? Ведь когда начинается переедание человек уже не получает удовольствие от пищи. Он уже не ест, он, простите, жрет! Уничтожает остатки. А значит, любовь к еде здесь уже совершенно не при чем. Здесь речь идет об отсутствии чувства меры.

На самом деле, в желании вкусно покушать никакой проблемы нет вообще и искать ее не надо. Если бы вкусная еда не была нужна человеку, как постоянный источник радости, мы бы, в наш век технократии, давно перешли на некое подобие собачьего корма (загрузил и порядок).

Вкусная еда необходима! Именно через нее мы прививаем своим детям эстетику и культуру питания. Отличаем праздники от будней. Переходим из одного эмоционального состояния в другое. Еда – наш лучший психотерапевт и зачастую единственная отрада и внимательный слушатель душевно одинокого человека. Так возможно ли отнять у человека вкусную еду?

Более того, в пище мы черпаем необходимые организму микроэлементы. Но как иначе мы можем получить от организма знак о том, что ему нужна усиленная доза белков либо он испытывает недостаток в йоде? Организм не может сказать нам об этом, но он может транслировать в наше сознание образ огромного бифштекса или «попросить» салат из морской капусты. Так, благодаря нашему знанию о вкусе разных продуктов организм регулирует свои потребности.

И в тоже время есть вещи, не имеющие никакого отношения к гурманству.

Вот они-то и обеспечивают нам проблемы в жизни и жиры на боках.

Упражнение.

Ответьте себе честно на следующие вопросы:

- Как часто я ем то, что не хочу?

- Как часто я съедаю за компанию больше или не то, что мне хотелось бы?

- Как часто вместе с желанным для меня продуктом я съедаю не желанный (к примеру, хочу колбаски, а зачем-то делаю бутерброд).

- Как часто я ему вообще не чувствуя вкуса пищи? (К примеру, работаю за компьютером, увлеченно смотрю телевизор и ем).

Заведите себе маленький блокнотик и начните наблюдать за собой, а наблюдения записывать. Отслеживайте, фиксируйте и записывайте всякий раз, когда вы:

- Съели не то, что хотели?

- Съели больше, чем следовало и почему?

- Съели вместе с желанным продуктом нежеланный и, по большому счету, лишний. Почему? Чтобы насытиться, утолить голод, другого не было, просто потому что вас приучили есть это с этим, другие причины…

- Как часто вы едите не осознавая, что едите? Заглатываете, запихиваете, забрасываете пищу в жернова вашего желудка и даже внимания не уделяете тому, что съели?

Посвятите этому наблюдению (без каких-либо изменений) три следующих дня. Обязательно возвращайтесь к вашим записям и просматривайте, анализируйте их.

Следующие три дня посвятите изменениям на основании полученного опыта.

- Ешьте только то, что хотите. Даже если нежеланный продукт лежит в вашей тарелке (допустим, принесли сложное блюдо в ресторане) все равно не ешьте его, отодвиньте и съешьте только то, что вам хочется.

- Если вы в компании и всем заказывают «еще по одной», не важно чего, найдите в себе силы отказаться от этой порции.

- Перестаньте есть правильно. Суп с хлебом, сыр с колбасой, овощи с солью, пиццу с кетчупом, яичницу с (жирным) беконом. Отследите свои «пищевые штампы», когда вы съедаете лишнее просто потому, что вы так привыкли или из страха, что не насытитесь. Ешьте только то, что для вас вкусно!

- Садясь есть – ешьте! И только! Выключите телевизор, отойдите от рабочего места, если у вас ланч с подругой вначале поешьте, а потом болтайте. Займитесь только едой! Смотрите в тарелку, смотрите на каждый кусок, который вы отправляете в рот. Думайте о еде. Тщательно прожевывайте каждый кусочек, прислушиваясь к вкусу пищи, почувствуйте, как кусочек дробиться, размельчается и смешивается со слюной, как меняется вкус, как вы глотаете. Посвятите этому время! И если вы не готовы посвятить этому время, то не рассказывайте мне больше, как вы любите еду. Невозможно любить и не уделять этому времени и внимания. Поэтому начните есть осознанно!

Обратите внимания, какие изменения произошли с вами в конце недели? Изменилось ли что-то в вашем режиме, количестве, характере питания? Если – да, то запишите эти изменения в дневник. Вернетесь к ним через какое-то время и будете приятно удивлены.

Кстати!

Любая патологическая привычка имеет свойство множиться и пускать корни в ваших близких. Поэтому, если у вас есть привычка есть у телевизора, во время работы или просмотра журналов, скорее всего эту же пагубную привычку приобрел ваш ребенок. Лишний вес и гастрит – только малый набор проблем, которые могут возникнуть у него в этом случае. Вам этого хотелось бы?

Понаблюдайте со стороны за своим ребенком. Как он ест? Если быстро, судорожно заглатывая куски и стремясь поскорее закончить это дело – это уже невроз. Начните медленно приучать ребенка есть за столом ни на что не отвлекаясь. Уберите из его комнаты все атрибуты приема пищи. Никаких чашек, ложек, подносов и подложек под тарелку быть там не должно. Так же, как и столь милых ребячьему сердцу орешков, чипсов, сухариков, конфет. Если ваше чадо привыкло поглощать еду на ходу вам придется его остановить и все-таки заставить есть сидя.

Это сложно! Поначалу вы узнаете о себе «много нового». Учитывая, что ребенок получил этот стереотип от вас, объяснить ему почему так нельзя будет особенно сложно. Что ж, придется переучиваться вместе. Но если вам все же удастся отучить ребенка есть с «жвачкой для глаз» вы получите массу бесценных даров. Казалось бы, мелочь, но она стабилизирует и улучшает поведение ребенка, снижает гипервозбудимость, улучшает работу мозга, способствует установлению режима, развивает в ребенке чувство меры и чувство достатка. Я очень советую вам сделать это, чтобы в будущем не покупать сыну подростку «Альмогель» и не сокрушаться вместе с дочерью о том, что ни одно выпускное платье ей не в пору.

Про пожирающее око.

Довольно часто женщины приготавливая пищу как бы «наедаются» глазами. Действительно, это самый оригинальный и действенный способ… набрать лишний вес не переедая. Дело в том, что вначале у человека формируется ментальный образ себя, а уже потом за ним поспевает тело. Если постоянно поглощать глазами огромное количество пищи (а домохозяйке с семьей из трех человек много ли надо?) то со временем, независимо от того, как много ты съедаешь на самом деле тело начинает как бы пухнуть. Не зря большая часть поваров, кондитеров, продавцов продуктовых магазинов страдают лишним весом. Причем, если вы повнимательней приглядитесь к ним, то заметите странную на первый взгляд особенность. Чем качественнее пища, с которой они имеют дело, тем гармоничнее (в смысле, красивее) полнота. Самой некрасивой, дисгармоничной полнотой (как будто мешок с водой поверх тела одели), к сожалению, обладают официанты брендовых фастфудов. Поэтому, если вы даже очень сильно нуждаетесь и хотите устроиться на работу официанткой или ваш ребенок хочет пойти подработать, ради Бога, не делайте это в фастфуде. Вред, нанесенный психике и организму не сравним с деньгами, которые за это платят.

Для того, чтобы не набирать лишний вес от контакта с пищей научитесь от нее отгораживаться. Приготавливая обед мысленно поставьте проницаемую стенку-мембрану между собой и пищей, послав команду – я могу наполнить пищу своим теплом, любовью к близким (если готовите для родных людей), силой, радостью, словом всем, чем хотите… Но это одностороннее движение. К вам от пищи не идет ничего! Это просто предметы на фоне вашей жизни. Пошлите команду – я соприкасаюсь с пищей только руками! Осознавайте, что понимается под этим. Вы не берете из пищи ничего, пока ее приготавливаете. Никаких калорий! Никакого ментального образа! Ничего!

Поставить стенку очень просто. Для этого достаточно только ее представить и вложить в это небольшое волевое усилие. Потренируйтесь!

Скоро вы получите неожиданно приятный эффект. Вас больше не будет подташнивать от вида жирной пищи (это нередко бывает у людей «переевших образов»), вы сможете по новому ощутить вкус давно знакомых продуктов. Вам будет приятно сидеть за столом с близкими (чего вы возможно иногда избегали). И многое другое (о чем вы, надеюсь, мне напишите).

ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

«ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ МАССАЖИСТОВ и КОСМЕТОЛОГОВ»

Спецкурс из 3-х модулей общей продолжительностью 90 ак.час.

В программе курса:

Практические навыки для непосредственного применения в работе:

● Психорелаксационные массажи.

● Психорелаксационные практики, являющиеся великолепным дополнением к любой косметической процедуре.

● Микро-моделирующие массажи и практики (моделирование фигуры, моделирование частей тела).

● Микро-моделирующий массаж лица (нехирургическая подтяжка).

● Энергнетический массаж лица (он делает лицо живым).

● Энергетический массаж тела (обеспечивает прилив сил и повышение качества жизни).

● Глубинный регенерирующий массаж лица (эффект от десяти сеансов такого массажа равен эффекту от десяти сеансов мезотерапии).

● Психосоматический массаж лица (снятие маски напряжения, результат – открытое лицо, ясный взгляд, пробуждение магнетизма).

● Психосоматический массаж тела (массаж снимающий психотравматику).

● Приемы работы с дыханием (использование целительных и оздоровительных свойств биологического дыхания человека).

Психологические знания и навыки:

● Основы практической психологии и телесной психотерапии. Психология человека и возможности решения проблем через тело.

● Природа, структура и формы напряжения в теле (виды напряжения, с чем связаны, когда и как проявляются, к чему приводят и как с этим работать).

● Язык тела и «проблемная карта» тела человека. Каждая часть тела логически связана с какой-то сферой жизни человека. Напряжение той или иной части тела позволяет определять, где человек теряет энергию, что является психологической причиной болезни, усталости, дискомфорта. Какие глубинные установки и психотравмы привели к тому, что тело стало таким…

● Язык прикосновений (типы невербальных контактов). Прикосновение является языком на котором мы говорим с телом. Знание этого языка позволяет вести работу наиболее эффективно, красиво и экологично добиваясь максимально результата с минимальными затратами. Язык прикосновений помогает подобрать для каждого клиента самый эффективный способ терапии.

● Интегративные техники и подходы. Косметология + практическая психология для качественного скачка в преодолении проблем клиента.

● Природа стресса и способы его преодоления.

● Природа психотравмы. Работа с обидой, подавленным гневом, неудовлетворением, ревностью, непринятием себя и многим другим, что часто является подлинной причиной телесным проблем клиента. Практические навыки работы с эмоциональными проблемами клиента.

● Настройки, установки и формирование позитивного желаемого образа. Как помочь клиенту настроиться на самый лучший результат. Работа с лишним весом.

Для себя:

● Глубокая личная терапия. Все приемы и практики отрабатываются на себе, поэтому плюс к обучению вы получаете личную терапию.

● Ответы на важные вопросы о самом себе, своем здоровье, решение психологических проблем.

● Профессиональная идентификация. Часто мы работаем, не понимая, зачем… Чувствуем, что не реализовываем свой потенциал. Или не можем найти себе места. Устранение противоречий между целями, мотивами, желаниями и своими интересами в работе приводит к качественному улучшению самой работы, улучшения контакта с клиентами и руководством, нахождению собственного стиля и предотвращения синдрома профессионального сгорания (когда работа не в радость и каждый клиент «уж поскорей бы ушел…»)

● Правила безопасной и корректной работы с телом. Энергетическая и психологическая защита специалиста-практика.

● Саморегуляция и ауторелаксация.

● Приемы повышающие чувствительность и внимание. «Слушаю и вижу руками!» Постановка рук.

● Влияние. Способы корректного и эффективного влияния на человека.

● «Да» и «нет». Умение вежливо отказывать или настаивать на своем. Как это делать без ущерба для себя?

● Деньги! Снятие психологических барьеров связанных с деньгами. Как правильно оценить свою работу? Запреты на деньги. Страхи, связанные с деньгами, с открытием своего бизнеса. Неудобство. И многое другое.

А также:

● Направленная работа с мышечным блоком и любой проблемной зоной тела. Техники работы с животом, спиной, руками, и др. частями тела. Приемы снятия хронических мышечных блоков и зажимов. Работа с хроническим напряжением и осознанием проблемы тела. «Я могу изменить только то, что я понимаю!»

● Тело и пространство. Освоение пространства. Борьба за свои границы. Представление о комфортных и дискомфортных зонах пространства. Зоны и время максимальной эффективности работы.

● Энергетизация тела. Законы энергооборота. Законы телесной динамики. Приемы повышения энергетического потенциала человека.

Ведущая - Елена ШУБИНА (Рига – Санкт-Петербург) Психолог, телесно-ориентированный психотерапевт. Ведущая обучающих семинаров и тренингов по телесно-ориентированной терапии, трансперсональным психотехникам и личностному росту. Создатель уникального, не имеющего аналогов в Европе специализированного курса “Телесная терапия для массажистов и косметологов”. Автор 25 книг по практической психологии. Автор методики быстрой коррекции веса через психологическую работу с телом. Член Ассоциации профессионального тренинга (Россия-Балтия), член Ассоциации трансперсональной психологии Латвии.

Программа курса сертифицирована Академией гуманитарных технологий (США, Вашингтон). Выпускникам выдается и присуждается международный сертификат Академии гуманитарных технологий (США), сертификат Института профессионального тренинга (Россия, Москва), членство в Ассоциации профессионального тренинга (Россия-Балтия) в секции прикладной эстетики.

Программа состоит из трех модулей. После каждого модуля выдается сертификат Института профессионального тренинга.

Запись и справки:

Киев: (044) 425-45-44 Ирина Валерьевна (веч)
(044) 553-20-49 Сергей Александрович +7-097-5439342
Ростов-на-Дону: +7-928-1063505 Елена Волкова или 2tr@mail.ru

Иркутск: (3952) 79-54-11, +7-914-88-14617 Людмила

Что такое телесно-ориентированная психотерапия?

Это прогрессивное направление современной психологии, очень успешно развивающееся в нашей стране и за рубежом.

В основе работы – принцип единства тела и психики человека. Знание о том, что любую проблему человека можно решить, не только прорабатывая ее в сознании, но и в теле.

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) зародилась на рубеже 19-20 веков и берет свое начало от истоков психоанализа. Основателем ТОП считается ученик З.Фрейда Вильгельм Райх. От райхианской терапии, в свою очередь, произошло множество других методов телесной терапии и сейчас в рамках ТОП насчитывается более 20 школ, и не менее 100 методик работы с телом.

Телесная терапия чем-то похожа на массаж, только приемов работы в ней несоизмеримо больше.

Телесная терапия также похожа на психологическую консультацию. Собственно, она и есть психологическое консультирование, где прямо здесь и сейчас улучшается эмоциональное состояние клиента.

Как мы это делаем?

Вспомните на секунду, что происходит с вами, когда вы очень волнуетесь или чем-то расстроены? Появляются ли в этот момент в теле какие-либо реакции? Скорее всего – да. Всем знакомо чувство «щемящей тоски» в груди или «подкашивающихся» от волнения ног. Так вот, все эти реакции происходят в теле не случайно и записываются на своеобразную «телесно-психологическую матрицу». С этой матрицей и имеют дело телесные терапевты. «Стирая» следы боли с тела, они качественно улучшают жизнь человека, помогают ему по новому взглянуть на свои проблемы, избавиться от гнетущих воспоминаний и страхов, наладить контакты с окружающим миром. Учат адекватно реагировать, быть свободными, раскрепощенными и целостными.

Кто такие телесные терапевты?

Телесный терапевт, это человек прошедший обучение телесной терапии и имеющий начальные знания по психологии человека. В идеале, это дипломированный медик или психолог, но в тоже время школы ТОП радушно принимают в свои ряды всех, кто интересуется психологией, умеет учиться, мотивирован на помощь людям и готов посвятить себя работе с телом. Очень многие хорошие специалисты пришли в наши ряды из смежных областей, таких как массажная практика, косметология, медицина, педагогика и др.

Что телесная терапия может дать массажистам и косметологам для работы?

Очень часто массажистам и косметологам приходится выходить за рамки своих профессиональных обязанностей и выступать для своих клиентов в роли психологов и психотерапевтов. Нередко эта роль ставит вас в тупик, так как вы не знаете, как оказать «скорую помощь» раненой душе, снять не только телесное, но и психологическое напряжение.

Наверняка, вы сталкивались и с совершенно неожиданными реакциями клиента на, казалось бы, стандартное воздействие. Вам знакомы и внезапные слезы клиента, и неприязнь к прикосновениям (например, к волосам), которые вы всегда считали приятными, и неожиданно возникающее напряжение тела, на расслабляющих техниках, появление «комка в горле» и т.д. Что это?

Теперь на все эти вопросы вы получите ответы.

Вы узнаете о том, что любая психологическая проблем человека оставляет след в его теле и проявляется в виде неожиданных реакций, неприятных ощущений и мышечных зажимов.

Вам станет понятно, почему разные прикосновения вызывают разные ощущения и воспринимаются по разному, так как вас научат языку прикосновений.

Вы получите представление о так называемой проблемной анатомии, которая объясняет, какая часть тела отвечает за какие отношения человека с реальностью, и какие проблемы «живут» в какой части тела. И после этого вы сможете читать любого человека, как открытую книгу.

Вы научитесь выбирать подходящий для каждого человека способ работы, и будете знать наверняка, каких реакций ждать от его тела.

И, наконец, вас научат слышать тело, видеть тело, чувствовать тело и говорить с телом на его языке. Ваши руки станут зрячими, слышащими и говорящими.

И вы удивитесь, как качественно улучшаться результаты вашей работы, даже если вы решите остаться в русле привычной вам массажной или косметологической практики, не применяя новых техник в работе с клиентом.

Что телесная терапия даст лично вам?

Кроме уникальных знаний и овладения новыми приемами и техниками вас ждет:

Хороший отдых! 20 часов полноценного телесного расслабления. Увлекательное общение.

Собственная психотерапия (по желанию). Психологическая разгрузка.

Погружение в необыкновенную, чувственную, добрую и открытую атмосферу психологического тренинга.

И еще…

На этом семинаре вас научат необходимым для каждого человека способам психологической и энергетической защиты от нежелательного воздействия. Вас научат быстро «переключаться», сбрасывать с себя негатив, отслеживать манипуляции, «чистить» себя и рабочее пространство и своевременно координировать собственное психологическое состояние.

Вы станете лучше понимать и чувствовать людей. Вам будут понятны мотивы их поступков. И вы научитесь строить с ними отношения без конфликтов. И вам станет намного легче жить!