Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 9.632 RSS

←   Июнь 2015   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор

редакция efamily.ru

Статистика

9.632 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Психология. Просто о сложном. Выпуск № 560. Активизируем работу мозга с помощью физических упражнений

Психология Психология. Просто о сложном. Психология отношений. Психология трудовой деятельности. Психология счастливой жизни. Далеко не полный перечень того, что поможет Вам справляться со сложностями современной жизни. Решать проблемы, которые время от времени бывают у каждого. efamily.ru Выпуск № 560 Статьи на www.efamily.ru: Отношения (667 (+5)) / Психология (1038 (+7)) / Дети (553 (+2)) / Здоровье (948 (+7)) / Секс (259 (+4)) / Красота (695 (+3)) / Деньги (434) / Питание (577 (+2)) / Деловой мир (341) Активизируем работу мозга с помощью физических упражнений «Хочет, но не может» такой короткой и ёмкой фразой можно охарактеризовать состояние мозга у большинства взрослых людей во второй половине дня. Хочется и надо проанализировать текущие события и составить план на ближайшее и отдалённое время, но мозг не слушается, голова не соображает – остаются силы только на рутинные повседневные дела. Чтобы активизировать мозговую деятельность, многие обращаются к различным стимуляторам: и вот из курилки дым валит коромыслом, а банка кофе, которую только вчера купили, уже заканчивается. Проходит время, и становится заметно, что эффективность таких стимуляторов уменьшается. Где выход? Намного полезней для всего организма и достаточно эффективно выполнение специальных физических упражнений, стимулирующих работу головного мозга. У взрослого человека обычно бывает два состояния, которые мешают интеллектуальной работе. 1. Хроническая усталость. 2. Излишнее эмоциональное перевозбуждение. Разберём комплексы упражнений, которые помогают решить эти проблемы. Хроническая усталость. Если вы чувствуете постоянную усталость во второй половине дня, надо, прежде всего, обратить внимание на полноценный отдых (сон). В дополнение к этому , регулярно (каждый день или через день) выполняйте специальные упражнения, активизирующие мозговую деятельность. Растягивание со взмахами рук. Встаньте, слегка расставив ноги и вытянув руки по швам. На вдохе вытяните руки вперёд и поднимите над головой. Затем, на выдохе, согните колени, вытяните руки перед собой и сразу заведите их за спину. Затем вдохните и выпрямите колени, одновременно поднимая руки над головой. Двигайтесь строго в такт дыханию. Каждый раз старайтесь вытягивать руки во всех направлениях как можно дальше. Выполнить от 3 до 15 раз. Поза в виде буквы «Т». На начальном этапе можно использовать стул, как опору. Станьте примерно на расстоянии 1 метра от стула (стул повёрнут спинкой к вам) и наклонитесь вперёд. Перенося вес тела на левую ногу, вытяните правую назад, параллельно полу, наклоните туловище вперёд и возьмитесь руками за спинку стула. По мере освоения упражнения, от опоры надо отказываться и вытягивать руки вперёд, чтобы они были параллельны полу, как и отведённая назад нога. В этом упражнении важно не задерживать дыхание. Старайтесь дышать естественным образом. На начальном этапе смотрите вниз, на одну точку на полу, со временем надо научиться сосредотачивать взгляд на больших пальцах рук. Зафиксировать положение в течение 3 – 10 секунд, затем выполнить с другой ногой. Количество повторений от - 2 до 15. Поза поднимающейся кобры. Встаньте, упёршись руками в пол. Перебирая руками, продвиньтесь вперёд как можно дальше, пока расстояние между руками и ногами будет примерно 1,5 метра. Подогните подбородок к груди, округлите спину и сделайте выдох. Получится поза в виде горки. На вдохе медленно опускайте туловище вниз, не сгибая при этом рук, прогните туловище, взгляд направлен вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. Выполняя выдох , вернитесь в исходное положение в виде горки, при движении руки не сгибать, зафиксировать позицию на несколько секунд. Повторить такое движение от 2 до 15 раз. Мостик (упрощённый вариант). Лёжа на спине, согните ноги и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам, на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела. На вдохе поднимите бёдра как можно выше, подбородок прижмите к груди. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить от 2 до 15 раз. Выполняя упражнение, старайтесь как можно сильнее (без болевых ощущений) прогнуть туловище вверх. Со временем надо стараться руками дотягиваться до лодыжек. Излишнее эмоциональное перевозбуждение (чувство беспокойства). Постоянный поток информации и связанные с этим эмоции - ещё одна причина ухудшения работы мозга. Специальные физические упражнения помогут уменьшить негативное влияние этого фактора. Поза балерины. Выполняя упражнение, сосредотачивайте взгляд на одной точке. Встаньте прямо и захватите сзади правой рукой левую стопу, прогнув немного туловище. Не задерживайте дыхание. Одновременно поднимайте левую руку вверх и подтягивайте левую ногу правой рукой вверх. Не наклоняйте туловище вперёд и не сгибайте опорную ногу. Старайтесь максимально расслабиться, зафиксируйте положение на 3 – 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. Выполнить 2 – 15 раз с каждой ногой. Поза дерева. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, вес тела равномерно распределён между ногами. Согнув правую ногу в колене, расположите правую ступню на левом бедре, при этом правое колено смотрит в правую сторону, а пальцы стопы - вниз. Сохраняем равновесие на левой ноге, поднимаем руки, вверх, соединив ладони друг с другом. Сохраняйте позу от 2 до 10 секунд, дыхание произвольное. Затем опустите руки и правую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторить движение с опорой на правую ногу. Выполнить по 2 – 15 повторений для каждой ноги. Старайтесь увеличивать время нахождения на одной ноге. Рекламное добавление: Трудно сохранять спокойствие, когда в доме мало денег, и на окна пвх стоимость постоянно меняется, а впереди ремонт... Старайтесь все же держать себя в руках и следить за состоянием души и тела – от этого зависит успешность ваших решений и действий. © Александр Кузнецов (efamily.ru). Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 568") Как избавиться от икоты / Здоровье Икота зачастую настигает нас в самый неожиданный момент – в транспорте, на работе или во время деловой встречи. Научных версий относительно причин возникновения икоты сегодня множество: начиная от спазма мышц органов дыхания, заканчивая «сбоем» в том отделе мозга, который в доисторические времена отвечал за работу жабр. Икота может быть следствием сложных операций на органах пищеварительной системы, результатом серьезного стресса или побочным эффектом от принятия некоторых медицинских препаратов. Икать можно начать также от переедания, переохлаждения или слишком быстрого поглощения сухой пищи. Читать далее... Как избавиться от безответной любви? / Отношения Безответная любовь - как болезнь, от которой лучше избавиться. И желательно вовремя. Просто если этого не сделать, вы рискуете стать нелюдимым, понурым чудаком с которым мало кто хочет общаться. Конечно, каждый сам решает, страдать ему в одиночестве или наслаждаться жизнью. Но если безответная любовь вас утомила и вы хотите от нее избавиться, то есть несколько простых, но действенный советов. Читать далее... 10 поводов усомниться в правильном воспитании / Психология Все без исключения родители хотят своим детям добра. Старательно передают им свои представления о мире и опыт. Дети ещё не умеют фильтровать полученную информацию и впитывают все, что получают. Наряду с положительными установками в их душу проникают и родительские комплексы, страхи, слабости. Читать далее... SPA-уход за шеей и зоной декольте в домашних условиях / Красота У женщины обязательно должна быть ухоженной шея и зона декольте, это показатель ее красоты и молодости. Ухаживая за этими частями тела, можно с уверенностью долгие годы носить открытые платья, купальники, гордиться прекрасной фигурой и нежной кожей. Читать далее... Cекс-мотивации женщин и мужчин / Психология Желание заниматься «любовью», или прямым словом сексом, одинаково как у мужчин, так и у женщин. Но, отношение и взгляд на это остаются разными. Читать далее... Загар топлес: за или против? / Здоровье Все мы любим отдыхать. Особенно на море, где получаем большое количество солнечных лучей, свежий воздух и теплое море. Сейчас существует много «диких» пляжей, на которых собираются любители позагорать «как мама родила». На таких пляжах можно увидеть отдыхающих без верхней части купальника. Такой вид загара получил название – топлес. В переводе с английского, он обозначает «обнаженный по пояс». Читать далее... Блюда лета: холодные супы / Питание Самые любимые летние супы – окрошка, свекольник, ботвинья. Они готовятся на основе домашнего кваса, который сделать совсем несложно... Читать далее... 15 причин подумать, прежде чем начать курить / Психология То, что курение вредит здоровью, все уже слышали, видели и даже привыкли. Но сколько неудобств может доставлять эта привычка в повседневной жизни, знают только те, кто уже прочно сидит на никотине. Если вы сейчас крутите в руках пачку сигарет и решаете «закурить или нет», то примите решение после того, как прочитаете эту статью. Читать далее... Как правильно варить натуральный кофе / Питание Мы все чаще пьем растворимый кофе или варим его в кофемашине. Быстрый век – быстрые решения. Только кофе – это не просто напиток. Сварить натуральный кофе как прикоснуться к древнему Востоку. Здесь важна каждая деталь. Из важных мелочей и складывается вкусный и ароматный натуральный кофе. Читать далее... Сложная ситуация в неполной семье / Отношения Как показывает опыт, в неполных семьях или в окружении не совсем благополучных родственников часто вырастают вполне счастливые и самодостаточные люди. Однако для этого необходимо, чтобы кто-то из близких стал для ребенка духовной опорой, источником любви и тепла. Такие отношения будут своего рода щитом от возможной недоброжелательности и непонимания со стороны окружающих. Судя по содержанию письма, этим человеком в данном случае является мама. Вы уже много делаете для своей дочери. Главное - не оставлять усилий, и результат со временем сам себя проявит. Читать далее... Также "Выпуск 568" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru. Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке. До скорых встреч! © 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь. Редакция: info@efamily.ru. Все виды сотрудничества: info@efamily.ru. Веб-сайт: www.efamily.ru @@ENDHTML@@

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}