Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Супермозг. Большой скачок. Открой скрытые резервы

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.358 RSS
←   Май 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 08-02-2007

Автор
Гузель Абдулова

Статистика

4.358 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Супермозг. Большой скачок. Открой скрытые резервы / ☾7 лайф-хаков: как отключить мозг перед сном?☽
Дорогие друзья!

7 способов отключить свой мозг перед сном

Как только приходит время сна, мозг начинает разрываться от мыслей. Знакомо? Это словно испытание на прочность.  Каждый вечер гонять мысли, словно едешь на болиде по трассе «Формула 1». Предлагаем вам 8 способов настроить мозг на релакс:

1. Осознать, что сон важен.

Сном мы жертвуем в первую очередь, когда не хватает времени.
Недостаточность сна вызывает тревогу. Кроме того, лишение сна увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гипертония, инсульт и диабет.

2. Регулярный график сна.

Засыпание и подъем в одно и тоже время являются ключевым моментом хорошего сна. Хорошо было бы если бы наш сон совпадал с нашими внутренними часами.

3. Рутина перед сном.

Создание ритуалов перед засыпанием, устанавливает четкую связь между определенной деятельностью и сном. Например, если читаете, прежде чем отправиться в постель, то организм знает, что чтение является сигналом для сна. Если принимаете ванну каждый вечер, ваше тело признает, что пришло время остановиться и расслабиться.

Примерно в течение 10-15 минут в день, до 16-17 часов, записывайте все свои заботы и нерешенные проблемы и что вы с ними делаете. Если беспокойные мысли о проблемах приходят прямо перед сном, то вы можете мысленно заглянуть в свои записи и сказать самому себе: «Я уже имел дело с этим». Как правило, это придает «чувство облегчения».

Не записывайте ваш список проблем перед сном, чтобы иметь возможность отключиться от мыслей и достаточно отдохнуть ночью.

4. Используйте вашу кровать для сна.

Создайте четкую взаимосвязь между кроватью и сном. Даже если у Вас возникли проблемы со сном и нужно почитать, чтобы уснуть, то делайте это не в постели.

Работу за компьютером, просмотр телевизора, набор сообщений на телефоне тоже лучше делать не в кровати, поскольку эти мероприятия стимулируют ваш головной мозг.

5. Займите свой мозг умственными упражнениями. 

Возможности отвлечь себя от забот, может быть достаточно, чтобы заснуть. Умственные упражнения помогут вашему мозгу переключиться. Например, задания могут такими, как «думать о фруктах и овощах, начинающихся на определенную букву».


6. Сосредоточьтесь на позитивных эмоциях.

Когда вы лежите в постели, думая о своих проблемах, попробуйте перейти к более позитивным мыслям. Можно сосредоточиться на хороших воспоминаниях и счастливых событиях».

Практикуйте упражнения на расслабление.
Релаксационные упражнения являются очень полезными в снижении тревоги и скачки мыслей. Здесь помогут такие упражнения как прогрессивная мышечная релаксация и глубокое дыхание.

7. Занимайтесь физическими упражнениями.

Регулярная зарядка очень помогает со сном. Только старайтесь проводить ее в первой половине дня, как так она может еще и стимулировать.

Помните, что сон является приоритетом в вашей жизни. Это поможет жить вам полной и здоровой жизнью.

+7 499 504-04-08
8 800 500-02-90
В избранное