Со второго ноября каждую пятницу в 19 ч. 10 мин. по московскому времени в эфире Радио России авторская программа врача Владимира Хорошева «Планета Здоровья»
Проблемы с позвоночником вообще и с поясничным его отделом, в частности, могут возникать в любом возрасте. Даже у детей они не редкость. Если у детей преобладают нарушения осанки и аномалии развития, то у взрослых это, чаще всего, дегенеративно-дистрофические изменения (самое распространенное и болезненное — протрузия и/или грыжа диска). Остеохондроз, из-за того, что люди всё больше и больше отдаляются от правильного, здорового образа жизни, становится всё более и более частым спутником жизни человека.
Наверное, более двух третей живущих на земле, хотя бы раз уже испытывали боль в пояснице. Нельзя не отметить, что поясница может болеть при заболеваниях почек, толстой кишки, репродуктивных органов. Нередко боли в поясничном и и крестцовом отделе являются проявлением так называемого предменструального синдрома и даже более того, нередко появляются с той или иной степенью выраженности в период менструации у женщин.
И тем не менее, надо сказать, что такого рода болевые ощущения наиболее характерны для дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике — то есть для остеохондроза.
Боли в пояснице могут носить различный характер: они могут быть острыми, резкими, или как нередко образно описывают их люди, испытавшие такую боль - ''стреляющими'', а могут быть ноющими.
Но, независимо от характера боли и его выраженности, она првоцируется касанием нервных корешков расплющенными межпозвонковыми дисками или костными вытупами самих позвонков, и, как следствие, возникающим мышечным спазмом. Всё это имеет своё название — корешковый синдром.
Что делать при болях в пояснице
А теперь, исходя из вышеназванных причин, тем из вас, кто хочет прожить жизнь без особых проблем с позвоночником, и тем, кто уже испытал боль в пояснице и не стремится к повторению её позволю себе дать несколько рекомендаций:
1. Носите стельки-супинаторы — это очень важно для того, чтобы ваши стопы играли роль амортизаторов.
2. Старайтесь как можно меньше времени проводить сидя.
3. Если же вам по роду деятельности приходится долго сидеть, - делайте перерывы каждые 45-50 минут для того, чтобы сделать несколько разминочных движений — хотя бы просто пройдитесь туда-сюда в течение 2-3-х минут, потянитесь-наклонитесь вправо-влево, вперед-назад несколько раз).
4. Периодически напрягайте мышцы передней стенки живота (или как их называют ''мышцы брюшного пресса''.
5. Старайтесь не поднимать тяжестей весом более 7-8 кг. Особенно недопустимо это для женщин!
6. Возьмите себе за правило выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц позвоночника или как принято говорить ''мышечного корсета''. Мышцы позвоночника, ежели они в хорошем состоянии, возьмут на себя избыточную нагрузку с поясницы при любом положении тела.
И снова напомню вам вот о чём: если появились острые боли в пояснице или в крестце, не пытайтесь заниматься самодиагностикой и/или самолечением... Сходите к врачу.
Несколько слов об избыточном весе... Избыточный вес является едва ли не самой распространенной причиной нарушения арочной конструкции стоп (то есть, плоскостопия, нарушения амортизационной её функции) ) и причиной возникновения многих болезней позвоночника.
Исследования убедительно говорят о том, что если человек обладает избыточным весом, то уменьшение оного является лучшей профилактической мерой и, если хотите, - лучшим лечебным воздействием на неблагополучный позвоночник.
Огромную роль в поддержании нормальной массы тела играет правильное, здоровое питание.
Не пытайтесь кидаться из диеты в диету — это ещё никого до добра не доводило... Вы ведь хотите быть здоровым человеком- так ведь? Значит, старайтесь принимать разумные, взвешенные решения... Лучше всего, конечно же, обратиться к опытному врачу-диетологу, подробно рассказав ему о своих проблемах со здоровьем и своих пищевых пристрастиях. И врач-диетолог, ознакомившись с вашим анамнезом жизни и болезни после некоторых раздумий составит для вас рацион питания исходя из знаний о вас, полученных в ходе беседы с вами.
Это самый правильный путь... И, зачастую, недешевый, к сожалению...
Но существуют и довольно простые правила для уменьшения веса тела, а, значит, для сохранения и укрепления здоровья:
1. Не надо основательно есть за 3-4 часа до сна. За 2-2,5 часа можно съесть, скажем, яблоко или нежирный йогурт. К вечеру (после 17 часов) обмен веществ в организме человека значительно замедляется и энергия, которую мы получаем с пищей расходуется гораздо медленнее, чем в первой половине дня.
2. Основное количество пищи должно съедаться человеком в первой половине дня. Следует распределять рацион вашего питания, исходя из его калорийности. Примерно таким образом: 25% пищевого рациона (по калорийности) — на завтрак, 35% — на обед, 15% — на ужин. Ну, и 25% — на перекусы между завтраком, обедом и ужином. Энергию, которую ваш организм извлечёт из принятой вами пищи в первой половине дня он успеет использовать, а вот то, что вы, употребите вечером, скажем, в кафе, в ресторане или когда вы дома сидите
у компьютера... вот этот сегмент вашего рациона вне всякого сомнения преобразуется в жир. И это плохо...
3. Пейте воду. Вода - это самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше двух литров жидкости в день (питьевая вода, морсы, компоты, чай, настои-отвары лекарственных растений). Выпивайте стакан воды, когда проснулись утром и стакан воды за полчаса до каждого приёма пищи. Это уменьшит ваш аппетит и улучшит состояние крови, кровеносных сосудов, кожи. Следует отметить, что вода, выпитая за полчаса до еды не разбавляет желудочный сок, а значит, и не
мешает пищеварению.
4. Из своего пищевого рациона устраняйте без малейшей жалости жирные и калорийные продукты: колбасу с большим количеством жира (колбаса вообще — отнюдь не самый лучший продукт питания), жирное мясо, майонез, сливочное масло в количестве больше чем 15-20 граммов в сутки.
И, вообще, возьмите за правило - не покупать жирные калорийные продукты питания. Если взгляд не цепляется за всякие зачастую очень привлекательные вкусности, то удержаться от соблазна съесть что-либо запретное много легче...Открыли холодильник — а там только полезное и нужное вам... А хотелось съесть что-то сарделечно-сосисочно-колбасное... А их и нет там, в холодильнике. Лёгкий вздох и мысль: ''Ну и ладно, обойдусь... На нет и суда нет...''.
6. Ешьте только тогда, когда появляется ощущение голода (только не доводите это чувство до очень сильного, когда трудно удержаться от стремительного поглощения пищи).
7. Вы скажете: ''Боже праведный, как же скучно жить правильно, кушать правильно''... Отвечу вам: Да, на здоровье! Кушайте обычные продукты (даже сосиски-сардельки-колбасу... только понемногу, не килограммами, а граммами, то есть небольшими порциями.
Вы, прочитав эти строки, можете сказать: ''Да ведя я всё это давно уже знаю из журналов о здоровье, из сайтов о здоровье...''. И ведь действительно, многие правила укрепления и сохранения здоровья мы все или почти все знаем. Но знать-то знаем, а вот как мы их выполняем — вот в чём вопрос… Говорят, что остеохондроз – болезнь ленивых. Наверное, это так и есть... Как и избыточный вес... За редким исключением...
