Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Трениги, развитие навыков и умений...

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать эффективным" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Галина Чаплина

Статистика

1.764 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Выпуск 27 (12). Укрощение гнева


Форум сайта
http://psi911.com

 Тренинги, развитие навыков и умений

Выпуск 27 (12). Укрощение гнева

Добрый день, уважаемые читатели!

Вначале мне бы хотелось сделать небольшое сообщение технического характера. В последнее время выпуски рассылки приходят мне на e-mail с потерей форматирования (вместо нормального текста – жирный, абзацы смещены). В чём дело – я не знаю, т.к. перепробовала уже несколько вариантов форматирования, а результат всё тот же. Где-то по дороге настройки пропадают. Поэтому, если вас раздражает жирный шрифт – читайте красивые выпуски в архиве: http://subscribe.ru/archive/psychology.alltraining/


Американские исследователи провели тестирование студентов-юристов на определение уровня враждебности, а затем через 25 лет проверили результаты. Оказалось, что 20% из тех, кто получил наивысшие баллы по шкале враждебности, к моменту окончания контрольного срока умерли, а из добряков, заслуживших самые низкие оценки, ушли из жизни только 5%. У вечно недовольных, ожесточённых на всё людей риск смертельного исхода повышается при любом заболевании.

Что же делать? Научиться справляться со своим гневом и злостью, чтобы они перестали сжигать нас изнутри.

Переживание чувства острой раздражённости – двухступенчатый процесс. Обычно он начинается с субъективно переживаемого возбуждения – стресса, который побуждает вас к действию: вы пытаетесь ослабить или заблокировать неприятные чувства. Первая ступень в формировании гнева завершается, когда осознание напряжённости приводит человека к решению как-то с ней справиться. Здесь могут помочь слёзы, релаксация (расслабление), физическая активность, музыка, проговаривание вслух своих проблем или вариантов их решения. Либо мы можем выбрать блокирование эмоций или разрядку с помощью злости.

Чтобы вспыхнул настоящий гнев, одного стресса недостаточно. Он преобразуется во враждебное поведение только под действием определённых мыслей. В основе таких «пусковых» мыслей лежит убеждённость в том, что другой человек изначально плох, он всегда поступает несправедливо и заслуживает наказания. Эти мысли усиливают чувство злости. Чем больше «пусковых» мыслей, тем сильнее гнев. Процесс начинает раскручиваться по спирали, и чувство гнева порой не отпускает нас очень долго.

Надо понять, что злость не избавляет от душевной боли, вызванной реальным или воображаемым стрессом (обидой, оскорблением). Она лишь маскирует настоящие проблемы, затрудняя их решение, а часто и порождает новые.

Гнев – это привычный способ реагирования. А раз так, мы можем эту привычку изменить. Прежде всего, нужно научиться отслеживать негативные, «провоцирующие» мысли, которые запускают цепочку реакций гнева.


Упражнение

Вспомните какой-нибудь случай, когда вы разозлились, и ответьте на четыре вопроса.

1. Какие стрессы предшествовали раздражению?

До того как вы разозлились, испытывали вы обиду, тревогу, печаль, разочарование, вину или другие чувства? Чувствовали какую-нибудь угрозу? Испытывали неприятные ощущения в теле?

2. Какие провоцирующие мысли запомнились вам?

Постарайтесь восстановить в точности свои мысли в тот момент, когда вы поняли, что злитесь. Какие суждения разожгли ваши чувства? Убеждение, что человек поступил неправильно и обязан признать это? Предположение, что человек (животное, предмет, стихия) намеренно нанёс вам вред? (Например, вы зацепились за что-то и ушибли ногу. Гневные мысли: «Этот ребёнок (кот, стул) всё время путается под ногами!»)

3. Можете ли вы определить тот момент, начиная с которого ваши «пусковые» мысли превратили стресс в злость?

В некоторых случаях на этот вопрос очень трудно ответить. Кажется, что память целиком заполнена чувствами оскорблённости и несправедливости. «Пусковые» мысли вызывают ощущение, что вы – «жертва». И потому очень трудно вернуться назад, к тому моменту, когда вы решили, что кто-то ответственен за ваши страдания. Однако именно в тот момент стартовала ваша злость. Именно тогда ваш стресс трансформировался во враждебность.

4. Стало ли вам легче после вспышки гнева, пусть даже ненадолго?

Дал ли вам гнев почувствовать хотя бы минимальное облегчение? Облегчение, независимо от его продолжительности, является сильным фактором, подкрепляющим стереотип поведения, и побуждает и в дальнейшем использовать гнев как способ добиться этот ощущения, вместо того чтобы искать другие пути избавления от стресса.

Запишите в тетрадь или компьютерный файл ответы на эти вопросы. Особенно внимательно постарайтесь отследить провоцирующие мысли. Как их блокировать, чтобы остановить «колесо гнева», мы поговорим в следующем выпуске рассылки.

Справиться с гневом и другими отрицательными эмоциями вам поможет также Техника Эмоциональной Свободы, о которой мы говорили в прошлом выпуске. Подробнее узнать о ней можно на сайте: www.eft4.ru

И помните: чем меньше вы сердитесь, тем дольше живёте.

PS. При подготовке этого выпуска были использованы материалы книги Мак-Кей М., Роджерс П., Мак-Кей Ю. Укрощение гнева. – СПб.: Питер, 1997. – 352 с.

Подробнее вы можете прочитать о ней в рассылке «Книги по психологии. Рецензии и отзывы»:
http://subscribe.ru/catalog/psychology.opinion

Вы можете обсудить материалы рассылки, поделиться своим мнением, задать вопрос на форуме: http://psi911.com/forum.htm

Желаю всем успехов!

С уважением,
Чаплина Галина, психолог
http://psi911.com - психология Вашего успеха
http://longlife.msk.ru – энциклопедия здоровья и долголетия
http://eft4.ru – Техника эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique)
В избранное