Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Трениги, развитие навыков и умений...

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать эффективным" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Галина Чаплина

Статистика

1.764 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Выпуск 20. Аутогенная тренировка


Форум сайта
http://psi911.com

 Тренинги, развитие навыков и умений

Выпуск 20

Добрый день, уважаемые читатели!

Вы получили это письмо, потому что являетесь подписчиком рассылки "Тренинги, развитие навыков и умений".

Сегодня мы поговорим об аутогенной тренировке. Начну с обзора писем.

"Здравствуйте, Галина.
Случайно нашел ваш сайт, интересовался вопросом психологии в интернет трейдинге. Я начинающий трейдер, в нашей деятельности очень важно психологическое спокойствие (отсутствие эмоций, которые бы управляли поведением во время работы), от этого очень зависит результат нашей деятельности (заработок). Я знаю одного известного американского трейдера. У них есть антистрессовая кассета по Johannes Schultz (аутогенная тренировка). Насколько я знаю, в России такой помощи трейдерам нет".

"Уважаемая Галина!
Подскажите, пожалуйста, где можно пройти курсы аутогенной тренировки (АТ)".

"Кто-нибудь знает что-либо об аутогенной тренировке? Если кто-нибудь занимался аутогенной тренировкой, поделитесь опытом".

Такие вопросы задают посетители моего сайта и форума. Учитывая большой интерес к этой теме, я разместила на сайте несколько статей по аутогенной тренировке.

Аутогенная (от греч. autos - сам и genos - возникающий) тренировка - метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом J.Schultz в 1932 г. При этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления - релаксации. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные функции организма. J.Schultz обратил внимание на то, что у гипнотизируемых обычно возникает ощущение тяжести и тепла в теле. Первое связано с ослаблением тонуса стенок кровеносных сосудов. Отсюда родилась мысль вызывать состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести в теле. В дальнейшем при разработке метода этим автором были использованы некоторые приемы индийских йогов («высшая ступень» аутогенной тренировки).

Классическая аутогенная тренировка по Шультцу включает шесть упражнений. Овладение каждым из них занимает 10-14 дней, т.е. всего для овладения техникой тренировки по требуется около 2-3 мес. После этого желательно самостоятельно продолжать тренировку хотя бы по одному разу в день еще в течение 4-6 мес., чтобы в совершенстве овладеть техникой и быть способным быстро, автоматически, в любой обстановке оказать влияние на соответствующую функцию организма.

В настоящее время разработано множество модификаций классической методики.

Эмоционально-волевая тренировка (ЭВТ) разрабатывалась для людей, чья работа связана с большими эмоциональными нагрузками и стрессовыми ситуациями (например, шахтеров, пожарников). ЭВТ представляет собой систему взаимосвязанных тренингов: биологического, психического, социально-психологического.
Биологический тренинг состоит из 3-х частей: успокаивающей, мобилизующей, восстанавливающей. Успокаивающая часть включает в себя 5 основных упражнений И. Г. Шульца. Мобилизующая часть состоит в представлении образов, способствующих повышению тонуса симпатической нервной системы (прохлада, прилив сил и т.д.). Восстанавливающая часть заключается в сочетании самовнушения с самомассажем для устранения утомления, а также в произвольном расширении кровеносных сосудов мышц, несущих главную нагрузку.
Психологический тренинг заключается в развитии важных для успешной деятельности человека психических свойств, как эмоциональных, так и волевых. На этом этапе вырабатываются способности к произвольному прекращению тревоги, стабилизации чувств, спокойствия, выработке состояния уверенности.
Последним этапом ЭВТ является социально-психологический тренинг, заключающийся в усвоении и усовершенствовании навыков общения, моделирования поведения с помощью сюжетных представлений.

А.В. Алексеевым был разработан спортивный вариант аутогенной тренировки с учетом особенностей, характерных для работы со спортсменами. Эта методика получила название "психорегулирующая тренировка" (ПРТ). Немного позже этим же психологом был разработан облегченный вариант тренировки для юных спортсменов, широко известный под названием "психомышечной тренировки" (ПМТ). Вскоре выяснилось, что и взрослые спортсмены предпочтительнее относятся к ПМТ как к методу самовнушения, который, сохраняя высокую эффективность, осваивается заметно легче и быстрее, чем ПРТ.

Подробнее об этом вы можете прочитать в статьях, размещенных на сайте http://psi911.com

Свядощ А.М. Аутогенная тренировка по J.Schultz. Лечебное применение
Рожнов В.Е. Эмоционально-волевая тренировка
Алексеев А.В. Психомышечная тренировка

Если Вы уже были участником какого-либо тренинга - поделитесь впечатлениями с другими читателями рассылки. Письма присылайте на адрес: psi911@yandex.ru, в теме письма укажите "тренинги".

Вы можете обсудить материалы рассылки, поделиться своим мнением, задать вопрос психологу на форуме: http://psi911.com/forum.htm

Желаю всем успеха!

С уважением,
Галина Чаплина, психолог
http://psi911.com - скорая психологическая помощь. Консультации психолога по e-mail и на форуме, заочные тренинги
http://psi911.testsbox.ru – более 250 психологических тестов on-line. Узнай о себе всё!
В избранное