Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь психического здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практическая психология на каждый день" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Доктор Сергей Зиновьев

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Путь психического здоровья. Выпуск 67.


Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики!

С Вами – Путь психического здоровья, рассылка сайта психического здоровья «Psyroad», ведущий – доктор Сергей Зиновьев.

Выпуск 67.

Стресс и мы (повторное опубликование по просьбам читателей).

            В обыденной речи стрессом называется едва ли не любой дискомфорт или отрицательное переживание, которое испытывает человек. В действительности же это понятие, введенное нобелевским лауреатом Гансом Селье, обозначает уровень того напряжения, которым характеризуется наша жизнь . Без стресса, как и без кислородного голодания, нет жизни. Сама жизнь есть стресс и недостаток чего-либо, побуждающий нас действовать – познавать, искать, двигаться и просто дышать.

            Другое дело, когда испытываемое организмом напряжение становится чрезмерным для возможностей организма (по уровню, по длительности, по амплитуде). Метафорически это напоминает маленькую машинку, в которую вдруг поставили сильный, мощный мотор. И вот уже не выдерживает шасси и трансмиссия, тяжелее удерживать руль на скользкой дороге. Это состояние называется дистрессом в противоположность стрессу физиологическому и способно вызывать заболевания наиболее хрупких органов и систем (в первую очередь – сердечно-сосудистой, иммунной и нервно-психической) или провоцировать обострение уже имеющейся патологии. Адаптация, которой служит стресс, становится неэффективной.

Зарубежными исследователями была предпринята попытка перевести некоторые жизненные события в условные баллы по способности вызывать стресс. Вот некоторые примеры по 100-балльной шкале: смерть супруга – 87, заключение брака – 77, развод – 76, беременность – 68, смерть друга – 68, потеря постоянной работы – 62, болезнь близкого человека – 40, трудности в учебе – 44, поступление в учебное заведение или смена места работы – 40, совмещение учебы с работой – 43, понижение на работе – 47, конфликт с руководством – 47, злоупотребление дурманящими веществами – 52, конфликт ценностей – 50, серьезная болезнь или травма – 62, изменения в режиме сна – 34, заем или дача в долг крупной суммы – 52, переезд – 42, обвинение в нарушении закона – 22. Допустимым диапазоном для среднестатистического человека при этом считаются 500 – 700 баллов в год, сверх этого наш предел прочности подвергается серьезным испытаниям. Что же делать, если жизненные события вызывают у Вас или близкого человека явления дистресса?

1.Оценить риск суицида. В случае наличия такового предпринять незамедлительные противодействия (контакт с врачом, специалистом «Телефона доверия», исключение доступа к опасным предметам и видам деятельности).

2.Составить план-дневник действий по преодолению дистресса (только то, что написано – действительно осознано нами).

3.Проработать его каким-либо способом, но подробно, со сроками, вспомогательными средствами и персонажами, критериями выполнения задачи. Прорабатывать можно двумя способами: от наименьших проблем – к глобальным либо от срочных – к важным и далее к не столь важным.

4.Возместить дефицит знаний и навыков, необходимых для решения проблем (консультации экспертов, опыт успешно решивших подобную ситуацию, семинары и тренинги, литература и интернет).

5.В ходе выполнения всего сказанного выше не забывать о необходимости получения удовольствия, посильной физической нагрузке, адекватном питании. За любой успешно пройденный шаг следует поблагодарить себя самого и тех людей, кто помог Вам, сделать это маленьким праздником с подарками и похвалой – пусть даже самой скромной (прогулка, открытка, бодрый девиз на стене или просто искренняя улыбка перед зеркалом).

 Это может служить рецептом недели.

Что может служить оптимальным результатом, мерилом успеха? Это – четко словесно выражаемая осознанная ответственность за повседневные трудности и проблемы, умение без манипуляции привлечь помощь посторонних и готовность поделиться с ними чем-либо из своих ресурсов, возможность находить альтернативы и компромиссы (чем больше, тем лучше, ибо если вариант один – это не выбор, а если их всего два – то это похоже на выбор робота или компьютера), умение совладать с повседневными отрицательными эмоциями (не быть ведомым ими) и выражать агрессию (а человек – самое агрессивное существо на свете) в социально приемлемой форме. Все вместе это приводит к позитивной и реально осуществимой картине будущего. Еще лучше, если таких картин будет несколько – тогда Ваш запас прочности возрастет пропорционально, как катамаран прочнее и устойчивее обычной лодки, плывущей по  реке по имени Жизнь. 

 

Напоминаю о том, что в течение первого семестра 2010г. Будет не по одному, как обычно, а по 2 авторских семинара, посвященных эриксонианскому гипнозу и выявлению психических отклонений в процессе найма на работу. Телефон  +7812 – 320 – 54 – 71 или www.imaton.ru. Будет интересно!

 

Ведущий рассылки - Доктор Сергей Зиновьев

      2010. Зиновьев С.В. Все права защищены.

      mailto:sergezinoviev@yandex.ru

http://psyroad.narod.ru

 

 
В избранное