Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь психического здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практическая психология на каждый день" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Доктор Сергей Зиновьев

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Путь психического здоровья. Выпуск 54.


Дорогие читатели и подписчики!

С вами опять доктор Сергей зиновьев и рассылка сайта "Путь психического здоровья".

Как совладать с хроническим стрессом?

С апреля меня почти не было на сайте. Причины веские. Тяжелые болезни многих близкихи собственные, за ними – финансовые трудности, семейные проблемы, много переездов, необходимость сдержать рабочий цикл в полном объеме. Пришлось многого лишиться и от немалого отказаться. Ничего необычного – хронический стресс, перемежающийся вспышками острого. Вопрос в следующем – как работают на личном опыте профессионала наиболее часто даваемые рекомендации по борьбе со стрессом. Теперь охотно поделюсь.

1.Почаще говорить «НЕТ» - излюбленный совет доморощенных психотерапевтов и психологов. Не работает – ты сам обслуживаешь других дома и на работе. От этого зависит твое реноме и заработок. Единственное исключение – не надо общаться с однонаправленными потребителями: времени, энергии, любви.

2.Транквилизаторы – противотревожные средства. Очень неплохо, хотя на Западе их все чаще называют «сухая водка». Кое-какие из них изобретались специально как средство коррекции боевого стресса у солдат (мы же – не на войне). Максимальный срок лече-ния – 2 недели. Дальше – зависимость.

3.Антидепрессанты и стабилизаторы настроения. Главный недостаток – начинают работать в полную силу к концу второй недели регулярного приема по мере накопления концентрации в организме. Вытерпеть до конца трудно, но можно.

4.Алкоголь – самый доступный и известный психотропный препарат. Мощный (если 1 – 3 раза в месяц без опохмеления), но таит в себе риск развития зависимости и потери реноме. Мало того, для регулярного приема нужно крепкое здоровье.

5.Планирование – помогает отчасти (жди непредвиденных вводных и реагируй на них своевременно). Иногда поэтому служит дополнительным стрессом. Посему лучше планировать события неотвратимые и на неделю вперед максимум. И вот на неделю эту раскладывать все по полочкам. Если хочешь съесть слона – сделай это по кусочку. А если что-то не выйдет – проанализируй, но прости себя и других. Не надо быть импульсивным ни в коем случае.

6.Вставать раньше – отсутствие сна истощает. Но если он нарушен (ранние пробуждения) – лучше не ворочаться в постели и сделать что-то нужное.

7.Физические упражнения – очень неплохо, если ничего не отвлекает (тренажерный бесплатный зал на даче, например). И вообще все, что доставляет удовольствие - полезно.

8.Не лгать – ну просто не помогает в нашем менталитете. Но – не надо и молчать. Равно как и просить, и отказываться от помощи – мы же не Воланды с Мастерами какие-то. Собеседники и слушатели просто необходимы.

9.Сделать копии ключей и документов – достаточно полезный совет. Создать дома организованную аптечку – к тому же.

10.Следить за бытовой и прочей техникой, регулярно вносить коммунальные платежи – тоже неплохо, лучше делать это регулярно и не дожидаясь грозы над тобою.

11.Водные процедуры (баня, душ, водоемы) – очень эффективно и экологично. А вот биодобавки – с осторожностью и лучше по назначению врача.

12.Иногда время течет без толку (транспорт, очереди). К этому стоит быть готовым. Носить с собой книги (пусть беллетристику), ежедневник, найти время заняться физподготовкой и т.д.

13. Не опаздывать и (главное!) не ждать чего-то слишком долго. «Генеральская задержка» - 15 минут, дальше хватит, что бы после не говорили.

14.При всем этом – прощать и еще раз прощать себя и других. Не забывать помогать другим, чем можешь. В моменты хронического стресса свое и чужое несовершенство видятся даже яснее.

15.Иногда делать вид, что вас так-таки и нету – выключать телефоны, ничем не ар-гументировать отсутствие обратной связи – как тот Преображенский: «Не хочу». И точка. Есть звонари-любители, есть люди живущие чужими новостями. Пусть поищут где-нибудь в другом месте.

16.Выкинуть лишнее и особенно лишнее травмирующее из дому – вот поистине чудесный совет, несколько совпадает с пунктами 5 и 7.

17. Если аппетит плохой и кусок в горло не лезет – все равно кушать меньшее по объему, но дающее необходимый минимум энергии и полезных веществ (тот же бульон, сухофрукты, шоколад, овощи).

18.Экономить все материальные запасы, откладывать 10% не только денег, но и тех же лекарств, и любых расходных материалов.

Так что способов мого, и у каждого найдутся свои (я намеренно не упоминал религию и любовь кк очень личные вещи). Итак - стойкости духа всем!

Рецепт недели прост.

1.Вспомните свои привычные работающие способы. Совпадают ли они с перечисленными автором?

2.А что бы вы могли предложить свое, оригинальное и проверенное?

3.А чему бы хотелось научиться?

Ведущий рассылки - Доктор Сергей Зиновьев

      © 2007. Зиновьев С.В. Все права защищены.

      mailto:sergezinoviev@yandex.ru

http://psyroad.narod.ru

 

 

В избранное