На прием к психологу пришла молодая женщина Ольга с нетипичной для её возраста проблемой, которую она определила, как пустота. Странная ситуация: муж, двое детей, работа, а вокруг неё — пустота. Да ладно бы только вокруг, пустота была ещё и глубоко внутри. Выполнив ряд формальностей, психолог попросил рассказать о том, как проходит обычный будничный день, чтобы понять ежедневную расстановку приоритетов.
— Приоритеты? О чем Вы? Я совершенно правильно ориентирована на жизнь. Главное для меня здоровье близких, — возмутилась клиентка.
— Я не прошу Вас рассуждать о ценностях, я просто хочу понять ежедневную расстановку приоритетов, — объяснял психолог.
— Вы хотите понять, что для меня важнее: здоровье мамы или любовь мужа?
— Я не пытаюсь выяснить иерархию Ваших жизненных ценностей. Это довольно сложно. Я всего лишь пытаюсь понять, как вы строите свой день.
Диалог мог бы быть бесконечным и требовал простого разъяснения значения искусства расставлять приоритеты.
Что такое приоритеты?
Вопрос, заставший клиентку врасплох, действительно очень важен с позиции ежедневного отношения к жизни. Расставить приоритеты, значит, понять, что действительно важно СЕЙЧАС.
Понятие приоритет активно вошло в нашу жизнь недавно из компьютерной лексики. Планировщик задач операционной системы компьютера определяет, какую программу выполнять в данный момент в зависимости от ее значимости — т.е. назначает приоритет.
Рассмотрим определение приоритета на простом примере. Допустим необходимо собрать информацию о чем-то на диске компьютера. Сначала нужно создать папку с определенным названием, а потом накидывать туда, нужные файлы. Это удобнее и быстрее, чем накидать файлы в разные места, а потом собирать их в папку. Итак, чтобы начать сбор информации, нужно создать место, куда мы будем это собирать. Создание папки является приоритетным.
Заметьте, не главным или важным, а именно приоритетным, то есть первым, важным именно сейчас. Можно попутно создать несколько других папок, если это важно сейчас. А если нет, то нужно ли тратить на это время и силы.
Итак, приоритет, это процесс, событие, которое является самым важным в данном месте, в данное время. У машины все просто. Компьютерный мозг быстро просчитывает все варианты выполнения задач и определяет самые эффективные на данный момент, делая их приоритетными, то есть выполняет именно их. И с этим не поспоришь.
В повседневной жизни нам постоянно приходится расставлять приоритеты, то есть выбирать наиболее важные и эффективные процессы. Мы планируем поход в магазин, ежедневную уборку квартиры, дела на работе, включая легкие перерывы для обсуждения новостей. Мы даже планируем начало новой жизни с понедельника, но не начинаем, потому что приоритетными становятся совсем другие процессы.
Психолог продолжает диалог с Ольгой:
— Вы покупаете продукты в фастфуде для своих близких?
— Да.
— А почему?
— Родные любят эту еду, я хочу доставить им удовольствие. К тому же эта покупка освобождает меня от необходимости провести вечер у плиты.
— А Вы знаете, что эта еда вредна?
— Знаю. Но это же нечасто бывает.
— Значит, иногда для вас желание избавиться от домашних дел важнее здоровья близких?
Ответа нет. И не может быть, здесь спутаны понятия.
Зачем нужно расставлять приоритеты?
Продолжение диалога психолога и клиентки говорит о разграничении понятий: ценности и приоритеты. Мы не будем рассуждать о вреде фастфуда. Речь идет о процессах, которые важны именно сейчас. И, главное понять, что именно важно – расставить приоритеты.
Зачем?
Во-первых, это поможет сэкономить время. Вспомните о планировщике задач компьютерной системы, который четко расставляет очередность процессов, исходя из этого принципа.
Во-вторых, это поможет сэкономить ваши силы. Действительно, проще зайти в магазин по пути с работы, чем вернуться после того, как вы уже пришли домой. Планировать свою деятельность удобнее заранее, просчитывая возможные варианты.
В-третьих, это определит ваши основные задачи на ближайшее время и подчинит им все остальные действия.
Чтобы понять значение умения расставлять приоритеты, рассмотрим ситуацию с фастфудом.
Вариант 1. Ситуация: Уставшая женщина возвращается с работы. Ей очень хочется отдохнуть дома после тяжелого дня.
Решение: купить еду для близких в ресторане быстрого питания. Это обеспечит их хорошее настроение и избавит её от приготовления ужина.
Приоритет: отдых после тяжелого трудового дня.
Будете ли вы её упрекать в плохом отношении к близким? Нет, потому что понимаете мотив её поступка и выбранный приоритет.
Вариант 2. (усложняем ситуацию). Всё то же, но в кошельке очень мало денег.
Решение: купить еду быстрого приготовления. Это избавит её от необходимости длительного приготовления пищи и даст дополнительное время для отдыха.
Приоритет: максимально быстро приготовить еду и сэкономить денежные средства.
Будут ли упреки в этом случае? Также нет. Потому что, здесь также ясен выбор.
Итог: длительное приготовление, недовольная проголодавшаяся семья, нервная уставшая женщина и, возможно, конфликты в семье в сочетании с взаимными обвинениями.
Стоил ли данный приоритет полученных результатов? Что для вас важнее: мир в семье или соблюдение правильного питания? Итак, снова расстановка приоритетов.
Разобравшись с понятиями приоритета и ценностей, Ольга получила домашнее задание, в котором было необходимо составить рейтинг ежедневных приоритетов, начиная от самого важного. Сложность задания была в том, что она должна была указать не менее 50 пунктов.
С удивлением психолог отметил, что женщина справилась. В сокращенном варианте это выглядело так:
Не опоздать на работу.
Проводить детей в школу.
Добросовестно выполнить свою работу.
Не сделать ошибок в текстах.
Чтобы начальник заметил её старание.
Возможность премии.
….
Внимание Н. к её особе.
Мнение коллег о её внешнем виде.
….
Мнение А.П. о её обуви.
Приглашение на чай в кабинет к главбуху.
…
38.Успеть всё сделать на службе, чтобы не брать работу домой.
…
Накормить своих родных.
Есть низкокалорийную еду, чтобы похудеть.
Ошибки в выборе приоритетов
Итак, мы уже выяснили, что необходимость расставлять приоритеты стоит перед нами ежедневно, и от того, насколько правильно мы это делаем, зависит результат нашей деятельности. Что же неверно в рейтинге нашей героини?
Первым в списке стоит не опоздать на работу, затем, через пункт, выполнить свою работу, не наделав ошибок. Похвально. А если бы список состоял из четырех пунктов, то вариант с начальником и премией был бы не важен? Да и материальная сторона вопроса оказывается неактуальна? Прямо коммунизм какой-то получается.
На самом деле всё не так. Мы приходим на работу зарабатывать, а, значит, важна материальная заинтересованность. Бескорыстных трудоголиков быстро вычисляют в любом офисе, и потом они плачут в подушку, зарабатывают депрессию, только потому, что неверно расставили приоритеты. Их считают добросовестными и ответственными, но не повышают по службе и не поощряют материально.
Другое дело, люди-карьеристы. Даже с более низкими способностями, они получают высокие зарплаты и должности по причине верных приоритетов. А так ли плохо быть карьеристом?
Несколько пунктов списка относятся к оценке внешнего вида. Для каждой представительницы прекрасного пола внешний вид важен. Но в списке мы не увидели ничего, что касается процессов создания женской красоты: макияжа, маникюра, выбора одежды. В чем же здесь дело?
В данном случае, клиентка не считает важной заботу о себе, а оценка внешнего вида коллегами, скорее всего, больше пугает её, чем радует. Она боится негативного отношения, или даже замечаний, и не ждет комплиментов. Этот пункт, наряду с другими, способен вызвать депрессивное отношение к происходящему.
Всё будет проще, если в список приоритетов добавить ухоженный внешний вид, правильно подобранную одежду и только потом стремление не опоздать. Утро молодой женщины будет подчиняться своему настроению, отражению в зеркале, желанию нравиться. Мнение коллег о её внешнем виде будет опускаться всё ниже в таблице, пока совсем не исчезнет из рейтинга.
Этот пункт, конечно, заставит поменять планы на выходные. Нужно выделить время на себя: заняться шопингом, посетить салон красоты или хотя бы сделать простые косметические процедуры дома. Возможно, в планах на выходные появится задача отдохнуть, самое важное, что нужно сделать. Вот только в приоритетных рейтингах, как правило, чаще встречается приготовление борщей и котлет, а не варианты семейного отдыха.
Что же получается: мы сами себя загоняем в тупик простым планированием жизни? Да, именно так. Ошибки в расстановке приоритетов разрушают личность человека, делая их рабами потребностей; разрушают отношения в семье, выводя на передний план уборку квартиры и приготовление еды, сводя важность душевного общения и семейного отдыха к нулю.
Представляю воображаемый диалог с читателями:
— Как же так, — восклицают читатели, — мы сами разрушаем свою жизнь? Но мы стараемся делать домашние дела, заботясь о близких.
— А что важнее близким: тарелка борща или совместная прогулка на лыжах?
— И то и другое важно, — скажите вы.
— Правильно. Но речь идет о расстановке приоритетов, когда нужно выбрать что-то одно. И в этой ситуации вполне может подойти быстрый перекус, если он сохранит тепло отношений и впечатления от выходных. А целый день, проведенный на кухне, может вызвать отчуждение и обиды.
Конечно, домашние дела требуют выполнения. Но планировать это нужно так, чтобы не разрушать другие ценности.
Искусство расставлять приоритеты
Расставлять приоритеты на самом деле просто, если научиться понимать, что именно вам нужно. Не бойтесь отвечать на свои вопросы честно. Только вы способны понимать свои желания.
Как это сделать? Вот несколько правил:
Расставляйте приоритеты в делах всегда, даже в мелочах. Свой рабочий день начинайте с того, что важно, но не с простого, легкого и меньшего по объему. Помните, что потратив время на мелочи, вы упустите важное, а это всегда чревато последствиями. Ваш личный планировщик всегда должен определить приоритетное.
Умейте четко оценивать свое состояние, и, исходя из этого, планировать свою деятельность. Не делайте ничего через силу без крайней необходимости. Если же негативное состояние норма, то попытайтесь изменить именно эту ситуацию.
Привлекайте к важным решениям и делам свое окружение. Озвучивайте свое состояние, не опасаясь реакции коллег или близких. Пусть окружающие учатся выстраивать свои приоритеты, учитывая интересы близких.
Определяйте несколько важных долгосрочных приоритетов, которые будут присутствовать в виде мелких задач. Например, задача похудеть будет иметь отражение в покупке низкокалорийной еды или отказе от десерта.
Учитывайте желания близких в своих приоритетах. Уступайте им и идите на компромиссы. Не путайте задачи и ценности. И не позволяйте одному разрушать другое.
Через некоторое время Ольга рассказала о том, как провожала мужа в длительную командировку. Обычно, она вставала рано утром, начинала приготовление пирожков, укладывание вещей в чемодан с проглаживанием каждой рубашки. К вечеру она становилась уставшей и раздраженной.
Но не в этот раз. Ей остро захотелось провести это время вместе с семьей. Обсудив с вечера незначительность домашних пирожков и рубашек, которые все равно приходится переглаживать, они с мужем собрали чемодан и запланировали семейный отдых.
Молодая женщина с улыбкой рассказывала о посещении торгово-развлекательного центра, аэрохоккее и небольшом шопинге.
Психолог отметил, что Ольга научилась радоваться жизни.
Повседневные дела будут всегда. Очень легко стать зависимым от бесконечной череды служебных и домашних обязанностей. В какой-то момент человек полностью подчиняет себя понятию «должен». Именно тогда жизнь наполняется усталостью, суетой, и отчужденностью.
Важно вовремя понять собственные желания и потребности, именно с этой позиции расставляя ежедневные приоритеты служебных и домашних дел.
А вы умеете это делать? Хотите научиться? Тогда для начала составьте свой рейтинг ежедневных приоритетов (не менее 50 пунктов). Только одно важное условие: будьте честными с собой.
Ежегодно выпускаются тысячи электронных игр, но лишь единицы из них достойны внимания. Всё потому, что темой для них чаще всего становится насилие. А жестокие компьютерные игры, как доказали члены Американской психологической ассоциации, вызывают у людей неконтролируемые вспышки агрессии, которые направлены на окружающих.
Для того, чтобы сделать указанные выводы ученым потребовалось провести масштабное исследование, длившееся в течение 20 лет. Тем не менее, оно помогло показать, что между агрессивным поведением и насильственными играми существует прямая связь.
Учёные утверждают, что игры, в которых присутствуют сцены насилия и кровь, легко провоцируют вспышки агрессии и ярости. Такого рода развлечения имеют огромное влияние на настроение и поведение человека. Поэтому специалисты призывают производителей сократить количество насилия в создаваемых ими компьютерных играх. Ещё важнее, по мнению психологов, чтобы родители более тщательно следили за тем, что их ребёнок запускает на компьютере или планшете. Дадут ли эти призывы какой-то эффект, покажет время.
Подростки часто стремятся как можно раньше завести романтические отношения. Но психологи предупреждают, что первые отношения сильно влияют на психическое здоровье человека. Как показало исследование специалистов из университета Денвера, стабильность психики во многом зависит от качества первых романтических отношений.
Было выяснено, что подростки, пребывающие с объектом привязанности в хороших взаимоотношениях, испытывают намного меньше психосоциальных проблем. Этот факт помогло доказать анкетирование сотни парней и девушек. В течение 9 лет добровольцы вели специальные анкеты, где регулярно анализировали своё психологическое состояние.
Молодые люди, терпевшие в любви неудачу, чаще своих сверстников испытывали агрессию, тревогу, были склонны к вспыльчивости, употребляли алкоголь и другие запретные препараты. Исследование доказало, что поддержка партнёра усиливает психологическую адаптацию к любым внешним обстоятельствам. Также психолог Шарлин Колиби отметила, что гармоничные отношения связаны с адекватным функционированием в обществе. По её мнению, молодежь должна быть заинтересована не столько в наличии самих отношений, сколько в их качественной атмосфере.
Конфликты и ссоры – это главный бич семейных отношений. Учёные из университета Огайо обнаружили, что они не только портят атмосферу в семье, но и увеличивают в организме количество грелина, более известного как «гормон голода». А что мы едим, когда чувствуем нестерпимый голод? Конечно же, нездоровую пищу. Важно упомянуть, что такой феномен прослеживается практически у всех, вне зависимости от веса. Правда, у тех, кто страдал от ожирения в прошлом, он проявляется слабее.
Каким образом проходил эксперимент, который помог прийти к описанным выводам? Сначала пары обедали вместе, а затем обсуждали проблемы, существующие в их отношениях. После этого добровольцам предлагалось заполнить анкеты. Помимо этого, исследователи взяли у каждого испытуемого образцы слюны и крови. Также оценивались уровень тревоги и качество сна.
Перечисленные действия помогли учёным заметить тесную корреляцию между неправильным питанием (употребление повышенного количества сахара, жиров и соли) и проблемами в отношениях. Предыдущие эксперименты показали, что люди, испытывающие голод, чаще теряют самообладание. Кроме того, когда человек голоден, то и мозг испытывает недостаток энергии для поддержания самоконтроля.
