Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.083 RSS
←   Июнь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.083 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 610. Остеопороз


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 610
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (694) / Психология (1170) / Дети (645) / Здоровье (1046 (+2)) / Секс (265) / Красота (730) / Деньги (548) / Питание (624) / Деловой мир (360) / Рассказы (11)
Остеопороз

Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, какие физические упражнения можно делать при остеопорозе, остеохондрозе 4 ст. Я перенесла 2 операции (удаление щитовидной железы – онкология), на почве этого заболевания стал развиваться остеопороз, сильно болят кости и суставы. Зарядкой занимаюсь регулярно, преимущественно акцент делаю на упражнения, укрепляющие и растягивающие позвоночник.

Остеопороз был определён, как системное заболевание скелета, характеризующееся низкой костной массой и нарушениями микроархитектоники костной ткани, приводящими к увеличению хрупкости костей и повышению риска возникновения переломов. Данное определение базируется на двух важных скелетных изменениях, типичных для остеопороза: низкой костной массе и нарушении качества кости. Однако для практической медицины оно малопригодно, поскольку если костную массу можно измерить, то для оценки качества кости необходимо проведение её гистологического исследования.

Костная масса достигает своего пикового значения к 2–3-й декаде жизни человека и затем постепенно снижается. Пиковое значение костной массы в большей степени определяется генетическими факторами. Рациональная диета с достаточным содержанием кальция и адекватная физическая активность способствуют достижению максимального значения пиковой костной массы. Лечится остеопороз медикаментозно, людям с нарушением эндокринной системы назначают препараты, которые способствуют восстановлению гормонального фона. Пожилым людям выписывают пищевые добавки с богатым содержанием кальция и витамина D. Женщинам в период климакса прописывают заместительную гормональную терапию, а также биофосфонаты. Употребляются препараты, уменьшающие переломы позвоночника. Также больным иногда могут назначать лечебную физкультуру, массаж, всё это в небольших дозировках, из-за хрупкости костей. Могут при необходимости выписывать ношение специальных поддерживающих корсетов.

При малоподвижном образе жизни происходит более быстрая потеря костной массы. Выполнение физических упражнений увеличивает костную массу. Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как вы начнёте выполнять упражнения для лечения остеопороза. Вначале вам может понадобиться тест на плотность костной массы. В то же время подумайте о том, какой вид физической активности вам понравится больше всего. Если вы выбрали упражнения по нраву, вы с большей вероятностью будете придерживаться их в дальнейшем.

Лицам с остеопорозом часто рекомендуются три типа физической активности:

∙ силовой тренинг, особенно для спины,

∙ аэробика, укрепляющая мышцы ног, чтобы они лучше выдерживали вес тела,

∙ упражнения для гибкости.

В зависимости от степени развития остеопороза и из-за риска переломов некоторые упражнения выполнять не следует. Спросите вашего врача, будете ли вы иметь связанные с остеопорозом проблемы и выясните, какие упражнения вам подходят.

Силовой тренинг

Силовой тренинг включает использование гантель, тренажёров, эластичной резины и водных упражнений – с целью укрепить мышцы ваших рук и верхнего отдела позвоночника. Силовой тренинг может также непосредственно воздействовать на кости, замедляя потерю в них минералов.

Остеопороз может вызвать компрессионные переломы в позвоночнике. Такие переломы часто приводят к сгорбленной осанке, увеличивая давление вдоль передней части позвоночника и приводя к ещё большим компрессионным переломам. Упражнения, которые мягко растягивают верхнюю часть спины, укрепляя мышцы между лопатками и улучшая осанку, помогают сократить вредную нагрузку на ваши кости и поддержать плотность костной ткани.

Аэробика при остеопорозе

Аэробика (движения под музыку) при остеопорозе должна включать упражнения для ног, которые укрепят мышцы и кости для того, чтобы они могли лучше выдерживать вес вашего тела. Упражнения включают ходьбу, танцы, хождение по лестнице и даже работы в саду. Этот вид упражнений непосредственно воздействует на кости ваших ног, бёдра, нижнюю часть позвоночника и замедляют потерю минералов. Также они полезны для сердечнососудистой системы.

Плаванье и водная аэробика (движение в воде под музыку) приносят большую пользу здоровью, но не замедляют потерю минералов. Тем не менее, такая активность может быть полезной при крайней степени остеопороза и в период реабилитации после переломов.

Упражнения для гибкости

Подвижности суставов в полном их диапазоне помогает поддерживать баланс и предупреждает травмы мышц. Возросшая гибкость способствует улучшению осанки. Если суставы потеряли эластичность, то брюшные и грудные мышцы становятся жёсткими, тянут вас вперёд и придают сгорбленную осанку.

Упражнения на растяжку лучше всего выполнять, когда мышцы разогреты, например, после того, как вы выполнили другие виды упражнений. Выполнять упражнения на растяжку нужно мягко и медленно, без толчков. Избегайте упражнений, которые заставляют вас сгибать спину и талию. Такие виды упражнений могут вызвать чрезмерную нагрузку на позвонки и вследствие этого привести к компрессионным переломам. Спросите врача, какие упражнения на растяжение вам подходят.

При остеопорозе НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ такие упражнения:

Прыжки и бег. Такая активность усиливает давление на позвоночник и нижние конечности, что при ослабленных костях может привести к переломам. Избегайте резких движений в целом. Выбирайте медленные и контролируемые упражнения.

Упражнения, при которых вы нагибаетесь вперёд и сгибаетесь в талии, например, касание пальцев ног, приседания или имитирующие греблю движения. Такие упражнения также создают чрезмерное давление на кости в спине, увеличивая риск компрессионных переломов. Следует избегать играть в гольф, теннис, боулинг, а также некоторых поз в йоге.

Если вы не уверены в здоровье своих костей, поговорите с врачом. Не позволяйте, чтобы страх перед переломами не давал вам жить полноценной жизнью.


© Юлия Сафронова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 618")

Что такое гомеопатия?* / Здоровье
Гомеопатией можно лечить практически все острые и хронические заболевания, за исключением случаев требующих экстренного хирургического вмешательства. Лечение у врача гомеопата восстановит Ваше здоровье и избавит от необходимости постоянно принимать лекарственные препараты. Читать далее...

Заеды на губах: что это и как их лечить / Здоровье
Ситуация, когда на губах появляются заеды, должна служить серьезным сигналом: пора уделить внимание своему здоровью. Заедами называют воспалительный процесс, вызываемый патогенными микроорганизмами, которые мирно существуют в теле здорового человека. Заеда - это ранка на коже возле губ или на слизистой оболочке полости рта. Читать далее...

Также "Выпуск 618" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное